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【筋トレの効果を上げる食べ物は？】【なかなか筋トレしても筋肉がつかない】【おすすめメニューは？】こんな疑問に元ジムトレーナーの経験を活かしお答えします。その詳細はこちら！...

筋トレ効果を倍増させる食事方法メニュー・タイミングなど

HMBとプロテインの比較

HMBはとプロテインの役割は異なります。

	役割/効果	飲むタイミング
HMB	筋肉合成を促す	トレーニング前
プロテイン	筋肉の材料になる	トレーニング後

役割が違うので、HMBとプロテインは併用すべきというのが私の考えです。

と言ってもお金が…と金銭的な問題に悩む人は多いはず。まず、あなたの食生活から飲むべきサプリメントを考えましょう。

一般的に、私達は筋肉量を維持するために1kg=1gのたんぱく質が1日に必要です。

60kgの人	60g/日
70kgの人	70g/日
80kgの人	80g/日

スポーツ選手などは、1kg=2g~3g必要と言われることもあります。

ケン

私自身、今は1kg=2gを摂取しています。（1日140g以上）

たんぱく質が足りていない場合は、プロテインや食生活を見直しましょう。

HMBを摂取しても、筋肉のエネルギーとなるアミノ酸が足りず、せっかくHMBを飲んでも効果を発揮できない可能性も…

さいごに

	役割/効果	飲むタイミング
HMB	筋肉合成を促す	トレーニング前
プロテイン	筋肉の材料になる	トレーニング後

役割が違うので、HMBとプロテインは併用すべきというのが私の考えです。

「絶対に○○○の方が良い」と言い切ることはできないので、興味があれば、ぜひあなたに合うサプリを見つけてくださいね！

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HMBの効果を高める飲み方とタイミングとは？

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

トレーニーやアスリート以外もHMBサプリを飲む機会が増えてきました。

HMBとは筋タンパク質の合成を促進する必須アミノ酸のロイシンの代謝物です。次のような効果を持ち合わせているのが特徴です。

筋タンパク質の合成作用を増加させて筋肉量をアップさせる
筋肉が分解されるスピードを遅らせる（筋肉量の減少を予防する）
体脂肪量を減らして理想的な肉体を作る

このHMBを含むサプリメントは筋トレやダイエットの手助けをしてくれますが、正しい飲み方で継続しないといけません。

間違った飲み方でHMBサプリを摂取していると、効果が損なわれてしまいます。

ここではHMBサプリの効果を高める飲み方を説明していますので、初めて摂取する方は一度目を通しておいてください。

筋トレ効果を高めるHMB。本気で体を絞りたい・ボディメイクしたい人はトレーニング＋サプリメントが有効です。

HMBサプリに興味があるけど、【効果があるか疑問…】と悩んでいませんか？ネットでは儲け重視の怪しいHMBサプリがたくさんあるので、なかなか気軽に買うことはできませんよね。この記事では、初心者向けに「HMBサプリの効果とメリット、注意点」を解説します。詳細はこちら！...

HMBサプリは飲み方とタイミングで効果が変わる

1日の目安摂取量を守る

HMBサプリは内服薬ではありませんので、1日の摂取量は明確に決まっていません。

しかし、摂取量に比例した効果を実感できるわけではないため、それぞれの製品で指定された1日の目安摂取量を守るのがポイントです。

HMBの1日当たりの推奨量は3,000㎎。厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2015年版）の策定検討会報告書には次のように記載されています。

2001年にアメリカで70歳の地域在住高齢者を対象にある調査を実施した
1日に3,000㎎のHMBを補給すると、筋肉の増加が期待できると結果が出た

多くのHMBサプリの摂取量は、1日に3,000㎎を目安に作っています。

そのため、1日に6粒という目安量が設定されているHMBサプリを飲む場合は、きちんと従った方が良いわけです。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）でも1日に6,000㎎のHMBを摂取しても健康に悪影響はなかったと報告されていますので、多めに飲んでも問題は少ないと考えられます。

それでも、闇雲にHMBサプリの摂取量を増やしても、直ぐにムキムキの肉体、または体重が一気に落ちることはないと心得ておくべきです。

水やぬるま湯と一緒に飲む

HMBサプリと飲み合わせてはいけない飲み物は特に決められていません。

医薬品のように細かい規定はありませんが、HMBサプリは水やぬるま湯と一緒に飲むのが無難です。

これはHMBサプリに限らず全てのサプリメントに該当することで、水と一緒に飲むべき理由を幾つか挙げてみました。

サプリメントの中に入っている有効成分に悪影響を与えない
有効成分の体内への吸収効率がアップする

HMBサプリの効果を少しでも高めたい人は、ジュースやコーヒーではなく水でカプセルを飲みましょう。

筋トレ前のタイミングで摂取する

HMBサプリの効果が高くなるタイミングは、トレーニングを始める前です。

トレーニングの負荷やピークには個人差があるものの、HMBサプリは筋トレの30分～120分前に飲んでいれば間違いはありません。

少し専門的ですが、なぜ筋トレ前にHMBサプリを飲むべきなのか、考えられる理由を羅列します。

筋トレの最中はアミノ酸をエネルギーとして使っている
筋トレ前にHMBサプリを飲むとアミノ酸をしっかりと補給できる
筋トレ中にアミノ酸切れを起こす心配がなくなる
筋肉量の減少や代謝の低下といった症状を未然に予防できる
同時に筋トレ後の筋肉の損傷を効率良く修復させられる

HMBには筋タンパク質の生成を補助する働きがありますので、トレーニング前がベストなタイミングというわけですね。

1日に複数回のタイミングに分けて摂取する

1日の目安量が6粒のHMBサプリの場合、複数回のタイミングに分けて摂取するのも効果的です。

全てのカプセルを筋トレ前に摂取しないといけないわけではありません。

HMBサプリは筋トレ前以外の時間帯でも、次の効果が期待できます。

起床時に飲むと寝ている間に不足した栄養素を効率良く補給できる
就寝前に飲むと寝ている間の筋肉の分解を未然に防ぐことができる
食後に飲むと胃酸による影響を受けにくくなって効率良く体内に吸収される

内服薬とは違い、HMBサプリは「○○○のタイミングで飲むべき」と決め付けなくても良いでしょう。

私自身、朝、昼、筋トレ中、就寝前の1日4回に分けてHMBを摂取しています。

効率良くHMBを体内に行き渡らせてトレーニングの効果を高めたいのであれば、朝昼晩のタイミングに分けてサプリメントを飲んでみてください。

おすすめ一覧

>筋トレにおすすめHMBサプリ一覧こちら

一定期間に渡って継続する

HMBサプリに限らず、健康補助食品には即効性はありません。

HMBサプリは筋トレのサポートをしてくれる嬉しいアイテムですが、摂取して直ぐに筋肉を付けられるわけではないのです。

筋肉量のアップやダイエットが目的でHMBサプリを飲む場合は、一定期間に渡って継続しましょう。

飲む期間が長くなるほど、筋肉合成の促進や筋肉分解の抑制といったHMBの効果を実感できます。

まとめ

以上のように、HMBサプリは1日に飲む量やタイミングなど、正しい飲み方を意識しないといけません。

正しい方法で長期間に渡って継続すると、HMBサプリの摂取で得られる効果は確実にアップします。

下記のページではおすすめのHMBサプリを紹介していますので、「どれが良いの？」と迷っている方は参考にしてみてください！

2個セットOmega-3 Premium Fish Oil オメガ3 プレミアムフィッシュオイル - (マドレラブ - Madre Labs) フィッシュゼラチンソフトジェル 100錠 [並行輸入品]

