この記事ではコーヒーとダイエットの関係、コーヒーで痩せると言われる理由までしっかりお伝えしていきます！

カフェインの効果は眠気覚ましだけじゃない！

コーヒーの効果として１番有名なのは「眠気覚まし」。お仕事中や車を運転する時に、飲むという方も多いと思います。

まず「カフェイン」で得られるダイエット作用を紹介します。

脂肪分解酵素の働きをサポート！

カフェインは脂肪を分解する消化酵素のリパーゼを活発にする効果があると言われています。

このおかげで、口から摂取した脂肪をエネルギーに循環させたり、排出を促したりと無駄な脂肪を溜めにくくなります。

基礎代謝もUP！血行促進作用

カフェインには血管を拡げる効果があり、その結果血行を促進させることができます。

利尿効果で老廃物を排出！

コーヒーを飲んだらトイレに行きたくなった…という経験をしたことはありませんか？

実はこの時排出されているのは、老廃物を含んだ不要な水分なんです！

つまり「コーヒーを飲むと体がデトックスされる」ということになり、不要物がなくなった体は代謝がさらにUPします！

運動と合わせれば最強！発汗効果も！

血行促進作用とデトックス効果で、痩せやすい体の土台作りは完璧！となれば、その体で運動したら、鬼に金棒です。

コーヒーは発汗作用もあるので、運動前に飲むとさらにダイエット効果を高めてくれます！

ケン

運動前にマクドのコーヒー飲んでます

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ポリフェノールで脂肪減少！

コーヒーといえば「カフェイン」というイメージが強いですが、実はカフェインよりも多く含まれているのが「ポリフェノール」。

このポリフェノールは、ダイエット効果はもちろん女性にうれしいアンチエイジング効果も期待できます！

体についている脂肪も、今食べた脂肪も退治！

コーヒーに含まれるポリフェノールは、「クロロゲン酸」という種類で、脂肪と戦うポリフェノールなんです。

すでに体についてしまっている脂肪を燃やす効果と、摂取した脂肪を吸収しにくくするW効果でダイエットをサポートしてくれます！

さらに女性にうれしい抗酸化作用

脂肪に対するW効果だけでもうれしいのに、ポリフェノールには抗酸化作用があり、老化を防止してくれます。

「抗酸化作用」は、その酸化をさせないようにする作用です。リンゴを切ったまま置いておくと、切り口が黄色く変色しますよね？

あれが酸化です。私たちの体であれと同じことが起きていると思うと恐ろしいですよね。

いつ飲むのが効果的？

これだけダイエットによいものがたくさん入っているコーヒー。

せっかくなので、１番効果が出るタイミングで飲みたいですよね？

発汗作用があるコーヒーは運動する前や入浴前に飲むと、排出を促すことができるので効果的といえます。

しかしカフェインには眠気覚ましの効果がありますので、入浴時間が遅い方は注意が必要です。

しかし空腹時に飲むと胃痛の原因になる可能性もあるので、不安のある方は食後に飲むのがオススメです。

ポリフェノールは体に溜まった脂肪を燃やす効果もありますから、食後でも十分効果が得られます！

コーヒーとダイエットを成功させるコツと注意点

では最後にコーヒーダイエットを成功させるためのコツをお伝えします

まずコーヒーダイエットは「ミルクも砂糖も入っていないブラックコーヒー」で行うことが大事です！

ミルクなどを入れてしまうと、一気にカロリーが跳ね上がってしまうので、痩せるつもりが太ってしまう可能性すら出てきます。

その他「カフェイン」は刺激が強めなので、摂りすぎは体に悪影響を及ぼします。１日に３杯～５杯ほどを目安に、それ以上はコーヒーを飲まないようにしましょう。

「カフェイン」の摂りすぎという点で、もう１点気にしていただきたいのが、栄養ドリンクにも多く含まれているので、どちらも飲む場合は摂りすぎにならないように注意が必要です。

コーヒーとダイエットまとめ

ここまでコーヒーとダイエットの関係性についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

コーヒーがダイエットの強い味方であることは、しっかり伝わったかと思います。

まずはコーヒーで代謝をUPして、痩せやすい体づくりから始めてみましょう！

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先日、yahoo知恵袋で面白い質問を発見しました。

私はあと5kg痩せたいです！
夜、炭水化物をぬいたら一週間で−1.5kg痩せました。運動は週二回バスケをやりました
あと3.5kg痩せるにはどうすればいいとおもいますか？

