• ダイエットは何から始めるべき?
  • どうしたら続くの?
  • 注意点ってあるの?

あなたは今、この様な疑問を抱いていませんか?

情報が多いと何が正しくて、どのように鍛えればいいか分からなくなりますよね。

こんにちは。某フィットネスクラブで3年間の勤務歴がある元ジムトレーナーのケンです。

私はフィットネスクラブでお客様と直接接し、200人以上のトレーニング方法やメニューの考案に携わってきました。

この記事をご覧になっているということは、あなたは今まさに「ダイエット始めようかな…」と悩んでいるのかもしれません。

スクワットは必要?

または、何となく「今の方法でいいのかな…」と考えているのかもしれません。

実は同じ様に悩んでいる人は数多くいらっしゃいます。そして、その大半が中途半端に行動してしまい、多くの人がダイエットに失敗しています。

    なぜ、失敗してしまうのでしょうか?

    ダイエットで大切なこと

    200人以上のサポートをした結果、分かったのは、失敗した人の多くがなんとなくダイエットを始めていたこと。

    ですので、私はこう考えました。

    • ダイエットに失敗する理由を明らかにすれば、多くの人たちが救われるのでは?
    • 成功しやすくなる方法を伝えれば、もっと役に立てるのでは?

    この記事では、これまでお客様を直接見てきた私が、正しいダイエットの始め方を紹介します。

    ダイエットを始めるには、難しいことは考えなくて大丈夫です。正しい方法で一歩踏み出すことが重要です。

    せっかく「ダイエットしてみようかな?」と真剣に考えているんです。成功したいですよね。その気持ち、痛いほど分かります。

    少し長めの記事ですが、本気で書きました。

    より客観性を持たせるため、現役パーソナルトレーナーにも監修してもらいました。ひとりでも多くの人に役立てば嬉しいです!

    ダイエットの始め方 初心者にオススメする7の考え方

    ダイエットを始める前に、まず目標を立てましょう。

    いつまでに2ヶ月後?3ヶ月後?
    何キロ2kg? 5kg?
    どうやって?トレーニング? 食事管理?

    ○○さんみたいになりたい!

    2ヶ月で5kg痩せたい!

    素晴らしい心がけですね!でも、ちょっとお待ちください。私はあなたの体型は分かりませんが…その目標は現実的ですか?

      現実的な目標を立てる

      理想の人物を設定することはとても重要です。実際、instagramでフォローしている○○さんを目標に頑張ってます!という方も多いです。

      ですが、ダイエットに失敗している人の多くが過大な目標、または曖昧なゴールを選択してしまい、途中で断念するケースが大半です。

      どんなダイエット方法が合うかは人それぞれです。

      失敗したくない!!

      最短ルートで痩せたい!

      そんな方はパーソナルトレーナーなど、プロから話を聞くことをおすすめします。リアルな話を聞けば本気度は一気に高まります。

      当サイトと同じ内容だったとしても、対面で話を聞けば伝わり方も変わります。

      …え?そうなの?

      知らなかった…

      と驚く結果に繋がることもあるかも知れません。もし身近に知り合いがいれば、すぐに連絡してみましょう!

      まずは、現実的な目標を立てることからです。

      7つの考え方の内、一番大切なことは、正しい目標を設置することです。でなければ、恐らく最後まで続けることは困難です。

      • ダイエットには厳しい食事制限があります。
      • また、効率よくカロリーを消費するため運動も行います
      • そして、プロテインやBCAAを飲むことで効果を最大化させます。

      正直、普通の生活の何倍もキツイです。ですが、楽にダイエットして体重が何キロも落ちることはありません。落ちても直ぐに元に戻ります。

      ですので、本気で痩せたい!と思うなら【どうなりたいのか?】を決めてから行動しましょう。まず目標です。

      いつまでに2ヶ月後?3ヶ月後?
      何キロ2kg? 5kg?
      どうやって?トレーニング? 食事管理?

      ここをしっかり考えると、ダイエットの成功率がぐ〜んと上がります。間違いないです。

      量よりも時間で目標を立てる

      例えば、ランニングであればこの様になります。

      • 今日は5km走る!
      • 今日は30分走る!

      同じ様な目標設定に見えるかも知れませんが、後者の方が心理的ストレスが少なく、トレーニングが長続きしやすいです。

      無理なダイエットを行えば、必ずリバウンドが訪れます。本気ダイエットは大変です。いかにストレスを少なくできるかがポイントです。

      体重にこだわり過ぎない

      ダイエットの成果は数字だけではありません。

      • 便秘が解消された
      • お腹のお肉が減った!
      • 手足が細くなった
      • 夜眠りやすくなった

      など、たくさんの効果があります。もちろん体重にこだわることも大切ですが、こだわり過ぎると一喜一憂してストレスに繋がるので、あくまでも程々に!

