『あさイチ』(19/4/24放送)で紹介されていた「10日間でボディーメンテナンス」をまとめました。

10日間でも美尻・脚痩せは可能!として、番組では具体的なトレーニング方法が紹介されています。

  • 10日間で脚を痩せる方法
  • 10日間で美尻を作る方法
  • トレーニングの注意点

どんな内容だったのでしょうか?

10日間でボディーメンテナンスの概要

もうすぐ大型連休!みなさんはどんなふうに過ごしますか?

「まだ何も予定がない!」という方、旅行やレジャーの計画があるという方、さまざまいらっしゃると思いますが、今回はみなさんに10日間をもっと「おトクに過ごす」ための方法をご提案します!

それが「10日間でできる!ボディーメンテナンス」。

「脚やせ」や「美尻」のスペシャリストたちが、独自の簡単エクササイズをご紹介、それを視聴者代表の女性たちが10日間続けたところ、驚きの結果が!

さらに、食生活を改善し、健康診断などで気になる中性脂肪値を無理なく下げるメニューも紹介。

10日間ちょっと頑張れば、連休明けには引き締まった体が手に入るかもしれませんよ。

放送日2019年4月24日(水曜日)08:15~08:55
放送局NHK総合テレビ
番組名もうすぐ大型連休!10日間で“ボディーメンテナンス”
司会進行博多大吉・博多華丸・近江友里恵
専門家松井薫 (公式HPはこちら)  

久嬢由起子

麻生れいみ

10日間で脚やせエクササイズ

まずは結論から!

視聴者代表として、一般女性(34歳)が脚痩せエクササイズに10日間挑戦した結果…

部位BeforeAfter
左太もも50.1cm48.6cm
右太もも50.6cm48.6cm
ウェスト67.0cm64.6cm

お見事!

普段使わない足の内側の筋肉、「内転筋」を集中的に鍛えること、短期間での引き締めが可能だそうです。

10日間で脚痩せ・ウェストのシェイプアップに成功したその具体的な内容は…

 脚やせエクササイズ:横パカ

  1. 足を垂直に上げる
  2. 息を吸いながら開き、吐きながら閉じる
  3. 開いて閉じるx30セット

 脚やせエクササイズ:縦パカ

  1. 床に仰向けになって寝る
  2. 脚を閉じて、片足ずつ、爪先からまっすぐ深呼吸しながら上げる
  3. 上げ下げx30セット

この2つを10日間行ったそうです!これなら、あなたもできるかも…?!

10日間でヒップアップエクササイズ

  お尻ペンはさみエクササイズ初級編

  1. お尻の割れ目でボールペンを挟む
  2. キュッとお尻をしめた状態のまま、8秒間
  3. 1日3セット行う

      お尻ペンはさみエクササイズ中級編

    1. ペンを挟んだまま足踏み
    2. 足踏み8歩x3セット

      お尻ペンはさみエクササイズ上級編

    1. 膝立ちになり、お尻にペンを挟む
    2. オナラを我慢するイメージでお尻をしめる
    3. そのまま四つん這いになる
    4. 脇腹を蛇腹のように、左右に振る
    5. 8回、3セット行う

     尿もれを止めるエクササイズ

    1. 椅子に浅めに座る
    2. 肛門肛筋をキュッと閉める
    3. ペットボトル(500ml)を内ももで挟む
    4. 呼吸しながら8秒間ペットボトルを潰すようなイメージ
    5. 1日3セット行う

    さいごに

    ダイエットで大切なことは、「適切なトレーニング」+「食事管理」です。

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