しっかり踏まえて、引き締まったお尻にスタイルアップしていきましょう！！

ヒップリフトはお尻・腹筋・背筋（体幹）を鍛えられる

ヒップリフトはイメージ通り「お尻を鍛えるトレーニング」です。

ヒップリフトの負荷は少ないですが、効率よくお尻の筋肉を鍛えることができます。

しかも、お尻の筋肉だけでなく、背筋と腹筋のインナーマッスルも鍛えることができるので、体幹を鍛えることができるのです。

正しいヒップリフトのやり方

今回は最も一般的なヒップリフトを紹介します。

ヒップリフトのイメージはお分かり頂けましたか？ヒップリフトは簡単な７つステップを紹介します。

４つの注意点

呼吸を意識する

つま先を浮かさない

お尻の筋肉を鍛えるためには、しっかりと足の裏全体が床につくようにフォームを意識しましょう。
つま先が浮いてしまうと、お尻への負荷が減り太ももの負荷が増えます。

この状態はつま先が浮いてしまっているので、お尻の負荷が減った状態です。
理想はこちらのフォームです。

お尻の筋肉を効率的に鍛えるためには、かかとだけで体を支えず、つま先もしっかり地面につけてトレーニングしましょう。

腰を上げすぎない

頑張っていると、無意識に腰を上げすぎてしまい「腰が反ってしまう」ことがあります。

図のようにおへそから膝まで一直線になるようなフォームがを心がけましょう。

ヒップリフトの効果を高めるためには、お尻を地面につけない

お尻が床についてしまうと、お尻の筋肉（大殿筋）の緊張状態が解けてしまいます。

筋肉の緊張状態を高めることが、トレーニング効果を高めるためには必要です。

効率よくトレーニングするためにも、お尻が床についてしまう手前でストップし、再度、腰を上げていきましょう。

わかりやすいヒップリフト動画の紹介

まとめ

ヒップリフトはお尻の筋肉だけでなく、背筋と腹筋も鍛えることができるトレーニング方法です。
４つのポイントを押させて、効率よく体を鍛えていきましょう！

自宅で簡単にできるトレーニング方法が知りたい！　という方は、こちらへどうぞ。

ヒップリフトだけだと物足りない・・・そんな人は、プランクと併用してみては如何ですか？

プランクの5つの効果とメリット

2022.5.28

プランクの５つの効果を説明します。体幹を鍛えれば、男性・女性問わず、トレーニング未経験者でもぽっこりお腹の解消や、正しい姿勢が保ちやすくする効果があります。詳細はこちら！...

未経験者でも自宅で効率よく体幹鍛えることが出来るトレーニングです！

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ある日、前々からインスタでフォローしていたエドワード・加藤さんが、ある世界大会で入賞したニュースが耳に入ってきました。

この投稿をInstagramで見る

2018年9月14⇨2019年9月5日 約1年の成長の中で1番分かりやすく変わったのは腹筋‼️ 今まで腹筋全然やらなくて自分の腹筋はやっても変わらないと思って諦めてたけど去年のオリンピアの時に、みんなに腹筋があったら絶対優勝してたって言われて悔しくて悔しくて、、、、じゃあ腹筋変わるかわかんないけど死ぬほどやろって思ってやり続けたら変わりました💪😭 しっかり考えて努力すればボディーメイクはどうにでもなると思う😆 だから諦めずに頑張ろう🔥🔥

Edward Kato (エドワード加藤)さん(@edward_kato_fitness_jp)がシェアした投稿 - 2019年 9月月10日午前5時47分PDT

単純にそう思いました。そして、本気で体を鍛えてみようかな？と心が動きました。

恥ずかしい話ですが、私は元ジムトレーナーです。

理論や鍛え方は分かっていても、飽き性なので、いつも中途半端にボディメイクが終わっていました。

真剣に体を変えたい！と思えたので、ここはプロから学ぶべきかも？と気持ちが傾き、最終的にライザップ(RIZAP)に通うかどうか、今まさに迷っています。

私はこの5つの不安に関して自分なりの回答を出したつもりです。

どんなに調べても不安は消えないものですよね。少しでも参考になれば幸いです。

と言うのも、実はこの記事を書いている翌日に、私はライザップの無料カウンセリングを受ける予定になっています。どうなるんでしょうか・・？

ボタンをクリックすると公式HPの詳細ページに飛びます

カウンセリングを受ける前のリアルな気持ちとは？　ウソ偽りのない心境を記録に残しました。

まとめ記事はこちら

ライザップ (RIZAP)体験談

2022.5.28

元ジムトレーナーの目線でライザップを体験談をまとめました。１ヶ月で体重が3kg、体脂肪率が4%以上減るなど、日々効果を実感しています。食事内容も全て写真付きで公開しているので、ぜひチェックしてみて下さい。詳細はこちら！...

ライザップ (RIZAP)体験談 

ライザップ (rizap)を始める5つの不安

普通のジムに通うのじゃダメなのか？

私自身、普通のジムで働いていました。

そして、半年や1年でグングンと結果を出す人も！！

つまり、強い意志と知識さえあれば、普通の人でも一般的なジムで体を鍛えることは十分可能であることは身を持って体験済みなのです。

しかし…私は驚くほどの飽き性。強い意思なんて一切持ち合わせておりません。

トレーニングは「食事」・「筋トレ」・「睡眠」の重要性が7:2:1と言われるほど、食事管理が重要なのです。

私は今、他の安いジムでもいいんじゃないのかな〜…と迷いながらも、やっぱりRIZAPに管理されてみたいというM的欲求に悩んでいます。

と思われるかもしれませんが、知りたくありませんか？　興味が沸きませんか？

徹底的に管理された環境で、２ヶ月間耐え凌いだ人間にしか見ることのできない頂の景色を。

私はその頂からの景色を見てみたい！と思っています。（値段が高いのがネックだけどね。）

安いパーソナルジムじゃダメなの？

私の自宅近くには、ライザップだけでなく複数のパーソナルトレーニングジムが出店しています。

個人的には、パーソナルジム＝ライザップの印象が強く、しっかりと組織としてサポート体制が整っているイメージが強いです。

まあ、正直なところ、担当するトレーナーさんとの相性もありますし、その他パーソナルトレーニングジムでも、ライザップ同様の効果を得ることは可能だと思っています。

しかし、実際に目標を達成できる人はごく僅かです。何故か？答えは簡単で、継続できないからです。

その点、ライザップはメンタル部分のサポートも万全です。なんと、専用のアプリでトレーナーとLine感覚で質問することが出来るのです！

食事内容をトレーナーに報告する際も、操作性に優れたアプリで直感的に投稿できるとのこと。

自分の体の変化をグラフで確認できるサービスもあるようなので、モチベーションは維持しやすい環境なのかな？と思っています。

これは、他社や個人で経営しているパーソナルトレーニングジムでは対応できないサービスです。詳細は別記事に詳しく書いています。

パーソナルジム　おすすめ４選　ライザップと他の違いを徹底比較

2022.5.28

ライザップと似たパーソナルトレーニングジムを比較しました。【BEYOND】【24/7ワークアウト】【XSLIM】それぞれの違いについて元ジムトレーナーの目線で分かりやすく比較しました。その詳細はこちら！...

