2015年にアメリカで流行った「30日プランクチャレンジ」に14名で挑戦しました。

その結果はどうだったのか?について、この記事でまとめます。

まず最初に結論から言うと、プランクチャレンジをやればどんな人でも体が間違いない変わる!と言うこと。未経験者でも30日間やりきれば、心身ともに変われます。

プランクチャレンジとは

プランクとは、シンプルな体幹トレーニングです。

図の体制を数十秒キープするだけで体を鍛えることができます。

正しいプランクの姿勢

 

そして、プランクチャレンジは、プランクを30日間続けるだけです。

プランクチャレンジの期間と時間

1日目はたったの20秒です。

そこから徐々に時間を延ばし、30日に300秒/日を目指します。

プランクチャレンジは女性でも大丈夫?

今回の企画に集まったのは14名(女性8名・男性6名)

そのうち、無事に最後までやりきったのは7名でした。

女性:4名 男性:3名

体力に自信がある男性の方が達成率が高いと考えるのは大間違い!

未経験者だったとしても、特に女性だったとしても決意があれば、工夫次第でどうにでもなることが判明した結果でした。

プランクチャレンジの効果

プランクチャレンジは魅力的なトレーニングで得られる効果も大きいです。

プランクの5つの効果
  1. バランス感覚の向上
  2. 基礎代謝向上
  3. ぽっこりお腹解消
  4. 見た目スッキリ
  5. 姿勢が良くなる
  • 私の豊満なお腹にうーっっっすら、線が見えるような気がします😳✨
  • めっちゃきついですけど、ちょっと肋骨脇あたりの筋肉がついてきた気がして、それにテンション上がってます。
  • 念願のお腹周りもスッキリしました!
  • 体型はあまり自覚がないのですが、くびれができたねと言われるほどに。

便秘解消

  • なんか最近お通じもよくなってきた気がします!

筋肥大

  • 日に日に筋肉が成長してるような気がして嬉しいです。
  • 筋肉痛にはならなくなりました。
  • まだプルプルするけど、少し楽になってきた気がします!

自信創出

  • 正直今日はかなりきつかったです。ただ、日々進歩を感じますし、少しづつ自信もついてきた気がします。
  • やればできることがわかりました!
  • プランクは苦手でしたが、連続でできる時間が伸び、苦手意識がやわらぎました。継続できたことで達成感が得られ、自信がつきました。

プランクチャレンジの感想

プランクの効果以外の参加者のリアルな声です。

プランクチャレンジ中のリアルな声

今日も達成しました。続いてるのは自分でも驚いています。サボると一緒にやってる仲間を裏切るような気になり、それが続けるモチベーションになってる気がします。

30代・男性

40秒×3回しました。 腕がガクプルしてます

女性

昨日久しぶりに1分のプランクやったら、結構余裕でした!前は生まれたての子鹿レベルで震えてたのに!!! 成長を感じました🙌笑

女性

60秒ならわたしも慣れたのか体がブレなくなりました。ただただ、肘が痛いです😂😂

女性

長時間集中しすぎるとしんどいのでウェブ漫画をあいだに読んでみました!耐えれなくなるのが90秒くらいです💦

女性

なんか個人的に、朝起きて朝食前にやってしまうのが習慣化の秘訣みたいです。

女性

120秒達成しました!! でもお酒飲んでから思い出してやったので、効果は期待出来そうにないです(涙

女性

こんなのやってなんの意味があるの?って最近よく思います汗 ここまできたから最後までやりきるって気持ちだけでやってます

女性

20秒×7+10秒 終わりました 最後のプルプル10秒がやたら短く感じて嬉しいです

女性

60+30+30+30+30+30+30。きつい。。。

30代・男性

寝る前に210秒、20秒ずつ「正」の字を書きながら分割でやりました😖(何回めの20秒かもう頭で数えるのは無理で💦)もう何やってるか意味がわからない状態が私にもきました😁

女性

180秒+30秒で達成しました。180秒やった後の30秒はめちゃめちゃ早く感じるので、こういうやり方が自分には合ってるのかなと思います。

女性

300秒達成! 60秒×5しました。 肘が痛いです…😂😂

女性

210秒+90秒で達成しましたー!!連続はムリでしたがここまでたどり着きました!

40代・男性

180秒➕120秒で300秒達成しましたー!気合いでなんとか乗り越えた感じです。正直めちゃくちゃしんどかったです!