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フィッシュオイルは筋トレやダイエットに効果あり！　おすすめ５選　徹底比較

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

ケン

あなたは普段、どのくらい青魚を食べていますか？

近年日本人の食事の欧米化が進み、魚よりお肉を摂取する方が増えてきています。

そのため青魚に多く含まれる『オメガ３脂肪酸』（DHA・EPA）は不足しがちに…。

しかし、そのオメガ３脂肪酸が健康だけでなく、筋トレやダイエットにも効果があるとして注目されているのです。

この記事では、オメガ３脂肪酸を手軽に摂取できる『フィッシュオイル』と、その効果について詳しくご紹介していきます！

フィッシュオイルの効果は？
飲み方は？
注意点はあるの？

という疑問を持った人に向けて記事を書きました。

ダイエットや筋トレに興味がある人に読んでもらえると嬉しいです！

市販のフィッシュオイルを徹底調査しました！　選び方は？　買った方がいいサプリは？　>>フィッシュオルおすすめ一覧比較表はこちら！！

フィッシュオイルで効率的に筋トレ・ダイエット

結論からお伝えすると、フィッシュオイルは筋肉発達速度を上げる効果や、筋肉を落ちにくくする効果があるので、筋トレやダイエットとの相性は良いと言えます。

筋トレを継続したときに、最大限の効果を得られるサポートアイテムと言い換えると分かりやすいです。

では、この万能すぎる？フィッシュオイルの効果を詳しく解説していきます。

フィッシュオイルとは？

主に青魚から摂れるオメガ３脂肪酸（DHA・EPA）を含んだサプリです。

オイルをそのままソフトカプセルに入れるので、比較的粒が大きいものが多いのが特徴です。

青魚を食べる習慣があまりないアメリカでは、フィッシュオイルを飲んでいる方はとても多いようです。

またオメガ３脂肪酸は、体内で生成することができないので、摂取しなければどんどん不足していきます。

そのことから大変注目されていて、大手サプリメーカーもこぞって『フィッシュオイル』を出しています。

フィッシュオイルの効果と役割

一昔前は「青魚を食べると頭がよくなる」と言われ、最近では「記憶力が改善される」と注目されている青魚。

これはすべてフィッシュオイルの主な成分であるDHAとEPAの効果なのです。

DHAとEPAには他にもたくさん体に良い効果がありますので、併せて紹介していきたいと思います！

健康によいフィッシュオイル

まずは健康に良い効果をお伝えしていきます。

血液をサラサラにする。
コレステロール値を安定させる。
集中力UP。
記憶力の保持。
不安やうつ病など過度な気分の変動の改善。
疲労回復効果。
育毛効果

ケン

青魚の効果、半端ないですね！

ダイエットサポート効果

次にダイエットに役立つ効果です。

筋肉の発達サポート。
ついている筋肉を落ちにくくする。
脂肪細胞の糖代謝の改善。

ケン

理論上、ゆるい筋トレをしても効果が出やすくなります！

フィッシュオイルの選び方

「そんなに体に良いならフィッシュオイルを飲んでみたい！」と思って探してみると、今度はフィッシュオイルの種類の多さに驚くと思います。

そこで自分に合ったフィッシュオイルを選ぶために、チェックするポイントをお伝えします。

コスパの良さ
手に入りやすさ
DHA＋EPAの含有量
産地
粒の大きさや形（オイルをそのままカプセルに入れるため）
魚独特のニオイがするかどうか

コスパや手に入りやすさは継続する上で重視すべきですが、DHA＋EPAがどれだけ入っているかもとても大切です。

フィッシュオイルの産地に関しては、国産がおすすめということも特にありませんが、産地にこだわる方は、ご自身が納得して飲めるものを選んでいただけばよいかと思います。

アメリカはサプリの先進国でもあるので、特に気にしないという方であればおすすめのものもあります！

あとは粒が大きいものが多いので、飲みやすいかどうかと魚独特のニオイがしないものを選ぶのもポイントです。

フィッシュオイルおすすめ５選

サプリの選び方もお伝えしましたので、次はおすすめのフィッシュオイルを５つ紹介していきます。

ネイチャーメイド　スーパーフィッシュオイル

ネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル 250粒【ネイチャーメイド,フィッシュオイル,サプリ】

大塚製薬

EPA	DHA
162mg	108mg

大塚製薬の製品で国産かつ安心して飲めるので、初めて飲む方におすすめです。

DHA＋EPAの含有量が少な目なので、普段もわりとお魚を食べるという方にも良いかと思います。

また１日１粒のサプリですが、口コミを調べると粒が大きいという声もあります。

ケン

コスパはとてもよく継続しやすいのもポイント！

ディアナチュラゴールド EPA＆DHA

ディアナチュラゴールド EPA&DHA 360粒 (60日分) [機能性表示食品]

ディアナチュラ

EPA	DHA
600mg	260mg

こちらも国産でアサヒの製品で、特徴は無着色・無香料・保存料無添加というところです。

DHA＋EPAもしっかりと入っていますが、ニオイもありません。

１日に６粒のサプリで、粒は少し大きめなので飲み込みにくい方は２回に分けて飲むといいかもしれませんね！

ケン

１ヶ月でこのお値段なので、続けやすいかと思います。

マドレラブ　オメガ３プレミアムフィッシュオイル

マドレラブ(Madre Labs)

EPA	DHA
360mg	240mg

こちらはアメリカのサプリで、特徴は圧倒的なコスパのよさです！

DHA＋EPAもしっかり入っているのに、かなりお値打ちになっています。ニオイもなく、粒が大きいものの飲み込みやすいという声もあります。

ケン

国産にこだわらない方であれば、かなりおすすめのサプリです。

バルクスポーツ　バイオメガ３

バルクスポーツバイオメガ3 EPA＆DHA含有フィッシュオイル 360ソフトジェルカプセル

バルクスポーツ

EPA	DHA
930mg	600mg

こちら原産国はオランダですが、国内で製造されているサプリです。

DHA＋EPAの量が多めなので、しっかりトレーニングしたい方にもおすすめ！

コスパは他のサプリに比べるとよくないですが、その分成分がたっぷりです。

ケン

また粒がフィッシュオイルにしては小さめなのも魅力ですね。

Now Foods ウルトラオメガ３

[海外直送品]2本セットＮＯＷ社ウルトラオメガ３　（500EPA／250DHA）　180錠

NOW Foods

EPA	DHA
500mg	250mg

こちらはアメリカの大手サプリメーカーのフィッシュオイルです。　１日に１～２粒飲むものなので、１粒ずつなら半年分になります！

口コミを見ると、粒は大きいものの形が良く、さほど飲みづらさはないという声が多いですね。

DHA＋EPAの含有量も多いのに、驚きのコスパの良さですね。

ケン

長期に渡って飲みたい方におすすめしたいサプリです！

バルクスポーツバイオメガ3 EPA＆DHA含有フィッシュオイル 360ソフトジェルカプセル

バルクスポーツ

価格	6,635円は高いな…と思われるかもしれませんが、その成分は他のサプリの２倍以上！　この効果なら、全然安い！というが本音の感想です。
参考	バルクスポーツは日本人向けのサプリメントを開発している日本企業です。タブレットが小さく、飲みやすいのが特徴です。
おすすめの人	効果を実感したい人。サイズが大きいタブレットが苦手な人

