pickup | Let's家トレ！

自宅で出来る筋トレ初心者向けのメニューです。トレーニング器具は一切必要ありません。サプリも不要です。まずは行動の習慣化から始めましょう！...

筋トレ初心者向けトレーニングメニュー

筋トレはゆっくりと時間をかけて行うスローな動きと、素早く筋肉を動かすスピーディな動きを組み合わせることで、バランスよく体を鍛えることができます。

一人一人に合ったトレーニング方法があるので、目的に合わせて辛抱強く日常的に取り組みましょう！

ケン

気合も大事ですが、３ヶ月以上続ける方が100倍意味があります！

食事管理を徹底する

細マッチョを目指すうえで欠かせないのが食事管理です。

卵やムネ肉などのタンパク質や炭水化物・脂質・栄養バランスの良い野菜を適正量摂取し、暴飲暴食をしないことは引き締まった体づくりの基本ですね。

【筋トレの効果を上げる食べ物は？】【なかなか筋トレしても筋肉がつかない】【おすすめメニューは？】こんな疑問に元ジムトレーナーの経験を活かしお答えします。その詳細はこちら！...

筋トレ効果を倍増させる食事方法

飲み会の次の日はヘルシーな食事を心がける、普段から自分のベストな食事量を把握するなど、はじめは簡単なところからはじめてみてはいかがでしょうか？

筋肉に変換するためのエネルギーを摂取しないと、細マッチョにはなれません。

ただ単にストイックな食生活をして痩せるだけというのではなく、筋肉をつけるためのカロリーをしっかりと計算してタンパク質中心の生活を心がけましょう。

サプリを飲む

バランスのよい食生活をすることを前提に、足りない栄養素をサプリメントで補うことも重要になってきます。

例えばプロテインは、タンパク質を補う目的で飲用されます。

パウダー状のものが多く、今では飲みやすいチョコ味やバナナ味など様々な味のものが販売されています。

プロテインおすすめ９選　無添加 & 人工甘味料なし

1,000種類以上あるプロテインから、ホエイ１００％で無添加・人工甘味料が含まれていないプロテインを紹介します。トレーニングの効率を高めるために、プロテインはぜひ利用すべきです。詳細はこちら！...

プロテインおすすめ９選　無添加 & 人工甘味料なし

細マッチョになる為に過度な糖質を制限する細マッチョさんにとって、おいしいプロテインは生活の楽しみ、という声もあるほどです。

そのほかにも疲労回復などの目的で使われるアミノ酸・食事からとったタンパク質などを効率よくエネルギーや筋肉に変換するビタミンミネラルなど、さまざまな種類のサプリメントが存在します。

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サプリメントといえど適量があります。過度に摂取してしまうと体に悪い場合もあるので、適正量を守って上手に活用してくださいね！

最後に

500名のアンケートを元に、細マッチョがモテることが分かりました。

しかし、ゴリマッチョを目指したい！と言う人も多いでしょう。私自身、2019年7月からは細マッチョからマッチョを目指していトレーニング方法を変えています。

モテたい！という気持ちは、全ての原動力につながりますが、最終的には、周りの目線を気にせず、自分が鍛えたいように鍛えるのがいいかもしれませんね！

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腹筋を割りたい人へ！　筋トレメニューまとめ

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

腹筋を割りたい！そう思う人は多いはず。

元ジムトレーナーの経験を活かし、本気で腹筋を割るメニューを考えました。私が実際に腹筋を割ったメニューです。ぜひ参考にしてみてください！

腹筋を割る筋トレメニュー

まず結論から。

私は、以下３パターンのメニューを繰り返し行いました。

メニュー内容

パターン１

プランク40秒

サイドプランク左右30秒

ヒップリフト20回 3セット
バックランジ(両手は頭の後ろに組んで) 左右15回 2セット
スクワット(両手は頭の後ろに組んで) 20回 3セット

パターン２

プッシュアップ10回×3セット
ダイヤモンドプッシュアップ10回×3セット
ハンギングニーレイズ 20回×3セット
バイシクル 20回×3セット

パターン３

1)ダブルクランチ　20回
2)ダブルタップツイストクランチ　20回
3)ダブルタップツイストクランチ（反対側）　20回
4)シーテッドニータックス　20回
5)フラッターキック　100回
6)クランチホールド　30秒

7) 1~6を続けて行って１セット。合計３セット

月曜日：パターン１

火曜日：パターン２

水曜日：パターン３

木曜日：休憩

金曜日：パターン１・・・

といった具合です。より効率的に筋トレを行うために、下半身・上半身・お腹の３パターンに筋トレメニューを分けました。

腹筋をバキバキにわるために、下半身や上半身を鍛える

トレーニングを始めたばかりのころは、腹筋をわる＝「腹筋」のイメージだと思います。

しかし、腹筋が割れているように見えるには脂肪を落とす必要があるので、腹筋割れてる＝「筋トレ&食事改善」が必要です。

腹筋を割るコツ　筋トレしても腹筋が割れない理由とは？

腹筋が割れない理由をお伝えします！！　腹筋は、とりあえず腹筋を毎日１００回やるぞ！！では割れません。腹筋をわるために必要な事は、脂肪を落とす事。そして腹筋を大きくする事。その詳細はこちら！...

腹筋を割るコツ　筋トレしても腹筋が割れない理由とは？

体全体の筋肉を鍛えると、さらに脂肪を効率よく燃焼できるので、全身運動を取り入れましょう。

筋トレ効果を倍増させる食事方法
BCAA（必須アミノ酸）の効果や飲み方
HMBとプロテインの違い

超回復を使いこなす。筋肉は２４時間から４８時間で回復する

腹筋を割るためには、体全体の筋肉量を増やす必要がありますが、どの部位を鍛えるか迷いますよね。

筋肉は２４時〜４８時間で回復するので、メニューを３つに分け、３日に１回は本格的に腹筋を鍛える内容で組みました。（腹筋は２４時間で回復するので毎日やっても問題ない。）

腹筋を割るコツ　筋トレしても腹筋が割れない理由とは？

筋トレ効果を倍増させる食事方法
自宅で出来る筋トレメニューまとめ
BCAA（必須アミノ酸）の効果や飲み方

筋トレで筋肉が大きくなる理由　筋肥大と超回復

下半身トレーニング

パターン１

プランク40秒
サイドプランク左右30秒
ヒップリフト20回 3セット
バックランジ(両手は頭の後ろに組んで) 左右15回 2セット
スクワット(両手は頭の後ろに組んで) 20回 3セット

これは、下半身のトレーニングです。私たちの体の筋肉のうち、約７０％が下半身に集中しています。

下半身は腹筋よりも効率よく鍛えることができ、効果も早ければ１週間ほどで出てきます。

上半身＋お腹

パターン２

プッシュアップ10回×3セット
ダイヤモンドプッシュアップ10回×3セット
ハンギングニーレイズ 20回×3セット
バイシクル 20回×3セット

上半身とお腹のメニューです。簡単に見えて、厳しいメニューです。特に、ダイヤモンドプッシュアップは地獄です。

ハンギングニーレイズは、ぶら下がっている状態でヒザを上げる腹筋運動です。これもきつい（涙）

最後がバイシクル。腹筋が悲鳴をあげます。。

腹筋メニュー

パターン３

これは腹筋のみのメニューです。６つとも？？の状態かと思いますので、動画をご覧ください。

フランク・メドラノさんが考案した自重トレーニングを行っています。

自重トレーニングは機器を使わないので、鍛えたい部分を集中して安全に鍛えることできる特徴があります。

腹筋をバキバキにわりたい！と思っている方は腹筋ローラーもぜひ挑戦してみてください。

腹筋ローラーの使い方と効果

まとめ

とにかく最初はフォームを意識して下さい。

誤ったフォームで目標達成するより、正しいフォームで数回こなす方が効果的です。体力に余裕がある場合は、回数を倍にしたり、メニューを足したりしてみましょう。

以上です。最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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筋トレ効果を倍増させる食事方法メニュー・タイミング・量など全て解説！

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

筋トレの効果を上げる食べ物は？
なかなか筋トレしても筋肉がつかない…
おすすめメニューは？

ケン

こんな疑問にお答えします。

最近ライザップを始め、毎日自炊にハマっている元ジムトレーナーのケンです。久しぶりにキッチンに立ち、たんぱく質や糖質、脂質のバランスを考えた料理を作っています。

ライザップでは毎日の食事に含まれる栄養を計算し、理想の体を作ります。

今まで食事の重要性について分かっていたものの、ここまで栄養にこだわって料理を作るのは初めてです。

毎食かなりの量を食べているのですが、栄養バランスを考慮した結果、スタートして1週間で体重が1kg痩せ、体脂肪率は3%下がりました。(しかも、筋肉量は増えている！！)

