プリズナートレーニングとは、６つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。
６つのエクササイズとは以下の通りです。
- プッシュアップ
- スクワット
- プルアップ
- レッグレイズ
- ブリッジ
- ハンドスタンド
この記事では10種類のスクワット動画を紹介します。
Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。
無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。
【Step1】ショルダースタンド・スクワット
【Step2】ジャックナイフ・スクワット
【Step3】サポーティド・スクワット
【Step4】ハーフ・スクワット
【Step5】フル・スクワット
【Step6】クローズ・スクワット
【Step7】アンイーブン・スクワット
【Step8】ハーフ・ワンレッグ・スクワット
【Step9】アシステッド・ワンレッグ・スクワット
【Step10】ワンレッグ・スクワット
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【Step1】ショルダースタンド・スクワット
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 50×3
【Step2】ジャックナイフ・スクワット
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 40×3
【Step3】サポーティド・スクワット
- 初心者 10×1
- 中級者 15×2
- 上級者 30×3
【Step4】ハーフ・スクワット
- 初心者 8×1
- 中級者 35×2
- 上級者 50×2
【Step5】フル・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 30×2
【Step6】クローズ・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
【Step7】アンイーブン・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
【Step8】ハーフ・ワンレッグ・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
【Step9】アシステッド・ワンレッグ・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
【Step10】ワンレッグ・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 50×2
