たんぱく質を効率よく摂取できるHMBサプリはアスリートだけでなく、ダイエットやボディメイクにも最適です。

HMBサプリは筋トレ初心者・上級者だけでなく、ダイエット目的の女性にもおすすめです！

ネットの口コミに惑わされず、HMBサプリが本当にあなたの疑問を解決できるのか調べましょう。

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HMBサプリとは

HMBは「beta-hydroxy-beta-methylbutyrate（βヒドロキシ・βメチルブチレート）」の略で、筋トレ・ダイエットを効率的にサポートするサプリメントです。

HMBサプリの失敗しない選び方

HMBサプリを選ぶ際、この３点を覚えておくと便利です。

形状タイプ

HMBサプリは『パウダー型』と『タブレット型』の2種類があります。それぞれの違いは次の通りです。

HMBサプリ（パウダー型）

HMBサプリ（タブレット型）

HMBに加え、筋肉に有効な成分がオールインワンで配合されていることが多いです。

１回の摂取量は『タブレット○個』と目安が分かりやすく、トーレニング初心者にもおすすめ。

配合成分

HMBサプリ（パウダー型）はHMBのみで生成されるケースが多いです。

タブレット型は筋肉に有効な成分がオールインワンで配合されていることが多く、配合バランスは各メーカーによってバラバラです。

価格

HMBサプリの効果を実感するには３ヶ月ほど期間がかかります。そのため、２ヶ月〜３ヶ月で支払うトータル金額を目安に考えましょう。

なお、トレーニング初心者は高価なHMBサプリ（パウダー型）ではなく、複数の有効成分が配合されているタブレット型から始める方が、サプリ選びに失敗しにくいのでオススメです。

おすすめのHMBサプリの比較表

比較表

商品	BULKSPORTS	Optimum Nutrition	BUILDMAKE24	HMBタブレット	POWER BOOST	BULK UP HMB
価格	2,765円	3,262円	4,980円	2,480円	2,000円	500円
特典	-	-	30日返金制度	-	-	90日返金制度
定期購入	なし	なし	なし	なし	なし	３ヶ月
HMB	3,000mg	1,000mg	1,750mg	3,000mg	1,600mg	2,000mg
その他成分	-	-	ホエイプロテイン、大豆プロテイン、L-カルニチン、オリーブ葉抽出物、アミノ酸スコア100	-	-	アミノ酸(BCAA)、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB
安全性	国内で製造 TSP認定	-	東証一部企業	国内で製造 国産HMBを使用	GMP認定工場	GMP認定工場 国産HMBを使用
おすすめ	HMBのみ配合 その他サプリと併用前提の人	アメリカ大手会社 低価格高品質	複数成分配合 コスパ重視	国産・健康志向にこだわりが強い人	お手軽にHMBを試してみたい人	本気で体を３ヶ月で変えたい人
詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

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それでは、自信を持ってオススメできるHMBサプリをランキングで紹介していきます。

１位：BULK SPORTS HMB TABS

国産の"HMBだけ欲しい"。そんなわがままに応える日本人向けサプリ

バルクスポーツは仙台に本社を構えるサプリメーカーです。日本人に合うサプリメント開発に積極的な会社で、飲みやすい小さめのタブレットを開発しています。

２位：Optimum Nutrition HMB

低価格で高品質なHMBだけが欲しい！人向け

サプリ先進国アメリカで人気のサプリメーカー『Optimum Nutrition社』のHMBサプリです。価格の割に高品質なサプリが多く、コスパが優れていることで有名です。

３位：BUILD MAKE 24

プロテインとHMBを同時摂取！コスパ重視の人にはタマラナイ！

ビルドメイク24は①HMB成分が1,750mg含まれており、②複数成分が配合。しかし③低価格！④大手企業が販売している為、⑤使用後も全額返金制度が用意されている商品なんです！