ですが、それ以上に大切なのが食事メニューの組み方です。

ケン

この結果には私が一番驚いています！こんなに食べて痩せる＆筋肉が増えるんだ…と

この記事では、元ジムトレーナーであり、またライザップで学んだ食事管理方法を活かし、筋トレの効果を最大限高める食事の摂り方を紹介します。

ケン

せっかく体を変えようとしているんです。少しでも無駄を省き、効率よくボディメイクしていきましょう！

筋トレと食事の関係性

筋トレも食事も『トレーニング』

筋トレは週に何回すべき？と悩んだことはありませんか？

ジムには週3回ぐらい通うべき？
今週はどんなメニューを組もうかな…

など、筋トレ方法について考えることは多いかと思います。

筋トレ初心者向けトレーニングメニュー　おすすめ7選

筋トレ初心者向けトレーニングメニュー

ですが、それ以上に大切なのが食事メニューの組み方です。

私たちは、朝・昼・晩と1日に3回食事します。つまり、当たり前ですが1週間で21回も数をこなしているわけです。

その数、筋トレに比べると5倍以上！　週１回の筋トレの人なら20倍です。

にも関わらず、圧倒的に筋トレメニューを気にする人が多いのが現実です。

ケン

筋トレの効果を倍増させる為にも、まず食事内容にこだわりましょう！　食事は全体の70%を締めるほど重要です。

とにかく肉を食えばいい！はNG

筋トレ＝たんぱく質を多く摂るべきだ！と勘違いされがちですが、理想の体系を手に入れる為には「筋力トレーニング」と「食事コントロール」をバランスよく行うことがポイントです。

確かに、肉には多くのたんぱく質が含まれますが、栄養が偏ると腸内環境が悪化し、食べ物の吸収率が下がります。

まずは体の土台となるエネルギーを作り出す三大栄養を意識するようにしましょう。

ケン

一生懸命食事にこだわっても、体に吸収されなければ意味がないですよね？

三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）をバランスよく摂る

三大栄養素はボディメイクにおいて特に重要です。

糖質：体を動かすためのエネルギー源になる
脂質：細胞膜やホルモンなどの原料となる
たんぱく質：筋肉・血液・骨・皮膚など、体を作る為に欠かせない

また、体をサポートする栄養素として、ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂ることも大切です。記事の後半で具体的なメニューも紹介していますので、よかったら参考にして下さい。

ケン

バランス良く食事を摂ることが大事です！プロテインを中心とした食生活にならないように注意しましょう！

筋トレ効果を倍増させる食事方法

食事のボリュームは昼＞朝＞夜

３食の食事のボリュームは「昼＞朝＞夜」の順に少なくし、よく噛み、ゆっくり食べることを意識しましょう。

筋トレやダイエットで食べ方が大切な５つの理由

食べることが筋トレ、ダイエットにどれだけ効果があるかお伝えします。しっかりと噛むこと、咀嚼（そしゃく）は一切お金の掛からないトレーニングで、消化促進や病気要望の効果が研究で証明されています。詳細はこちら！...

食べ方が大切な５つの理由

特に夕食のボリューム・時間はボディメイクの大きな影響をもたらします。腹八分目を心がけ、21時以降は食べないように調整しましょう。

21時以降は食事をしないように心掛ける

人間の体は毎日「排泄」「消化」「吸収」のサイクルを続けています。

排泄（老廃物を排泄）：午前４時～１２時
消化（食べる＆消化）：1２時～２１時
吸収（吸収＆利用）：２１時～午前４時

人間の体は21時以降、脂肪が貯蓄されやすい状態になります。

その為、活動量が少ない21時以降に食事を摂ると、余ったエネルギーが脂肪に変換されやすくなります。

ケン

炭水化物（ご飯やパン、パスタなど）、揚げ物や脂分の多いお肉は朝や昼に食べるようにしましょう。

1日の食事の回数を4回〜５回に増やす

食事の間隔が開いてしまう「朝と昼の間」や「昼と夕食の間」に軽食を挟むことをお勧めします。

1回の食事で吸収できるエネルギーは限られる
時間が開くと、筋肉が分解される

間食には、おにぎりやプロテイン、ゆで卵がお勧めです。

自宅でできるライザップ2冊セット(食事編/運動編)

水を1日3L以上飲む

人間の体は約60%が水分です。

水分は消化吸収や老廃物の運搬に使われるほか、不足すると血液の流れが悪くなり、栄養がすみずみに届きにくくなります。

それは、筋肥大や脂肪燃焼にとって良くありません。女性は1日2L。男性は1日3Lを最低の目安とし、こまめに摂取しましょう。

ケン

私の場合、トレーナーから1日5L以上飲んでくれ！と指示されています。

筋トレを促進する水の知られてない７つの効果

水が体に与える７つの効果を紹介します。水を飲むとダイエット効果抜群です。血液がサラサラになり栄養分の吸収アップや基礎代謝アップにより痩せたりします。！詳細はこちら...

水の７つの効果

野菜→たんぱく質→糖質の順に食べる

食べる順番はかなり重要です。

最初に腸内環境を整える役割もある野菜類を食べ、その後に「たんぱく質」。最後に糖質の多いご飯やパンを食べれば、血糖値が急上昇することはありません。

野菜や海藻、きのこ類には食材の吸収スピードを緩やかにする働きがあるので、毎食のメニューに取り入れましょう。

ケン

あとは、食べる順番を意識するだけ！

しっかり食事を摂ればプロテインはいらない

三大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質）は、食事から摂取するのが最も効果的です。

私は普通の家族持ちの会社員ですが、食事内容を意識すれば自炊で必要な栄養を確保することができます。

プロテインも飲んでいますが、あくまでも補完的な位置付けです。

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筋トレ効果を最大化する食事のタイミング

運動する２時間前には食事を終わらせておく

糖質や脂質はトレーニング時のエネルギー源になるため非常に重要です。消化には時間かかるので、最低でも運動開始２時前までには終わらせておきましょう。

胃に消化されずに食材が残ってしまうと、筋肉がトレーニングに集中できません。また、内臓の混乱は集中力を落とすため、フォームが乱れる可能性もあります。

つまり、頭が冴えていても、内臓の混乱により、筋トレの効果が落ちる可能性があるのです。

仕事などで忙しい場合は、トレーニング開始30分〜1時間前であればバナナやウィダー、コンビニで販売されているカロリーメイトがお勧めです。

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筋トレ終了後30分以内にたんぱく質を補給する

運動後の体はたんぱく質のアミノ酸を吸収しやすい状態です。

疲労で筋肉の分解も進んでいるため、糖質とセットでたんぱく質を摂取すると回復と合成が効果的に行われます。

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筋トレ効果を倍増させる食事メニュー

ささみコース

ケン

玄米を200gx3回食べてるので糖質が多めです。

魚コース

ケン

間食として、ゆで卵２個＋プロテインが含まれた数値です

筋トレ前後におすすめのコンビニ食品

筋トレに便利な高たんぱく質な商品をまとめています。

【コンビニ筋トレ飯】高たんぱくダイエット商品まとめ

高たんぱくダイエット商品まとめ

各コンビニのおすすめ商品もまとめています。

コンビニ筋トレ飯　ミニストップ編

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コンビニ筋トレ飯　ローソン編

筋トレ飯とは、コンビニで買える高タンパク商品。今回はローソンに出向いて、1,000円ぶんの筋肉飯を用意しました！ふだん何気なく通り過ぎてしまう食品コーナーでも、これを読むとついつい買いたくなるかも？...

ローソン

コンビニ筋トレ飯ファミリーマート編

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ファミリーマート

【コンビニ筋トレ飯】セブンイレブン編

セブンイレブンで販売されている高タンパク食品を厳選して1,000円分買いました。現役パーソナルトレーナーが選ぶ商品の組み合わせとは？筋トレ飯のこだわりも分かりやすく解説しています。ぜひあなたのお昼ご飯の参考にしてみて下さい！！...

