筋トレやダイエットに欠かせないたんぱく質。

この記事では、コンビニで買える高タンパクな商品をまとめています。現役パーソナルトレーナーによる「おすすめの組み合わせ」も紹介しています。

気になる方はぜひ真似して下さいね！　

筋トレ飯コンビニ編：おすすめランキング

１位：サラダチキン

主要栄養成分：100g当たり

ボディビルダーやプロスポーツ選手が食べているイメージが強いかもしれませんが、

• 忙しくて、自宅からプロテインの用意を忘れてしまった！
• 少し小腹が空いた
• ダイエット中なので、カロリーは抑えたいが、タンパク質は必要

そんな人にもピッタリな商品です。どこのコンビニでも手に入るので、まだ食べたことが無い人は、ぜひご試食あれ！！

２位：ザバスミルクプロテイン

2015年7月より全国のコンビニで販売されているザバスミルクプロテイン。

主要栄養成分：１本当たり

こんな商品をコンビニで買えるとは…便利な世の中になりましたね^^;

３位：ウイダープロテインバー

ウイダープロテインバー

主要栄養成分：1本当たり

プロテインバーとウィダープロテインは何が違う？

共に内容は似ています。ウィダープロテインは炭水化物がウィダープロテインバーに比べて倍以上あるので注意が必要です！

状況に応じて使い分けましょう！

５位：ゆでたまご

６位：サバの味噌煮

伊藤食品 美味しい鯖(さば) 缶詰 ５種 【水煮・食塩不使用 各3缶 味噌・醤油・黒胡椒にんにく各2缶 合計12缶】

美味しいさば

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サバの味噌煮は、コンビニで買える筋トレ飯の中で最も栄養価が高く、コストパフォーマンスは最高です。

 

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７位：さけるチーズ

雪印北海道100 さけるチーズ プレーン 50g（2本入り）×36個

雪印北海道100

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主要栄養成分：1本当たり

８位：生ハム

生ハムもタンパク質を効率よく摂取できます。

９位：かにかま

１０位：ちくわ

１１位：オイコス

デザートにオイコスはいかがですか？たんぱく質が豊富に含まれているヨーグルトです。

「小腹を黙らせる！」のキャッチコピー通り、腹持ちはもの凄くいいです笑

#585027 ダノンオイコスプレーン加糖ヨーグルト 110g×12個入り 要冷蔵

ダノンジャパン

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１３位：豆乳

主成分である大豆性たんぱく質は様々な効果をもたらします。ゆっくりと筋肉に吸収されるため、ダイエットにも有効です。

以上が、コンビニで購入できるおすすめ高タンパク商品です。次に、コンビニ別のおすすめ商品を紹介します。

コンビニによって扱う商品が異なるので、違いを比べると結構楽しいです。あなたに合う商品が見つかるといいですね！

筋トレ飯コンビニ編：セブンイレブン

まずは、コンビニ店舗数全国1位のセブンイレブンから。

サラダチキン

お値段税込み213円！

たんぱく質を取るには、牛や鳥だけでなく、魚もおすすめ！　お値段税込み358円！

筋トレ飯のおすすめ組み合わせ

現役パーソナルトレーナーによる「おすすめの組み合わせ」を紹介します。

セブンイレブンで買える筋トレ飯

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筋トレ飯コンビニで買える高タンパク商品　セブンイレブン編

ファミリーマートで買える筋トレ飯

コンビニ 筋トレ飯ファミリーマート編

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筋トレ飯コンビニで買える高タンパク商品　ファミリーマート編