フィッシュオイルの飲み方とタイミング

ここまでフィッシュオイルについて詳しくお伝えしてきましたので、次はおすすめのタイミングや飲み方を紹介したいと思います。

ケン

結論から言うと、朝食後にお水で飲むのがおすすめです。

フィッシュオイルは油なので、空腹時に摂取すると胃もたれになる可能性があります。同じ理由で寝る前や運動前に摂取するのもおすすめできません。

また例えば１日６錠飲むということであれば、朝と昼に分けるのもよいかと思います。

フィッシュオイルの摂取量は？

なんでも摂りすぎはよくないと言いますが、フィッシュオイルも例外ではありません。

血液をサラサラにする効果がありますが、摂りすぎると出血が止まりにくくなる可能性もあります。

また、摂取量は各国によって異なります。

厚生労働省	1,000mg/日
食品医薬品局　(FDA)	3,000mg/日
欧州食品安全機関 (EFSA)	5,000mg/日

胃もたれだけでなく吐き気や下痢になる可能性もあるので、摂取量には注意しましょう。

フィッシュオイルの保存方法

実は万能なフィッシュオイルですが、唯一酸化しやすいという難点があります。

もちろん今のサプリは、抗酸化力の強いオリーブ葉エキスを入れることで酸化しにくくなっています。

しかし、それに甘んじることなく、冷蔵庫に入れて保存するのがおすすめです。

まとめ

フィッシュオイルについて、徹底的に紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

ダイエットサポート効果はもちろんですが、健康にも良いフィッシュオイル。ダイエットしたい方には、おすすめのサプリといえます。

またフィッシュオイルでダイエット効果を得たい方は、ゆるくても筋トレを継続することが大切です。

飲み方や摂取量に気を付けながら、フィッシュオイルで楽しく健康で美しい体を手に入れましょう！

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HMBサプリのデメリット！副作用のリスクはある？

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

HMBサプリはトレーニング系のサプリメントとして国内外で人気です。

必須アミノ酸のロイシンの代謝物のHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は筋トレだけでなく、ボディメイクやダイエットにもとても効果的です。

しかし、そんなHMBサプリにも幾つかのデメリットがあります。

ここではHMBサプリのデメリットについて説明していますので、飲み始める前に目を通しておきましょう。

筋トレの効果を更に高めるHMB。本気で体を絞りたい・ボディメイクしたい人はトレーニング＋サプリメントが有効です。>>筋トレにおすすめHMBサプリ一覧こちら

HMBサプリを飲む前に押さえておきたいデメリット

筋トレ初心者に効果が大きい

HMBサプリが筋トレに良いのは、次の4つの効果を持ち合わせているからです。

筋タンパク質の合成を促して筋肥大を増大させる
トレーニングで傷付いた筋損傷を回復させる
加齢による筋肉量の減少を予防する
脂肪量を減少させる（体脂肪率を下げる）

筋肉の成長を促したり筋損傷を回復させたりといった作用がHMBにはあります。

しかし、トレーニング初心者の方が上級者よりも効果が高い点を覚えておきましょう。

HMBサプリは、普段あまりトレーニングを積んでいない初心者に確かな効果があると実証されています。

一方で筋トレの上級者に対しては、ポジティブな成果が出ていません。つまり、人によってHMBサプリの効果の実感度は変わると心得ておくべきです。

金銭的な負担が大きくなる

これは全てのサプリメントに該当しますので仕方がありませんが、HMBサプリはプロテインと同様にお金がかかります。

金銭的な負担が大きくなるのは、HMBサプリを継続するデメリットです。

以下では、ネット通販で人気のHMBサプリがどのくらいの値段で販売されているのかまとめてみました。

比較表


商品	BULKSPORTS	Optimum Nutrition	BUILDMAKE24	HMBタブレット	POWER BOOST	BULK UP HMB
価格	2,765円	3,262円	4,980円	2,480円	2,000円	500円
特典	-	-	30日返金制度	-	-	90日返金制度
定期購入	なし	なし	なし	なし	なし	３ヶ月
HMB	3,000mg	1,000mg	1,750mg	3,000mg	1,600mg	2,000mg
その他成分	-	-	ホエイプロテイン、大豆プロテイン、L-カルニチン、オリーブ葉抽出物、アミノ酸スコア100	-	-	アミノ酸(BCAA)、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB
安全性	国内で製造 TSP認定	-	東証一部企業	国内で製造国産HMBを使用	GMP認定工場	GMP認定工場国産HMBを使用
おすすめ	HMBのみ配合その他サプリと併用前提の人	アメリカ大手会社低価格高品質	複数成分配合コスパ重視	国産・健康志向にこだわりが強い人	お手軽にHMBを試してみたい人	本気で体を３ヶ月で変えたい人
詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

←横にスクロールして下さい→

※これらのHMBサプリは次ページで詳しく説明しています。

HMBサプリは基本的に毎日飲み続ける健康補助食品ですので、長く継続するほどお金がかかります。

しかし、HMBサプリは値段の安さだけではなく、HMBの含有量や飲みやすさなど様々なポイントで比較して自分に合う商品を探して下さい。

HMBサプリに副作用のリスクはあるの？

筋トレの効果を高める目的でHMBサプリを飲むに当たり、「副作用のリスクはあるの？」「身体にダメージは加わるの？」と不安を抱えていませんか？

どれだけ筋肉の成長をサポートしてくれるとしても、体調不良で悩まされるのは絶対に嫌ですよね。

HMBサプリには副作用のリスクがありませんので、安全に摂取することができます。

ここでは、HMBサプリに副作用がなく、更に安全性が高い理由について幾つか挙げてみました。

HMBは内服薬や外用薬などの医薬品ではなく、健康補助食品（サプリメント）
私たちの体内でも1日当たり0.2g～0.4gのHMBが生成されている
自然に作られる物質で、重篤な副作用や健康被害は一切確認されていない

副作用とは、医薬品の服用によって引き起こされる不快な症状を指しています。

HMBサプリは健康補助食品に分類されており、過剰摂取しない限り、副作用自体が起こらないわけです。

HMBの効果を高める飲み方とタイミングとは？

間違った飲み方でHMBサプリを摂取すると効果が損なわれてしまいます。ジムトレーナーの経験を活かし、HMBサプリの効果を高める飲み方を説明しています。初めて摂取する方は一度目を通しておいてください！詳細はこちら！...