セブンイレブン

筋トレと食事に関するQ＆A

食事のタイミングが不規則になりがちです

時間通りに食事が摂れない人は多いと思います。ですが、食事を完全に抜くと、筋肉の分解に繋がりやすいです。間食でサラダチキンを食べたり、おにぎりを挟む。プロテインを飲む。など工夫してみましょう。

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筋トレを初心者が続ける6つの考え方と４つのコツ

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

ケン

筋トレ・ダイエットが続かない！

この記事では、無理せずトレーニングを続ける６つの考え方と４つのコツをお伝えします。

トレーニングって毎日必要？
そもそも、みんなどうやって続けてるの？

そんな疑問にお答えします。

できることなら１日も早く理想の体を手に入れたいですよね！トレーニングを毎日続けるには、簡単なコツがあります。

もし、あなたがトレーニングを続けられないことで、落ち込んでいるのなら、本文を読んでトレーニングを続けるコツを学び、楽しいトレーニングライフを送れるようになりましょう！

筋トレを初心者が続ける６つの考え方

食生活を意識する

あなたは、こんな言葉を聞いた事がありますか？

Abs are made in the kitchen
バキバキの腹筋はキッチンで作られる

海外ではこんな風に言われるほどトレーニングおいて食事は大切です。もしあなたが、脂肪を減らそう！と決意した時、何をイメージしますか？

取りあえずランニング？

ほとんどの方が、そう考えます。私もそうでした。

たとえば、体重70kgの人が5km走った場合、消費するカロリーは350kcalです。脂肪1kgは7,200kcalです。

つまり、毎日走ったとして、1kgやせるには20日間以上必要です。走ることは悪くありませんが、カロリーを減らすという点では効率が悪いです。

ビールを毎日飲んだりご飯をたくさん食べる人は、食事内容を少し見直すだけで350kcal以上減らすことができます。

【毎日５km走る】

　【ビールを１本少なくする & ご飯の量を減らす】

あなたはどちらを選びますか？

ケン

普通は食事だろ・・・

食事管理の重要性は別記事にも記載しているので、興味があればご覧下さい。

筋トレ効果を倍増させる食事方法

慣れるまで継続する

トレーニングを毎日続けるためには、トレーニングを「習慣化」させる必要があります。

習慣化とは、過去の行動の積み重ねにより、無意識に身体が動くことを意味します。たとえば、私たちが自転車に乗れるのと同じことです。

これは決して生まれつきの能力ではありません。

子供の頃に、一生懸命練習し、自転車に乗ってバランスを取りながらペダルを漕ぐ行為が習慣化したのと同じです。

行動が一度習慣化されると、長期間ブランクがあっても体は自動的に動きます。

ケン

私たちは「自転車を漕ぐためにはバランスを取りながらペダル漕いで・・・」なんて考えませんよね。

つまり、習慣化とは過去の行動の積み重ねにより、自然に身体が動くことを意味するのです。

行動が習慣化されると、脳は毎回考える必要なく身体が自然と動くため、効率が良くなります。

腹筋を割りたいから筋トレをしなきゃ！

と考えながらトレーニングするよりも、腹筋を毎日30回する習慣が身に付いている方が、自然と体が動くのでストレスがありません。

とりあえず2週間続けてみる

目安として、トレーニングを２週間以上続ければ、習慣化が起きます。

２週間もトレーニングを継続すると、どんな人でも筋肉痛が発生し倦怠期が訪れます。

トレーニングを意識して生活していれば、例えトレーニングができなかったとしても、「今日は筋トレできなかったな、まずいな」と思えるはずです。

そう思う事自体、実は習慣化が始まっている証拠なのです。トレーニングは、事情により毎日続けられない事も多いです。

毎日続けることも大切ですが、最初のうちは、毎日続けようと意識することが大切です。

できない時はできないものです。メニューを完遂できなかったことを責めるのではなく、マズイなと思えた自身の成長を褒めましょう。

自転車に乗るように、まずはトレーニングを習慣化させましょう。目安は２週間！

成功例を作るまでやり続ける

行動の習慣化で大切なのが、成功例を作るまでやり続けることです。

１つの成功体験があれば、あなたの自信につながり、次の行動に繋がります。

そして、成功体験を経験していれば、成功に対する基準ができるので、自分の中で良い悪いの判断基準を作れます。

そうすると、２回目の成功の確率がグーンっと上がります。たった１回の成功体験が、２回目、３回目の成功体験をグッと近くに引き寄せるのです。

トレーニングは、最初のうちはなかなか効果が出ません。すごく頑張っても、そこそこ頑張っても、体の変化は限られています。

因みに、フィットネス業界に２０年以上関わってきたアラン・アラゴン氏の研究によれば、筋トレで増える筋肉量は以下のように説明しています。

トレーニング年数	１ヶ月での筋肉増量
１年	体重の1%~1.5%
２年〜３年	体重の0.5%~1%
４年以上	体重の0.25%~0.5%

参考：Body recomposition

例えば、50kgの方であれば、1ヶ月で500gほどしか筋肉が増えないのです。

成功の基準は人によっても異なりますが、もし、数ヶ月かかる体の変化が目標ならば、１ヶ月目の結果で浮き沈みせず、体に大きな変化を求めず、自分が目指す目標まで行動し続けましょう。

完璧主義を捨てる

【完璧主義な会員さんほど、ジムで長続きせず、退会していくんですよ】１０年以上トレーニング業界に関わっている現役パーソナルトレーナーの話です。

私も同感です。

たとえば、仕事や体調不良でトレーニングを行う事ができなかった場合やトレーニングメニューを完遂できなかった場合があったとします。

意識が高い人や完璧主義な人は、目標を達成しないと必要以上に落ち込む傾向があります。

計画通りメニューをこなせないと、「ダメだ。こんな事も続けられないのか・・・」と落ち込み、自己嫌悪になります。

それが続くと、逆に疲れてしまい、トレーニングを続ける事が苦しくなり、ジムを辞めてしまうのです。そんな時はまず意識を変えましょう。

お腹痛い時にジム行くべきでしょうか？
頭痛がひどい時にトレーニングすべきですか？
急な仕事が降ってきた時に、仕事よりジムを優先すべきでしょうか？

答えは全てノーです。疲れている時は休みましょう。無理せず、ゆっくり休む事もトレーニングです。

体を変えるには時間がかかるので、途中でやめることなく、継続し続ける事が非常に重要です。

成功体験を得るまでは、完璧主義を減らし、必ず行動し続けましょう。

正しいフォームを意識する

間違ったフォームを身につけてしまうと、鍛えたい部位を正しく鍛えられなかったり、過度な負担により体を壊してしまう可能性があります。

トレーニングにおいて、正しいフォームを意識することはとても重要です。しかし、トレーニングを始めたばかりの頃は、目標回数をこなす事に意識がいきがちです。

高い目標を掲げ、目標を達成した時の満足感は変え難いですよね。しかし、筋トレを単なる気持ちで続けてはいけません。

とりあえずトレーニングを何回できるか、ではなく、正しいフォームで何回できるか。を意識しましょう。

フォームチェックにおいては、鏡の前でフォームをトレーニングしたり、動画を撮ることをオススメします。姿勢が崩れてきた時点で、一度休憩をはさみましょう。

連続で◯回することを目標とせず、「正しいフォームで◯回」と目標を設定しましょう。

プランクチャレンジの効果と感想

プランクチャレンジに１４名で挑戦。その軌跡をまとめました。始めてみたい人向けに、継続する秘訣や体験者のリアルな声もまとめています。詳細はこちら！！...

プランクチャレンジの効果と感想

スクワットチャレンジ30日の効果とやり方

スクワットチャレンジ30日の効果とやり方をまとめました。【痩せたい】【ボディメイクしたい】【下半身を鍛えたい】その詳細はこちら！...

スクワットチャレンジ30日の効果

トレーニングに正解はないことを理解する

トレーニングは個人差が大きいため、どのようなプログラムをすれば確実に何キロ痩せるという保証は一切ありません。

トレーニングは、やるかやらないかです。

そして、行動した結果、あなたにトレーニングメニューが合っていなければ、内容を変えて行動し続けましょう。効果はやってみないと分かりません。

メニューが合わないのは誰の責任でもありません。

トレーニングに正解は無いという事を前提に取り組むと、結果が出ない時期でも行動を続けることができます。

トレーニングに正解はない。

10年以上も体脂肪率一桁台をキープしているパーソナルトレーナーの感想です。間違いないです。私もそう思います。

筋トレを初心者が続ける４つのコツ

誰でも今すぐ０円で始められる４つのコツを紹介します。トレーニングに興味がある方は、明日からではなく、今日からトレーニングを始めましょう！最初の目安は14日間です。

１日５分、２週間続けてみる

トレーニングは継続することが何よりも大切です。60分x1回のトレーニングより、5分を14日続ける方が圧倒的に効果は高いです。

1日も早く痩せたい、筋肉をつけたい！あなたの気持ちはわかりますが、三日坊主にならないことを一番に優先しましょう。

失敗してもいいです。まずは行動しましょう。コスパや周りの意見は無視して下さい。14日間行動することが自信に繋がります。

SNSを利用する

新しくinstagramのIDを取得しましょう。

最近は、１つのスマホでも複数のIDを管理できるため、友人に知られることなく、こっそりダイエット・筋トレ写真をアップすることができます（笑

この投稿をInstagramで見る

今日の昼飯です。Foodieってアプリで遊んでみました笑　遊び心があるぐらい余裕がある自分にビックリ。やっぱりダイエットは無理せず、マイペースに行うべきですね‼️

