こんにちは、ケンです!

  • 筋トレしたら太ってしまうかも…
  • 筋トレしたら、痩せやすくなる?本当?

そんなあなたの疑問に、元ジムトレーナーの経験を活かしてお答えします!

結論から、筋トレすると間違いなく太りにくくなります。理由はこの4つです。

  1. 代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなる
  2. ホルモンで太らない体になる
  3. 太りにくい筋肉の質に変わる
  4. 体が変わり、モチベーションが高まる

筋トレし過ぎると太るかも?とドキドキしている方も安心して下さい。

フィットネス業界に20年以上関わってきたアラン・アラゴン氏の研究によれば、筋トレで増える筋肉量は以下のように説明しています。

トレーニング年数1ヶ月での筋肉増量
1年体重の1%~1.5%
2年〜3年体重の0.5%~1%
4年以上体重の0.25%~0.5%

参考:Body recomposition

例えば、50kgの方であれば1ヶ月で500gほどしか筋肉が増えない計算です。

どんなに本気で筋トレしても・手足が一気に太くなる・体重が増えることはありません。

数ヶ月継続して、初めて体に変化が生じます。ですので、ダイエットで筋トレしようか迷っている方は、安心して下さい!

また、筋トレして太りたい!と思っている人は、時間が掛かることを、まず理解しましょう。

代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなる

太るか痩せるかを決めるのは、エネルギーの収支によって決まります。

食事で取るカロリーと、運動などで消費するカロリーの収支のバランスで全てが決まります。

痩せる:消費カロリー > 摂取カロリー
維持:消費カロリー  =  摂取カロリー
太る:消費カロリー < 摂取カロリー

痩せる方程式を作るには、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすしかありません。

運動しているのに、体重が痩せない…と言う人は食べ過ぎが原因です。

食べ方や食べる量が正しくない可能性が高いです。別記事で痩せ方と維持する方法について記載しているので、気になる方はどうぞ。

筋肉を増やすと、消費カロリーが増えるので痩せやすくなります。因みに、消費カロリーの内訳は以下の通りです。

消費カロリー内訳

基礎代謝生きる上で消費されるエネルギー60%
生活活動代謝体を動かして消費されるエネルギー30%
食事誘導性代謝内臓が活動する為に消費されるエネルギー10%

筋肉は安静時でも体温維持の為にエネルギーを消費します。ですので、筋肉が増えれば、何もしなくても消費されるエネルギーが増えます。

消費カロリーの90%が筋肉と関わる為、痩せやすくなり・太りにくくなるのです。

逆に、筋肉が減ると消費カロリーが少なくなり、痩せにくくなるので注意しましょう!

ホルモンで太らない体になる

筋トレすると成長ホルモンが分泌される

筋トレで筋肉を刺激すると脳から成長ホルモンが分泌されます。

従来、成長ホルモン=筋肉が大きくなると認識されていましたが、最近では体脂肪を分解する働きがクローズアップされています。その効果は、筋トレ後最大48時間も続くとか。

つまり、筋トレ後は、普通に生活するだけで体脂肪が分解され、消費されやすくなるのです。

筋肉から分泌される2つの成分

加えて、最近では筋肉から分泌される2つの物質が特に注目されています。

インターロイキン6糖質と脂質の代謝を改善する作用
サルコリピンエネルギーを浪費して熱を生み出す

この物質は筋肉そのものから発生しています。

筋肉を増やせば分泌量も増える為、更に体を絞ることができるのです!

太りにくい筋肉の質に変わる

加齢で筋肉は衰える

筋肉はパワーに優れた速筋線維とスタミナに優れた遅筋線維が組み合わさっています。

この内、筋トレで鍛えられるのは、おもに速筋線維です。

速筋線維は遅筋線維よりも加齢で衰えやすい特徴がありますが、筋トレはその傾向にストップをかけられます。

体脂肪が燃えやすくなる

速筋繊維に多く含まれるUCP-3と言う特殊なたんぱく質は、体脂肪から分解された脂肪酸を燃やす特徴があります。

安静時にも体脂肪が燃えやすくなる為、一石二鳥です。

逆に、ランニングなどの有酸素運動をやり過ぎると、UCP-3が減るデータもあるので、安易に走り過ぎることは禁物です。

体が変わり、モチベーションが高まる

ダイエットが成功しない理由は、減量を続けることが出来ないからです。

例えば、結果が出たとしても、ハードな減量であれば、長期間続けることは出来ません。食事制限を辞めた途端…。

筋トレは、ダイエットに比べて成果が出るのは遅いですが、分かりやすい結果があります。それは、ボディラインの変化。

太らないカラダ作りの為に筋トレに励んでいると、緩んだボディラインにメリハリが生じ、やればやるほど理想の姿に近づいてきます。

アスリートはよく、「練習は裏切らない」と言いますが、筋トレだって裏切りません。

豹変ぶりがはっきり目に見えるので、モチベーションが続きやすい特徴があります。

さいごに

筋トレで太らない理由は4つです。

  1. 代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなる
  2. ホルモンで太らない体になる
  3. 太りにくい筋肉の質に変わる
  4. 体が変わり、モチベーションが高まる

 

ダイエットに挑戦しようとしている人は、ぜひ食事制限 & トレーニングをスタートしましょう!

筋トレで細マッチョを目指している人も、メリットしかないので、時間はかかりますが、一緒に頑張りましょう!

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