筋トレやダイエットに欠かせないタンパク質。

最近は、コンビニでも気軽に食材を手に入れることができる様になりました。

この記事では、コンビニで買える高タンパクな商品をまとめています。

  • コンビニで買えるおすすめ高タンパク商品
  • コンビニ別おすすめ商品
  • おすすめの組み合わせ

現役パーソナルトレーナーによる「おすすめの組み合わせ」も紹介しています。

気になる方はぜひ真似して下さいね! 組み合わせ紹介はこちら!

筋トレ飯コンビニ編:おすすめランキング

1位:サラダチキン

サラダチキン

エネルギー98kcal
たんぱく質21.7g
脂質0.8g
炭水化物1.0g
塩分相当1.1g

主要栄養成分:100g当たり

キング・オブ・筋トレ飯コンビニ編(飯??)

1商品でたんぱく質を20g以上補給できる優れものです。

プロのボディビルダーが利用しているイメージが強いかも知れませんが、無駄な脂身が少なくダイエットにもおすすめ。

トレーニング終了後のゴールデンタイム(45分以内)に摂取すると効果抜群です!どこのコンビニでも手に入るので、一度チェックしてみてください!

2位:ザバスミルクプロテイン

ザバス

2015年7月より全国のコンビニで販売されているザバスミルクプロテイン

エネルギー100kcal
たんぱく質15.0g
脂質0.g
炭水化物10.0g
ナトリウム77mg
カルシウム350mg
ビタミンB60.5mg
クエン酸2,500mg

主要栄養成分:1本当たり

  1. 15gもたんぱく質を補給できる
  2. 味が豊富で飲みやすい
  3. どこでも売ってる
  4. 安い!!(150円税別)

学生からプロアスリートまで幅広い層から愛されている商品です。フレーバーの種類も多く、プロテインが苦手な人にもおすすめです。

こんな商品をコンビニで買えるとは…便利な世の中になりましたね^^;

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    3位:ウイダープロテインバー

    ウイダープロテインバー

    ウィダープロテインバー

    エネルギー194kcal
    たんぱく質10.5g
    脂質10.5g
    炭水化物14.8g

    主要栄養成分:1本当たり

    こちらも手軽にタンパク質をお菓子感覚で補給できる優れもの。

    個別包装されているので、持ち運びにも便利です。

    小腹が空いた時にもピッタリな商品です。

    ウィダープロテインバーとウィダープロテインは違う?

    weider protein

    エネルギー90kcal
    たんぱく質5g
    脂質0g
    炭水化物17.5g

    ウィダープロテインは飲みやすさを追求したジェル状の商品です。

    朝、忙しい時や筋トレ前の栄養補給としては便利な商品ですが、たんぱく質はウィダープロテインバーの半分程度です。

    目的に応じて商品を選びましょう。

    5位:ゆでたまご

    ゆで卵

    エネルギー64kcal
    たんぱく質5.8g
    脂質4.2g
    炭水化物0.6g

    卵は、食べ物の中でも最も効率よくたんぱく質を摂取できます。

    ダイエット中でカロリーが気になる方は、白身だけもおすすめです。

    良質なたんぱく質を補給することができます。

    6位:サバの味噌煮

    サバの味噌煮は、コンビニで買える筋トレ飯の中で最も栄養価が高く、コストパフォーマンスは最高です。

    缶詰タイプは添加物もほぼ使用されていない為、人工甘味料を気にする健康志向派のアスリートも使用することが多いです。

    ご飯にもピッタリなので常に5個程度は自宅に用意しています。

    7位:さけるチーズ

    さけるチーズ

    エネルギー80kcal
    たんぱく質6.8g
    脂質5.7g
    炭水化物0.5g

    主要栄養成分:1本当たり

    さけるチーズは、栄養価が高く、たんぱく質も豊富な商品が多いです。

    携帯性に優れ、食べやすいだけでなく、あの"割いて食べる感じ"が大好きな人も多いはず。

    8位:生ハム

    生ハム

    エネルギー64kcal
    たんぱく質11.2g
    脂質1.6g
    炭水化物1.1g

    生ハムもタンパク質を効率よく摂取できます。

    9位:かにかま

    カニカマ

    エネルギー88kcal
    たんぱく質7.7g
    脂質0.6g
    炭水化物12.9g
    かにかまは、白身魚の練り物なので、良質なたんぱく質の塊とも言えます。

    脂質少なく、カロリーが低い点も注目ですね。

    また大きさも一口サイズになっているので、おやつ感覚で食べられます♪

    10位:ちくわ

    ちくわ

    エネルギー140kcal
    たんぱく質13.9g
    脂質1.2g
    炭水化物18.5g

    ちくわはかにかまと同じく、白身魚のすり身を練って作られています。

    魚介系の良質なたんぱく質が豊富に含まれています。

    11位:オイコス

    オイコス

    エネルギー69kcal
    たんぱく質11.7g
    脂質0g
    炭水化物5.1g
    デザートにオイコスはいかがですか?