そんな感じで、ライザップの無料カウンセリングに申し込みました。(こんなこと言ってますが、正直まだまだ不安ですよ？)

30万以上払う価値ある？

普通のジムなら高くて月1万円の会費です。単純に2年分以上ですよね。

と、嫌らしく、そろばんを弾きながら考えています。

正直、強い心を持っていれば全然可能な目標です。

ですが、最初に申し上げた通り、私は鋼のメンタルを持っていないので、短期間で最低限の知識と習慣を身につけたいと思っています。

運動を長く続けるには「基礎」と「マインド」を初期に形成することが非常に重要です。

もうこれだけです。

「基本」 ＆ 「気持ち・考え方」が全てです。

ですので、今回はそのマインドを学びにライザップの無料体験を受けてみることを決意しました。（３０万ですよ？ 不安だ〜）

ライザップの業績悪化に関するニュース

引用：Business insider

個別指導のトレーニングジムなどを展開するRIZAP（ライザップ）グループは2019年5月15日、2019年3月期決算（国際会計基準）を発表した。純損益は193億円の赤字となった。

Business insider

これ、よく調べてみたら分かるんですが、本業は調子いいんですが、買収した会社達が大赤字を出している構図です。

引用：ライザップ 決算短信

業績が悪いのはグループ会社であり、本業の「美容・ヘルスケア」は順調に伸びています。つまり、ライザップのサービス内容に問題があるわけではありません。

買収した会社に問題がある話です。

本業では、40代以降の高齢者をターゲットにした新しいトレーニングサービスも2019年５月から始まっています。

本業はこれからも成長する可能性が高く、会社として問題ないだろうと判断しました。

最後まで続けられるか不安

こんな風に迷っています。

こんなことを繰り返し考えています。

続けるか続けないかは、自分次第です。

当たり前ですが、30万払うとなると不安な気持ちが込み上げてくるのがホンネなのです。

そう強く思えば想うほど、その不安は大きくなります。

だけど、もう、ここまできたら、説明会に参加して自分の気持ちに区切りをつけるしか解決方法はないんだろうな〜とも思っています。

あと、ライザップ はトレーニング終了後のリバウンド対策も万全です。

ライザップ体験者の1年後のリバウンド率はわずか7%ですが、それでも心配な人は不安ですよね。

そんな悩みを解決するリバウンド保険。リバウンドした場合、16回トレーニングだけでなく、メンタル・食事アドバイスも再度無料で受講することが可能です。

リバウンド保険の適用条件は、ダイエットで痩せた『減量幅』が基準です。

例えば、80kgの人が12kgの減量で68kgになった場合、12kgの50%以上である6kg以上太ってしまった場合、保険の対象となります。

この想いは本物です。あとは2択です。

• ここまで考えて、立ち止まるのも正解。
• 一歩前に進むのも、正解。

さて、私はどっちを選択するんでしょうか…

まとめ：ライザップ (rizap)を始める5つの不安

今日の晩飯ですが、何か？

私はこんな不安を抱えながら、無料カウンセリングに挑みます。調べることは調べました。

あとは、無料相談会で疑問点をカウンセラーにぶつけてみようと思います。どうなるのかな？

まとめ記事はこちら

ライザップ (RIZAP)体験談

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ライザップ (RIZAP)体験談 

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ランジは、主にフロントランジ・バックランジ・サイドランジの３種類に分けることができます。

ランジの3つの効果とメリット

ランジの３種類の違いについて

ランジは主に３種類に分類することができます。

３種類とも下半身を鍛えるのに最適なトレーニングで、鍛えたい部位によってトレーニング内容を変えていくのですが一般的です。

まず、３種類のランジのやり方を紹介します。

フロントランジのやり方

最初は、フロントランジのわかりやすい動画です。

以下４点を特に注意しましょう。

腰幅に脚を開き、つま先を正面を向ける（目線は真っ直ぐ）

片脚を真っ直ぐ前に出す。（内側や外側に脚が傾かないように注意）

片脚を前に出し、膝が９０度になるところで止める。太ももとふくらはぎは地面と水平。

姿勢は常に真っ直ぐ。前に出した脚を戻し、反対の脚を前に出す。

この動作を繰り返します。

鍛える筋肉はスクワットと似ていますが、上下運動&前後運動が必要となるため、下半身全体の筋肉と体幹（腹筋や背筋）を同時に鍛えることができます。

スクワットのやり方 効果的な５つの方法

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スクワットの正しいやり方と効果を説明します。意外かもしれませんが、スクワットはダイエットや筋トレに非常に効果的です。自宅で体を鍛えたい、痩せたい方はこちら！...

スクワットのやり方 効果的な５つの方法

前に脚を出さず、後ろに出すと、よりお尻の筋肉（大臀筋）を効果的に鍛えられるバックランジに呼び名が変わります。次はバックランジのやり方を紹介します。

バックランジのやり方

バックランジのわかりやすい動画です。

腰幅に脚を開き、つま先を正面を向ける（目線は真っ直ぐ）

片脚を真っ直ぐ後ろに出す。（姿勢は真っ直ぐ）

太ももとふくらはぎは地面と水平になるところで止める

以上です。フロントランジに似た動きですね。

サイドランジのやり方

サイドランジの分かりやすい動画です。

足幅は肩幅よりも広め。つま先は外に向ける。

両足の内ももに刺激を感じるまでしゃがみ込む

元の体勢に戻り、反対の側も同じ動きを行う

サイドランジは、他のランジと異なり、両脚を広げた状態で左右及び上下運動を行うため、内ももの筋肉（内転筋群）を効率よく鍛えられます。

そのため、アスリートだけでなく、日頃歩くことが少ない、デスクワーク作業が多い方にもおすすめなトレーニングです。

ランジの注意点

トレーニングする頻度

スクワット同様、２日〜３日ごとにトレーニングするのが最適です。足の筋肉は４８時間〜７２時間で回復します。

毎日トレーニングしよう！と焦らず、しっかりと休息を取り筋肉を休ませましょう。成功のコツは、継続することです。

継続が苦手で…という方はこちら記事もどうぞ！

関連記事：筋トレを初心者が続ける6つの考え方と４つのコツ

回数よりも姿勢を重視すること

セット回数よりもフォームを意識しましょう。

誤ったフォームでは筋肉を正しく鍛えられず、膝や関節を痛める可能性がグーンと高くなります。最初は１０回でも大丈夫です。正しいフォームを意識しましょう。

しつこいですが、連続で◯回を目標とせず、「正しいフォームで◯回」を意識するようにしましょう。２秒で腰をおろし、１秒で戻すペースを意識しましょう。

呼吸を意識する

筋トレを効率的に進めるには、力が入る時には息を吐き、力が抜ける時には息を吸うことが鉄則です。

ランジは常に力がかかっているように感じますが、ちゃんと呼吸法が存在します。スクワットを行う際と同じ呼吸法を意識しましょう。

以上がランジの注意点です。

脚を前後に動かすフロントランジとバックランジは効果が大きい反面、注意も多いです。誤った方法でトレーニングを続けると膝や股関節を痛めてしまうので、正しいフォームを意識しましょう。