>>HMBサプリの効果を高める飲み方！

それに、私たちの体内でも絶えず作られている成分ですので、HMBサプリの安全性が高いのは何となくお分かり頂けるのではないでしょうか。

HMBサプリの過剰摂取には注意！

HMBサプリは普通に飲んでいれば副作用や体調不良のリスクは極めて低いのですが、過剰摂取には注意しないといけません。

HMBはアミノ酸のロイシンが代謝されてできる成分で、アミノ酸やタンパク質を過剰摂取していると次の3つのリスクがあります。

肝機能が低下する
腎臓機能が低下する
腸内環境が悪化する

アミノ酸やタンパク質は普段の食事でも摂取する形になるため、サプリメントの1日の目安摂取量は絶対に守りましょう。

まとめ

HMBサプリには、「筋トレの上級者にはあまり効かない」「金銭的な負担が大きくなる」といったデメリットがあります。

しかし、私たちの体内でも作られている成分がメインですので、HMBサプリの摂取で副作用の症状で悩まされることはほぼ無いです！

筋肉量を増やしてトレーニングの効果を高めるというデメリットを補うメリットがあるのは事実ですので、毎日の生活の中にHMBサプリを取り入れてみてください！

引用：「日本人の食事摂取基準（2015年度版）」策定検討会報告書（厚生労働省）

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BCAA（必須アミノ酸）の効果や飲み方のまとめ

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

BCAA？？
プロテインと何が違うの？

ケン

こんな疑問を解説します！

自宅やジムでトレーニングを始めるとどんなプロテインを飲もうかな？と迷うことありませんか？

プロテインは何となく分かっていても、BCAAとなると…

という疑問を持った人に向けて記事を書きました。ダイエットする人も・筋トレする人も、BCAAは必須アイテムですよ！

市販のBCAAを徹底調査しました！　

オススメはこちら

クリックすると記事後半にジャンプします

ケン

正直プロテインより重宝してます。

BCAAで効率的に筋トレ・ダイエット

Scivation Xtend BCAAパウダー

Scivation

BCAAをプロテインと併用すると、ダイエットや筋トレ効率が上がります。

それは、筋肉疲労を軽減したり、筋肉の合成速度を早める夢の様な効果があるからです。

同じトレーニングを行うとしても、サプリを飲むだけで効果が増すなら…飲みたいですよね！

しかし、BCAAを飲むだけで効果が現れるわけではありません。そこで、この記事では、BCAAの役割や飲むタイミングについて解説します。

ケン

そもそもBCAAってなに？？

BCAAとは？

BCAA（正式名：Branched Chain Amino Acids）は、９種類ある必須アミノ酸のうち、バリン、イソロイシン、ロイシンの３つの総称です。

必須アミノ酸は筋肉の元となる重要なエネルギーです。

BCAAは他の必須アミノ酸に比べ、より筋肉のエネルギー源となりやすい特徴があります。

バリン：トレーニング中の疲労を軽減する働き
イソロイシン：糖代謝と脂肪燃焼を進める働き
ロイシン：筋肉の成長を促進する働き

ですので、ダイエットや筋トレで筋肉を減らしたくない人・増やしたい人にはBCAAは必須アイテムとなるのです。

なお、最近流行りのHMBは、この「ロイシン」に成分を絞ったサプリです。HMBの効果についてはこちら。

BCAAの効果と役割

BCAAの主な効果・役割は４つです。

筋肉の分解を抑える
筋肉の合成スイッチを押す
運動時に効率よくエネルギー源として利用される
疲労の軽減

これは、国際スポーツ栄養学会でも紹介されているので、それぞれ解説します。

筋肉の分解を抑える

運動をすると、筋肉はエネルギー源として糖質（グリコーゲン）や脂肪を分解して利用します。しかし、エネルギーが足りない場合、BCAAがエネルギーとして使われることになります。

BCAAは本来、筋肉疲労を軽減したり、筋肉の合成速度を早める成分なので、足りなくなると回復が遅くなったり、筋肉が減り、基礎代謝が落ちてしまいます。

筋トレ・ダイエットする→糖質や脂肪がエネルギー源として使われる→足りない場合はBCAAが利用される→筋肉の栄養が足りなくなる→筋肉が減る→基礎代謝が落ちる→痩せにくくなる

そのため、定期的にBCAAを補給することが重要なのです。（太っている人は、脂肪があるから大丈夫！なんて思わないで下さい。その脂肪は別物です。直ぐにエネルギーに変わる代物ではありません。）

ケン

BCAAが足りてないと、トレーニング効果が反映されにくい！

BCAAはアスリートだけでなく、ダイエッターにも必要なサプリなので、ぜひ飲む様にしてください。

ダイエット関連ブログだと、テキーラさんがおすすめです。痩せない豚は幻想を捨てろ

筋肉の合成スイッチを押す

また、BCAAに含まれるロイシンの効果は筋肉合成を促進させます。

プロテインの効果は、筋肉の材料となるたんぱく質を提供することですので、筋トレ＋プロテイン＋BCAAは最強の組み合わせです。

ケン

工事の作業現場で例えると以下のイメージです。

筋トレ：筋肉を大きくする工事現場
プロテイン：工事に必要な材料
BCAA：材料を扱う職人

ケン

現場の材料が足りていても、職人がいないと建物（筋肉）を構築するスピードは遅くなります

BCAAが無くても筋肉を大きくすることは可能ですが、より速度を早めることができます。

なお、ダイエット目的の人は、筋肉を少しでも維持するために、プロテイン＆ BCAAを摂取がおすすめ。

ダイエットでカロリー制限を行えば、筋肉はエネルギー不足により、ほぼ間違いなく減ります。すると代謝が落ち、痩せにくくなります。（カロリーが消費されにくくなる）

ケン

ダイエッターにこそBCAAは必要！　もちろん、筋トレにも超重要

運動時に効率よくエネルギー源として利用される

運動中のエネルギー源としてBCAAが効率的に利用され、乳酸の産生が抑制されます。

つまり、乳酸が溜まりにくくなり、運動パフォーマンスが上がります。

体の疲労軽減にもつながる為、運動する人は、運動前にBCAAを飲みましょう。

ケン

つまり、運動しない人にもおすすめ！

疲労の軽減

血中のBCAAが少なくなると、脳が疲労を感じる成分（セロトニン）が発生しやすくなります。

そのため、精神的な辛さや疲労感の軽減にもBCAAを飲むことは有効です。

BCAAが足りていれば、集中力を維持することができるので、スポーツ選手だけでなく、仕事で疲れやすい人・疲労が取れにくい人にもおすすめです。

ケン

BCAA最強

参照：グリコ・BCAAとは

BCAAの選び方

BCAAを選ぶときは、以下３点を注意しましょう。

価格
ロイシンの成分量
形状（粉末・カプセル）

価格

海外サプリが安いですが、不安な方は国内製を購入しましょう。最近では、国内メーカーも素晴らしい商品を出しています。

成分量

BCAAは３成分の組み合わせです。ロイシン・バリン・イソロシンは2:1:1の組み合わせが最もバランスが良いとされています。

が、そのバランスが合う合わないはその人次第。

3:1:1や4:1:1の商品も多数販売されているので、自分に合う製品をお探し下さい。

形状

粉末：水に薄めて飲むので、シェイカーが必要。ペットボトル水に薄めて持ち歩く方法もあります。

カプセル：持ち運びが便利。摂取量は1日○個と目安が決まっているので楽。計量スプーンいらないのは楽ですね。

BCAAおすすめ５選

Hydro BCAA

ProSupps HYDRO BCAA + EAA パッションフルーツ 90回分アミノ酸 [海外直送品]

Pro Supps

エクステンド

Scivation Xtend BCAAパウダー

Scivation

BCAA＋G1000

BCAA＋G1000 レモネード味 1kg [並行輸入品][海外直送品]

MRM

エッセンシャル BCAA 2:1:1

マイプロテイン（MYPROTEIN）　BCAA（分岐鎖アミノ酸）ノンフレーバー（UNFLAVORED）１kg

マイプロテイン

アミノバイタル

アミノバイタル GOLD 30本入箱

アミノバイタル

BCAAは夢のようなサプリですが、その効果は人それぞれです。BCAAよりもプロテインの方が効果があった！という人も多数存在します。

興味があれば、どのサプリがあなたに合うか実際に飲み始めることをおすすめします！

まだ決められない…

そんなあなたには

【HYDRO BCAA】

ProSupps HYDRO BCAA + EAA パッションフルーツ 90回分アミノ酸 [海外直送品]

