その結果はどうだったのか？についてまとめます。

プランクチャレンジとは

出展：https://www.fungoal.com/

そして、プランクチャレンジは、プランクを３０日間続けるだけです。

プランクの5つの効果とメリット

2022.5.28

プランクの５つの効果を説明します。体幹を鍛えれば、男性・女性問わず、トレーニング未経験者でもぽっこりお腹の解消や、正しい姿勢が保ちやすくする効果があります。詳細はこちら！...

プランクの5つの効果とメリット

プランクチャレンジの期間と時間

1日目はたったの20秒です。

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Today is 1st Oct '18. Let's participate in this challenge and see the difference. Don't forget to weigh and measure #30daysplankchallenge #l5s1 #diabetestype2 #gettingfit #gettingthereslowly #butsurely #weightlossjourney #indianweightlossdiary #Delhi#India #followme #followback #fitness #followforfollow #like4like #likes4likes #fitindia #followtrain #fitstagram #fitspo #workout

Indianweightlossdiaryさん(@indianweightlossdiary)がシェアした投稿 - 2018年 9月月30日午後7時30分PDT

そこから徐々に時間を延ばし、30日に300秒/日を目指します。

プランクチャレンジは女性でも大丈夫？

今回の企画に集まったのは14名(女性8名・男性6名)　そのうち、無事に最後までやりきったのは7名でした。

体力に自信がある男性の方が達成率が高いと考えるのは大間違い！

未経験者だったとしても、特に女性だったとしても決意があれば、工夫次第でどうにでもなることが判明した結果でした。

プランクチャレンジの効果

プランクチャレンジは魅力的なトレーニングで得られる効果も大きいです。

プランクの5つの効果とメリット

2022.5.28

プランクの５つの効果を説明します。体幹を鍛えれば、男性・女性問わず、トレーニング未経験者でもぽっこりお腹の解消や、正しい姿勢が保ちやすくする効果があります。詳細はこちら！...

プランクの5つの効果とメリット 

実際の参加者の声は以下の通りです。1日目から30日目までのトレーニング中の参加者の声をまとめました。

ダイエット効果

• 私の豊満なお腹にうーっっっすら、線が見えるような気がします😳✨
• めっちゃきついですけど、ちょっと肋骨脇あたりの筋肉がついてきた気がして、それにテンション上がってます。
• 念願のお腹周りもスッキリしました！
• 体型はあまり自覚がないのですが、くびれができたねと言われるほどに。

便秘解消

• なんか最近お通じもよくなってきた気がします！

筋肥大

• 日に日に筋肉が成長してるような気がして嬉しいです。
• 筋肉痛にはならなくなりました。
• まだプルプルするけど、少し楽になってきた気がします！

自信創出

• 正直今日はかなりきつかったです。ただ、日々進歩を感じますし、少しづつ自信もついてきた気がします。
• やればできることがわかりました！
• プランクは苦手でしたが、連続でできる時間が伸び、苦手意識がやわらぎました。継続できたことで達成感が得られ、自信がつきました。

プランクチャレンジの感想

300秒達成！　60秒×5しました。　肘が痛いです…😂😂

女性

もともと運動の習慣はあったものの、プランクは苦手意識が強く、まったくやっていませんでした。
苦手なプランクを1ヵ月継続し、当初は2分が限界でしたが3分半までできるようになりました。
正直、一人だったらサボっていたであろうけれども重い腰を上げた日が何度もありました。
そうして達成したこの１ヶ月は今後への自信につながりました。

３０代・男性

プランクチャレンジ達成者より　その２

運動する習慣がない、続ける自信がないという方に、特におすすめしたいです。１か月で、変われます！

プランクチャレンジ達成者より　その３

自信と筋肉がつくチャレンジです！

プランクチャレンジ挑戦者より　その１

3日続いて、10日続いて、20日続いて、それでも！！気を緩めないでください！！

単にサボっただけで、明日取り返そう！なんて思うと気の緩みから風邪をひいてしまったり、私のようになりかねません！！

特に後半は本当にきついです。20秒分割してもきついです。初心者の方、サボり癖がある方、後半は特にサボりたいけど頑張ってください。

私もまた頑張ります！！

プランクチャレンジのまとめ

プランクの効果は人それぞれです。どんなトレーニングも個人差があり、万能ではありません。

しかし、参加者の声の通り、非常にシンプルで効果を得やすいトレーニングであることは間違いありません。

もし。。。

と真剣に悩んでいるのなら、今日から始めてみましょう。初日は、たったの20秒です♪

プランクの5つの効果とメリット

2022.5.28

プランクの５つの効果を説明します。体幹を鍛えれば、男性・女性問わず、トレーニング未経験者でもぽっこりお腹の解消や、正しい姿勢が保ちやすくする効果があります。詳細はこちら！...