フロントランジとバックランジの注意点

脚を元の場所に戻す際、元の場所から前後しないように注意

初めのうちは、脚を元の場所に戻せず前後してしまうことが多いです。スタートする時に、目印になる物を脚の横に置いておくと、前後のブレ幅を抑えることができます。

脚を元の場所に戻すことを意識しすぎると前傾姿勢になり、膝や腰に負担がかかってしまうので注意してください。

上半身は場合に応じて真っ直ぐor前傾姿勢

太ももの裏側を効果的に鍛える為には、やや前傾姿勢の方が効果的です。

猫背になってしまうと腰に過度な負荷が生じますので注意してください。

前脚のスネは地面と垂直を意識する

スネが垂直になるようにすると、よりお尻に刺激が伝わりやすくなります。スネをやや前に倒すようにすると、太ももの前側に刺激が入りやすくなります。

ひざが地面につかなように意識する

ひざを曲げすぎると、地面についてしまい筋肉の緊張が解けてしまいます。トレーニング中は筋肉に刺激をあたえ続けることが重要なので、ひざが地面につかないよう意識しましょう。

初心者におすすめはフロントランジ

トレーニングを初めて２週間ほど経つと、下半身の筋肉も少しづつ付き始めます。トレーニングに慣れてきたら、フロントランジを組み入れていきましょう。

もしバックランジの方がバランスを取りやすければ、そちらを優先してください。

ランジのトレーニングメニュー

ランジのトレーニングメニューを紹介します

自分の体と相談して内容を変えていきましょう！

初級編　フロントランジ＋バックランジ

５回x３セット

１０回x３セット

中級編　フロントランジ＋バックランジ＋サイドランジ

それぞれ５回x３セット

それぞれ１０回x３セット

それぞれ５回x３セット　＋　時間設定

上級編　フロントランジ＋バックランジ＋サイドランジ

それぞれ１０回x３セット

まとめ

ランジは注意点も多いですが、一度正しいフォームを身に付ければ、非常に効率よく下半身全体と体幹を鍛えることができるトレーニングです。

初心者はまずフロントランジから挑戦し、その他ランジやトレーニングと組み合わせながら理想の体を目指していきましょう！

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元ジムトレーナーの経験を活かし、本気で腹筋を割るメニューを考えました。私が実際に腹筋を割ったメニューです。ぜひ参考にしてみてください！

腹筋を割る筋トレメニュー

まず結論から。

私は、以下３パターンのメニューを繰り返し行いました。

メニュー内容

腹筋をバキバキにわるために、下半身や上半身を鍛える

トレーニングを始めたばかりのころは、腹筋をわる＝「腹筋」のイメージだと思います。

しかし、腹筋が割れているように見えるには脂肪を落とす必要があるので、腹筋割れてる＝「筋トレ&食事改善」が必要です。

腹筋を割るコツ　筋トレしても腹筋が割れない理由とは？

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腹筋が割れない理由をお伝えします！！　腹筋は、とりあえず腹筋を毎日１００回やるぞ！！では割れません。腹筋をわるために必要な事は、脂肪を落とす事。そして腹筋を大きくする事。その詳細はこちら！...

腹筋を割るコツ　筋トレしても腹筋が割れない理由とは？

体全体の筋肉を鍛えると、さらに脂肪を効率よく燃焼できるので、全身運動を取り入れましょう。

超回復を使いこなす。筋肉は２４時間から４８時間で回復する

腹筋を割るためには、体全体の筋肉量を増やす必要がありますが、どの部位を鍛えるか迷いますよね。

筋肉は２４時〜４８時間で回復するので、メニューを３つに分け、３日に１回は本格的に腹筋を鍛える内容で組みました。（腹筋は２４時間で回復するので毎日やっても問題ない。）

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筋トレで筋肉が大きくなる理由　筋肥大と超回復

下半身トレーニング

これは、下半身のトレーニングです。私たちの体の筋肉のうち、約７０％が下半身に集中しています。

下半身は腹筋よりも効率よく鍛えることができ、効果も早ければ１週間ほどで出てきます。

上半身＋お腹

ハンギングニーレイズは、ぶら下がっている状態でヒザを上げる腹筋運動です。これもきつい（涙）

最後がバイシクル。腹筋が悲鳴をあげます。。

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こんにちは、元ジムトレーナーのケンです。

この記事では、私が体験したライザップの無料カウンセリングの感想をまとめています。まず先に結論をお伝えすると、

前回の記事でライザップの無料カウンセリングを受ける5つの不安をまとめています。

【ライザップ体験談】RIZAPを始める5つの不安

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今回のカウンセリングで解消したのは、5つの不安のうち（１）と（２）のみ。

ライザップは実態の見えにくいサービスだけにナゾは深まるばかり…。当日の流れを画像付きで紹介し、そのあとに私が感じたデメリット・メリットをお伝えします。

元ジムトレーナーという経験も合わせて体験談をまとめますので、少しでもあなたの疑問が解消されれば幸いです！

まとめ記事はこちら

ライザップ (RIZAP)体験談

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ライザップ (RIZAP)体験談 

ライザップ(RIZAP)無料カウンセリング体験

ライザップ無料体験は5つの流れで合計90分間行われます。

館内案内・体組織測定

近未来的な雰囲気でかっこいい！

やるの？　やらないの？

高級感漂うロッカールーム

番号式のロッカーで鍵は必要なし！

嬉しいタオル付き！

アメニティは安心です

シャンプー等も準備OK

自主トレ用のマシーン

１台200万する測定装置

ここから質問シートに悩みを記入し、カウンセリングがスタートします。

事前説明書（個人情報の確認）

カウンセリング開始

プログラムの説明

プラン提案

ライザップ(RIZAP)無料カウンセリングで感じたこと

ここからは、リアルな感想（デメリットとメリット）を書いていきます。

デメリット

もっとヒアリングして欲しかった

私のカウンセリングは若い女性の方が担当でした。

とガンガン質問責めに合うのかと思っていましが、案外サクッと終わりました。

もしかしたら、ライザップのことをかなり調べていたので、何でも知ってますよ！感が出てたのかもしれません。

【ライザップ体験談】RIZAPを始める5つの不安

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だから、あえて質問してこなかったのかも^^;

もっと、熱く本気で踏み込んできて欲しかったな・・・と思いましたが、質問しにくいオーラを無意識に発していたかも・・・？　その点は反省！

本質的な部分は契約してみないと見えない

ライザップの強みは？と質問すると、サポート体制がすごいんです！と熱く語って頂きました。

ですので、どんな人でも痩せられますし、運動を習慣化する体制が整っているんです！とのこと。

でも、これって体験してみないと分からないですよね。

ライザップの売りはサポート体制です！と言われても、体験できないので、カウンセラーの言葉や口コミを信用するしかなさそうです。

3週間トレーニング休んでたから、えらい筋肉落ちてしもたけど

実質3ヶ月でこの結果なら、合格点与えたってもええかな

11月で49歳のオッサンよく頑張った👏 pic.twitter.com/mzRmnu4p93

— Mr.RIZAP ← 名付け親はキャバ嬢 (@YUKIONLYLOVE) September 11, 2019

細いだけの体にならないようにしっかり食べて、筋肉をつけてます☺️👍
だから、ラーメンもたまには食べるし、3食しっかり食べるし、肉もマックも食べる👍
ライザップって食べたらいけないイメージあったけど、全然🆗だからイメージ変わった😂
目指すはエロい体😂 pic.twitter.com/KpAH6LxxX8

— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) May 11, 2018

8月6日からライザップを始めて約一ヶ月が経過。
体　　重57kgから52kg
体脂肪率33％から26％
ウエスト-14cm

一ヶ月でこれよ。
一番良かったのは、生活習慣が変わったこと。
酒飲んでどか食いしてストレス解消していたのをスパリゾートで岩盤浴とか運動とかで解消するようになった。 pic.twitter.com/UmWzvoSypk

— プリンセスN (@princessbea1215) September 12, 2019

アプリは無料ダウンロード可能なので、雰囲気を掴みたい人は、こちらからどうぞ。

RIZAP touch2.0

無料posted withアプリーチ

カウンセラーに期待しすぎないこと

カウンセラーに過度な期待はしないほうが良いです。

私が今回経験したように、場合によっては満足できない結果に至ることもあります。

カウンセリングで少しでも不安や悩みがあれば、なんでもカウンセラーに聞きましょう。

今日は深掘りして下さい！　とあえて言うのもいいかもしれません。

変に遠慮すると私みたいに後悔するので、注意して下さいね！

メリット

ジムの雰囲気を感じることができた

百聞は一見にしかずと言う通り、実際に店舗に訪問して雰囲気を感じることができました。

綺麗なロッカールームを見たり、スタッフと実際に話してみたり、更にトレーニング器具を見ることで、具体的に運動している自分の姿をイメージすることが出来ました。

体を変えたいと本気で思えた

ヒアリングの結果、やっぱり本気で体を鍛えたいと自分の意思を確認することができました。

自分がどうなりたいか。なぜボディメイクしたいのか。を考えるきっかけに繋がり、頭の整理ができたのは良かったです。

心のモヤモヤが少し晴れた

カウンセラーが、自信満々にサポート体制がライザップの売りなんです！と話していたのが印象的です。

その魅力は、実際に契約しないと体感できない点が残念ですが、きっと凄いのでしょうね！

まとめ：ライザップ(RIZAP)無料カウンセリングは体験すべき

全ての不安は解消されませんでしたが、総合的にはカウンセリングを受けて満足しています。

即決で30万円払います！とはいきませんでしたが、数日間考えて、実際に申し込むかどうか決めようと思います。

さて、私はライザップ に申し込むのでしょうか？　自分でもどうなるか分からないので、楽しみです。

今日はここまでです！

まとめ記事はこちら

ライザップ (RIZAP)体験談

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元ジムトレーナーの目線でライザップを体験談をまとめました。１ヶ月で体重が3kg、体脂肪率が4%以上減るなど、日々効果を実感しています。食事内容も全て写真付きで公開しているので、ぜひチェックしてみて下さい。詳細はこちら！...

ライザップ (RIZAP)体験談 

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プリズナートレーニングとは、全米ベストセラーの自重トレーニングを中心とした筋肉トレーニング本です。

ジムに通うべきかな？自宅で筋トレすべきかな？と迷っている方は、ぜひ参考にして下さい。

とにかく１週間のメニュー内容が知りたい！！と言う方はこちらからどうぞ。

ボタンをクリックすると、メニュー内容に飛びます

プリズナートレーニングとは？

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

• Kindle
• Amazonで探す
• 楽天市場で探す
• Yahooショッピングで探す

プリズナートレーニングとは、元囚人のポール・ウェイドが提唱するバーベルやマシンを一切使わない自重力トレーニングのことです。

全米ベストセラーの筋肉トレーニング本で、"ジム通いはムダ"・"プロテインは不要! ”と強烈なフレーズが特徴的です。

短時間で自宅や公園など、どこでもトレーニング可能で、体に無理がなく本当の強さが身に付くとして、世界中で注目を浴びています。

プリズナートレーニングの特徴

ダンベルを一切使わず、自分の重さのみを使って体を鍛えるため、関節などを傷めずに無理せず体を鍛えることができます。

そして、自重力トレーニングの代表者と言えば、フランクメドラノ！

この様に、自重トレーニングでも体を鍛えることは十分可能なのです。

プリズナートレーニングはBIG6を主に鍛える

全ての筋肉を働かせる6つのエクササイズ

プリズナートレーニングは、６つのエクササイズを取り入れ、全身の筋肉を無理なく鍛えます。

BIG6とは以下６つのエクササイズを指します。

６つのトレーニングは更に10段階に分けられ、Step１からStep10まで徐々に強度が上がっていく仕組みです。このようなイメージです（筆者作成）

Step10に到達するには数年掛かると言われています。

十分に体の筋肉が鍛えられていない状態で、無理にStepを上げると危険です。怪我につながるので、必ずStepから始め1つずつ強度を上げていきましょう。

トレーニングのスピード

プリズナートレーニングは、４秒１セットのスロートレーニングです。

このペースで各Stepの目標回数をこなせるようになれば、徐々に段階を上げていきましょう。

注意点

運動強度を徐々に上げることで、怪我のリスクを大幅に減らせます。特にトレーニングに慣れていない方は、手首や足首を特に痛めやすいので注意してください。

繰り返しになりますが、関節や筋を一度痛めると、治るまで時間がかかります。トレーニング経験が浅い方は特に注意してください。

では、ここからトレーニングメニューを紹介します！

プリズナートレーニングの「プッシュアップ」メニュー

プリズナートレーニング　プッシュアップ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのプッシュアップのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

プッシュアップ動画はこちらをご覧ください。

【Step1】ウォール・プッシュアップ

• 初心者　10×1
• 中級者　25×2
• 上級者　50×3

【Step2】インクライン・プッシュアップ

• 初心者　10×1
• 中級者　20×2
• 上級者　40×3

【Step3】ニーリング・プッシュアップ

• 初心者　10×1
• 中級者　15×2
• 上級者　30×3

【Step4】ハーフ・プッシュアップ

• 初心者　8×1
• 中級者　12×2
• 上級者　25×2

【Step5】フル・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step6】クローズ・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step7】アンイーブン・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step8】ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

• 初心者　５×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×3

【Step9】レバー・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step10】ワンアーム・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　100×1

プリズナートレーニング　プッシュアップ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのプッシュアップのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

 

プリズナートレーニングの「スクワット」メニュー

プリズナートレーニング　スクワット動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのスクワットまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

スクワットとは、大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋を鍛える脚腰の運動です。

スクワット動画はこちらをご覧ください。

 

【Step1】ショルダースタンド・スクワット

• 初心者　10×1
• 中級者　25×2
• 上級者　50×3

【Step2】ジャックナイフ・スクワット

• 初心者　10×1
• 中級者　20×2
• 上級者　40×3

【Step3】サポーティド・スクワット

• 初心者　10×1
• 中級者　15×2
• 上級者　30×3

【Step4】ハーフ・スクワット

• 初心者　8×1
• 中級者　35×2
• 上級者　50×2

【Step5】フル・スクワット

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　30×2

【Step6】クローズ・スクワット

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step7】アンイーブン・スクワット

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step8】ハーフ・ワンレッグ・スクワット

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step9】アシステッド・ワンレッグ・スクワット

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step10】ワンレッグ・スクワット

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　50×2

プリズナートレーニング　スクワット動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのスクワットまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

 

プリズナートレーニングの「プルアップ」メニュー

プリズナートレーニング　プルアップ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのプルアップのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