Pro Supps

価格	1,300gで5,000円。約90回分の量です。１回わずか55円！
参考	BCAA7g+EAAも3g配合された最強コスパのサプリです。(EAAはエネルギー源となる必須アミノ酸)
おすすめの人	本気で体を変えたい人。高コスパ商品です。筋トレ・ダイエッターは利用しない手はありません！

BCAAの飲み方とタイミング

BCAAはどのくらい飲めばいいのか？をネットで調べました。厚生労働省のデータを元に、日本人に必要とされるアミノ酸量の一覧です。

■タンパク質必要量（g/kg体重/日）に対するアミノ酸必要量（mg/kg体重/日）

年齢（歳）	イソロイシン	ロイシン	バリン
0.5	36	73	48
1〜2	27	54	36
3〜10	22	44	29
11〜14	22	44	29
15〜17	21	43	28
18以上	20	39	26

年齢別、体重１kgあたりの一日に必要だと推定される必須アミノ酸量を記しています。体重70kgの成人の場合…

バリン：26mgx70kg=1,820mg/日
イソロイシン：20mgx70kg=1,400mg/日
ロイシン：39mgx70kg=2,730mg/日

BCAAを飲むタイミングは以下３パターンに分かれます。自分に合った方法を選んで下さい。

ケン

個人的には毎日、起床時に飲んでます

起床時
毎日
トレーニング中

起床時・就寝時

起床時は体内の水分や栄養素が枯渇しています。

筋肉分解を防ぐ&水分補給の意味でBCAAは有効です。時間がない場合にはBCAA＋プロテインを利用して栄養をしっかり補給しましょう。

毎日

毎日水を1L以上飲む感覚で、BCAAも補給しましょう。

パウダー型はペットボトル水に薄めて、１日で飲みきるイメージです。カプセル型は、1日の目安量を３〜５回に分けて飲むのが効率的です。

BCAAが足りていれば、脳内疲労の原因であるセロトニンを抑制する効果があります。仕事で忙しい人は水に薄めて、1日1.2L以上飲むようにしましょう。

筋トレを促進する水の知られてない７つの効果

水が体に与える７つの効果を紹介します。水を飲むとダイエット効果抜群です。血液がサラサラになり栄養分の吸収アップや基礎代謝アップにより痩せたりします。！詳細はこちら...

トレーニング前・中

	飲むタイミング
BCAA	トレーニング前/中
プロテイン	トレーニング後

BCAAは、たんぱく質を構成する最小成分です。消化の必要がなく、体に吸収されやすい特徴がある為、トレーニング前・中がおすすめです。

筋肉の分解を抑える
筋肉の合成スイッチを押す
運動時に効率よくエネルギー源として利用される
疲労の軽減

BCAAとプロテインの違い

プロテインの効果は筋肉の材料となるたんぱく質を提供することですので、効果や役割は異なります。

プロテイン：工事に必要な材料
BCAA：材料を元に筋肉を回復・合成

どちらも筋肉を構成する重要な成分ですが、併用することで筋肉の回復を早めたり、体脂肪を減らす効果が期待され、余分なカロリーを抑え、効率よく体を鍛えることができます！

オススメはこちら

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海外製HMBサプリと国産の違いは？

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

筋トレに効果的なHMBサプリは、国内から海外まで様々なメーカーから販売されています。

近年では、インターネット通販を利用して海外製のHMBサプリを購入して気軽に飲むことができるようになりました。

現に国内のボディビルダーの中には、海外製のプロテインやHMBサプリしか飲まないという方もいます。

「サプリメントという点では一緒でしょ？」とイメージしている人はいますが、海外製のHMBサプリと国産のHMBサプリは意外にも違いが大きいです。

ケン

一度参考にしてみてください！

海外製のHMBサプリの特徴やメリットをまとめてみた！

欧米のHMBサプリは安全性の基準が高い

健康食品やサプリメントに対して、次のように考えている方はいませんか？

海外の製品は危険性が高い
国産の製品は安全性が高い

何となく国産の製品を選びたいと考える気持ちは分かります。

欧米のHMBサプリは安全性の基準が高いのが大きなメリットです。

中国を始めとするアジア圏で作られた製品はまたちょっと違いますが、アメリカやヨーロッパのHMBサプリは下記のように安全基準を徹底しています。

FDA（アメリカ食品医薬品局）が表示を厳格に監視している
サプリとして売り出すには成分分析テストを複数回パスする必要がある
アメリカに関しては法律のダイエタリーサプリメント健康教育法で厳しく規定されている

HMBサプリは直接体内に取り入れる形になりますので、品質の高さで比較して海外の製品を飲んでみるのは良いのではないでしょうか。

配合されているHMBの純度が高い

実店舗やネット通販で市販されているHMBサプリは、パウダー状とタブレット型の2タイプに分けられます。

パウダー状のHMBサプリは高純度のHMBを摂取できる
タブレット型のHMBサプリは飲みやすさに拘っている

このような違いがありますが、海外製のHMBサプリはどちらも配合されているHMBの純度が高いのが特徴ですね。

全ての製品に該当するわけではないものの、HMB以外の余計な成分や添加物は入っていません。

つまり、HMBの効果を存分に活かして、筋トレやダイエットの効果を高められるわけです。

1ヵ月当たりの料金が安い

海外製のHMBサプリと国産のHMBサプリを比較してみると、海外で作られた製品の方が安くなっています。

例えば、同じプロテインのGOLD’SGYMのホエイプロテインは、国内で720g5,400円で販売されているのに対して、アメリカでは900gで15ドル（約1,500円）です。

ゴールドジムホエイプロテインダブルチョコレート風味 900g

ゴールドジム(GOLD'S GYM)

製品によって料金設定には違いがありますが、「プロテイン」「HMBサプリ」「クレアチン」「グルタミン」といったスポーツ系サプリメントは、日本よりも海外製の方が安いと考えて良いでしょう。

HMBサプリは長期間に渡って摂取する健康補助食品です。

金銭的な負担を抑えたいのであればコスパの良い海外の製品を選ぶのは選択肢の１つです。

海外製のおすすめのHMBサプリはこれだ！

海外製のHMBサプリは、大手通販サイトのAmazonや海外のサプリや医薬品を取り扱う個人輸入代行サイトで購入できます。

個人輸入代行サイトは他のネット通販と同じように買い物できますので、初めての人でも安心です。

ここでは、海外製のおすすめのHMBサプリを幾つか紹介していきます。

マイプロテインのHMBサプリ	ヨーロッパ最大のスポーツサプリブランドから登場しているサプリメントで、純度100％のHMBが配合されている
ナウフーズのHMBサプリ	アメリカのMIT社のHMBを含むサプリメントで、筋肉維持のための栄養補給に効果的
HMB2520	BioTech USA社から販売されているHMBサプリで、飲みやすいカプセルタイプが採用されている

どのHMBサプリを飲もうか迷っている方は、HMBの品質や含有量、1箱当たりの価格で比較してみましょう。

HMBサプリの選び方は、国産の製品も海外の製品も基本的に一緒です。

海外製のHMBサプリのデメリット

「純度の高いHMBが入っている」「1ヵ月当たりの料金が安い」という点に惹かれて、海外製のHMBサプリを飲んでいる方は少なくありません。

海外製のHMBサプリは、日本人の体質に合わせて作られていないのがデメリットです。

体格の大きな外国人に合わせて成分が調整されているため、日本人の体質に合わないことがあります。

海外製のHMBサプリと違い、国産の製品にどのような特徴があるのか見ていきましょう。

日本人の体質に合わせて成分の種類や含有量を決めている
GMP認定済みの国内工場で生産されている製品が多い
HMB以外にもクレアチンやグルタミンなど、筋トレに嬉しい成分が入っている