女性

プランクチャレンジ後のリアルな声

  • このチャレンジに参加して良かった!!✨
  • 毎日プランクをやることが習慣になりました。
  • チャレンジが終わってしまうことが名残惜しくなって、新たに日記を書き始めました。笑
  • 継続、というものが本当に苦手だったのですが、なんとか続けられました!奇跡!!!
  • 仲間がやっているからやらなきゃというパワーがすごかったです。
  • 今後も3分くらいで毎日できたらいいなと思っています。

 

もともと運動の習慣はあったものの、プランクは苦手意識が強く、まったくやっていませんでした。

苦手なプランクを1ヵ月継続し、当初は2分が限界でしたが3分半までできるようになりました。

正直、一人だったらサボっていたであろうけれども重い腰を上げた日が何度もありました。

そうして達成したこの1ヶ月は今後への自信につながりました。

30代・男性

30日間 お疲れ様でした!後半、本当に仲間意識が芽生えました!皆さんがいたからこそ、背中を更にぐぐぐっと押してもらえたので、やりきれたんだと思います😊 本当にありがとうございました!

女性

30日間続けたことで、継続は力なりってことを学べました!体型の変化も少しあり、嬉しい限りです😊😊😊👌🏻

女性

最後の3日間サボってしまいました

せっかくあと3日で1ヶ月達成だったのに悔しいです。

敗因は寝る前にプランクやってたので、子どもに絵本を読んでそのまま寝落ちしてしまったことです。

あと、後半になるにつれて秒数が長く本当に苦痛で1日休んでしまうとそのままずるずるとサボってしまいました。

でも、ほぼ1ヶ月続けることができたのは自分でもびっくりです!

300秒はまだまだ苦痛ですが、目標を低くして、まずは60秒でも続けていきたいと思います!

30代・男性

皆さんの励ましや、頑張っている姿を拝見して、頑張らないとと思い、なんとか一ヶ月間のプランクをやりきることができました。

一番嬉しかったのは、(とくにプランク挑戦していることは言ってなかったにも関わらず)昨日妻から「お腹にくびれができてる!」と言われたことです。

1ヶ月挑戦は終わったのですが、勢いと習慣で今日もしちゃいました。多分しばらく続けていけるんじゃないかなという感触があるので、続けていこうと思っています。

40代・男性

私は合計200秒くらいでサボったのと(気の緩みで)風邪ひいて後半本当にやれてなくて心残りです😖

みなさんを励みに私なりに運動習慣なかったのにここまで頑張れました。
ありがとうございました🙇‍♀

女性

プランクチャレンジを始めようと思っている人へ

プランクチャレンジを見事達成した参加者からのリアルな声を集めました。

これからプランクチャレンジに挑戦しようかな・・・と思っている人は、ぜひ参考にしてみて下さい。

プランクチャレンジ達成者より その1

1ヶ月は長いようであっという間です!でも、その1ヶ月で大きく変わることができます。私はプランクの挑戦を通じて、妻からくびれを賞賛され、運動の習慣化を獲得できました。

1ヶ月でも大きく変わることができる実感を得ました。1ヶ月を無駄に過ごすかどうかはあなた次第です!

プランクチャレンジ達成者より その2

運動する習慣がない、続ける自信がないという方に、特におすすめしたいです。1か月で、変われます!

プランクチャレンジ達成者より その3

自信と筋肉がつくチャレンジです!

プランクチャレンジ挑戦者より その1

私は運動経験がなくて、最初の20秒から40秒までは連続してなんとか出来ましたが、その後はフォームも崩れてしまったので、ずっと20秒➡︎休憩、の累計でその日の秒数をこなしていました。

3日以上続いて、みんなと頑張るのが楽しくて順調に思えたのですが、後6日のところで気が緩み、そのまま体調不良で最後まで行けませんでした。

3日続いて、10日続いて、20日続いて、それでも!!気を緩めないでください!!

単にサボっただけで、明日取り返そう!なんて思うと気の緩みから風邪をひいてしまったり、私のようになりかねません!!

風邪を引いてもやろうとしたのですが、無理をすると鼻づまりで呼吸が苦しくなったり咳が出たり結局できません。

特に後半は本当にきついです。20秒分割してもきついです。初心者の方、サボり癖がある方、後半は特にサボりたいけど頑張ってください。

私もまた頑張ります!!

プランクチャレンジのまとめ

プランクの効果は人それぞれです。どんなトレーニングも個人差があり、万能ではありません。

しかし、参加者の声の通り、非常にシンプルで効果を得やすいトレーニングであることは間違いありません。

もし

  • 体を鍛えたい!
  • ダイエットしたい!
  • ビキニを履きたい!!
  • お腹周りのお肉をどうにかしたい!!

 

と真剣に悩んでいるのなら、今日から始めてみましょう。初日は、たったの20秒です♪

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当ページを監修頂いた現役パーソナルトレーナーです。

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