知恵袋

こんな風に思っている人は多いはず。そこで、この記事では

という流れで、ダイエットにおける食事管理と筋トレを解説していきます。あなたは今、痩せたい！と思っていますよね？

5kg痩せる為に必要なカロリー

まず始めに脂肪５kgを消費するのに必要なカロリー量を知っておきましょう。

1kgの脂肪を消費する為に必要なカロリー数はご存知ですか？

youtubeの食事内容が20,000カロリーですので、大体1.8倍のカロリーを減らすイメージです。

動画の1.8倍のカロリーを減らすのです。大変ですよ？

5kg体重を落とすには生活習慣を変えるしかない

正直、食事を減らせば一時的に2kg~3kgは簡単に落ちます。しかし、それは単に筋肉が減り、水分が失われただけです。

筋肉が減っているので、代謝が落ち、痩せにくくなる為、確実に停滞期を迎えます。また、栄養不足なので、その体型を維持することも難しいでしょう。

更に食事を減らして？体重を落とそうとすると、筋肉が一層落ちる為、最高に痩せにくくなります。

体重を5kg減らすのは大変です。

ですので、体型を維持しながら体重を5キロ落とすには、生活習慣を変える必要があります。

痩せる & その体型をキープするには、食べているもの、量、運動の内容を劇的に変える必要があることを理解しましょう。

有酸素運動したらいいじゃん！と思っているあなたへ

有酸素運動だけで痩せたい！は間違いです。ダイエットは運動＋食事管理です。

例えば、55kgの人が毎日30分ランニングすると、消費カロリーは231kcalです。しかし、脂肪はその1/2しか消費されません。（エネルギー消費の半分は糖質から供給される）参考：簡単消費カロリー計算！

つまり、毎日30分のランニングで脂肪を1kg落とすには2ヶ月かかります。

＊運動すると汗で水分が失われ、一時的に体重が軽くなります。脂肪が燃焼している訳ではないのでご注意を！

運動したら筋肉付くし、基礎代謝上がるでしょ！と思っているあなたへ

確かにその通りです。

参考：Body recomposition

例えば、50kgの方であれば1ヶ月で500gほどしか筋肉が増えない計算です。

筋トレはダイエットに欠かせませんが、効果が現れるまで時間がかかります。（数ヶ月以上）

基礎代謝が劇的に上がって直ぐに痩せるかも？！と過度に期待するのは辞めましょう。

腹筋運動してもお腹は凹まない

お腹を割る為に腹筋しています！というダイエッターをよく見かけます。恥ずかしながら、私もその1人でした。

腹筋を毎日行えば、シックスパックを得られるのでは…と思いがちですが、腹筋運動でお腹が凹むことはありません。

つまり、まずは食事制限 & 筋トレで体質改善を行いましょう。筋トレグッズを試すのは、その後にしましょう。

ここまでお読み頂いて、なんとなく、食事内容と運動が大切であることをお分り頂けたと思います。

では、実際にどの様な方法があるか見ていきましょう。

痩せるための3つの方法

まず初めにダイエットの基礎知識。そもそも、体重を減らすにはどの様な方法があるでしょうか

大きく分けるとこの３パターンの方法になります。

当たり前じゃないか！という声が聞こえてきそうですが、実はこの３点を理解せずに、何となくダイエットを始める人が多く、リバウンダーが続出しているのです！

あなたが行なっているダイエットは、しっかりと脂肪を減らす方法か確認していきましょう。

まずは腸内環境を整える

• 夜遅くに外食する
• 加工食品が多い
• 無理にダイエットしている…

などを継続すると、腸内環境が悪化します。

基本21時以降は、食べない方が良いです。

ジャンクフードはさようなら

ジャンクフードとは、ファーストフードだけではありません。

• カロリーが高い
• 栄養素が少ない
• 添加物が多い

を食べる価値のないジャンクフードと定義する場合、こんな食べ物が該当してきます。

引用：http://mfsocket.blogspot.com/2012/11/blog-post_27.html

その気持ちも分かりますが、栄養素が少なく、添加物も多いゴミ同然の食べ物です。

辞めましょう。又は回数を減らしましょう。

そして、もし白ご飯を食べているなら、玄米に変えましょう。

白ご飯から玄米に変える

神明 ファンケル発芽米ごはん (160g×1P×24個)