ローソンで買える筋トレ飯

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ミニストップで買える筋トレ飯

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ケン

セブンで買える高たんぱくな食材（筋トレ飯）のまとめ記事です！

現役パーソナルトレーナーが選ぶ商品の組み合わせとは？筋トレ飯のこだわりも分かりやすく解説しています。

ぜひあなたのお昼ご飯の参考にしてみて下さい！！

セブンイレブンで買える筋トレ飯1,000円分

筋トレ飯のこだわり

あえてサラダチキンだけにしないのがキモ

筋トレ飯で最も重要なのは、たんぱく質の量です。なので、1,000円以内で0.1gでも多くのたんぱく質をとれるように買うことをまずは考えます。

そう考えると、一番カンタンなのは、1個でたんぱく質を20g以上とれる「サラダチキン」だけを1,000円ギリギリまで買い占めてしまうことになります。

だけど、あえて、そうはしない！

なぜなら、たんぱく質以外の栄養素も筋肉づくりには必要だからです。

食材によって、含まれている種類は違うので、たくさんの種類の食材からたんぱく質をとることで、多くの種類のビタミン・ミネラルをからだに取り込むことができます。

たくさん噛める食材を選んでお腹を減りにくくする

今回選んだ食材には、たくさん噛まないと飲み込めないものが多いです。

今回紹介したものに限らず、たんぱく質が豊富なだけでなく、脂質・炭水化物が少ない食材を優先して食べることで、噛む回数が増え、満腹感を得やすくなります。

ただ、そういう食材は、食感がボソボソしていて食べすぎると美味しく感じなくなってしまうので、おむすびや手巻きなどで炭水化物を一緒にとることをおすすめします。

炭水化物を抜きたがる人も多いですが、たんぱく質をからだに吸収させるためには炭水化物が絶対に必要なので、完全に食べないということはかえっておすすめしません。

ストレスのもとになるエサのような食事にしない

いくら筋肉のためとはいえ、「エサ」のような食事は長続きしません。

鶏のササミを茹でて、味もつけずにブロッコリーと一緒に食べる…というのも、人によってはストイックでカッコよく見えるのかもしれませんが。。

今回買った商品以外にもまだまだ、セブンイレブンにはたくさんの高たんぱく食品があります。

いろいろなバリエーションを楽しみながら、ストレスなく筋トレ飯を続けられるようにすることが、筋肉のためにも重要です。

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と迷ってしまう人も多いはず！　そこで今回は、現役パーソナルトレーナーが選ぶ、ファミリーマートで1,000円で買える筋トレ飯をご紹介します！（以下、西川氏執筆）

ケン

どんな食材を選ぶんだ？？

ファミリーマートで買える筋トレ飯1,000円分

筋トレ飯のこだわり

タンパク質は積極的に！！

筋肉をつけるにはなんといっても「たんぱく質」が重要！　1日あたり「体重×1〜2g」が必要です。

60kgの人だと大体60〜120gが1日に必要ですので、それ以下だと筋肉を大きくするのに時間がかかってしまいます。

また、意外かもしれませんが、一般的な食事では、上記たんぱく質を摂ることは至難の技です。

これら2つだけで約40gのたんぱく質を摂ることができます。

栄養バランスも重要！

しかし、極端にたんぱく質を取るのは体に悪影響です。食事の基本はバランスです。

炭水化物はダイエットの最大の敵！として軽視されることが多いのですが、一般的な男性は、1日約2,500kcal前後は消費します。

筋肉を増やしたい場合、全体のカロリーが少な過ぎるのも問題です。

もちろん、ビタミン・ミネラル・食物繊維はサラダでしっかり摂取します。

ワカメ味噌汁は、タンパク質・ミネラル・食物繊維を補えるだけでなく。体を温めることで代謝アップの効果があるので非常におすすめです！

このように、バランス良い食事が体づくりには大切なのです！

水分も忘れずに！！

タンパク質を積極的に摂り、バランスの良い食事をすることが何より大切です。

しかし、食べ物の栄養をエネルギーにするには「代謝」が必要になります。

専門的な解説は割愛しますが、この代謝を行うのに「水」は非常に重要な役割を果たします。

食べ物を食べなくても2〜3週間くらいは生きれるますが、水分を摂らないと3〜4日で死んでしまうと言われるぐらい水は大事です。

ましてやトレーニングする人は汗をかくので、1日に最低2ℓ以上は取るように心掛けましょう。

もし食事で栄養を取れないときは糖質や炭水化物が入っているものを選びましょう！

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さいごに

今回はコンビニのなかでもファミリーマートで購入することができる筋トレ飯をご紹介しました。

食事は基本を押さえれば手軽にいろいろと楽しめることができます。

忙しい・痩せたいという気持ちはわかりますが、一番避けたいのは偏食や食事を食べないこと！

近くのコンビニで少し目を光らせてオリジナルの筋トレ飯を探してみましょう！！

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この記事は、現役パーソナルトレーナーの銀次郎氏に執筆頂いております。（以下、銀次郎氏の執筆）