Ken(@bodymake.ken)がシェアした投稿 - 2020年 4月月30日午後9時42分PDT

「いいね！」を他の人から貰えればあなたのモチベーションアップにもつながるので、おすすめです。

登録している携帯番号から、「おすすめフォロワー！」と勝手に友人が表示されます。

誰にも知られたくない場合には、うっかりフォローしないように注意してください笑

水を飲む

水を１日1.2L以上飲むと満腹感を得やすく、食べる量も減ります。

また、血液がサラサラになりやすく、生活習慣予防だけでなく体質改善の効果などメリットだらけです。

忙しい方は、水筒を持参するなどの工夫で最低限の水分を確保するようにしましょう。

筋トレを促進する水の知られてない７つの効果

水の知られてない７つの効果

よく噛む

せっかく栄養たっぷりの食べ物を食べても栄養が消化されないと意味がないですよね。

よく噛むことは、本当にメリットしかありません。

こちらも満腹感を得やすく、肥満防止効果が高いだけでなく、胃の消化を助ける作用やリラックス効果、集中力を高める効果もあります。

筋トレやダイエットで食べ方が大切な５つの理由

食べ方が大切な５つの理由

まずは、水を飲んでよく噛むことです。

その後、筋トレメニューやサプリを気にしていきましょう。まずは、効率よく栄養を吸収できる体に改善することが第一優先です！！

失敗しない筋トレの始め方

最後にもう一度まとめます。

6つ考え方

食生活を意識する
慣れるまで継続する
成功例を作るまでやり続ける
完璧主義を捨てる
正しいフォームを意識する
トレーニングに正解はないことを理解する

４つのコツ

１日５分、２週間続けてみる
SNSを利用する
水を飲む
よく噛む

おわりに

想像してみてください。自然と自宅でマットを準備し、腹筋を始めているあなたの姿を。

お伝えした通り、今の習慣や考え方を少し変えるだけで、あなたも無理せずトレーニングを続けることができるようになります。

ちょっとしたコツと習慣を身につければ、後は地道にトレーニングを続けるだけです。

もし、あなたが、トレーニングを続けられないことで、まだ落ち込んでいるのなら、行動の習慣化から始めてみてはいかがですか？

たとえば、【筋トレ初心者向けトレーニングメニュー　おすすめ５選」】の中から1つ選んで毎日継続するのも良いでしょう。

２週間続けることができれば、習慣化に一歩近づきます。

今日から始めること

毎日体を鍛える　おすすめ5選
水を1日1.2L以上飲む
１回20回以上噛む
Instgramで新しいIDを作成する

騙されたと思ってやってみて下さい。こんな事でも、継続すれば大きな変化に繋がります。

ここまで記事をお読みいただいても、恐らく行動に移す人は1%以下でしょう。

せっかく体を変えようと思っているんです。一緒に本気でチャレンジしてみませんか？

どうしても1人で行動するのが難しければ、プロに全てを任せるのも一つの方法です。

【ライザップ体験談】RIZAPを始める5つの不安

RIZAPに興味があるけど不安・・・どうすればいい？ケンこんな疑問にお答えします！ある日、前々からインスタでフォローしていたエドワード・加藤さんが、ある世界大会で入賞したニュースが耳に入ってきました。この投稿をInstagramで見る 2018年9月14⇨2019年9月5日約1年の...

RIZAPを始める5つの不安

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体を鍛えたいなら寝るべき！　睡眠と筋トレと意外な関係

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

体を鍛えるには、筋トレより食事内容が大切です。

ですが「睡眠」もボディメイクに大きな影響を及ぼすことはご存知でしょうか？

良質な睡眠が体に与える影響

筋トレの効率アップ
モチベーションの向上
痩せやすい体質への変化

この記事では、睡眠が体に与える効果と良質な睡眠を取る方法をお伝えします！

睡眠は食事や筋トレを違い、何も意識する必要がありません！　正しい方法を理解すれば、簡単に筋トレの効果アップにつながるのでオススメです！

ケン

日中も活発的に活動できる様になるので、ぜひ参考にしてみて下さいね

参考：知っておきたい！　ストレスホルモン「コルチゾール」と脂肪の関係

筋トレ効果を倍増させる食事方法メニュー

良質な睡眠は７時間前後必要

米国立睡眠財団によると、良質な睡眠は以下のように定義付けられています。

良質な睡眠

布団に入って30分以内に就寝できる
かつ夜中に目が覚めない
あるいは1回しか目が覚めない

ハーバード大学の研究でも、質の悪い睡眠は判断力の低下、気分、肥満、糖尿病、心疾患、メンタルヘルスと関連があることも分かっています。

良質な睡眠のためには、平均で6時間から８時間の睡眠が最低でも必要と言われています。

日本人の平均は８時間近くと言われていますが、忙しい会社員は６時間前後が実体かと思います。

個人差があるものの、睡眠は7時間前後は取る様に心がけましょう。

ケン

睡眠が5時間台の人は要注意！

もし自分の睡眠内容を知りたい人は、sleep Meisterがおすすめです。無料なのに、写真のように詳しく睡眠の質を調べることができます。

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睡眠不足だと筋トレの効果が下がる

睡眠が足りていないと様々な影響が現れます。

悪質な睡眠が体に与える影響

筋トレの効率低下
太りやすい体質へ変化
モチベーションの低下
ストレスホルモンによる筋肉分解

筋トレ効率が低下する

私たちの体は、睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンの主な役割

疲労回復
ダメージを受けた細胞の修復
脂肪分解など

成長ホルモンと聞くと、子供が大人になるために必要な成分なのかな？と感じるかもしれませんが、成人した後も体を維持するために必要なホルモンです。

寝不足などが続くと成長ホルモンの分泌量が減り、日常生活や筋トレで疲れた体が回復しにくくなります。

回復しきっていない状態で筋トレを再開すれば筋トレの効果は明らかに低下します。

無理やり体を鍛えても、「今日も頑張った！」と達成感を感じるしれませんが、筋肉は大きくなりにくいです。

ケン

集中力も低下している状態なので、百害あって一利なしです。

参考：成長ホルモンの話

太りやすい体質への変化

2004年にスタンフォードが行った研究では、睡眠時間が５時間の人と８時間の人を比べ、以下違いが発見されました。

睡眠が５時間は８時間の人に比べて…

食欲がわくホルモンが15%多かった
食欲を抑えるホルモンが15%少なかった

ケン

遺伝子レベルの話なので、どうしようもないです。

また、寝不足が続くと成長ホルモンの分泌量が減ることで、基礎代謝も減ります。

基礎代謝は私たちが1日に消費するカロリーの７０％を占め、食事や運動でコントロール出来るのはせいぜい３０％です。

つまり、良質な睡眠が取れないと、どんなにトレーニングを頑張っても筋肉が付きにくく、脂肪が分解されにくい負のスパイラルに陥ってしまうのです。

参考：｢寝不足の人｣が太りやすくなる3つのワケ

モチベーションが低下する

睡眠不足で筋トレを行うのは自殺行為です。

怪我しやすい
フォームが乱れやすい
疲労が蓄積しやすい

毎日ハードワークが続いている人ほど、自分の体にどれだけ疲労が溜まっているか、分からないことが多いです。

頭がスッキリしていても、疲労が体に溜まっている事はよくあります。

その状態で筋トレを行えば、通常よりしんどく感じたり、筋肉痛が体に残りやすいだけでなく、疲労感が継続し、モチベーションが上がりにくくなります。

つまり、頑張って筋トレすればするほど、自ら筋トレを継続しにくい環境を作り出している状態です。

ケン

筋トレは週末だけ行うなど、やり過ぎに注意しましょう！

ストレスホルモンによる筋肉分解

睡眠不足が続くと、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されやすくなります。

ストレスホルモンは適量であれば脂肪分解を促進させるなどメリットが多いのですが、必要以上に分泌された場合、脂肪が消費されにくくなり、筋肉を分解することがあります。

ストレスを受けた時に分泌量が増える特徴もあるので、1回のトレーニングは90分以内に抑えるようにしましょう。

良質な睡眠を取る１０か条

既にご存知かも知れませんが、改めて箇条書きにしました。

朝起きたら4時間以内に太陽の光を浴びる
朝ご飯・昼ご飯をしっかり食べる
起床後、６時間後に仮眠を15分ほど取る
夕方は糖質を取り過ぎない
寝る３時間以内にはご飯を食べない
寝る１〜２時間前に温いお湯に浸かる
ストレッチやリラックスできる香りを嗅ぐ
足首を冷やさないようにする
寝る直前にスマホを見ない
部屋を暗くする