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玄米は腸内で約10倍に膨れ上がり、腹持ちが良い特徴があります。

少量で満腹感を感じやすいのでおすすめです。

もし便秘になりやすい…という人は、水溶性植物繊維と一緒に食べてみて下さい。

引用：https://food-cooking.jyuusya-yoshiko.com/suifu-syokuen/

玄米は不溶性食物繊維ですので、水溶性食物繊維と一緒に食べると良いです。それでも便秘が続く人は、雑穀米や麦ご飯がおすすめ。

アイリスオーヤマ 低温製法米のおいしいごはん もち麦 パックごはん パックご飯 150g×24個

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善玉菌を増やす

腸内環境を整えるには善玉菌と悪玉菌と日和見菌のバランスが保たれる必要があります。

３種類の菌の中で圧倒的に足りていないのは善玉菌。ヨーグルトが一般的ですね。

明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 112ml×24本

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これ、毎日飲んでます！っていう人も多いんじゃないでしょうか？

糖分も多く含まれているので、逆効果の可能性もあります。他には納豆やキムチ、チーズを食べる方法もあります。

上手な乳酸菌の取り方については、こちらのサイトが詳しく解説していますので参考にどうぞ。

FYTTE：ダイエットに効果的！専門家が実践する上手な「乳酸菌」のとり方

食べ物は高い物を買う

最後の3つ目は意外かもしれません。

値段が高い商品は良い材料を使っています。

良い材料を使えば太りにくくなる訳ではありませんが、

と、体にも精神的にも良い循環が生まれます。例えば、ケーキやチョコレートお菓子。

明治 明治ザ・チョコレート力強い深みコンフォートビター 50g×10箱

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安価な商品に比べて添加物の量が少なく、良質な素材が利用されています。

選ぶ食材の違いに驚くはずです。

たんぱく質をしっかり取る！

たんぱく質は、体脂肪分解のスイッチを入れるホルモン（グルカゴン）の分泌を刺激します。

つまり、たんぱく質を取る=体脂肪の燃焼が促されます。

逆に、たんぱく質が足りないと、筋肉が分解され代謝が下がり、痩せにくくなります。

たんぱく質＝プロテインのイメージがあると思いますが、肉や魚から取るのが最も効果的。

Scivation Xtend BCAAパウダー

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ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル 3kg

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運動する

食事内容を変更し、足りないタンパク質をサプリで補給しつつ、体を鍛えることが理想の姿です。

体の体重を一時的に落とすには、食事内容の変更だけでも可能です。

そして、腸内環境が整えば、更に太りにくくなります。

体を内側と外側から鍛えることで、心身ともに豊かで快適な社会生活を送ることが出来るようになるのです。

運動メニューは別記事に紹介しているので参考にして下さい。

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痩せるための注意点

ご飯を無理に減らさない

あなたは、三大栄養素という言葉をご存知ですか？

これは、私たちの体を作る上で欠かせない栄養素です。

引用：https://www.nipro.co.jp/sukoyakanet/21/

炭水化物の中のブドウ糖は、人間にとって最も大切なエネルギー源と言われています。

脳や筋肉は糖質を元に働いており、生きるために必要不可欠なエネルギー源です。

その代表例はご飯やパン・麺類ですが、炭水化物は他にもたくさんあります。

引用：https://www.instagram.com/p/BkU47iGhrul/

痩せたい人は、ご飯以外で、必要以上に糖質を摂取していないか確認しましょう。

お菓子、お酒、ジュース、ご飯、パン、麺、果物、芋類など取り過ぎていませんか？

ゼロカロリー飲料や食品は危険

昔、ダイエットコーラーを毎日飲んでいる友人から「なんで毎日飲んでるのに痩せないんだろう？」と相談を受けたことがあります。

コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 500ml×24本

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日本の栄養成分表示の表示基準では100ml辺り5kcal未満であれば「ゼロ・レス・ノン・無」と表示することが可能です。参考：栄養成分表示ハンドブック