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この記事では、胸筋を鍛えるおすすめ動画を紹介します。

胸筋を鍛える動画は山ほどありますが、紹介しているものは、全て自宅でも可能です！ 男性も女性も動画をマネするだけで十分です。

なお、毎日トレーニングを行ってもいいですが、おすすめは2日〜3日に１回です。他の日は別メニューと組み合わせましょう！

以下は、自重トレーニングの王道、プリズナートレーニングのメニューです。

この記事で紹介している動画は、1日たった数分レベルの内容ですが、やらないで見る3分と、実際にやってみる3分だと時間の密度は全然違います。

せっかく腹筋を鍛えようかな？と思っているのですよね！？　今すぐ動画をマネしてみましょう！

胸を鍛える筋トレ動画メニュー　男性向け

胸を鍛える筋トレ動画メニュー　女性向け

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実際に私が使っているサプリを記事でも紹介しています。

筋肉を大きくしたい人は、プロテインとBCAA、余裕があればHMBがおすすめです！

まとめ

毎日1分や3分でもいいのでコツコツ続けることを意識しましょう。

3日坊主も100回やれば 約1年です^^

これは尊敬する知り合いのパーソナルトレーナーの言葉です。

まずは続けること！　食事管理やサプリも合わせながら、トレーニングを組み合わせていきましょう！

定期的に動画を追加していきます。

こんな時はどうすればいいの…？と疑問があれば、お気軽にお問い合わせ下さい♪

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プランクとは、体幹を鍛えるトレーニングの一種で、上半身を中心にお腹周りや背中の筋肉を鍛えることができます。