    たんぱく質が豊富に含まれているヨーグルトです。

    「小腹を黙らせる!」のキャッチコピー通り、腹持ちはもの凄くいいです笑

    13位:豆乳

    豆乳

    エネルギー116kcal
    たんぱく質7.0g
    脂質7.7g
    炭水化物4.8g

    調整豆乳「日常生活におけるたんぱく質の補給アイテム」として力を発揮します。

    1. 高い栄養価
    2. 食欲調節作用
    3. リラックス効果
    4. 筋力維持をサポート

    主成分である大豆性たんぱく質は様々な効果をもたらします。ゆっくりと筋肉に吸収されるため、ダイエットにも有効です。

     

    以上が、コンビニで購入できるおすすめ高タンパク商品でした! 次に、コンビニ別のおすすめ商品を紹介します。紹介するコンビニは以下の通りです。

    • セブンイレブン
    • ファミリーマート
    • ローソン

    それぞれ取り扱う商品が違うので、個性があって面白いですよ^^ ぜひあなたのお気に入りの商品を見つけてくださいね!

    筋トレ飯コンビニ編:セブンイレブン

    まずは、コンビニ店舗数全国1位のセブンイレブンから紹介します。

    サラダチキン

    サラダチキン

    主要栄養成分
    • エネルギー:121Kcal
    • たんぱく質:27.4g
    • 脂質:1.0g
    • 炭水化物:0.4g

    サラダチキンは外せません。

    セブンイレブンといえばサラダチキンです。

    低カロリー高タンパクでありながら、ボリュームたっぷりなので、よく噛んで食べると少量でも満腹になります。

    お値段税込み213円

    関連記事:筋トレで食べ方が大切な5つの理由

    ささみスモーク

    ささみスモーク

    主要栄養成分
    • エネルギー:37kcal
    • たんぱく質:8.3g
    • 脂質:0.2g
    • 炭水化物:0.6g

    ささみ肉を使った低カロリー高たんぱく商品です。サラダチキンに比べると少量ですが、含まれるたんぱく質は豊富なので、小腹が空いた時に最高です。

    または、「メインディッシュ」+「ささみスモーク」で食べるのがおすすめです。

    お値段税込み149円!トレーニング後のお供にぜひ!!

    ペッパービーフ

    ペッパービーフ

    主要栄養成分
    • エネルギー:86kcal
    • たんぱく質:11.9g
    • 脂質:3.4g
    • 炭水化物:2.0g

    牛肉にブラックペッパーがまぶされた商品です。

    ダイエットと言えば、たんぱく質をチキン系から摂取することが一般的ですが、ペッパービーフも負けていません。

    低カロリー高たんぱくな内容になっているので、ローストビーフの代用品としてサラダと一緒に食べるのもおすすめです! 税込213円

    筋トレ飯コンビニ編:ファミリーマート

    最後にファミリーマートです。

    ファミリーマートはライザップとコラボ企画も多く、筋トレやダイエット向け商品が豊富です!

    タンドリーチキン風サラダチキン

    タンドリーチキン

    主要栄養成分
    • エネルギー:146kcal
    • たんぱく質:25.1g
    • 脂質: 3.6g
    • 炭水化物:3.2g

    ファミマ限定の味付きサラダチキンです。

    商品名の通り、しっかりスパイス味が聴いており、ガツン感は群を抜きます。

    普通のサラダチキンを食べ飽きた人は、ぜひ試して下さい。

    この味で、低カロリー&高タンパク?!と驚くはず。

    グリルチキン

    チキン

    主要栄養成分
    • エネルギー:118kcal
    • たんぱく質:17.3g
    • 脂質:4.1g
    • 炭水化物:3.0g

    ファミリーマートはチキン系の種類が本当に豊富です。サラダチキンに似ていますが、グリルされており、3種類の味付けが用意されています。

    サラダチキン、タンドリー風サラダチキンに飽きた人は、グリルチキンはいかがですか?!

    お値段税込み189円!値段も文句なしです!

    脂がのったノルウェー産サーモン

    サーモン

    主要栄養成分
    • エネルギー:107Kcal
    • たんぱく質:10.8g
    • 脂質:6.6g
    • 炭水化物:1.0g

    たんぱく質を取るには、牛や鳥だけでなく、魚もおすすめ!

    今やコンビニでサーモンが買える時代です。

    カロリーに比べてたんぱく質の割合は高くありませんが、味を変えたい時にはおすすめです。

    醤油を付けすぎると、塩分過多になるのでご注意を! お値段税込み358円

    筋トレ飯コンビニ編:ローソン

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    筋トレ飯のおすすめ組み合わせ

    現役パーソナルトレーナーによる「おすすめの組み合わせ」を紹介します。

    セブンイレブンで買える筋トレ飯

    ファミリーマートで買える筋トレ飯

    ローソンで買える筋トレ飯

    ミニストップで買える筋トレ飯

    さいごに

    コンビニで買える低カロリー・高タンパクな商品はたくさんあります! ぜひ自分のオリジナルの組み合わせを見つけてください!

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