ですので、完全に0カロリーではありません。そして、それ以上に怖いのが人工甘味料です。

甘いのにカロリーがゼロだから太らない？！と喜ばないで下さい。明らかに体の自然な反応を無視しています。

理論上は、体脂肪が増えないとされていますが、肥満や糖尿病に効果があるという有力な情報はありません。

参考：カロリーゼロの人工甘味料がキケンな理由

還元100%ジュースにも注意が必要

健康のイメージが強い濃縮還元果実100%ジュース。

小岩井 無添加野菜 32種の野菜と果実 缶 (190g×30本)

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実は、ほぼ糖質しか取れない飲み物だということをご存知でしょうか？

果糖も糖質なので、取り過ぎは体脂肪になります。オレンジジュースや野菜ジュースの飲み過ぎが原因で糖尿病になる人もいるぐらいなので注意しましょう。参考：糖尿病ネットワーク

さいごに

痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があります。これは既にご存知かと思います。

つまり、運動しても痩せられない人は、食べている分を運動量で打ち消せていないというわけです。

よって、食べる量や食べ方を変えれば直ぐに痩せ始めます。

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ですが、大半の方は、なぜか消費カロリーを増やして（筋トレやランニング）帳尻を合わせようとするのは不思議ですよね。

自分1人で解決できない場合は、パーソナルトレーナーと契約するのも良いでしょう。

本当に、あなたのダイエットが成功することを心から祈っています！！

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ケトジェニックダイエットにおすすめの高脂質食材を紹介します。

そんな疑問にお答えします。

なお、ケトジェニックはPCFのコントロールが必要な高度なダイエット方法です。食事管理が必須ですので、肉を食べれるなら…油を取りながら痩せれるから…と安易な気持ちでスタートすることは辞めましょう。

ですが、低糖質ダイエットが合わない人には救いの神かも？　気になる方は一度プロに無料相談してみてください。

ボタンを押すと公式HPに飛びます

ケトジェニック I 高脂質食材おすすめ一覧

私自身、現在ケトジェニックに取り組んでおり、その中で重宝している食材を紹介していきます。

なお、記事の特性上あえてランキング形式で並び替えていますが、どの食材も超重要です。順位は無視して、気になる食材があれば試してみてくださいね！

オリーブオイル

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オリーブオイルの効果に驚いてます🙃 便秘解消されるわ、体調いいわ、昨日までの疲れはどこへ？　#家トレ #宅トレ #ダイエット

Ken(@bodymake.ken)がシェアした投稿 - 2020年 5月月4日午後6時22分PDT

数ある食材の中からNo.1を挙げるならば、私は間違いなくオリーブオイルを選びます。というか、ケトジェニックでオリーブオイルを使わない人は３倍ぐらい損してます。

私自身の話ですが、オリーブオイルを利用することで便秘解消、倦怠感/疲労感の回復、肌のツヤUPを身を持って体感しました。妻からも肌の調子いいね？どしたの？と変化を指摘されたぐらいです。

ケトジェニックは、ただでさえ疲れが溜まりやすいダイエット法なので、利用できる食材はガンガン使っていきましょう。

また、私のように安い食材で済ましたい！　どんな油でも同じだろ？　ツナ缶食っときゃいいんだろ？　と考えている人ほど、最初からオリーブオイルを使って欲しいです。オリーブオイルの効果とは・・・

と調べれば調べるほど、オリーブオイルが優秀な食材であることが分かります。オメガ９も含まれており、健康のためにオイルを毎日飲む人もいますよね。

なお、筆者は海外のオリーブオイルをiherbで購入しています。なぜなら、100%エキストラバージンオイルは国産と海外産で内容が異なるからです。

JASは酸度2.0%以下のオイルをエキストラバージンオイルと認定しています。健康や美容効果を期待するには高鮮度・低酸度の海外製の方がおすすめなので、筆者は海外産を購入しています。

iherbでこんな感じで紹介者コードに「AMF9862」と入力すると提示価格から更に５％オフで買えます。

味の素 オリーブオイルエクストラバージン 600g

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クルミ

共立食品 素焼きクルミ 徳用 200g

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イオンでも買えます。クルミは良質な油を効率よく摂取できるので重宝してます。外出時にも気軽に食べられますし、なんなら仕事中に食べても全然怪しくないです。