プルアップとは、広背筋・上腕二頭筋を鍛える上背部の運動です。

プルアップ動画はこちらをご覧ください。

 

【Step1】ヴァーチカル・プル

• 初心者　10×1
• 中級者　20×2
• 上級者　40×3

【Step2】ホリゾンタル・プル

• 初心者　10×1
• 中級者　25×2
• 上級者　30×3

【Step3】ジャックナイフ・プル

• 初心者　10×1
• 中級者　15×2
• 上級者　20×3

【Step4】ハーフ・プルアップ

• 初心者　8×1
• 中級者　11×2
• 上級者　15×3

【Step5】フル・プルアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　8×2
• 上級者　10×3

【Step6】クローズ・プルアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　8×2
• 上級者　10×2

【Step7】アンイーブン・プルアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　7×2
• 上級者　9×2

【Step8】ハーフ・ワンアーム・プルアップ

• 初心者　4×1
• 中級者　6×2
• 上級者　8×2

【Step9】アシステッド・ワンアーム・プルアップ

• 初心者　3×1
• 中級者　5×2
• 上級者　7×2

【Step10】ワンアーム・プルアップ

• 初心者　1×1
• 中級者　3×2
• 上級者　6×2

プリズナートレーニング　プルアップ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのプルアップのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

 

プリズナートレーニングの「レッグレイズ」メニュー

プリズナートレーニング　レッグレイズ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのレッグレイズのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

レッグレイズとは、腹直筋を鍛える腹部の運動です。

レッグレイズ動画はこちらをご覧ください。

 

【Step1】ニー・タック

• 初心者　10×1
• 中級者　25×2
• 上級者　40×3

【Step2】フラット・ニー・レイズ

• 初心者　10×1
• 中級者　20×2
• 上級者　35×2

【Step3】フラット・ベント・レッグレイズ

• 初心者　10×1
• 中級者　15×2
• 上級者　30×2

【Step4】フラット・フロッグ・レイズ

• 初心者　8×1
• 中級者　15×2
• 上級者　25×2

【Step5】フラット・ストレート・レッグレイズ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step6】ハンギング・ニー・レイズ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　15×2

【Step7】ハンギング・ベント・レッグレイズ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　15×2

【Step8】ハンギング・フロッグ・レイズ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　15×2

【Step9】パーシャル・ストレート・レッグレイズ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　15×2

ハンギング・ストレート・レッグレイズ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　30×2

プリズナートレーニング　レッグレイズ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのレッグレイズのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

 

プリズナートレーニングの「ブリッジ」メニュー

プリズナートレーニング　ブリッジ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのブリッジのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

ブリッジとは、脊柱起立筋を鍛える下背部の運動です。

ブリッジ動画はこちらをご覧ください。

【Step1】ショート・ブリッジ

• 初心者　10×1
• 中級者　25×2
• 上級者　50×3

【Step2】ストレート・ブリッジ

• 初心者　10×1
• 中級者　20×2
• 上級者　40×3

【Step3】アングルド・ブリッジ

• 初心者　8×1
• 中級者　15×2
• 上級者　30×3

【Step4】ヘッド・ブリッジ

• 初心者　8×1
• 中級者　15×2
• 上級者　25×2

【Step5】ハーフ・ブリッジ

• 初心者　8×1
• 中級者　15×2
• 上級者　20×2

【Step6】フル・ブリッジ

• 初心者　6×1
• 中級者　10×2
• 上級者　15×2

【Step7】ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き）

• 初心者　3×1
• 中級者　6×2
• 上級者　10×2

【Step8】ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き）

• 初心者　2×1
• 中級者　4×2
• 上級者　8×2

【Step9】クロージング・ブリッジ

• 初心者　1×1
• 中級者　3×2
• 上級者　6×2

【Step10】スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ

• 初心者　1×1
• 中級者　3×2
• 上級者　10～30×2

プリズナートレーニング　ブリッジ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのブリッジのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

プリズナートレーニングの「ハンドスタンド・プッシュアップ」メニュー

プリズナートレーニング　ハンドスタンドプッシュアップ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのハンドスタンドプッシュアップのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

ハンドスタンドプッシュアップとは、三角筋・上腕三頭筋を鍛える全身運動です。

ハンドスタンドプッシュアップの動画はこちらをご覧ください。

 

【Step1】ウォール・ヘッドスタンド

• 初心者　30秒
• 中級者　1分
• 上級者　2分

【Step2】クロウ・スタンド

• 初心者　10秒
• 中級者　30秒
• 上級者　1分

【Step3】ウォール・ハンドスタンド

• 初心者　30秒
• 中級者　1分
• 上級者　2分

【Step4】ハーフ・スタンド・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step5】ハンドスタンド・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　15×2

【Step6】クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　9×2
• 上級者　12×2

【Step7】アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　8×2
• 上級者　10×2

【Step8】ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

• 初心者　4×1
• 中級者　6×2
• 上級者　8×2

【Step9】レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ

• 初心者　3×1
• 中級者　4×2
• 上級者　6×2

【Step10】ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

• 初心者　1×1
• 中級者　2×2
• 上級者　5×１

プリズナートレーニング　ハンドスタンドプッシュアップ動画まとめ

2022.5.28

プリズナートレーニングのハンドスタンドプッシュアップのまとめ動画です。Step1からStep10までの分かりやすい動画をまとめたので、あなたのトレーニングにご利用ください！詳細はこちら！...

プリズナートレーニングメニューの１週間のメニュー

BIG６をどのように組み合わせてトレーニングすべきか紹介します。

初心者コース（週２回のトレーニング）

最初のウチは関節を痛めやすいため、ブリッジとハンドスタンド・プッシュアップは含まれていません。

4つのコースを全てSTEP6までこなせるようになったら、次のレベルに進みます。

早く中級者コースに進みたいですが、休むこともトレーニングです。無理せず自分のペースで続けましょう。

興味があれば、回復を早めるBCAAやプロテインを摂りましょう。

BCAA（必須アミノ酸）の効果や飲み方のまとめ

2022.5.28

BCAAに興味があるけど、【効果があるか疑問…】と悩んでいませんか？この記事では、「BCAAの効果とメリット、飲み方」を解説します。詳細はこちら！...

プロテインおすすめ９選　無添加 & 人工甘味料なし

2022.5.28

1,000種類以上あるプロテインから、ホエイ１００％で無添加・人工甘味料が含まれていないプロテインを紹介します。トレーニングの効率を高めるために、プロテインはぜひ利用すべきです。詳細はこちら！...

中級者コース（週３回のトレーニング）

1日20分ほどのトレーニングです。他人と比較せず、自分のペースで徐々にレベルを上げていきましょう。

プロテイン・BCAA以外だと、ロイシンが豊富に含まれているHMBもおすすめです。

HMBサプリおすすめ9選　筋トレやダイエットに効果あり！

2022.5.28

HMBサプリに興味があるけど、【効果があるか疑問…】と悩んでいませんか？ネットでは儲け重視の怪しいHMBサプリがたくさんあるので、なかなか気軽に買うことはできませんよね。この記事では、初心者向けに「HMBサプリの効果とメリット、注意点」を解説します。詳細はこちら！...