この中でも「太陽の光を浴びる」は特に重要です。朝ご飯を窓際で５分ほど食べるだけでも、効果があります。

騙されたと思って1週間ほど続けてみて下さい。同じ睡眠時間でも、驚くほど質が上がり、体の調子が良くなると思います。

因みに、私は１０か条全て実践しています。どれも効果が高いので、まずは自分ができることから始めて見るのがおすすめです。

寝ている間もカロリーを消費する

おまけですが、私たちは寝ている間も約300kcalを消費しています。

300kcalと言えば、ジャガリコやハーゲンダッツ、板チョコと同じくらいのカロリーです。

カルビーじゃがりこチーズ 58g × 12個

じゃがりこ

【ハーゲンダッツアイスクリーム】ミニカップバラエティB５種セット 12個

ハーゲンダッツ

ロッテガーナミルク 50g×10箱

ロッテ

良質な睡眠を取れれば、筋トレ効果が上るだけでなく、ダイエット効果にも直結します。

少し工夫するだけで、毎日板チョコ分のカロリーを消費できると考えると、かなりコスパが良いと思いませんか？

参考：睡眠中の消費カロリーはどれくらい？睡眠中でもダイエットができるポイント

まとめ

寝不足で筋トレを行うのは、かなり効率が悪いです。

悪質な睡眠が体に与える影響

筋トレの効率低下
太りやすい体質へ変化
モチベーションの低下
ストレスホルモンによる筋肉分解

どうせ体を鍛えるなら、効率よく筋肉を大きくしていきましょう。睡眠が体に与える影響は食事や運動に比べると少ないですが、簡単に改善できます。

まずは、自分の睡眠の質を調べ、規則正しく寝て起きることから初めてみましょう。

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毎日の食事内容は、こちらの記事にまとめているのでどうぞ。

やるの？　やらないの？

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ヨガマットの効果と正しい選び方　おすすめ５選

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

ヨガマットとは、自宅でストレッチやヨガ、筋トレをする際に欠かせないアイテムの１つです。

たとえば、あなたはこんな風に疑問を持ったことはありませんか？

腰が痛くて筋トレどころじゃないよ・・・
足が滑って上手くポーズが取れないよ〜（涙）
汗が床に落ちて気になる？

ケン

こんな気持ちだと、なかなかトレーニングに集中できないですよね。

汗が落ちないようにタオルを首や頭に巻いたり、腰にタオルを敷いたり、その気持ちよくわかります。

私自身、ヨガマットなしで腹筋を１ヶ月やっていたのですが、ヨガマットに変えてから世界が変わりました。

そこで！この記事では、ヨガマットの3つの効果と正しい選び方を紹介します。

もし、あなたが、ヨガマットで悩んでいるのであれば、本文を読んで一緒に充実したトレーニング生活を送れるようになりましょう！

おすすめヨガマット５選の結論に飛ぶ場合はこちら

ヨガマットとは？

出展：Amazon

ヨガマットとは、畳1畳分ほどの大きさのマットです。

体や足を痛めないように、ヨガや筋トレ、ストレッチを行う際に利用されることが多いです。

このようなマットは、さまざまな呼び名があります。

ヨガマット
エクササイズマット
トレーニングマット
フィットネスマット

これらは全て呼び名が違うだけで、基本的な性能は一切変わりません。

使用目的によって選ぶマットが変わってきますので、まずマットの効果と選び方について基準をまとめてみました。

以降、マットのことはヨガマットと書き方を統一します。

ヨガマットの３つの効果

出展：Amazon

ヨガや筋トレ、ストレッチはヨガマットなしで行うことも可能です。

私自身、ヨガマットなしで１ヶ月以上腹筋を行ってきました。

しかし、ヨガマットの効果を実感した今、とても充実したトレーニング生活を送ることができるようになりました。

まず、ヨガマットを利用する３つの効果を紹介します。

体への負担軽減

ヨガマットを敷くことで、体への負担を大きく軽減させることができます！

たとえば、筋トレを行う場合、腰に負担がかかってしまうのですが、やわらかいヨガマットを敷くことで、負担を減らすことが可能です。

私は腹筋をすると、腰の骨（尾てい骨）がすごく痛かったので、ヨガマットを購入するまでは、タオルを腰に敷いていましたが、ヨガマットの方が腰への負担感は少ないです。

床へのダメージ防止

重たいダンベルや腹筋ローラーを使うと、床が凹んだり、フローリングが傷つく可能性があります。

また、汗やくさい臭いのついたものをフローリングの床に放置すると、においを吸ってしまい、フローリングが臭くなる原因となります。

かびが生えて、フローリングに黒くにじんだシミのようなものが・・・そんなの嫌ですよね！

ヨガマットを利用すれば、汗がマット上に落ちますので、利用後はアルコールスプレーで消毒して干すだけです。

スリップ防止

何も敷いていない状態で筋トレやトレーニングを行うと、どうしても滑ってしまいます。

たとえば、腹筋を行う場合、私は腰が痛かったのでタオルを敷いていました。

数回やるごとに、タオルがズレてしまうので、体勢が崩れてイライラしながらトレーニングしていました。。。

スリップ防止があれば、トレーニングに集中することができます。

ヨガマットの正しい選び方

出展：Amazon

ヨガマットの選びのポイントは３点です。

素材
厚さ
大きさ

ヨガマットの素材

出展：Amazon

ヨガマット選びで、素材選びは最も重要なポイントです。一般的に販売されている3種類の素材を紹介します。

素材	価格帯	重量	ニオイ	グリップ	エコ度	手入れ	耐久性
PVC	安価	普通	△	△	△	△	◯
TPE	普通	軽い	◯	◎	◎	◎	△
天然ゴム	高価	重い	△	◎	◎	◯	◎

出展：株式会社　PLANのHPを参考に作成

PVCの特徴

PVCは（Polyvinyl Chloride・ポリ塩化ビニール）の略で、大量生産が可能な素材であるため、価格が非常に安く、エントリーモデルとして1,000円前後で販売されているヨガマットです。

とにかくヨガマットを買ってみよう
初めてだから、一番安いタイプが良い

こんな方にオススメです。注意点は３つです。

水洗いが出来ないケースが多い
汗をかくと他の素材よりグリップ力が落ちやすい
プラスチック独特のニオイがある。

非常にコストパフォーマンスが高いので、初めてヨガマットを購入する方やマットの質にそこまでこだわらない方にオススメです。

TPEの特徴

最近、特に人気が高い素材がTPE。TPE（熱可塑性エラストマー）は、常温ではゴム的性質を持ち、高温では軟化して流動性の物質になる高分子材料です。

PVC素材と異なり、焼却してもダイオキシン等の有害物質は発生しない、エコな素材として幅広い層から支持を集めているヨガマットです。

軽量で水洗いができ、しかも天然ゴムのような高いグリップ力とクッション性がある素材です。

長期間使える
水で洗える
ゴムアレルギーでも大丈夫
ニオイがしない
環境に配慮されたエコな素材

以前までは価格が高く、中級者〜上級者の愛好家が多かったのですが、最近は値段も安くなってきたので多くのヨガマットで使用されるようになりました。

天然ゴムの特徴

ヨガを始めた人なら、一度は憧れる高級素材。

天然ゴムは、もっとも快適にヨガを行える素材として昔から注目されてきました。それは、高いグリップ力とクッション性、安定性の３点が唯一そろっているからです。

通常、クッション性が高いと安定性は損なわれます。

しかし、天然ゴムは強い弾力性を持っているため、他の素材では実現できないクッション性と安定性を同時に選ぶことができるのです。

耐久性もPVCやTPE素材に比べると高いため、「一生モノ」のヨガマットが欲しい方にオススメです。

注意点として、ゴムアレルギーの方は検討が必要です。

ヨガマットの厚さ

出展：Amazon

ヨガマットの厚みはさまざまです。

１mmのペラッペラなものから、10mmを超えるクッションのようなヨガマットまで、いろんなタイプのヨガマットが販売されています。

現在の主流は一般的に5mm前後と言われています。ヨガマットは厚ければ厚いほど快適なように感じますが、じつは違います。

たとえば、不安定な姿勢をキープするヨガであれば、薄いヨガマットの方がバランスを取りやすいメリットがあります。

使用目的に応じて、厚さを選んでいきましょう。

ヨガマットの厚さ【１mm〜2mm】

コンパクトに収納することができるので、旅行用として人気が高いヨガマットです。

もちろん、素足感覚でヨガをしたい人や地面を強く感じたいという上級者に選ばれることもありますが、一般的には旅行用として購入される事が多いです。

ヨガマットの厚さ【３mm〜9mm】

持ち運びに便利で、かつクッション性も高く、最も人気が高いヨガマットです。一般的に、ヨガマットの重さは以下の通りです。

３mm〜５mm：１kg〜２．５kg
６mm〜９mm：２kg〜３．５kg

厚さが6mmを超えてくると、クッション性が高まりますが、重さが3kg近くになります。

そのため、移動が多い方は3mm~5mmがオススメです。

ヨガマットの厚さ【１０mm〜】

このタイプは、主に筋トレや立位が少ないヨガをメインに行う方におすすめです。

クッション性が高いため、足腰に負担が少ない半面、不安定な姿勢をキープするヨガには不向きとされています。

ヨガマットの大きさ

出展：Amazon

目安としては、自分の身長よりも少し長めのサイズを選ぶことが大切です。

ヨガマットのサイズは長さが170cm~180cm、幅が約60cmが一般的なサイズです。

一般的に女性は170cmタイプ、男性は180cmタイプを購入する事が多いです。

ヨガマットのおすすめ人気ランキング5選

ここから、おすすめのヨガマットをランキングでご紹介したいと思います。

どの商品もおすすめなので、あなたの使用目的を考えてチェックしてくださいね！

inFIT ヨガマット安全基準をクリアしたPVC素材

初めてヨガマットを購入する方はこれで決まり！

他の商品と比べるとサイズは若干小さく、厚さも4mmと薄型。専用のケースは付属していませんが、ロール状にまとめればさらにコンパクトになるので、片手で楽に持ち運ぶことができます。
PVCの特有の臭いが気になることがありますが、使っているうちに臭いは弱くなります。
とにかくヨガマットが欲しい！そんな方にオススメな商品です。