さすがに、業務中にササミを食べていたら『◯◯さん・・・大丈夫？』と心配されますが、クルミなら１２０％問題ないです。むしろ、ダイエット女子が食べていると好感度アップです。可愛く見えるし応援したくなります！（筆者個人的感想）

栄養価は100g当たり74.6gが脂肪。

オメガ３も8.1g入ってます。炭水化物は100g中7.8g。食物繊維が5.1gで糖質が2.7gのみ！！つまり100g中、糖質は2.7%です。超優秀です。

骨付鶏肉（皮付）

国産鶏肉 鶏むね肉 2kg あべどり 十文字鶏 業務用 冷蔵品 特選若鶏 ブロイラー

プールドゥール

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鶏肉は豚肉や牛肉と違い、ほとんど糖質が含まれておらず、ケトジェニックダイエットに適した食材です。（というかボディメイク全般に適した食材ですね）

皮にはコラーゲンだけでなく多くの油が含まれており、軟骨部分にはビタミンK、たんぱく質が含まれています。

骨付鳥の特におすすめポイントは骨なしに比べて圧倒的に食べにくいことです。

明らかに骨なしに比べて食べにくいため、噛む回数が増える　x　食事に時間がかかる＝満腹度が高まりやすいです。つまり、満腹中枢が満たされやすく、変な間食も少なくなります。これ、超大事な部分ですよね。

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食べる小魚

ヤマキ 塩無添加食べる小魚 40g×4個

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全てのダイエッターの味方。腹減った時の最大の友です。小魚は糖質ゼロです。ゼロ。

たんぱく質も豊富に含まれるので、もう無理だ〜〜〜！！！と空腹感に負けそうになった時、こいつを何も考えずに食べましょう。

カロリーオフ飲料水

コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 500ml×24本

Coca・Cola zero(コカ・コーラゼロ)

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アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 炭酸水 500ml×24本

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どんなカロリーオフ飲料水でもいいんですが、糖質ゼロで空腹感を満たしてくれるので多用しています。

実際、私はゼロコーラ、カロリーオフサイダー、ウィルキンソンを常備ストックしています笑

昔は人工甘味料を気にして、一切「アセスルファム」や「アスパルテーム」が入っていないサプリ、飲料水を飲んでいましたが、管理がめんどくさくて諦めました笑

プロテインおすすめ９選　無添加 & 人工甘味料なし

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1,000種類以上あるプロテインから、ホエイ１００％で無添加・人工甘味料が含まれていないプロテインを紹介します。トレーニングの効率を高めるために、プロテインはぜひ利用すべきです。詳細はこちら！...

無添加 & 人工甘味料なしプロテイン

人工甘味料を摂取し過ぎるのは間違いなくカラダに悪いと思いますが、ケトジェニックの様に期間を決めて行うダイエット中はしょうがないかな？と考えています。

また、ダイエット中は1日5L近く水を飲む様に心がけています。

筋トレを促進する水の知られてない７つの効果

2022.5.28

水が体に与える７つの効果を紹介します。水を飲むとダイエット効果抜群です。血液がサラサラになり栄養分の吸収アップや基礎代謝アップにより痩せたりします。！詳細はこちら...

７つの効果

まとめ

ケトジェニックダイエットで利用している必須アイテム５選は以下の通りです。

ガルシア エクストラバージンオリーブオイル 1000ml ペット [ スペイン産 24時間以内搾油 ]

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共立食品 素焼きクルミ 徳用 200g

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国産鶏肉 鶏むね肉 2kg あべどり 十文字鶏 業務用 冷蔵品 特選若鶏 ブロイラー

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ヤマキ 塩無添加食べる小魚 40g×4個

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コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 500ml×24本

Coca・Cola zero(コカ・コーラゼロ)

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全て必須アイテムで、ほぼ毎日利用しています。ケトジェニックは人によって効果が出る/出ないの差がある方法なので、興味がある人は、ぜひ挑戦してみてくださいね！！(食事内容はこちら)

あなたのダイエット生活が少しでも楽しくなります様に！！

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