国産のHMBサプリにも品質が高い製品がたくさんありますので、下記のページを参考にしてみてください。

まとめ

以上のように、海外製のHMBサプリと国産のHMBの違いについてまとめました。

「海外製＝危険」とイメージしている人はいますが、欧米の製品は純度の高いHMBが入ったサプリメントが安い価格で販売されています。

もちろん、国産のHMBサプリの中にも高品質で人気の高い製品はありますので、自分の体質に合うサプリメントを探してみましょう！

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HMBサプリとクレアチンを併用した方が良い理由

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

クレアチンって筋トレに必要？
そもそもどんな効果があるの？

ケン

そんな内容をまとめました！

HMBとクレアチンはトレーニングに欠かせない成分として有名です。

しかし、HMBとクレアチンの違いが分からない・・・と疑問に思っている方も多いようです。

HMBとクレアチンの違い？？と疑問に思っている方の不安が解消されれば幸いです！

HMBとクレアチンの効果の違い

HMBやクレアチンを含むサプリメントは、実店舗やインターネット通販といった場所で数多く販売されています。

HMBは必須アミノ酸のロイシンの代謝物なのに対して、クレアチンは体内で合成されるアミノ酸の一種です。

HMBの効果

脳に対して筋肉を作るように指令を出して筋肉の合成を促す
筋肉の分解を促進する物質の働きを弱めて筋肉の分解を抑える
エネルギーを消耗する運動やトレーニングによる筋肉の損傷を抑える

クレアチンの効果

筋収縮のエネルギーを供給して運動パフォーマンスを向上させる
最大強度の運動を積み重ねるトレーニングで筋肉量を増やせる
水分を筋肉に溜め込む働きで張りを与えて大きく見せられる

それぞれの作用には違いがありますが、筋肉に対してプラスの働きをしてくれる点では一緒ですね。

筋トレの効果を最大限に発揮したいのであれば、アミノ酸を体内に取り入れるのが大事だと心得ておきましょう。

HMBサプリとクレアチンを併用した方が良い理由はこれだ！

トレーニングの効果を高めるに当たり、「HMBとクレアチンのどちらを摂取すれば良いの？」と疑問に思いませんか？

少しでも筋肉量のアップやボディメイクに繋がる成分を取り入れて、理想の身体を作りたいと考えるのは当然です。

結論から言うと、迷うならHMBサプリとクレアチンの併用をおすすめします。

なぜHMBサプリとクレアチンを併用した方が良いのか、幾つかの理由について見ていきましょう。

クレアチンだけを摂取してもあまり意味がない

筋トレの中級者以上の場合、クレアチンだけを摂取してもあまり意味がありません。

そもそも、なぜクレアチンが運動パフォーマンスを向上させてくれるのか、体内でのメカニズムを説明していきます。

人間の身体は瞬発的な筋力を発揮する際にATP（アデノシン三リン酸）を使う
一度ATP（アデノシン三リン酸）が使われると、リン酸が外れてADP（アデノシン二リン酸）になる
ADP（アデノシン二リン酸）が減少するとトレーニングの効果が失われやすくなる
クレアチンを摂取すると、ADP（アデノシン二リン酸）をもう一度ATP（アデノシン三リン酸）にできる
筋力を発揮し続けることが可能になり、結果的に筋肉量を増やすことができる

最初のうちはクレアチンで扱う重量や筋量がアップしますが、だんだんと成長を実感しにくくなるのです。

そんな時にクレアチンに加えてHMBサプリを併用していれば、筋肉の分解を妨げる効果で効率良く筋力のアップを図ることができるのです。

筋肉への働き方や作用が違う

「HMBとクレアチンは同じ効果が期待できる」とイメージしている方はいますが、筋肉への働き方や作用は違います。

HMBは筋肉に直接働きかけるのに対して、クレアチンは間接的な筋力アップに効果があるのが特徴です。

海外で実施されたHMBとクレアチンに関する研究では、下記のような結果が出ています。

HMBだけを摂取するグループとHMBとクレアチンを併用するグループに分ける
ウエイトリフティングの重量や筋量の増加について調べた
HMBとクレアチンを併用したグループの方が扱う重量や筋量が増えた

「○○○の方が優れている」というわけではなく、筋肉への作用の仕方が大きく違いますので、HMBとクレアチンはサプリメントで併用すべきです。

HMBサプリとクレアチンの併用で押さえておきたいポイント

どちらか片方ではなく、HMBサプリとクレアチンを併用すれば効率良く筋肉量の増加や運動パフォーマンスの向上が期待できます。

しかし、両方の効果を最大限に引き出すには、正しい飲み方で継続しないといけません。

ここでは、HMBサプリとクレアチンを併用するに当たって押さえておきたいポイントを説明していきます。

HMBは1日に2g～3g
クレアチンは1日に3g～5g
HMBサプリは筋トレの前、クレアチンはトレーニングの前後に摂取する
どちらも時間帯を分けて摂取して血中濃度を一定に保つ

サプリメントは医薬品とは違って即効性はありませんので、正しい飲み方で少しでも効果を高める対策が重要です。

また、クレアチンには最初の1週間は1日20gを摂取し、その後に5gを取り入れるローディングと呼ばれる特殊な飲み方もあります。

クレアチンは体内に蓄積する特徴がありますので、ローディングを続けると体内のクレアチン量が増えて効果がアップする仕組みです。

とは言え、必ずしも取り組むべき飲み方というわけではないため、トレーニングの前後のタイミングでHMBサプリとクレアチンを併用するだけも問題はありません。

まとめ

運動や筋トレの効果を高めたいのであれば、HMBサプリとクレアチンを併用すべきです。

それぞれの成分で筋肉への作用や働き方が違いますので、併用すれば効率良く筋肉量のアップや運動パフォーマンスの向上が期待できます。

下記のページではHMBとクレアチンの両方を含んでいるサプリメントを紹介していますので、「どれを飲めば良いの？」と迷っている方は参考にしてみてください！

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HMBサプリが女性に向いている理由

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

筋トレ女子や腹筋女子が流行中の今、女性もフィットネスジムでトレーニングを行うようになりましたね！

女性も必須アミノ酸のロイシンを筋肉が代謝して生まれるHMBを含むHMBサプリを摂取してみてはどうでしょうか？

体重を落としてダイエットに取り組みながら、美ボディを目指すことができます。

HMBサプリは筋トレのサポートをしてくれるアイテムですので、「男性が飲むサプリメント」とイメージしている方はいます。

HMBサプリは女性にもおすすめの健康補助食品です！

このページでは、女性がHMBサプリを飲むべき理由を説明していますので、「体重を減らしたいな～」「理想のボディをキープしたいな～」と考えている方は参考にしてみてください！！

おすすめ一覧

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ダイエットのサポートをしてくれる

女性がHMBサプリを飲んだ方が良いのは、ダイエットをサポートしてくれるからです。

もちろん、あくまでも健康補助食品ですので、サプリメントを飲むだけでグングンと体重が落ちるような効果はありません。

それでも、HMBサプリとトレーニングを併用して筋肉をつけると、次のメカニズムでダイエット効果がアップするのでオススメです。

HMBサプリには筋肉を増強したり筋肉分解を抑制したりといった効果がある
筋肉がつくと何もしなくても消費されるエネルギーの基礎代謝がアップする
カロリーが燃えやすくなって痩せやすく太りにくい体質になる