Manduka マンドゥカ eKO lite 4mm

「一生モノ」のヨガマットが欲しい人におすすめ！

天然ゴムを利用し、「弾力性・クッション性・安定性・耐久性」を兼ね備えた最高級ヨガマットです。
天然素材のため、自然土壌に優しく、廃棄の際は環境に一切痕跡を残さず、土に還元されます
お手入れをすることにより、長期的に使えますので、「質にこだわる」方にオススメなヨガマットです。

[WolfWise] 体操マット 3段折りたたみ式防水スポーツマット

異次元の厚さ5cm！　どんな運動にも対応する優等生

高反発（EPE）素材と防水のPUレザー製のカバーを使用しています。

厚み・クッション性があり、適度な弾力性があるため、筋トレや、ヨガ、ストレッチなど、あらゆる運動に対応できる万能ヨガマットです。
折りたたみ式なので、コンパクトに折りたためて収納も便利！大きさの割りに軽量なので、持ち運びもラクラクです。

amazonで調べる

Heathyoga ヨガマット

価格を抑えた高性能ヨガマット

TPE素材を使用し、軽くて、弾力があり、グリップ力が高い商品です。

クッション性も高く、膝や腰などの負担を軽減するだけでなく、ヨガマットにセンターガイドラインも印字されているので、ストレッチやヨガ、筋トレにも向いています。
また、収納や持ち運びに便利な専用のストラップ付きケースが付属しているので、移動が多い方にもおすすめです！
1年間のメーカー保証も付いていますので、ヨガマットの購入目的が「ヨガ」であれば、安心して購入できる商品です。

Active Winner ヨガマット

ガマットの革命児。迷ったらこれ！

「クッション性、耐久性、グリップ力」全て兼ね備えたハイクオリティなヨガマットです。
有害物質を一切使用しておらず、ゴム特有の臭いを抑え、エクササイズ中の集中力UPをサポート。
形状記憶に優れており、身体の負担を軽減させ、ポージングや各エクササイズをサポートしてくれます。
軽くて持ち運びやすいストラップが付属しているので、屋内／屋外へも気軽に持ち運びが可能です。
しかも、ヨガマットでは珍しい1年間のメーカー保証付き！！トレーニングを始めたばかりの方も、上級者の方も満足できるヨガマットです。

おわりに

トレーニングやヨガを行う際に必要なヨガマットは、けして値段が高ければ良いというわけではありません。

自分の目的にあったヨガマットを選んでいきましょう！

アマゾン人気ランキングはこちら

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ライザップ (RIZAP)体験談

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

ケン

このページでは、ライザップに関する情報をまとめています！

トレーニング内容はもちろんのこと、毎日の食事内容や私がトレーナーさんに質問した内容も、全て記事にまとめています。

この記事を読めば、ライザップに通わずとも、体を鍛える為に必要な知識（トレーニング・食事）がそろいます。

ライザップってどうなの？
食事制限の内容を教えて欲しい
正直キツイ？

こんな悩みを解決する記事を目指しました。ぜひ参考にして下さい！なお、毎日の食事内容は、こちらの記事にまとめているのでどうぞ。

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ライザップに対する不安

【ライザップ体験談】RIZAPを始める5つの不安

【ライザップ体験談】RIZAP無料カウンセリングの流れを紹介

無料カウンセリング

元ジムトレーナーがライザップの無料カウンセリングを受けてきました。厳しめの感想ですが、正直な想いを記事にしました。残念だったこと、良かった事をまとめています。その詳細はこちら！...

パーソナルジム４社の比較

パーソナルジム　おすすめ４選　ライザップと他の違いを徹底比較

ライザップと似たパーソナルトレーニングジムを比較しました。【BEYOND】【24/7ワークアウト】【XSLIM】それぞれの違いについて元ジムトレーナーの目線で分かりやすく比較しました。その詳細はこちら！...

ライザップ契約方法

【ライザップ体験談】RIZAPに入会！おすすめプランや支払い方法を解説

元ジムトレーナーがライザップに入会！　どんなプランを申し込んだのか？　損しない方法とは？　色々調べて詳しくなったので、リバウンド保険など、分かりにくい情報を丁寧に解説しています。その詳細はこちら！...

初回トレーニングまでの流れ

【ライザップ体験談】1回目の初回レッスンは食事指導

こんにちは、元ジムトレーナーのケンです。ついにライザップが始まりました！　初回からガンガン運動するのか…？と思いきや、今回は60分まるまる話し合いでした。【初回レッスンの内容】パーソナルトレーナーと面談(60分) トレーニングの目的を再確認体を痩せる・大きくする基本知識の説明食事制限に関す...

トレーニング効果を高める食事・睡眠

体を鍛えたいなら寝るべき！　睡眠と筋トレと意外な関係

体を鍛えるには、筋トレより食事内容が大切です。ですが「睡眠」もボディメイクに大きな影響を及ぼすことはご存知でしょうか？良質な睡眠が体に与える影響筋トレの効率アップモチベーションの向上痩せやすい体質への変化この記事では、睡眠が体に与える効果と良質な睡眠を取る方法をお伝えします！睡眠は食事...

トレーニング内容

【ライザップ体験談】１回目の初トレは胸の筋肉をパンパンに追い込んだ！

ライザップ初回レッスンの内容をまとめました。今回は主に上半身の「胸」「肩」を中心に鍛えました。その他、食生活に関する情報もまとめています。筋肉を効率よく大きくす食生活とは？...

【ライザップ体験談】 2回目のトレーニングはスクワット

【ライザップ体験談】 3回目のトレーニングは背筋

体重が3kg・体脂肪率が4%以上落ちました。恐るべしライザップ。今回以降、ケトジェニックダイエットも開始する予定です。不安だらけですが楽しみもあります！　その詳細こちら...

【ライザップ体験談】 4回目のトレーニングは上半身

体脂肪率が13%台になりました。ケトジェニックダイエットの効果？！その詳細こちら...

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初心者におすすめヨガマット比較

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

先日、ヨガマットは素材にもこだわるべし！！ということで、その効果と選び方を紹介しました。

ヨガマットの効果と正しい選び方　おすすめ５選　

ヨガマットは全て同じと思っていませんか？ヨガマットがあるだけで、トレーニングに集中できるので、効率よく筋肉を鍛えることができます。その驚くべき効果と正しい選び方、おすすめ商品を紹介します。詳細はこちら！...

ヨガマットは値段が高ければ良いわけではなく、自分の目的にあったヨガマットを選ぶ必要があります。

私は記事で紹介した２位と５位のマットを持っていますので、マットの比較をしようと思います。

ヨガマット初心者に向け Leetaker トレーニングマット tpe素材滑り止め折りたたみ匂いなし厚さ8mm グムバンド収納ケース付き幅広軽量耐久性おしゃれストレッチマット (グリーン)

インフィット(inFIT)

Leetaker

本当に素材にこだわるべき？
結局安いほうがいいんじゃないの？
どのくらい違うの？

というあなたの疑問を元ジムトレーナーという立場から解消します。では、早速行ってみましょう！

筋トレ初心者はヨガマットをどう選ぶ？　PVCとTPEヨガマットを比較

現在、ヨガマットは主に３種類の素材から作られています。

素材	価格帯	重量	ニオイ	グリップ	エコ度	手入れ	耐久性
PVC	安価	普通	△	△	△	△	◯
TPE	普通	軽い	◯	◎	◎	◎	△
天然ゴム	高価	重い	△	◎	◎	◯	◎

出展：株式会社　PLANのHPを参考に作成

今回は私が持っているPVCとTPE素材のマットを比較します。このタイプの商品は数多く出回っており、約70%以上がこのPVC・TPE素材で占めています。

比較するヨガマットはinFitとHeathyoga

まず、今回比較するマット２種類を紹介します。

Heathyoga ヨガマットバッグヨガマットケース多機能ストレージポケット 100％コットンキャンバスシュリンクプルーフデザイン持ち運び便利

インフィット(inFIT)

