しっかり踏まえて、引き締まったお尻にスタイルアップしていきましょう！！

ヒップリフトはお尻・腹筋・背筋（体幹）を鍛えられる

ヒップリフトはイメージ通り「お尻を鍛えるトレーニング」です。

ヒップリフトの負荷は少ないですが、効率よくお尻の筋肉を鍛えることができます。

しかも、お尻の筋肉だけでなく、背筋と腹筋のインナーマッスルも鍛えることができるので、体幹を鍛えることができるのです。

正しいヒップリフトのやり方

今回は最も一般的なヒップリフトを紹介します。

ヒップリフトのイメージはお分かり頂けましたか？ヒップリフトは簡単な７つステップを紹介します。

４つの注意点

呼吸を意識する

つま先を浮かさない

お尻の筋肉を鍛えるためには、しっかりと足の裏全体が床につくようにフォームを意識しましょう。
つま先が浮いてしまうと、お尻への負荷が減り太ももの負荷が増えます。

この状態はつま先が浮いてしまっているので、お尻の負荷が減った状態です。
理想はこちらのフォームです。

お尻の筋肉を効率的に鍛えるためには、かかとだけで体を支えず、つま先もしっかり地面につけてトレーニングしましょう。

腰を上げすぎない

頑張っていると、無意識に腰を上げすぎてしまい「腰が反ってしまう」ことがあります。

図のようにおへそから膝まで一直線になるようなフォームがを心がけましょう。

ヒップリフトの効果を高めるためには、お尻を地面につけない

お尻が床についてしまうと、お尻の筋肉（大殿筋）の緊張状態が解けてしまいます。

筋肉の緊張状態を高めることが、トレーニング効果を高めるためには必要です。

効率よくトレーニングするためにも、お尻が床についてしまう手前でストップし、再度、腰を上げていきましょう。

わかりやすいヒップリフト動画の紹介

まとめ

ヒップリフトはお尻の筋肉だけでなく、背筋と腹筋も鍛えることができるトレーニング方法です。
４つのポイントを押させて、効率よく体を鍛えていきましょう！

自宅で簡単にできるトレーニング方法が知りたい！　という方は、こちらへどうぞ。

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