筋肉のない女性は基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすい体質になりやすいので注意が必要です。

ダイエットのために無理な食事制限に取り組んでいる女性は多いのですが、消費エネルギーが増えなければあまり意味がありません。

そこで、HMBサプリを摂取して筋肉量のアップを目指せば、毎日の消費エネルギーが増えます。

無理な食事制限によるストレスを感じることなく、健康的に理想のボディを目指せる仕組みです。

女性に嬉しい成分が豊富に入っている

HMBサプリの中に入っているのは、HMBだけではありません。

製品によっては、下記のように女性に嬉しい成分も豊富に含まれています。

日常生活で消費されたアミノ酸の補給に繋がる「グルタミン」
運動パフォーマンスを向上する「クレアチン」
筋力アップに必要なタンパク質を構成する「BCAA」
脂肪燃焼の促進や血行促進による持久力アップが期待できる「アルギニン」
脂肪を燃焼してエネルギーに変換する「L-カルニチンフォースコリー」

どれも痩せやすく太りにくい体質を作ったり、健康体をキープしたりするに当たって欠かせない栄養素です。

毎日決められた量のHMBサプリを飲むだけで、食事で足りない成分を簡単に補うことができます。

HMBに関しては1gを作るのに20gのロイシンが必要です。

食べ物にしてみると「卵20個分」「牛乳7リットル」に相当！

ケン

手軽に摂取できるサプリメントはありがたいですね

女性向けのHMBサプリの正しい選び方

HMBサプリは、男性でも女性でも性別に関わらず摂取できます。

筋肉量のアップで基礎代謝が上昇すればダイエット効果は上がりますし、筋肉で身体が引き締まればサイズダウン＆スタイルアップに繋がりますので、女性にもおすすめです。

HMBサプリと一口に言っても様々な製品が登場していますので、女性向けの製品の正しい選び方について見ていきましょう。

筋肉の増強や筋肉分解の抑制、筋肉疲労の回復が期待できるHMBの含有量が多い
ダイエット成分のフォースコリーや脂肪燃焼効果を持つブラックジンジャーなど、女性に嬉しい成分が入っている
GMP基準認定工場での製造など、サプリメントの安全性を高める努力をしている
コストパフォーマンスが良くて毎日無理なく続けられる

下記のページでは女性におすすめのHMBサプリも紹介していますので、日々のダイエットに役立ててみてください！

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ダイエットの効果を高めるHMBサプリの飲み方

ダイエットの効果を高めたい女性は、運動やトレーニングの1時間～2時間前にHMBサプリを飲みましょう。

このタイミングでHMBサプリを飲むと、筋肉の再合成が進んで筋肉がつきやすくなります。

筋肉がつけば基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に変化してダイエットの効果がアップする仕組みです。

HMBサプリを飲んだ女性の中には、

３０代女性

「数ヵ月で体重が4㎏も落ちました」「運動量は変えていませんがスタイルが良くなっています」

という口コミもありますが、効果は人それぞれなので期待し過ぎないように注意しましょう。

ケン

サプリはあくまでも補助食品！

まとめ

以上のように、HMBサプリは何も男性用の健康補助食品というわけではありません。

ダイエットや美ボディをサポートする効果もありますので、HMBサプリは女性にも向いています。

美肌成分やダイエットサポート成分を含むHMBサプリも増えていますので、是非一度毎日の生活に取り入れてみてください。

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BCAA（必須アミノ酸）の効果や飲み方のまとめ

BCAAに興味があるけど、【効果があるか疑問…】と悩んでいませんか？この記事では、「BCAAの効果とメリット、飲み方」を解説します。詳細はこちら！...

BCAA（必須アミノ酸）の効果

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カフェテインの効果と最安値は？

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

日々の生活で思う様に痩せられず、とうとう食事制限や、ジョギング、筋トレなどを始めてしまったあなた！

または、トレーニングジムに契約して、明日から通うことを決意したあなた！！

そんなあなたに向けた、コーヒーの美味しさを楽しみながら、筋力の維持に必要なプロテインを摂ることができる商品「カフェテイン」が発売されました！

筋肉量と基礎代謝量の維持が同時にできる
代謝アップと食欲抑制サポート！
美味しく飲めて低糖質低カロリー！

「カフェテイン」は20代以降の忙しい人向けの商品で、女性雑誌「anan」でも取り上げられた人気商品です。

＼ananにカフェテイン掲載！／

今週水曜日発売のanan2019年2月13日号の隅っこの方にチョコっと掲載されております😊お持ちの方はぜひチェックしてみてくださいね🎵#カフェテイン #anan pic.twitter.com/QhTPf3uWWV
— NR-Shop (@JwmShop) 2019年2月8日

「カフェテイン」の効果や口コミ、体験レビューを紹介します！

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カフェテインとは？

カフェテインとは、プロテインとコーヒーの良い部分を合体させた商品です。

プロテイン：筋肉を維持する効果
コーヒー：脂肪吸収を抑える＆脂肪燃焼する効果

その特徴はなんといっても、コーヒーを飲む感覚でタンパク質とカフェインを同時摂取できること。

カフェテインの味はコーヒーそのもので、プロテイン独特の飲みにくさは一切ありません。

低カロリーだけでなく、砂糖・合成甘味料・着色料・保存料・食塩　全て無添加！！

人工甘味料が使用されていないので、健康志向が高い人にもおすすめです。もしあなたがコーヒーを飲む習慣があれば、カフェテインに決まりですね！

▼カフェテインの限定割引はこちら▼

公式サイトを調べてみる

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https://jwm-ec.com

カフェテインの商品情報

販売元	NR SHOP
商品名	カフェテイン
価格	通常5,980円(税抜)→1,980円(税抜/送料無料) 初回のみお試しもOK
内容量	1袋150g(約15日分)
原材料名	乳タンパク・コーヒー・澱粉分解物・エラスチン・カフェイン
支払方法	クレジットカード、代引き、銀行振込、コンビニ決済

継続購入の必要はありません！満足できなければ1回で解約できるので安心ですね。　>>カフェテインのご購入はこちら

カフェテインが向いている人

「カフェテイン」はこんな人に向いています。

忙しくて食事がとれない人
筋力を意識したダイエット人
アクティブに集中したい人
効果的にトレーニングをしたい人

では、早速、その効果について詳しく見ていきましょう。

カフェテインの効果に驚いた！その理由とは？

カフェテインの特筆すべき効果は、豊富な栄養を含みながら、低カロリー＆飲みやすいことです！

栄養素が豊富なのに低カロリー！

カフェテインは数種類のコーヒー豆がブレンドされた上に、５種類の成分がプラスされています。

たんぱく質だけでなく、ビタミン・7種の酵素・18種類のアミノ酸・エラスチンなど、代謝や美をサポートする成分がたっぷり含まれています。

しかも、糖質がかなり少ないので、ボディーメイクには最適な商品です。

たんぱく質はダイエットに必要！

カフェテインには筋肉を作るのに欠かせないタンパク質が10gあたり5g含まれています。

筋肉が付き過ぎるんじゃ？
太らないか心配…
体重が重くなるかも？？

安心して下さい。女性はホルモンの関係で男性よりも筋肉が付きにくく、ボディービルダークラスのトレーニングを行わないと筋肉はつきせん。

日本人の女の子たちへ

ジムやるとゴリラになるの怖いでしょ、絶対ならないです、いくら頑張ってもならないです。なぜ、女人は男ほどホルモンがないですから安心して重たいしんどい筋トレして、でいつか 👑👉🏾@Miharufitness 👈🏾👑みたいな体になれるかも頑張れ👌🏾 pic.twitter.com/omFVe86WOW
— 👑 Santiago Souza 👑 (@San14RR) 2019年1月17日