１位〜３位の商品は全ておすすめです。どれを選んでも間違いないので、予算や目的に応じて選択してください。HMBサプリの比較一覧表に戻る場合はこちら

４位：HMBタブレット

【安い】【国産原料】【日本メーカー】の３点が揃ったHMB

健康食品やサプリメント製造に特化した会社です。平成23年設立の新しい会社ですが【全て国産原料使用】【日本人向けで飲みやすい】【国産メーカー】amazonを中心にネット販売でメキメキと成長しています。

５位：POWER BOOST

"とにかく安さ"を追求したHMBが欲しい！人向け

圧倒的な安さを売りに、ネットで急成長している会社です。初めてなので、定期購入の必要がなく、安価なHMBは無いかな…？とモヤモヤしている人におすすめです！

HMBは夢のようなサプリですが、その効果は人それぞれです。HMBよりもプロテインの方が効果があった！という人も多数存在します。

興味があれば、どのサプリがあなたに合うか実際に飲み始めることをおすすめします！

３ヶ月使用後、体に合わなければ返品可能！

BULK UP HMB PROも商品に相当自信があります。①2,000mgのHMBが配合され②品質管理が徹底されたGMP工場で生産され③BCAA・クレアチン・ビタミンBなど豊富な成分が入ってるにも関わらず④90日の全額返品保障付！

まだ決められない…

そんな人あなたには

【ビルドメイク24】

プロテインとHMBを同時摂取！

コスパ重視の人にはタマラナイ！

ビルドメイク24は①HMB成分が1,750mg含まれており、②複数成分が配合。しかし③低価格！④大手企業が販売している為⑤使用後も全額返金制度が用意されている商品なんです！

価格	4,980円です。少し高いかも…と感じるかもしれませんが、全部飲み切っても、体に合わなければ返品OKです。プロテイン＋HMBでこの値段を考えると買わない手はありません！
特典	定期購入は必要ありません。１ヶ月使って自分に合うかどうか試してみましょう！
その他成分	ホエイプロテインと大豆プロテインも配合されています。しかも、L-カルニチン、オリーブ葉抽出物、アミノ酸スコア100も含まれる最強レベルのコスパです。
安全性	販売会社は健康食品を専門に取り扱う東証一部の上場企業です。厳しいチェックをクリアした商品で、安心感は高いです。
おすすめの人	HMBとプロテインで効率よく筋肉を大きくしたい人向けです。万が一全て使い切った後でも、体に合わなければ返品可能なので安心ですね！

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HMBサプリの効果とは

HMBサプリの主な効果は４つです。

これは、国際スポーツ栄養学会でも紹介されているので、それぞれ解説します。

筋肉量を増やす

HMBは筋たんぱく質の合成作用を増加させる効果があることが証明されています。

そもそも、私たちの筋肉は主にたんぱく質から作られています。

しかし、たんぱく質は一定速度で分解されるので、筋肉を大きくするには、分解される量よりも、体内で合成される筋たんぱく質量を増やす必要があります。

HMBは筋たんぱく質の合成作用を増加させる効果があるため、筋肉量を増やすには最適なサプリと言えるのです。

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2022.5.28

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筋肉を早く回復させる

HMBは筋たんぱく質を分解するスピードを遅らせる効果が実験で確認されています。

トレーニング後に訪れるあのいや〜な筋肉痛。筋肉痛は筋タンパク質の分解、つまり筋肉の分解を高めます。

しかし、HMBサプリは筋肉を分解するスピード遅らせる効果と筋たんぱく質を合成作用を増加させる効果を持ち合わせるため、優れたトレーニング向きのサプリと言われるのです。

この点については、以下サイトが詳しく解説しています。

HMBの効果の恩恵は、トレーニング未経験者や初心者が多く享受できます。
これに対して、トレーニング経験者の場合は、過度なトレーニングを行った場合のみ享受できるとされています。これは、初心者に比べて経験者は、トレーニングによる筋タンパク質の分解作用が少ないことが理由とされています。
つまり、経験者ではHMBによる分解作用の抑制効果が意味をなさないのです。