Heathyoga

共にAmazonや楽天で人気ランキング上位に入っているヨガマットで、inFITは圧倒的な安さでPVCマットの中ではダントツの人気を誇る商品です。

Heathyogaは高級素材のTPEを低価格で販売し、センターラインを記載するなど、ヨガ経験者から大きな支持を集めています。

inFITとHeathyogoの比較一覧表

商品	素材	価格	長さ	幅	厚み	重量
InFIT	PVC	990円	172cm	61cm	4mm	939g
Heathyoga	TPE	2,780円	183cm	65cm	6mm	1.2kg

inFITとHeathyogaの大きさの違いは歴然

長さも幅も若干inFITの方が短いけど、そんなに気にならないだろう・・・と思いませんか？全然違います。

縦の長さが10cm以上違うだけですが、男性の方はinFITだと小さく感じるかもしれません。ストレッチや横になるヨガのポーズでは足が若干出てしまいます。

また、横幅も4cmの違いですが、トレーニングを行うと若干狭く感じます。

inFITとHeathyogaの厚さは全然違う

黒いinFITが厚さ4mm。紫のHeathyogaが6mmで違いはたった2mmです。

正直、ヨガマットを購入する前は2mmの違いなんて分からないだろうと思っていたのですが、全然違います。

クッション性を求めるなら4mmより6mmをオススメします。6mmだと立位は難しいんじゃないの？と感じるかもしれません。

安心してください。Heathyogaは、ヨガ経験者の声を取り入れながら製作させれているので、弾力性も確保され、不安定な姿勢も問題ないです。

複数のヨガ経験者に話を聞きまし他が、安定性は気にならないとのことです。

inFITとHeathyogaは共に持ち運びに便利

両方とも、重さは1kg前後なので持ち運びには全く苦労しません。inFITはキャリーバッグが付属していないので、そのまま持ち運びますね。

厚さ4mmなので、写真のように凄くコンパクトにまとめることができるので、ちょっとした旅行に持って行く際にも邪魔にならないレベルです。

Heathyogaは収納や持ち運びに便利なストラップが付いているので、汚れを気にせず、そのまま外出することも可能です。

商品によってこのメッシュケースが付いてる物と付いていない物に分かれているので、注意していください。

なお、ヨガマットは、ほっておくと、写真のようになってしまうので、ゴムバンドや何かで縛っておく必要があります。

メッシュケースが付いているかどうか、購入前はあまり気にしなかったのですが、ヨガマットを管理することを考えると必需品です。

長く使いたい人は、ケースがあるタイプの購入をオススメします。

初心者はヨガマットどう選ぶ？　比較してわかったこと

ヨガマットは目的に応じて購入すべき。高額であればいいというわけではない。

ヨガマットは使用目的に応じて購入を検討すべきです。恥ずかしい話ですが、私自身、ヨガマットの購入目的は「なんとなく」でした。

どうせ、1,000円から5,000円のヨガマットなんて全部一緒だろう。だったら、安いヨガマットをまず買ってみようと思い、inFITヨガマットを購入しました。

実際、私が買ったinFITは1,000円以下の商品ですが、非常にクオリティが高く、問題なくヨガと筋トレに使用できています。特に、腹筋ローラーを使う際に重宝しています。

高品質なヨガマットで使用すると、ヨガマットが傷んでしまうので、格安マットの方が気にせずトレーニングに集中できます。

inFITはこんな方にオススメです。

とりあえず、ヨガマットを買ってみたい
初めて購入するので、安いヨガマット
腹筋ローラーを使う
なるべくコンパクトにまとまる

インフィット(inFIT)

3,000円前後のヨガマットは様々な特徴がある。

別記事でもヨガマットを紹介していますが、ヨガマットには素材だけでなく、たくさんの特徴があります。

価格だけで選ぶのも方法の１つですが、各マットの特徴も調べて選ぶようにしましょう。

ヨガマットの効果と正しい選び方　おすすめ５選　

Heathyogaはこんな人におすすめです。

高品質
せんt
水洗いできる
環境に優しい素材
プラスチックの匂いがしない
ヨガで利用する

Leetaker

私が２つのマットを購入して感じること

私はまず、ヨガマットの効果を自分自身で実感したかった為、最も安いinFitを購入しました。

そして、ヨガマットの効果を体験した結果、トレーニングを行うのであれば、もっと高機能でマットが欲しいと感じるようになりました。

Heathyogaはセンターラインが表示されているため、ランジやプランクなどのトレーニングにも最適です。また、今後始めるヨガにも便利なのでとっても重宝しています。

センターラインは、思っている以上に、トレーニングに役立つのでお勧めです。

おわりに

ヨガマットは本当に必要かな？　と思われている方は、騙されたと思って最安値のヨガマットを一度体験してみてください。

インフィット(inFIT)

私自身、ヨガマットなしで腹筋を１ヶ月以上やってきました。ヨガマットは本当に必要なの？と思っていたので、あなたの気持ちはよく分かります。

だからこそ、ヨガマットの効果を体感いただき、トレーニングに集中頂きたいと本当に思っています。ヨガマットはトレーンング生活を一変します。

2,000円前後で充実したトレーニング生活を送ることが可能になります。この機会に、自分の目的に合ったヨガマットを選んでいきましょう！

ヨガマットの効果と正しい選び方　おすすめ５選　

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ファイテンは効果なし？　ネックレスを3年以上使った感想を赤裸々に語る！

ken — Fri, 27 May 2022 21:47:03 +0000

プロ選手からアマチュアまで。

スポーツ選手に利用者の多いファイテンは、一般的に『怪しい……』という印象を持たれがちです。ネット上で囁かれるのは

科学的な根拠が無い
プラシーボ効果だ
騙されるな

といった否定的な意見ばかり。実態の見えにくい商品だけにナゾも深まっているのでしょう。

かくいう私は、ファイテンを4年以上使っています。だからと言って、最初から「こうだ」という結論を申し上げるつもりはありません。

体験談をまとめましたので、皆さんの疑問が解消されれば幸いです！

ファイテンのネックレスを4年間使い続けて思うこと

まず、結論から。

私はラクワネック X100 カーボンという定価３万円以上するネックレスを３年間利用しています。効果は全くありません…。

ファイテン(phiten) ネックレス RAKUWA ネックX100 リーシュモデルブラック 50cm

phiten(ファイテン)

ファイテンとアドバイザリー契約を結んでいる羽生結弦選手は『着けているとカラダの感覚が違う』と言ったり、プロゴルファーの松山英樹選手も『コレがないとゴルフにならない』と語ります。

これまた私には効果がありません…。

せっかく高いお金を出したので、実感するまで利用したい！　されど、今のところ「これだ！」という兆しはありません。

これだと、私がファイテンを批判して終わってしまいます（笑

ファイテンの効果は個人差があるので、デスクワークが多く、肩こりに悩む友人にこのネックレスとメタックステープを1週間使ってもらいました。

この友人も効果がなければ…今後の対応を考えます（汗）

友人に効果はあったのでしょうか？その前にファイテンの会社特徴を解説します

ファイテンはネックレス以外にも商品を販売している会社

ファイテンは「すべては健康を支えるために」をコンセプトに、ボディケアグッズをはじめ、国内外200以上の店舗を持つ年商200億円を超える大企業です。

この中で特に人気なのがRAKUWAシリーズと呼ばれるネックレスです。

RAKUWA（ラクワ）シリーズ

RAKUWA（ラクワ）シリーズはネックレスやブレスレット、アンクレットがあります。

スポーティーな見た目のものから、日常生活で着けても違和感のないデザインも多く、老若男女問わず幅広い層の購入者から支持を集める商品です。

RAKUWAを身に着けると...

体の体調が良くなったり
血流が良くなり肩こりが改善される
疲れが溜まりににくくなる

として、世界中で人気を誇っています。

ファイテンのネックレスの人気の秘密は『アクアチタン』

ファイテンの『アクアチタン』は世界中で特許を取得している優れもの。

そのアクアチタンですが、どのように生活に影響するのでしょうか？　その効果を一緒に見てみましょう。

アクアチタンは微弱電流を改善する効果が見込まれる

あなたは、自身のからだに微弱の電気が流れていることをご存知ですか？

人間の体には、つねに微弱な電気が流れています。万が一、からだに流れる電気が止まったり、うまく流れないと体に不調が現れるそうです。

その電流を改善するのがファイテンのアクアチタン技術！体内の乱れた微弱の電流を改善し、血行を良くしたりストレスを解消したりする効果があります。

効果は個人差がありますが、身に着けているだけで体の体調が良くなったり、血流が良くなり肩こりが改善されることが多いようです。

つまり、ファイテンは私たちが本来持っているチカラを引き出し、カラダを本来のリラックス状態に導くことができるアイテムなのです。

特許技術の具体的な内容に興味がある方は論文を直接ご確認ください。＞＞論文掲載先はこちら

チタンパワーテープ（チタンテープ）シリーズ

アクアチタンの技術はネックレス以外に、このメタックステープにも応用されています。

ネックレスに比べるとチタンの量は少ないですが、血行が改善される優れものです。

全国のドラッグストアで購入可能で、なんと販売開始から出荷個数が16億個以上の販売実績があるそうです。

16億個は・・・量が多すぎて想像がつきませんね（笑）　ここまでくると、ファイテインの効果がないのは私だけ？？　そんな気がしてきました。

ファイテンの効果：ネックレスは肩こりに効くの？

肩こりの仕組みを簡単に説明します。

肩こりの仕組みとアクアチタンの関係

肩こりは主に筋肉の緊張や疲労、眼精疲労やストレスにより筋肉が凝り固まってしまうことで血流が悪くなり、痛みや違和感が引き起こされます。

そして、血流が悪くなると体を流れる微弱な電気がうまく流れなくなります。

アクアチタンを使えば、体内の乱れた微弱な電気を改善し、血行を良くしたりストレスを解消したりする効果があるそうです。

血流の流れが悪い＝微弱な電気の流れも悪くなるため、ファイテンを普段から身に着けると体内の電流を整え、血流を改善する効果を期待できるのです。

なるほど！私は昔から肩が凝らない体質なので、常に血流が良く、電流が乱れにくいのかも笑

血流が悪くなっていないので、ファイテンの効果を実感しずらかったのかもしれませんね。実際に使った人はどんな感想を持っているのでしょうか。口コミ・レビューを探してみました。