普段、何気なく通り過ぎてしまう食品コーナーでも、これを読むとついつい買いたくなるかも？

ローソンで買える筋トレ飯1,000円分

ローソンの筋トレ飯、ここがポイント

おやつ感覚で食べられる

ローソンに入って、筋トレ飯の候補を探っているうちにまず湧いたのが、「これ、おやつでいけるな」というイメージ。

コンビニでご飯をすませるほど忙しい日々を過ごす人は、まとまって食事をする時間がとれないことが多いです。

今回購入した筋トレ飯も、すべて実際に食べましたが、どれもそれひとつだけでも美味しく食べられました。ランチにはもちろん、おやつにもぴったりです！

持ち歩きやすい筋トレ飯をえらぶ

せっかくコンビニで購入する筋トレ飯なので、手軽に持ち歩けることが重要です。
今回の筋トレ飯の場合だと…

このあたりを意識して購入しています。

必ずしも、食事をまとまった時間にとれないなんて人にこそ、この方法はぜひ試してみてほしいです！

いろいろな種類の食材からたんぱく質をとる

バランスの良い食事が重要、ということはあなたもよく知っていると思います。

このバランスは、筋トレ飯でいちばん必要なたんぱく質だけでもおなじことがいえます。

たんぱく質は「アミノ酸」がたくさんくっついてできている栄養素ですが、このアミノ酸の種類やそれぞれの量は、筋トレ飯によって違います。

ですので、同じ食べ物をずっと食べるよりも、たくさんの種類の食材からたんぱく質を取り入れるほうがずっと、様々な種類のアミノ酸を取り入れられる可能性が増え、バランスの良い理想的な食事に近づけることができます。

また、食材によって違うのは、たんぱく質の量やアミノ酸だけではありません。

それ以外の栄養素も食材によって大きく変わるので、いろいろな食材をたべることでほかの栄養素もバランスよく取りやすくなります。

さいごに

色んなブログを拝見すると、

• トレーニングにはたんぱく質が大切！
• ダイエット中もタンパク質は欠かさずに！

と、タンパク質が全てかのように記述された記事が多く、とても驚いています。確かに、たんぱく質をたくさんとることも重要です。

しかし、最も大切なのは、多くの食べ合わせのバリエーションを持ち、栄養素をバランス良く摂取すること！

今回紹介しなかった食材以外にも、まだまだたくさん筋トレ飯はあります。あなたもぜひ、ローソンに行ったときは、食品の成分表を見てみてくださいね！

近くのコンビニで少し目を光らせてオリジナルの筋トレ飯を探してみましょう！！

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そんなあなたにはぴったりの筋トレ飯をご紹介します！

この記事は、現役パーソナルトレーナーの銀次郎氏に執筆頂いております。（以下、銀次郎氏の執筆）

ミニストップで買える筋トレ飯1,000円分

コンビニの筋トレ飯を賢く使い倒そう！

肉・魚・大豆・卵をひとつずつ選ぶ

たんぱく質が豊富な食材はおもに、

• 肉類
• 魚類
• 大豆類
• 卵
• 乳製品

などです。

できれば、この中からひとつずつ食品を選んで買うようにしましょう。

肉が好きだからとサラダチキンだけ！という偏った食事よりもずっと、健康的に筋肉をつけることができます。

一度にすべて食べないことを前提に選ぶ

コンビニの筋トレ飯は、ランチで食べることをイメージして選んでいますが、実際は、仕事の合間や通勤前後などのすきま時間に軽く食べられる筋トレ飯を買っておく方が賢いです。

一度に多くのたんぱく質をとってしまおうとすると、内臓に強い負担がかかってしまいます。

必ずしも全部一気に食べることを考えずに、小腹がすいた時間にちょこっと食べる非常食としても活用できるようなものを選ぶことがおすすめです！

自宅からおむすび持参+コンビニの筋トレ飯が最強

今回の筋トレ飯にはサラダと手巻き寿司が入っています。

これを入れている理由のひとつは、たんぱく質をうまく吸収するために、炭水化物が必要だからです。

おむすびでも、お弁当箱にご飯を詰めてくるだけでもいいです。

すべてを自炊でまかなうことはとても大変です。

自炊でできそうなことはやって、コンビニは料理の手間をはぶくために活用するという方法がおすすめです！

さいごに

忙しくたって、コンビニをうまく活用すればこんなにもヘルシーな筋トレ飯が食べられます！

ダイエットにも、筋肉づくりにも、どんな目的にもコンビニの筋トレ飯は活用可能です！

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