      >>筋トレで太らない4つの理由

      食事制限はほどほどに

      • 野菜しか食べない
      • 炭水化物を抜く

      無理な痩せ方で体重を落とした方は、ほぼ100%リバウンドします。脂肪と共に筋肉も落ちてしまっているので、不健康な痩せ方は長続きしません。

      せっかく痩せるのであれば、その体型を維持し続けたいですよね。まずは、生活習慣を変えることから始めます。食べ方や水を飲むことから始めましょう。

      >>痩せ方と維持の方法 まとめ

      習慣化を2週間で目指す

      • ダイエットめんどくさいな〜・・・
      • 今日もやらなきゃ・・・

      ダイエットが続かない人は、ネガティブ感情に負けてしまい、行動が止まります。

      特に最初の2週間は徹底しましょう。

      >>おすすめトレーニングメニュー5選

      睡眠時間を確保する

      ダイエットと睡眠はとても深い関係にあります。

      私自身、過去に「ダイエットで成功したかったら、1日7時間以上寝てください!」とお客様に案内します。

      スティーヴン・ガイズ著の「小さなダイエットの習慣」の実験でもその内容が確認されています。

      【実験内容】

      1. 参加者10人は5.5時間の睡眠生活を2週間続ける。
      2. その後、8.5時間の睡眠生活を2週間続ける。
      3. このサイクルを2度繰り返す。

      【結果】

      睡眠時間が少ない時期は参加者は空腹感が増し、食べ過ぎる傾向が表れた。

      本書では、この様にまとめられています。

      10人を対象にした調査で、睡眠不足が減量の妨げになることがわかりました。脂肪の燃焼を55パーセントも低下させ、脂肪以外の燃焼を60パーセント増やし、空腹を感じやすくさせ、脂肪の酸化を減少させる方向にホルモンバランスをシフトさせるからです。

       

      睡眠時間が短いと、脂肪燃焼効果が落ちる & お腹が好きやすくなる悪循環に陥ります。

      休むこともダイエットの一環です。忙しい人ほど、しっかり睡眠時間を確保しましょう。

      過度な期待をしない

      • ○○したら絶対痩せます!
      • 私はこの方法で○○kg痩せました!

      ネットは魅力的な広告で溢れかえっています。

      他人と比較するのも良いのですが、ダイエットに失敗した時は再起不能になるほど落ち込むことも。

      最大の敵はあなた自身にしましょう。決めたことを最後までやり切れるかどうかです。もし、決めたことをやりきったのであれば、体重が減らなくても自分を褒めましょう。

      行動したことを褒めましょう!! 体重の増減は人によって差が大きいです。

      同じやり方で痩せる人もいれば、痩せない人もいます。一喜一憂しないことがダイエットの成功をぐ〜っと近付けます。

      では、どうすれば高いモチベーションを維持できるのでしょうか? 次にやる気を維持する7の方法を紹介します。

        これならできる!ダイエットのモチベーションを維持する7の方法

        never give up

        • めんどくさい…
        • モチベーションを維持できない
        • 何か方法ないかな?

        と悩んでいる人向けの項目です。

        ダイエットを始めたばかりの頃は毎日やる気に満ち溢れていたのに、最近は…。中々始めたばかりの頃のモチベーションを維持するのは難しいですよね。

        現役パーソナルトレーナーの意見を取り入れ、ダイエットを継続させる10の方法をお伝えします。

        少しでも、あなたが「よし、今日も頑張ってみようかな?」と前向きな気持ちになってもらえると何よりも嬉しいです。ぜひ参考にしてみてください。

        1. ダイエット仲間を作る
        2. チートディを設ける
        3. ジムに通う
        4. 好きな物を買う
        5. 自撮り写真をSNSに投稿する
        6. Instagramerの写真を見る
        7. プロの意見を聞いてみる

        ダイエット仲間を作る

        • 友達と一緒にダイエットを始める
        • ネット上で友達を探す(Instagram/twitter)
        • オンラインサロンに加入してみる

        1人だと心が折れてしまうダイエットも、複数で行えば意外と継続できるものです。

        Twitterで仲間を探すこちら
        instagramで仲間を探すこちら
        ジモティーで仲間を探すこちら
        オンラインパーソナルトレーニングこちら

        Twitterとinstgramだと、実際に会う必要も無いので、気軽に始められることが特徴ですね!