ファイテンで肩こりが治った人の口コミ

羽生結弦選手モデルの口コミを見てみました。

375レビューで平均が4.1とかなり高評価です。

効果あり！

購入して1週間ほどで効果があると感じました。数十年ぶりで首を「カクン」と鳴らすことができ、もっと早くに購入すればよかったと思いました。

RAKUWAのX50からの買い増しです

なんだか体が楽になったように感じています。また、静電気があまりたまらなくなった感じもしています

軽くて使用感は良い

軽くて使用感は良い。一度付けるのに慣れてしまうと無いと逆に違和感をおぼえるくらい。旅行中に無くしてしまったので新たに買い入れです。

慢性的な肩こりには効果ないみたいです

私は小学生の頃からの慢性的な肩こりで、湿布が手放せない状態です。寝る時とお風呂の時以外は常に装着していますが、今のところ肩こりが軽減している感は無いです。スタイリッシュでカッコいいので、とりあえずファッションの一環として着けています。

３７５レビューのうち、星３つで全体の約90%を占めています。効果が高い商品の可能性が高くなってきました。

ファイテンの効果：ネックレスとメタックステープは効くのか？！？

一旦友人の話にもどりますが、こんな感じでネックレス＋メタックステープを1週間使ってもらいました。

使った感想はというと…

こんなヒモとテープで効果あるわけないだろう！と思ってましたが日に日に肩が楽になるのを実感しました！プラシーボ効果かも知れませんが､着けている時は肩の辺りが軽いです。あれだけコリの辛い日々だったのに、１週間でだいぶ肩こりが和らぎました。３万円の効果はありますね！！

おお！

肩こりがひどい友人には効果がありました！今までファイテンを疑っていた部分が多かったのですが、かなりファイテンが好きになりました。ファイテンは効く人には効くんですね！

ファイテンの効果はダイエットや筋トレにもある？

ファイテンが肩こりに一定程度の効果があるることが分かりました。では、トレーニングにも効果はあるのでしょうか？筋トレやダイエットにも役立つか調べてみました。

スポーツされる方にぜひいいと思います！

装着して一週間ほど経ちますが、皆さんの言うように体が軽くなった感じがします。運動量の多い仕事で趣味はスポーツなのでその後ならいつもなら疲れがドッと出るのですが、それがあまり感じません。

肩こり、偏頭痛、スポーツどれも効果あり

使ってみたら本当に肩こりと偏頭痛に悩まされることがなくなりました。また、普段から野球をやるのですが、体幹やバランス？の感度が上がり調子がいいです。つけ忘れた時は炎上しました笑

効果ありです

友人が購入し、とてもいいと言うので、半信半疑で購入しました。スポーツのパフォーマンスを高める為ではなく、年齢的にあちこち辛くなってる症状が少しでも良くなればと思っての購入でした。着けると、とにかく体が楽です。とても不思議ですが…二人の姉妹に勧めると即購入。二人とも、もう絶対外せない！と言っています。

人によりますが、かなり効果がありそうです。

ファイテンのネックレスはどのくらい効果が続く？

3,000円〜3万円の値段で購入することができます。決して安くない買い物ですね。

気になることはしっかり調べておきましょう。特に気になるのがアクアチタンの効果です。

アクアチタンの効果は半永久的？？

ファイテンの公式ホームページでは、効果は半永久的に続くが使用方法により個人差があると記載があります。

アクアチタンの効果は半永久的に続きますが、ネックレスの繊維が劣化するため、ネックレスが使える限り、効果は続くと理解して良いでしょう。

ファイテンのネックレスはすぐ壊れる？壊れない？

ネックレスがすぐ壊れてしまうのでは？という疑問もあります。

僕自身、ネックレスを３年間使っています。ほぼ毎日体につけていますが、全く傷んでいません。ネット上でも同様の口コミが多いです。

購入後、すぐに壊れたという方は少なく、比較的長く使って色あせたり、新商品が欲しくて買い替える方が多いようです。

経験談になりますが、３年間使い続けて全く問題ないので、物理的な破損はさほど心配しなくても良いです。

ファイテンに興味があれば、ネックレスを買うしか選択肢はないの？

そんなことはありません！RAKUWAシリーズにはブレスレットやアンクレットもあるので、使用目的に応じて商品を変えていきましょう。

ファイテンのネックレスがおすすめの人

肩こりが気になる人
デスクワークが多い人
頭痛が気になる人

基本的にデスクワークが多く、肩こりにお悩みの方におすすめです。

同じ姿勢をとっていると、どうしても首周りの筋肉が凝り固まり、血流が悪くなります。

RAKUWAネックレスであれば、首周りの血流の流れを改善し、肩こりを軽減できる可能性が高いですね。

ファイテン(phiten) ネックレス RAKUWA ネックX50 ハイエンドIII ブラック 50cm

phiten(ファイテン)

ファイテンのブレスレットがおすすめな人

デスクワークが多い人
手先を使う仕事が多い人
腱鞘炎の人

ブレスレットはデスクワークをしている方におすすめ！

特に文字を書くことが多かったり、キーボードを長時間使い続ける人。そんな方は、手首に負担がかかり、手首の血流が悪くなります。

デスクワーク中心の方は、どうしても手首&首回りの血流が悪くなりやすいです。よって、ネックレスとブレストットを併用する方が多いそうです。

ファイテン(phiten) ブレスレット RAKUWA ブレスS シリコーンスラッシュラインラメタイプブラック/グレー 17cm

phiten(ファイテン)

ファイテンのアンクレットがおすすめな人

立ち仕事が多い人
スポーツをする人

phiten(ファイテン) アンクレット RAKUWAアンクレット EXTREME ツイストレッド/ホワイト 23cm

phiten(ファイテン)

足元の血流を改善する効果が高いアンクレット。立ち仕事やスポーツをする人におすすめです。

ファイテンの効果を体感しやすいおすすめ商品

ファイテンはネックレス以外にも様々商品を取り扱っています。ここでは、

「ファイテンに興味があるがどれを買えば良いのかわからない」
「効果を体感しやすいアイテムを知りたい」

という方向けに、ファイテングッズを紹介します。

「貼るファイテン」シリーズ

ファイテン(phiten) パワーテープ X30 50マーク

phiten(ファイテン)

関節を保護や痛めた手足をサポートする為に、テーピングは非常に重要です。そこにメタックス技術が応用された商品です。

血流が良くなることで、怪我の予防 & 早期回復が見込まれます。箱根駅伝で選手が利用しているのを見たことある方も多いはず。

「塗るファイテン」シリーズ

体に流れる電流を整えるメタックス技術を応用したローションを直接肌に塗り込むタイプです。

ファイテン(phiten) メタックスローション 1000ml 詰替用

ファイテン

肌に滲透しやすく顔にも塗れるのでため、年齢問わず利用できるのが特徴です。

まとめ：ファイテンの効果は人それぞれ

僕が３年間利用しているファイテンの紹介でした。改めて調べると、ファイテンは健康器具であり、効果は個人差があることがはっきりと理解できました。

肩こりが全くない僕には効果が少ないですが、ネットの口コミ、友人の反応、スポーツ選手が絶賛している現状を考えると、興味がある方は試してみるべきです。

この記事を読んで少しでも興味が出れば、ぜひネットで商品をチェックしてくださいね！新しい発見があるかもしれません。

なんだか記事を書いていたら羽生君モデルが欲しくなってきたな〜…。

【羽生結弦選手愛用商品】ファイテン(phiten) ネックレス RAKUWA ネックX100 (チョッパーモデル) ブラック 50cm

ファイテン(phiten)