上級者コース（週６回のトレーニング）

1日10分のコースなので、忙しい人も言い訳できません。

上半身と下半身、それぞれを2日連続で運動させない内容なので、超回復も見込んだ内容です。休息もトレーニングです！

筋トレの超回復と筋肥大の関係性　まとめ

2022.5.28

筋肉が何でできているか？筋トレを行うとなぜ筋肉は大きくなるのか？筋肉を制するものは家トレを制する！まず筋肉について知識を深める必要があります。筋肥大と超回復を分かりやすく説明します。詳細はこちら...

筋トレの超回復と筋肥大の関係

体を鍛えたいなら寝るべき！　睡眠と筋トレと意外な関係

2022.5.28

体を鍛えるには、筋トレより食事内容が大切です。 ですが「睡眠」もボディメイクに大きな影響を及ぼすことはご存知でしょうか？ 良質な睡眠が体に与える影響 筋トレの効率アップ モチベーションの向上 痩せやすい体質への変化 この記事では、睡眠が体に与える効果と良質な睡眠を取る方法をお伝えします！ 睡眠は食事...

睡眠と筋トレと意外な関係

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• BCAAサプリおすすめ５選
• HMBサプリおすすめ５選　
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その他、トレーニングメニューはこちら！

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体をしぼったり筋肉をつけたい時、腹筋したり走るべきだ…と思っている方は大間違い。

そんなあなたの疑問を解決していきます。

スクワットのやり方

まず最初に、分かりやすい動画を紹介します。

スクワットを行う際には、以下５点を意識しましょう。

つま先を外側に開き、肩幅より少し広い状態で立つ

出展：KONAMI SPORTS

胸を少し張り、顔は常に真っ直ぐ前

出展：KONAMI SPORTS

腹筋とお尻に力を入れ、ヒザを少し曲げた状態からスタート

これがスタートポジションです。手は腰の横、頭の上。どちらでもOKです。

出展：KONAMI SPORTS

椅子に座る感覚でお尻を下げる

出展：KONAMI SPORTS

ヒザが前に出ないように意識しながら９０度まで曲げる

出展：KONAMI SPORTS

このポイントを守って、最初は１０回x３セットを目指しましょう。

スクワットの注意点

トレーニングする頻度

２日〜３日ごとにトレーニングするのが最適です。足の筋肉は４８時間〜７２時間で回復します。

焦らず、２日ごとにトレーニングしましょう。

継続が苦手で…という方はこちら記事もどうぞ！

筋トレを初心者が続ける6つの考え方と４つのコツ

2022.5.28

みんなどうやってトレーニングを続けてるの？という疑問にお答えします。もし、あなたがトレーニングが続かないことで、落ち込んでいるのなら、本文を読んで楽しい家トレライフを送れるようになりましょう。詳細はこちら！...

筋トレを初心者が続ける6つの考え方と４つのコツ

回数よりも姿勢を重視すること

スクワットはセット回数よりも姿勢が大切です。誤ったフォームでは筋肉を正しく鍛えられず、膝や関節を痛める可能性がグーンと高くなります。

最初は１０回でも大丈夫です。正しいフォームを意識しましょう。

しつこいようですが、連続で◯回を目標とせず、「正しいフォームで◯回」を意識するようにしましょう。

つま先と膝が同じ方向を向いているか？

出展：KONAMI SPORTS

初心者は膝が内側に向いてしまうことが多いです。そうすると、筋肉ではなく関節に負担が大きくなってしまうので、効果的に筋肉を鍛えることができません。

必ず、つま先と膝の向きが同じになるように意識し、太もも（特に前側）に負担を感じるようにしましょう。

状態が倒れすぎている

出展：KONAMI SPORTS

お尻をプリッと上向きにする姿勢を意識しすぎると、状態が前に倒れすぎることがあります。

動画でも２：０５秒の部分で紹介されていますが、極度な前傾姿勢は腰痛の原因になります。慣れるまでは、上体を真っ直ぐ立ててスクワットを行っても問題ないです。

ヒザがつま先より前に出てしまう

出展：KONAMI SPORTS

ヒザがつま先より前へ出てしまうと、ヒザへの負担が非常に高くなります。

ケガを防ぎ、効率よく下半身を鍛えるためにも、ヒザがつま先より出過ぎないように注意しましょう。

呼吸を意識する

正しい呼吸法をマスターすると、より効率的に筋肉を鍛えることができます。

トレーニングでは、力が入る時には息を吐き、力が抜ける時には息を吸うことを意識しましょう。

呼吸法はトレーニングを行う際、非常に重要なので、姿勢同様、意識しましょう。
まだ正しいスクワットイメージが湧かない方は、以下動画もおすすめです。

スクワットのおすすめ動画

スクワットに慣れてきた場合

トレーニングを初めて半年以内のあなたに向けて、いくつかスクワットのやり方を紹介します。

自分の体と相談して内容を変えていきましょう！

初級編　ノーマルスクワット

１０回x３セット

１５回x３セット

中級編　ノーマルスクワット

５回x３セット

１０回x３セット

上級編　ノーマルスクワット　&　ワイドスタンススクワット

２０回x３セット　ノーマルスクワット

１０回x３セット　ワイドスタンススクワット

以上がスクワットのやり方とコツの紹介でした。スクワットに慣れてきたら、次はランジに挑戦してみましょう。スクワットもランジも、共に下半身全体を鍛えるトレーニングです。

また、ランジは前後運動があるためバランスを取ることが必要です。そのため、慣れてきたら徐々にスクワットとランジを組み合わせ、下半身全体を鍛えていきましょう。

スクワットの重要性

最後に、なぜスクワットがビギナーから経験者まで、多くのアスリートから支持を集めているか説明します。

私たちの下半身には、筋肉の約７０％が集中していると言われています。

例えば腹筋や上腕三頭筋を鍛えても筋肉量は全体の数％です。

そのため、きつい腹筋運動とスクワット同じ回数行っても、カロリーの燃焼効果、または筋肥大効果はスクワットの方が高くなります。

だからこそ、正しいスクワットのやり方を身に付けることが重要なのです。

スクワットのまとめ

スクワットは筋トレの王様と呼ばれるほど、下半身や体幹を鍛えることができるトレーニングです。

【ライザップ体験談】RIZAPを始める5つの不安

2022.5.28

RIZAPに興味がある けど不安・・・ どうすればいい？ ケン こんな疑問にお答えします！ ある日、前々からインスタでフォローしていたエドワード・加藤さんが、ある世界大会で入賞したニュースが耳に入ってきました。 この投稿をInstagramで見る 2018年9月14⇨2019年9月5日 約1年の...

【ライザップ体験談】RIZAPを始める5つの不安 

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現在、rizap(ライザップ )の申し込みに迷っている元ジムトレーナーのケンです。

先日、ライザップの無料カウンセリングを受けてきたのですが、今でも30万円を支払うか悩んでいます。

【ライザップ体験談】RIZAP無料カウンセリングの流れを紹介

2022.5.28

元ジムトレーナーがライザップの無料カウンセリングを受けてきました。厳しめの感想ですが、正直な想いを記事にしました。残念だったこと、良かった事をまとめています。その詳細はこちら！...