        オンラインサロンは、無料から有料まで種類は様々です。個人パーソナルトレーナーが運営してるサロンは初月無料のケースも多いです。

        気になる人がいれば、迷わず行動しましょう。

        チートデイを設ける

        今日はシンドイよ〜…と嫌気がしたら、思い切って休みましょう。その休息が、新しいエネルギーを生み出すのであれば、大きな意味があります。

        頻繁に辛い気持ちになる場合、もしかすると、計画自体に無理があるのかも。

        ダイエットは最低でも1ヶ月単位で行うべきです。

        一方的にあなたの意思が弱い訳ではありません。現実に合った計画を練りましょう。

        ジムに通う

        1人でどうしようもないときは、他人の力を借りましょう!

        ジムに行けば異性の目線を自然と意識してしまいます。

        または同性を見て、あの人みたいになりたくない…あの人みたいになりたい!と勝手にテンションを上げましょう。

        お金はかかりますが月5,000円前後です。ジムも合う合わないがあるので、迷っているなら行動しましょう。

        好きな物を買う

        例えば、ウエストを細くしたい人なら、大好きなブランドの服を先に買ってしまう方法です。

        痩せないと着れない…と自分に制約を作って頑張りましょう。お金が発生する為、賛否両論がありますが、どんな方法であれ、モチベーションが上がるのであれば、良いと思っています。

        注意点は、頑張りすぎると失敗した時に取り返しが付きません。

        • 高価過ぎない物を買うこと。
        • 無理のない計画を立てること。

        この2点は大切です。計画の立て方が分からない人は、過去、ダイエットに成功した知り合いに相談してみましょう。

        思いがけない答えが返ってくるかも知れせん。

        Instagramerの写真を見る

        モチベーションを1人で保つのことは難しいですが、他に頑張っている人を見ればよし今日も頑張ろう!とテンションが上がりやすいです。

        自撮り写真をSNSに投稿する

        Instagramに自身の体の写真をアップする方法です。

        写真を嘘を付かないのでモチベーションアップに有効です。"いいね"が貰えるとテンションが上がるので、トレーニングを継続しやすくなります。

        最近は、インスタグラムのアプリ内に複数IDを登録できるので、写真アップ用の新規アカウントを取得しましょう。そうすれば知り合いにバレずに、こっそり始められますよ(笑

        プロの意見を聞いてみる

        まだジムに通っていない人、又はジムに通っても全く効果が出ない人は、専属のパーソナルトレーナーに話を聞いてみましょう。

        名前特徴
        RIZAP公式サイト
        RIZAP WOMAN公式サイト
        エルセーヌ

        (女性限定)

        エステ500円体験

        「やせる道場?」エステ体験行ってみた!

        初回診断は無料です。

        この方法でいいのかな…?と悩んでいる人にお勧めです。あなたにあったプランを提案してくれるので、時間的に余裕が無い人におすすめ。

        プライベートジムにも向き不向きがあるので、興味がある人は、無料相談を何店も受けましょう。

        失敗しないダイエット

        ここまでお読み頂きありがとうございます。

        このサイトでは、基本的に食事制限とトレーニングを組み合わせるダイエットを推奨しています。

        効果的な組み合わせ方は人によって異なるので、あなたピッタリなダイエット方法を記事からお伝えする事はできません。

        そのため、正しいダイエットの始め方について具体的にお伝えさせて頂いたつもりです。

        一番大切な事は【どうなりたいのか?】という目標やゴールを決めてから行動する事です。

        そして、目標を決めても、1人だと長続きしにくいですよね。ですので【途中で諦めない環境をどう作るか】が次に大切になります。

        ダイエットは、仕組み作りが何より大切です。

        ○○の方法で痩せた!というノウハウではなく、なぜ太るのか?どうしてダイエットが続かないか?という根底の考え方を理解しましょう。

        一度ダイエットに成功すれば、自信に繋がります。すると、2回目・3回目のダイエットの成功率が確実に上がります。

        たった1回でいいので、成功体験を積みましょう。

        おすすめメニュー

        このサイトでは、様々なトレーニング方法・ダイエット方法を紹介しています。

        どの方法があなたに合うかは分かりません。自身で考えて、ぜひ組み合わせてみて下さい。

        目的別に30以上の方法を紹介しています。とにかくメニューが知りたい!と言う人はこちら。

        >>おすすめトレーニングメニュー 5選

        以下のような動画を紹介しています。

        そして、もし、1人で続けるのが難しければ仲間を作りましょう。

        Twitterで仲間を探すこちら
        instagramで仲間を探すこちら
        ジモティーで仲間を探すこちら
        オンラインパーソナルトレーニングこちら

        ダイエットの方法は様々ですので、おすすめは、プロに直接話を聞いて、目標を一緒に立てることです。

        少しでも、この記事がお役に立てれば幸いです。最後までお読み頂きありがとうございました!

        ダイエットが成功するよう、心から応援しています!

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