- めんどくさい…
- モチベーションが上がらない
- 何か方法ないかな？
と悩んでいませんか？
そこで、元ジムトレーナーの経験を活かし、本気でどうすればモチベーションが上がるか考えました。
この記事では、私が筋トレのモチベーションを維持するために行なっている方法をお伝えします。全て私の経験談です。
- やる気が出ない…
- どうすればいいんだ…
- 何か方法ないかな？
そんな人に向けて書いています。
少しでも、あなたが「よし、トレーニングするか！」と前向きな気持ちになってもらえると何よりも嬉しいです。ぜひ参考にしてみてください。
気になる箇所にジャンプする！
筋トレモチベーションを上げる15の方法
チートディを設ける
いきなり？！と思うかもしれません。
- 毎日筋トレするんだ！
- 絶対に途中で諦めない！
- ひたすら追い込む！
- 低カロリー食材しか食べない！
完璧主義は捨てましょう。
トレーニングを開始したばかりの頃は、ノリと勢いで乗り切れますが、大半の人が数週間程度で挫折します。
「習慣化コンサルタント」の習慣化のアドバイス
①第一歩はゆるく踏み出す
②自己嫌悪に陥らない例外ルール作る
※飲み会の日はサボってOK
③「爽快感」「楽しい」「嬉しい」を脳に感じさせる
※カロリー表示アプリ、勉強時間表示アプリ、ご褒美に自分にプレゼント等https://t.co/WZ74lwz1Gm— にゃも@台湾台中🇹🇼8/2(金)トークイベントします！ (@Shohei192) July 16, 2019
筋トレで大事なのは継続すること！
無理やり頑張っても、三日坊主だと意味がありません。
筋トレ仲間を作る
知り合いに声をかけたり、ネット上で一緒に頑張る仲間を増やしましょう。
| Twitterで仲間を探す | こちら |
| instagramで仲間を探す | こちら |
| ジモティーで仲間を探す | こちら |
Instgramでトレーニングしている人をフォローするだけでも、"トレーニング仲間ができた"と感じられるので有効です。
twitterやfacebookを活用して仲間を増やすのもいいでしょう。
カフェインを摂る
カフェインの摂り方は色々あります。
モンスター・レッドブル・コーヒーを飲む・サプリを摂るなどなど。
カフェイン＝眠気覚ましのイメージが強いですが、集中力UP & 脂肪燃焼効果をアップさせる働きがあります。
自撮り写真をSNSに投稿する
Instagram/Twitter/TikTokなどに自身の体の写真をアップする方法です。
写真を嘘を付かないのでモチベーションアップに有効です。"いいね"が貰えるとテンションが上がるので、トレーニングを継続しやすくなります。
アプリ内に複数IDを登録できるので、写真アップ用の新規アカウントを取得しましょう。そうすれば知り合いにバレずに、こっそり始められますよ！！
私は、この方法で150日以上継続することが出来ています。
Instagramerの写真を見る
ちょっとした工夫で、よっしゃ！やるか！とテンションを上げることは可能です。人間、そんなものです。
男性の筋肉モリモリの写真を見てテンションを上げるのも良し。美人トレーナーを見てモチベーションを保つのもOK！
Youtubeを観る
「無料」って部分が素敵ですよね。素晴らしい動画が溢れています。
この動画も結構テンションが上がります。
他の動画は別記事まとめているので、気になる人はどうぞ！
モチベーションが上がる音楽を聞く
Youtubeを活用します。はい。無料です。
数分聞けば、「あー、よし、やるか！」と前向きになれるはず。ただ、途中で広告が入るので、玉に瑕。
個人的にオススメなのがAmazon music。音楽はYoutube比べ物にならない量です。
しかも、不定期で99円/月キャンペーンを行っているので、タイミングをみて試して下さい。
| サービス | 月額料金 | 楽曲数 |
| Apple Music | 980円 | 約4500万曲 |
| LINE MUSIC | 960円 | 約4700万曲 |
| Amazon Music Unlimited | 99円 ３ヶ月後は780円 | 約4000万曲（Prime Musicは約100万曲） |
| Spotify | 980円 | 約4000万曲 |
| Google Play Music | 980円 | 約4000万曲 |
トレーニングを始めた理由を思い出す
トレーニングを始めた理由を思い出しましょう。私は壁に目標を書いたり、手帳に目的を書き込んで常に意識してます。
ジムに行く
既にジムに通っている方は、今すぐ着替えを準備です。
- お風呂に入るだけでもOK
- 異性を見て元気になって帰ってくるでもOK
- 受付の人と話して帰ってくる…それもOK！！
どんな方法でもOKです。ジムに行けばどうにかなります。どこかのタイミングでモチベーションが上がってくる可能性があります。
道中は好きな音楽を聞いたりしましょう。大切なのは行動・改善・継続です。さあ、今すぐ準備です！
3分でいいので体を動かす
今すぐストレッチして下さい。3分でいいので体を動かしましょう。
筋トレすればアドレナリンが分泌されます。
3分間体を動かしたあと、それでも無理なら、また別の方法を考えましょう。
大事なのは、完璧主義を目指さないことです。例えば、風邪を引いたり体の調子が悪い時は安静にすべきです。
その状態でトレーニングした結果、風邪が悪化すれば最悪です。
体に不調を感じる時は、必ず休みましょう休むこともトレーニングの一環です。
今の状態はどうですか？ 体が怠いだけなら、大丈夫！ さあ３分間だけでOKです。体を動かしましょう！
本や雑誌を読む
まず、本屋に足を運んでみてください。
Tarzanなど読むことでやる気を引き出すことは簡単ですし、トレーニングに関係ない本を読んでやる気が出ることも。
モチベーションを上げると言う意味では以下３冊がオススメです。