と不安が消えないので、以下４社との違いを調べました。

高い料金を払うからこそ、納得してトレーニングに集中したいですよね。

色々調べて分かったことは、各社サービスの内容が異なるので、あなたが何を重視するのか(料金・食事指導・営業時間など)によっておすすめ順位が変わることです。

この記事では、気になる項目を一覧表で比較しています。それぞれの違いを理解し、あなたのジム選びに役立てば嬉しいです！

※ボタンを押すと記事の結論に飛びます

関連記事はこちら

ライザップ (RIZAP)体験談

2022.5.28

元ジムトレーナーの目線でライザップを体験談をまとめました。１ヶ月で体重が3kg、体脂肪率が4%以上減るなど、日々効果を実感しています。食事内容も全て写真付きで公開しているので、ぜひチェックしてみて下さい。詳細はこちら！...

ライザップ (RIZAP)体験談 

サービス内容の違い

金額（入会金、2ヶ月料金）

４社の基本料金の比較です。まずは「入会金」＋「２ヶ月料金」を比べてみました。

最安値は16万円のBEYOND。ライザップ に比べて20万近く安いです！

しかも、エドワード加藤さんが代表パーソナルトレーナーを務めるだけあって、かなり人気です。

公式HP

キャンペーンで入会金が免除されることもありますが、料金だけを見ればBEYOND一択と言えるでしょう。

トレーニング時間

どのジムも基本は週2回60分ほどのセッションを２ヶ月続けます。

最もトレーニング回数が少ないのはライザップ 。逆にBEYONDは20回と最多です！

回数が多いBEYONDがお得に感じられますが、短時間で効率的に痩せることができるのは「ライザップ」です。

たくさんトレーニングしたい人はBEYOND。最低限の運動でボディメイクしたい人はライザップと考えると分かりやすいですね。

食事管理

【ライザップ 】・【BEYOND】・【24/7】の基本的な考えは糖質制限をしながら3食食べて痩せる方法です。

ボディメイクでは食事内容が結果を左右するほど重要です。

糖質コントロールや食事コントロールをしっかり学びたいなら、管理栄養士やカウンセラー付きのライザップが安心です。

逆に、自分で食事管理ができる人はBEYONDや24/7でも良いでしょう。

なお、XSLIMは糖質制限を行いません。緩い食事制限と運動を通じて体質改善を図る考え方です。

返金保証

料金が安い分、返金保証がないBEYOND。

予約変更が2回以内でないと返金対象にならないなど、意外と条件が厳しい【24/7】と【XSLIM】。

そして、どんな理由でも30日以内なら返金に応じるライザップ。それぞれ違いがあって面白いですね！　詳細は下記の通りです。

ライザップの返金保証制度

全てのお客さまに、安心して最高のダイエットの第一歩を踏み出していただくため、ライザップでは、コース料金について「30日間全額返金保証制度」を導入しております。 最高水準の結果をお約束すべく、プログラム開始から30日間は いかなる理由でも、ご納得いただけないときは、全額を返金いたします。

ライザップ 公式HP

※入会金の5万円は返金対象外です。

24/7の返金保証制度

24/7公式HP

XSLIMの返金保証制度

XSLIM公式HP

営業時間

朝早い時間から営業しているライザップと24/7。

これならエリート会社員のようにジムで一汗かいてから出勤することも可能です！　ありがたいですね。

店舗数

『ライザップ』は、ほとんどの都道府県に店舗があるので地方在住の方も安心です。

また、ライザップ期間中に会社の都合で転勤になってもOK!！　退会することなく、転勤先の最寄店舗に変更しが可能です。

『BEYOND』『24/7ワークアウト』『XSLIM』は東京を中心に出店しています。

どんな人がオススメ？

あなたが何を重視するのかによって、おすすめジムが変わります！

自分の目的や予算と相談しながら、ベストなジムを選んでいきましょう。

【BEYOND】がおすすめの人

引用：公式HP

BEYONDは料金を安くすませることも出来ますし、トレーニング回数も20回と最多で、本格的にボディメイクしたい人におすすめです。

食事管理は自己責任なので、中級〜上級者向けのサービスです。東京・大阪に住んでいる方は、無料カウンセリングを受けるのもいいかもしれませんね！

【24/7ワークアウト】がおすすめの人

引用：公式HP

引用：公式HP

24/7ワークアウトの特徴は、ライザップより値段が安く、店舗数も多いことです。

朝７時〜24時まで営業している店舗が多く、忙しい会社員・主婦にもおすすめです。

基本、食事管理は自分で行う必要があります。

過去に痩せたことはあるけど、結局リバウンドしてしまった…という人は、ライザップで食事コントロール方法を学ぶと良いでしょう。

【XSLIM】がおすすめの人

引用：公式HP

無理せず、リバウンドの不安を抱えることなく体を変えていきたい人向きのサービスです。

XSLIMは糖質制限を行わず、個々に合わせてトレーニングを３〜６ヶ月かけて行います。

最初の２ヶ月で基礎を学び、残りは1人で自走。または、追加料金を支払ってボディメイクしていきます。

体を変えるには時間がかかるので、お金に余裕がある人は、XSLIMで無理なく体質改善を行うが一番の理想ですね。

【ライザップ】がおすすめの人

引用：公式HP

ライザップは料金が高い分、最も手厚いサポートを受けることが出来ます。

食事管理はもちろんのこと、条件なしの返金制度やリバウンド防止サービス（有料）も用意されています。

特に興味深いのが、ライザップに通った人の1年後のリバウンド率はわずか7%(週刊ポスト2018年7月20・27日号)という点です。

30万を超える金額を支払うには勇気がいりますが、これからの長い人生を豊かで快適に過ごせることを考えると、価値のあるお金の使い方になるのではないでしょうか？

気になることがあれば、まず無料カウンセリングを受けて、どんどん質問してみましょう。

まとめ

私自身が気になった４社の比較を行いました。

比較する前は、ライザップ はどうなんだろう・・？と少し懐疑的でしたが、他社と比べてみることで、ライザップの価値が少し分かった気がします。

私はライザップが一番だ！と申し上げるつもりは一切ありません。あなたが気になるジムがあれば、気軽な気持ちで無料体験を受けてみて下さいね。

私は筋トレを通じて人生が変わりました。そして、更に一歩前に進みたく、パーソナルトレーニングを受講しようと思っています。

変わりたい！と本気で思うなら、ぜひ行動してみてください。不安だらけでも、その勇気が、きっとあなたを幸せに導いてくれるはず！

まとめ記事はこちら

ライザップ (RIZAP)体験談

2022.5.28

元ジムトレーナーの目線でライザップを体験談をまとめました。１ヶ月で体重が3kg、体脂肪率が4%以上減るなど、日々効果を実感しています。食事内容も全て写真付きで公開しているので、ぜひチェックしてみて下さい。詳細はこちら！...