私自身、この記事を書き始めた３ヶ月前と今では、別人のような腹筋を手に入れることができました。この記事は

この記事を通じて、あなたの疑問が解消されれば嬉しいです！ 具体的なメニューも記事後半で紹介していますので、お楽しみに^^

プランクとは

プランクにはいくつかバリエーションがありますが、最も一般的な両肘を床につけるパターンを紹介します。

プランクは動画のように腹部を中心に体幹（腹筋や背筋など）全体を鍛えるトレーニングです。

プランクはどんな人におすすめ？

プランクは「腰を痛めている人」以外であれば、年齢や性別問わず世界中で愛されているトレーニングです。

初心からプロスポーツ選手まで愛される人気の理由は次の5つです。

ケン

その内容を詳しく説明します。

プランクの５つの効果・メリット

プランクには５つの効果があります。

バランス感覚の向上

体幹を鍛えることによって上半身のブレが少なくなり、肩や肘、ひざなどの関節部分の負担を減らすことができます。

スポーツ選手であれば、パフォーマンス力をアップできますし、私たちの日常生活でも、重たい荷物を持ってもヨロヨロしにくくなるなど、その効果は絶大です！

基礎代謝の向上

プランクは、効率よく体幹を鍛えることができます。

トレーニングの消費カロリー自体は、スクワットやランジトレーニングに比べると多くありません。

すると基礎代謝が上がるので、女性も男性も太りにくい身体を得やすくなります。

ぽっこりお腹が解消される

体幹を鍛え、基礎代謝が上がるとぽっこりお腹解消が進みます。

ぽっこりお腹の原因は、腰回りの筋肉が弱まり、内臓を支えきれなくなっているケースが大半です。

内臓が元の場所に戻れば、便秘や消化不良などの改善も期待できます。

見た目がスッキリする

ぽっこりお腹が解消されると、体全体のシルエットもスッキリし、モチベーションアップにつながります。

効率よく体を鍛えられるので、トレーニング初心者にプランクはおすすめです。

姿勢がよくなる

体幹を鍛えることは、主に腹筋や背筋などを鍛えることにもつながります。

猫背の方や姿勢が良くない方は、腰痛や肩こりの症状が改善される可能性もあります。5つの効果をまとめます。

ケン

次に、注意点を２点紹介します。

プランクの注意点

プランクは動作が少なく、初心者にもおすすめのトレーニングです。トレーニングを始める際には、以下２点を意識しましょう。

秒数を意識しすぎ、体勢が崩れてしまうケース

出展：https://www.fungoal.com/

ケン

正しい姿勢を意識することが大切！

腰が高すぎる：楽ですが体幹が鍛えられません

出展：https://www.fungoal.com/

出展：https://www.fungoal.com/

それでも腰が曲がってしまう場合は、トレーニングを中止してください。

達成感は少ないかもしれませんが、誤ったフォームで６０秒続けるより、正しいフォームで３０秒続ける方が体幹を鍛えることができます。

秒数を意識しすぎ、呼吸するのを忘れている

一生懸命になると、ついつい息が止まってしまいますよね。その気持ちよく分かります。

プランクは体を動かす運動ではないので、いつ息を吸って、いつ吐くのか。という呼吸法は存在しません。

しかし、呼吸をしないと酸素が筋肉に行き渡らないので、普段通り呼吸をして体幹を鍛えていきましょう。

プランクの正しいやり方

Q＆A

質問の多い、プランクの正しいやり方をまとめました。

プランクしたあとに腰が痛くなることがあるのですが、フォームが崩れているのでしょうか？

腰が反っているかもしれません。または、太ももの前側に疲労がたまって、やや反り腰になってきている可能性があります。太ももの前側のストレッチを試してみてください。

このポーズで30秒！後ろに伸ばしている脚の太もも前面(つけ根〜膝上あたりまで)の筋肉が伸びます！

太もものつけ根のストレッチ

胸と肩前面のストレッチ

目安は写真のポーズをとって30秒キープ！

力みがちなひとは、ぜひ好きな音楽をかけて、口ずさみながらやってみてください！

youtubeだと無料ですし、amazon会員ならタダでamazon prime musicを楽しめます。

プランクのやり方

分かりやすい動画を紹介します。1日30秒から始めてみましょう。

久しぶりに運動する人で
基礎体力をつけたい人は「プランク」がオススメです。

上半身を中心に、お腹周り・背中の筋肉を鍛えることができます。
まずは腕試しに初級編を30秒やってみましょう。それが簡単なら中級→上級へと難易度を上げる。
上級編はキツいけど、すごく効きますよ！ pic.twitter.com/8f3YSHYtBO
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月10日

初心者であれば、長くても1分で腕や足がプルプルしてくるはずです。

まずは、騙されたと思ってトレーニングを14日ほど続けてみて下さい。

驚くほど腕がプルプルして、「プランクってこんなに効果あるの？！」とビックリすると思います。

プランクのまとめ

プランクは地味ですが、体幹（主に腹筋）を鍛えることができる超重要なトレーニングです。

プランクの具体的なトレーニングメニューや関連記事はこちらです。

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パーソナルトレーナーに興味がある方はこちら！この記事は、現役パーソナルトレーナーである銀次郎氏に監修頂いています。

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こんな感じで、調べて面白かったので記事にしました。

プランクに挑戦してみたいな…と感じた人はプランクチャレンジから始めるのでおすすめですよ♪

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プランクの世界記録は９時間

いきなりですが、プランクの世界記録は

あまりにも長すぎて、想像できませんね笑

どんな人が記録を持っているのかと言うと…

５８歳？！？　と誰しもが驚くスーパーおじいちゃんですが、それ以上に、この世界記録を樹立したストーリーが漢らしくて惚れます。

２０１６年５月

実は、世界記録を打ち立てる半年ほど前、２０１６年５月に中国人警察官のマオ・ウェイドンさんとの直接対決が行われ、８時間の戦いの末に破れています。

これがその動画です。

腕や腰に負担が掛かるため、アイシングしながら記録に挑戦しています。

ここまでくると、なんの為に？と聞きたくなりますが、それは漢のロマンとして、グッと胸の奥底に閉まっておきましょう。

まとめ

面白かったので、他の世界記録についても調べてみようと思います。どうぞお楽しみに！

２０秒でもお腹がプルプルするので、初心者は無理しないで下さいね。９時間は夢の夢ですね^^;

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