読んでいくうちに、そうだ、トレニーングしなきゃ！とポジティブシンキングにさせてくれる良書です。
映画を見る
やる気が出ないときは、休みを取って映画を見てみましょう。
- 31日以内の解約なら視聴後も無料！
- ボタンを押すと公式サイトに飛びます
５つのオススメ映画を紹介します。どれを見ても、筋トレしようかな！とモチベーションが上がるはず。
マジックマイク
『男性ストリップクラブ』の物語です。女性が興奮するカラダ、エロい動き、そして筋肉・・・女性にモテるための全てが詰まった映画です。
ドン・ジョン 『モテる男のカラダ』
ホワイトカラー
SUITS(スーツ)
ヘルタースケルター
美を徹底的に追求した女性の物語です。自分磨きを続ける主人公に感情移入したり、極端まで体を追い込む沢尻エリカさんの演技を見れば、あなたもトレーニングを再開したくなるはず！
筋トレグッズを買ってみる
筋トレグッズ購入もモチベーションが上がります。
筋トレグッズは数百円から数万円まであるので、まずは気になるグッズを買ってみてもいいでしょう。
サプリメントを買う
サプリメントは本気で筋トレやダイエットする人に有効です。
目的に応じて購入すべきサプリメントは変わるので、調べて購入するのもいいでしょう。
好きな物を買う
例えば、大好きなブランドの服を先に買ってしまう方法。目標達成しないと着れない…と自分に制約を作って無理やり頑張ります。
購入することで、モチベーションが上がるのであれば、時計など、あなたが興味がある物であれば、なんでもいいです。注意点は、頑張りすぎると失敗した時に取り返しが付きません。
- 高価過ぎない物を買うこと。
- 無理のない計画を立てること。
この２点は大切です。
お金を払ってプライベートジムに通う
これも解決策の１つです。私はライザップに通いました。
10万〜30万の費用が発生しますが、支払ったお金をドブに捨てたくない！という想いでトレーニング期間を満了できます。
プライベートジムにも向き不向きがあるので、興味がある人はどうぞ！
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その他
少しでもこの記事を読んで参考になることがあれば、ぜひ実践して下さい。
大半の方がここでページを閉じて満足して帰られます。
ではなくて、実際に行動してみて、新たな一歩を踏み出してください。その小さな一歩は、他でも無い、あなたの未来へ繋がっているのです。
最後に、偉人たちの名言を紹介してこの記事を終わりたいと思います。
筋トレのモチベーションを上げる名言集
ボディービルダーの名言
アーノルドシュワルツネガーの名言
ワークアウトが楽しくないなら、止めればいい。楽しくないものを無理に続けても、偉大なボディビルダーになんかなれっこないんだから。
筋肉はNOと言ったら私はYES！と答える。
ロニーコールマンの名言
Ain’t nothing but a peanut.「ピーナッツ以外の何物でもねえ」
デッドリフト362kgあげながら、自身を謙遜する発言は感動モノです。
マッスル北村の名言
1千回と1千1回とでは天と地の隔たりがあった。まさに最後の1回は全身全霊の限界力を振り絞った一発。その前の1千回はこの1回のためのお膳立てに過ぎない。最後の一発はその前の1千回に勝るとも劣らない価値がある。
山本ケイイチの名言
仕事ができる人は、とりあえずやってみてから考える。
上手くいっている人を真似すれば自分も上手くいくというのは思い込み。自分のタイプを理解して行動する必要がある。
アスリートの名言
マイケルジョーダンの名言
目標を達成するには、全力で取り組む以外に方法はない。
そこに近道はない。
10本連続でシュートを外しても僕はためらわない。
次の1本が成功すれば、それは100本連続で成功する最初の1本目かもしれないだろう。
タイガーウッズの名言
いいかい、ゴルフにも、人生にも近道なんてないんだ。一生懸命努力するしかないんだよ
次のタイガー・ウッズになろうとか、ジャック・ニクラスになろうなんて考えない方が良いと思うよ。自分のベストになることを目指すべきだ
王貞治の名言
やっぱり勝つと見えてくるものがあるんだよ。
ときには嵐のような逆風が人を強くする。
イチローの名言
壁というのは、できる人にしかやってこない。
超えられる可能性がある人にしかやってこない。
だから、壁がある時はチャンスだと思っている。
松岡修造の名言
100回叩くと壊れる壁があったとする。
でもみんな何回叩けば壊れるかわからないから、90回まで来ていても途中であきらめてしまう。
おまえの終わり方は、なんとなくフィニッシュだ！
偉人の名言
アインシュタインの名言
天才とは努力する凡才のことである。
挫折を経験した事がない者は、何も新しい事に挑戦したことが無いということだ。
坂本龍馬の名言
時勢に応じて自分を変革しろ
ナポレオン
お前がいつの日か出会う禍は、お前がおろそかにしたある時間の報いだ。
人生という試合で最も重要なのは、休憩時間の得点である。
不可能は、小心者の幻影であり、権力者の無能の証であり、卑怯者の避難所である。
芥川龍之介
どうせ生きているからには、苦しいのはあたり前だと思え。
阿呆はいつも彼以外のものを阿呆であると信じている。
パーソナルトレーナー編
別記事に、プロのパーソナルトレーナー達の名言をまとめています。
心に響くものだらけなので、参考にして下さい。
まとめ
筋トレはどれだけ真剣に自分自身と向き合い続けられるかです。
この記事を通じて、少しでもあなたのトレーニング対するモチベーションが上がったのであれば、これ以上に嬉しいことはありません。
さあ、今からトレーニングを再開しましょう！！
3分でいいので体を動かしましょう。
とりあえず
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