ライザップ (RIZAP)体験談 

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６つのエクササイズとは以下の通りです。

この記事では10種類のプッシュアップ動画を紹介します。

Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。

無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。

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なかなか脇腹の脂肪が落ちない・・・そんな風に思ったことはありませんか？

悲しい現実ですが、サプリだけで劇的に痩せることは絶対にありません。

元ジムトレーナーですので、それは言い切れます。

この記事は脇腹に脂肪が付く理由を細かく解説していますが、結論は3つしかありません。

優先順位はこの順番です。

脂肪について学ぶ

知っているようで、実は知らない脂肪。１分だけ時間を下さい。まずは脂肪とは？について簡単に解説します。

そもそも脂肪には２つの種類があります。それぞれは異なる性質持っていること、ご存知ですか？

皮下脂肪：お腹周りでつまむことのできる【アイツ】

脇腹を触って、ぷにゅっとつかめる脂肪はありませんか？？　それが皮下脂肪です。

皮下脂肪はの特徴は以下の通りです。

脂肪は『内臓脂肪』→『皮下脂肪』の順番でついていきます。

内臓脂肪：主な病気の原因は【コイツ】

『内臓脂肪』は体の外から見えない脂肪です。なかなかイメージしにくいですが、内臓脂肪はたくさんの病気を引き起こす原因となります。

脂肪は体に必要な存在ですが、つけすぎは見た目的にも悪いですし、病気リスクが上がります。次に脂肪の落とし方について解説していきます。

脇腹の脂肪を落とす方法

脂肪の落ち方

脂肪には落ち方に順番があります。まず内臓脂肪が落ちてから、皮下脂肪が落ちます。

食事制限やダイエットを行うと、比較的簡単に内臓脂肪を落とせますが、皮下脂肪は最後まで残ってしまいます。

残念ながら、あなたが一番落としたい皮下脂肪は、内臓脂肪の後であるということを理解しましょう。

参考：なぜ一流の男の腹は出ていないのか?

脇腹の脂肪だけを落とすことは不可能

そして、耳が痛い話ですが私たちの体は構造上、部分痩せができません。

人間の体は、現時点での体中の脂肪の比率に応じて均等に痩せて、均等に太ります。

この実態を踏まえ、次に脇腹の脂肪を落とす方法を３つお伝えします。

参考：部分痩せは可能なのか？

脇腹の脂肪の３つの落とし方

脇腹の脂肪を落とす方法は以下３点のみです。

摂取カロリー減らす

ダイエットの王道は食事制限です。

人間の体は、体中の脂肪の比率に応じて均等に痩せるので、摂取カロリーを減らせば100％脇腹の脂肪は落ちます。

基本的に、脇腹に脂肪がついている人は、食べ過ぎのケースが大半です。

引用：pinterest

まずは、食べる量を５０％に減らしましょう。詳細は、別記事で解説しています。

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筋トレ効果を倍増させる食事方法

私自身、2019年9月からライザップに通っています。そこでは低糖質・高タンパクな食事を食べるよう指導されています。具体的にはこんな感じ。

毎日の食事メニューはこちらの記事をご覧ください。

絶対に辞めてください。

消費エネルギーを増やす

摂取量を減らし、消費エネルギーを増やせば、脇腹の脂肪は落ちます。つまり、ランニングやヨガ、水泳など体を動かしましょう。

筋トレを行えば、基礎代謝が上がるだけでなく、筋トレ直後から脂肪が燃焼されやすくなることが研究で証明されています。

成長ホルモンが脂肪を分解する作用は、成長ホルモンの分泌そのものが終わったあとも続きます。最低６時間は続きます。先ほど筋肉運動後に６時間は代謝の高い状態が続く、といった理由はここにもあります。

一生太らない体の作り方　東京大学教授　石井直方

有酸素運動も大切ですが、脂肪分解作用が６時間も続く筋トレは更におすすめです。

カロリーを吸収しにくくする

食べ物を食べる順番やサプリメントを飲むことも大切です。ただし、この方法はネットで販売されいているサプリを飲むやり方ではありません。

具体的にはBCAAやプロテインを飲む方法です。ダイエットサプリを飲む必要は一切ありません。

では、上記３点の具体的な方法を紹介します。

脇腹の脂肪を取るおすすめの方法

3つの方法を紹介します。

摂取カロリー減らす

当たり前ですが、摂取カロリーを減らせば痩せます。

１日水を2L以上飲む

水を１日2L以上飲めば、お腹が脹れ、食べる量が自然と減ります。

私自身、ダイエットの為ではなく、体の健康の為に毎日水を4L以上飲んでいます。本当にメリットしかないのでオススメです！

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水はミネラルウオーターではなく、水道水でOKです。毎回買うと高いですからね。

また、お茶でもいいですがカテキンを摂取しすぎて利尿作用が半端ないので個人的には水の方がおすすめです。

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どうしても運動が苦手な人は、2Lの水にBCAAを薄めて毎日飲んで下さい。運動しない日も運動する日も毎日飲んで下さい。

味付きだと飲み易いので、運動未経験者におすすめです。この方法、マジで痩せます。

低糖質・高タンパクな食事を食べる

痩せない人の大半は食べ過ぎです。

カロリー・糖質・脂質を取り過ぎているケースが大半です。まずは、以下２点から初めてみましょう。

• 1日３食のバランスを調整する（昼＞朝＞夜）　夜は控え目に
• 毎食の写真をスマホで記録する

自分の食事内容を見直すために、写真を撮りましょう。その際、foodieで撮ると綺麗に取れるので気持ちが上がりますよ^^

Foodie - 生活のためのカメラ

SNOW INC.無料posted withアプリーチ

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噛む回数をひと口２０回〜３０回に増やす

噛む回数を増やせば、少量でも満腹感を感じることが科学的に証明されています。

少量でも、自然とお腹が一杯であると脳が錯覚する為、メンタル的にも非常に楽に痩せることができます。

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食べ方が大切な５つの理由

同じ食事量でも、噛む回数を増やせば、圧倒的に満腹感が違ってきます。

食べるスピードが早い人や痩せられない人は、騙されたと思って噛む回数を2倍に増やして下さい。１週間続けると、食べる量が圧倒的に減り、痩せますよ！

消費エネルギーを増やす

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スクワットチャレンジ30日に挑戦！

もちろん、有酸素運動を取り入れたランニングや泳ぐことも大切ですが、最初のウチは長続きしにくく、かつ消費エネルギー量が少ないのが現状です。

※参考：55kgの人が30分活動した場合　

食事制限で体脂肪率を下げながら筋肉を増やせば、圧倒的な速度で脇腹の脂肪を落とすことができます。

スクワット以外だと腹筋。腹筋はイメージ通りです。

動画の通り完全に起き上がる必要はありません。

お腹を凹ませれば、腹筋は十分収縮しています。それでOKです。

腰を痛めやすいので、自宅で行う場合にはヨガマットを敷いてくださいね。世界が変わります。

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カロリーを摂取しにくくする

サプリメントは補助的な役割ですが、より早く効果を実感したい方におすすめです。食事制限・運動と合わせてBCAAとプロテイン摂りましょう。

味付きだと飲み易いので、運動未経験者にもおすすめです。この方法、マジで痩せます。

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それでも脇腹が脂肪が落ちない人は姿勢を見直すべき

• 食事制限・運動制限しても痩せない。
• お腹の脂肪が・・・

という人は、骨盤が正しく立っておらず、その結果、姿勢が悪く猫背になっている可能性があります。

引用：永松整体

骨盤が後傾（正しく立っていない）状態だと、ぽっこりお腹になるだけでなく、背筋が緊張してしまい猫背になります。

しかも、肩も前方に出てしまい、首にも歪みが伝染します。

そうなる前にストレッチをして、骨盤矯正しておきましょうね。

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さいごに

ダイエットの成功の秘訣は継続することです。

まずは、食事内容を見直しトレーニングを行うようにしましょう！

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