筋肉量は年齢と共に減り、その結果、私たちは太りやすい体（脂肪が燃えにくい体）になって行きます。

太っているのは運動不足でも食べ過ぎでもなく、単に基礎代謝が低いことが主な原因であることが圧倒的に多いです。（もちろん例外もありますが）

体重を落としたい人は、タンパク質を補給しながら筋肉量を維持し、効率よく基礎代謝を上げるのがおすすめ！

カフェインとクロロゲン酸のはダイエットに最適！

カフェインは脂肪分解を助ける効果があり、クロロゲン酸は脂肪分解の促進と、脂肪吸収を抑える効果があります。

言い換えると、カフェテインを飲むと「脂肪吸収を抑えつつ脂肪燃焼する効果」ができます。管理栄養士と共同開発した点も好印象が持てますね！

改めて、カフェテインのおすすめポイントをまとめると…

コーヒーを飲む感覚で簡単に続けられる！
健康的なダイエットをサポート！

筋肉量、基礎代謝量を維持しながらダイエット！

代謝や美をサポートする成分がたっぷり配合！

人工甘味料は完全不使用！！

女性男性問わずダイエットに最適ですし、トレーニングの補助サプリとしても便利です！

カフェテインの配合成分の種類と働き

カフェテインの特徴はコーヒーを飲む感覚でタンパク質とカフェインを同時摂取できること。元トレーニングジムの経験を活かし、配合成分の種類と働きを詳しく解説します！詳細はこちら！！...

▼カフェテインをキャンペーン価格で見る▼

カフェテインの味はコーヒーに近い　美味しく飲む方法と作り方

\詳しい詳細はこちら/

カフェテインの味

カフェテインは想像以上に本格風味です。

2018.8.14

カフェテインはコーヒー味のプロテインです。そのままでも十分美味しいですが、更に美味しく飲む方法を紹介します。コーヒーの美味しさを楽しみながら、タンパク質を効率よく摂取する方法はこちら！...

正直、コーヒーの味とも少し違いますが、ミルクでカフェオレ風に作れば、美味しく飲むことができ

オシャレなカフェで「カフェオレです」と出されたら、本物と違いが分からないくらいです^^;

注意点は、人工甘味料を使っていないので甘さ控え目です。甘さが欲しい場合は、ガムシロップを加えるのもいいでしょう。

自分の好みのアレンジを探すのも楽しそうですね♪

カフェテインの悪い口コミと良い口コミ

50以上の口コミを調べた結果、悪い口コミについては「飲み方の共通点」が見つかったのでポイントを絞ってお伝えします。

カフェテインの悪い口コミはここがダメ！原因は４つ

そもそもコーヒーが苦手
1週間飲んで諦めた
継続できなかった
飲むだけで痩せると思った

カフェテインは想像以上に本格風味です。コーヒーが苦手な人には、オススメしません。

本物のコーヒーと並べると、違いが分からないぐらいです^^;

カフェテインの味はコーヒーに近い　美味しく飲む方法と作り方

2018.8.14

アンケートでは飲み始めて１週間以内に辞めてしまう人も多かったです。

逆に、１ヶ月以上続けていて、適度な運動も取り入れている人はほとんどがスタイルアップに成功していました。

更に、せっかくダイエットを成功させたいんだから「食べ物もちょっと意識してみようかな」と食事制限も始めた人は、明らかな成果が出ていたのが特徴的でした！

カフェテインの良い口コミや評価

【ダイエットコーヒー初体験！】
*コーヒー味のホエイプロテイン

牛乳と混ぜて飲んでみたら、普通にコーヒーの味！！
しかも、甘くないからスッキリ飲みやすいの。
これがプロテイン？？これなら続けれそう✨
2019年は、ダイエットしますww#カフェテイン　 #nr_tokyo @JwmShop pic.twitter.com/6wRU3UR2p8
— ダラママ得する情報配信！ (@daratoku) 2018年12月8日

好みの味で継続できそう！
今までのダイエット食品は、不味くて痩せるまで続けられなかったけど、カフェテインは私好みの味なので、継続できそうです！

カフェテインの良い口コミをまとめると

美味しいので毎日気軽に続けられる
コーヒーの代わりになるぐらい美味しい！
筋肉を減らすことなくダイエットできた
低カロリーで安心して飲める

その他の口コミは別記事にまとめています。

関連記事：カフェテインの口コミや評判のまとめ

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\詳しい詳細はこちら/

カフェテインのよくある質問

カフェテインは副作用はある？

コーヒーが飲める方なら問題ないです。大豆アレルギーをお持ちの方はお控え下さい。
関連記事：カフェテインに副作用のリスクはある？

1回10g以上飲んでいいの？

健康補助食品のため1回10g以上飲んでも問題ありません。必要に応じて飲む量は加減して下さい。オススメは1回5gを1日複数回に分けて飲むとより効果的です！（筆者体験談）

飲むときは水で飲むのがいい？

水で飲むのがおすすめです。味が物足りない場合は、ミルクやお湯で飲むと続けやすいです。

妊娠中や授乳中も飲んでいい？

カフェインが含まれるのでお控え下さい。

他のサプリメントやプロテインと一緒に飲んでも大丈夫？

問題ありません。私は体重を落としながら筋肉を大きくしたいので、プロテインも併用しています。
関連記事：カフェテインとプロテインの違い

どのくらいの期間で良さを実感できる？

個人差がありますが、最低でも2ヵ月以上継続することをおすすめします。単品購入よりもメリットが大きい定期コースだとお得に購入することができます。

飲むタイミングは？

基本的に、医薬品ではないのでコーヒーを飲む感覚でOKです。

トレーニングと併用する場合、身体を動かすタイミングや休めるタイミングでカフェテインを飲むと、より効果を実感できます。

例えば・・・

トレーニング前
トレーニング直後
就寝前

自分にあったタイミングで飲んでみてください^^
関連記事：カフェテインを飲むタイミング

飲み方

カフェテインの魅力は手軽さです。

コーヒーを飲む感覚で摂取できるので簡単に継続できます。また、プロテインを飲む感覚がゼロなので、初心者でも継続できてしまいます。

朝起きて、あー、眠い。コーヒー飲もうかな…の感覚で飲めるので、ダイエットや筋トレが続かない人にもオススメです！

\詳しい詳細はこちら/

カフェテインを最安値で買うには・・・

カフェテインに限らず、クーポンコードがあれば色んなものを割引価格で買えたりしますよね。

でも、カフェテインにはクーポンコードがありません。でも安心して下さい！

クーポンコードみたいな「1,000円引き」より、もっと激安で手に入れる方法があります！

カフェテインを定価70%OFFで購入する方法

カフェテインをどこで購入すれば、一番安く買えるか調査しました。

今回は、アマゾン、楽天、ヤフー、公式サイトで調査を実施。

販売場所	値段
公式サイト	1,980円
amazon	6,458円
楽天	-
yahoo	-

その結果、公式サイトとアマゾン以外ではカフェテインは購入できないことが判明しました！

アマゾンでは購入できますが、公式サイトより高く、初回限定キャンペーンも受けられません。67%OFFキャンペーン中の公式サイトが一番安かったので、私はここで購入しました。