ガリガリな体で筋トレを1ヶ月続けた結果

ケン
腹筋割りたい!!!

ひょんなことから筋トレを始めて1ヶ月が経過しました。一切ジムに通わず、自宅でのトレーニングを中心に腹筋を鍛えた結果がこちら。

 

筋トレ1ヶ月目

beforeafter結果
体重72kg68.9kg-3.1kg
体脂肪20.1%17.4%-2.7%

 

そこまで追い込んでいないので、妥当な結果かと思います。この記事では、

  • 筋トレ/ダイエットを習慣化するコツ
  • 実際に私が行ったトレーニング内容

を紹介します! 少しでもこの記事がきっかけに、あなたがボディメイクLifeを楽しむことができれば幸いです!!

ガリガリな体で筋トレを始めた理由

ライザップポスター

私が筋トレを始めた理由は単純で、"なんとなく腹筋を割りたい!"と思ったから。

ホンネやタテマエは良いんです。これが、私が筋トレを始めた本当の理由です。女の子にモテタイとか、体重を○Kg減らす!!なんて、明確な目標はなかったです。

なんとなく、腹筋を割りたかったから、筋トレを始めただけ。そう、それだけでした。

ただ、実際のところ、私と同じように思っている男性は結構多いと思います。雑誌などのアンケートでも、男性の約80%が筋肉質な体になりたいと回答しています。

出展:Mens Holos

出展:Mens Holos

ですが、腹筋が割れていない人が多いのが現実ですよね。なぜ、腹筋を割ることに興味がある人が多いのに、腹筋が割れている人が少ないのでしょうか??

筋トレが続かない3つの原因

 

どんな人でも、腹筋は割れていたいと思うのが自然ですが、実際に割れている人は限定的。なぜなら、腹筋を割りたい!という気持ちより、めんどくさい。シンドイ!気持ちが勝るからです。

ネットを探せば、腹筋を効率的に割るメニューはたくさんあります。動画だってYoutubeにたくさん掲載されています。

つまり、あなたの腹筋が割れていないのは、目の前に存在するメニューをこなしていないから。ただ、それだけなのです。

行動しよう

筋トレやダイエットを成功させる秘訣は、どうやってモチベを維持するかが非常に非常に大切になります。

行動すれば、間違いなくどんな人でも腹筋は割れますし、理想の体を手に入れることができます。では、どうすればモチベーションが下がりにくくなるか3点紹介します。

モチベーション低下を防ぐ3つのコツ

 

私は「誰かに見られている」と感じるとズルせず、自然と頑張ってしまうタイプの人間です。

こんなタイプの方、多いですよね笑

その為、1人でも多くの人に見られている環境を作り出すことにしました。

 

 Twitterに決意表明

人に見られている!と私が思えればいいので、SNSにたくさん投稿しました。

ジムに通うことも検討しましたが、自宅でも痩せられるだろう!と思ったので、あえてSNSを活用しました。

 

Instagramに写真を毎日投稿する

写真はウソをつきません。

「見られている!」「頑張らなきゃ!」そんな効果が現れます。プライベートのインスタとは別に、専用のIDを取りました。友人・知人にこの写真を見せるのは・・・笑

 

ブログに書く

そして、3つ目はブログにその記録を残していくことです。その日感じたこと。トレーニングした内容など。

振り返ると、何を勉強してどんな変化があったのか分かります。とにかく誰かに見られている環境を作り出し、モチベーションが低下しないように工夫しました。

モチベーションが維持されていれば、後は筋トレメニューをこなすだけです。

 

仲間を作る

1人だと心が折れてしまう筋トレも、複数で行えば意外と継続できるものです。

 

Twitterで仲間を探すこちら
instagramで仲間を探すこちら
ジモティーで仲間を探すこちら
オンラインパーソナルトレーニングこちら

 

モチベーション維持は工夫一つでどうにでもなります。ジモティで人を探すことだって笑

やれることは、全てやりましょう!

ガリガリな体で筋トレしたトレーニングメニュー

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この記事では、実際に私が行ったメニューを紹介します。

 

実際に私が行ったメニューですが、とにかく何も考えずに始めました。難しいトレーニングメニューはモチベーションが直ぐに低下すると思ったので、毎日続けられそうなメニューを組んでいます。

 

1日目〜10日目

1日目〜10日目
腹筋:10回
背筋:10回
腕立:10回

まずは、習慣化!と自分にいい訳。たったこれだけの内容でした笑

11日目〜20日目

流石に同じメニューを10日やると飽きました。そこで、1日で3種類の筋トレを行うのではなく、1日1種類に変更しました。

11日目〜20日目
腹筋:100回
背筋:100回
腕立:50回

こんなイメージです。

日曜日:腹筋の日
月曜日:背筋の日
火曜日:腕立の日
水曜日:腹筋の日
木曜日:背筋の日
金曜日:腕立の日
土曜日:腹筋の日

あれ?休みの日はないの?と思われましたか?

そうなんです。腹筋割るぞ〜とモチベーションが高かったので毎日トレーニングしました。

部位を分けているので、実質的に休憩していることになります。また、トレーニング時間は10分ぐらいなので、意外と簡単にできました。

筋トレのコツは継続することだと、この辺りから実感してきます。

21日目〜30日目

適当なメニューをこなすのに飽きてしまったので、Youtubeを検索して腹筋メニューを見つけました。


フランク・メドラノ

60歳のおじさまのトーレニングです。よし、やってみよう!!とメニューを書き出して見ます。

マウンテンクライマー 30秒
ダブルクランチ 15回
マウンテンクライマー 30秒
ダブルタップツイストクランチ 15回
マウンテンクライマー 30秒
ダブルタップツイストクランチ(反対側) 15回
マウンテンクライマー 30秒
シーテッドニータックス 15回
マウンテンクライマー 30秒
フラッターキック 100回
マウンテンクライマー 30秒
クランチホールド 30秒
絶対無理。

なんか分からないけど、これ絶対無理だろ!とギブアップしかけたので、かなり簡単なメニューに変更しました。

よし、やってみよう!!とメニューを書き出して見ます。

マウンテンクライマー 10秒
ダブルクランチ 15回
マウンテンクライマー 10秒
ダブルタップツイストクランチ 15回
マウンテンクライマー 10秒
ダブルタップツイストクランチ(反対側) 15回
マウンテンクライマー 10秒
シーテッドニータックス 15回
マウンテンクライマー 10秒
フラッターキック 100回
マウンテンクライマー 10秒
クランチホールド 30秒

 

とにかく限界まで追い込めることが大切です。こうして、21日目から30日目までは、以下のようにトレーニングしました。

21日目
フランク式 サーキットトレーニング
22日目
腕立:100回
23日目
背筋:100回
24日目
フランク式 サーキットトレーニング
25日目
腕立:100回
26日目
背筋:100回
27日目
フランク式 サーキットトレーニング
28日目
腕立:100回
29日目
背筋:100回
30日目
フランク式 サーキットトレーニング

 

振り返ると、かなり無茶なメニューでしたね…モチベーションが続いたから出来た内容です。

まとめると、どんな方法でもモチベーションが続けば継続できることが証明された瞬間でもありました。

まとめ

check point

最初にお伝えした通り、モチベーショーン低下を防ぐ=筋トレ/ダイエットは必ず成功します。

トレーニングメニューはその次です。もし真剣に筋トレしたり、ダイエットしたい方は、モチベーション維持のためにツイッターやブログ、インスタグラムに毎日投稿することをお勧めします。

他の人からコメントを貰えたりするので、結構モチベーション維持に役立ちますよ♪

私自身、インスタグラムに毎日腹筋の写真を投稿し続け、150日以上続けられました。

本気で体を鍛えたい!と思っているなら…

食事メニューを変えましょう

カラダを動かしましょう

考え方を変えましょう!!

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