HMBの効果

筋肉の分解を遅らせる

日本人の筋肉量は、男女ともに40歳を過ぎると減っていき、80歳までに最大10%も減少する言われています。

HMBは筋肉量を増やす効果があるため、この加齢に伴う筋肉量の減少にも効果的だと言われています。

体脂肪量を減らす

HMBが体脂肪量を減らすメカニズムは明らかになっていません。

しかし、女子柔道選手を対象にした調査では、カロリー制限に加えてHMBを摂取した被験者は、体脂肪率が低下したことが確認されています。

また、筋肉量を維持しながら体脂を極限まで落とすボディービルダーも、HMBを愛用すケースが多いことから、その効果が注目されています。

最近では、ダイエット商品としてHMBが女性にも人気であることはご存知じでしょうか？

Instagramでボディラインを披露するモデルたちの影響で、 「#腹筋女子」や、「#筋トレ女子」が急増しており、 女性用のジムやトレーニンググッズも大流行しています。

この様に、HMBサプリは４つの効果が科学的に証明されつつあることから、スポーツ経験者だけでなく、女性など幅広い層から指示を集めているのです。

>>HMBサプリが女性に向いている理由はこちら

HMBとプロテインの違い

ここまでくると、HMBとプロテインの違いにも興味がお有りかと思います。

HMBはとプロテインの役割は異なります。

役割が違うので、HMBとプロテインは併用すべきというのが私の考えです。

と言ってもお金が…と金銭的な問題に悩む人は多いはず。そんな時は、まずあなたの食生活から飲むべきサプリメントを考えましょう。

HMBとプロテインの違いは、別記事にまとめているので、興味があればお読み下さい。

HMBサプリのメリットとは

HMBの効果を踏まえたメリットは２つです。

トレーニング効果を高める可能性がある

HMBに興味がある人は、恐らく、より効果的に体重を減らしたり、筋肉をつけたい人でしょう。

どうせなら、少しでも早く目標を達成したいですよね？　そんな人にこそHMBサプリはおすすめです。

実際、私の知り合いのアスリートも、HMBとプロテインを併用してる人は多いです。

トレーニング初心者は特に効果を得やすい

また、HMBの効果はトレーニング初心者ほど大きいと言われています。

トレーニングを行うと筋肉の分解が進みますが、その作用は経験者ほど少ないからです。

つまり、トレーニング初心者は筋肉の分解が進みやすいため、HMBの効果をより多く体感できるとされているのです。

HMBサプリの効果を飲み方とタイミング

HMBサプリを摂取する際、注意すべき点は３つです。

1日2gから３gを目安に摂取

HMBは1kgあたり38mg摂取するのが効果的とされています。つまり適正な量は以下の通りです。

なお、サプリは一度に3g取るのではなく、複数回に分けたほうが効果的です。

一度に3g摂取しても体が吸収できない可能性が高いので、回数を２〜３回に分けましょう。

ちなみに、1日6gのHMBを摂取した場合でも体に悪影響が出なかった実験データもあります。

それ以上取ると単に過剰摂取で体に吸収されず排出されるので、1日6g以上取るのは止めておきましょう。

飲むタイミングはトレーニング30分前から120分前

HMBサプリが最も効果的に働くのは、筋肉が破壊され、筋たんぱく質の合成がピークに達するタイミングです。

これは人によって個人差がありますし、トレーニングメニューによって変わるので一概に言えません。

唯一はっきりしているのは、サプリは、必ずトレーニング終了直後に摂取すべきだ！と言い切る人もいますが、HMBの効果を考えるとトレーニング前に摂取しても、全く問題ないことです。

摂取するベストなタイミングは人よって異なる為、色んなパターンを試してみてください。

１ヶ月以上継続する

HMBの効果を実感するには2週間以上摂取することが推奨されています。参考：国際スポーツ栄養学会

短期間では効果を実感しずらいため、サプリを始める際に最低でも１ヶ月以上継続しましょう。理想期間は90日（３ヶ月です）です。

>>HMBサプリの効果を高める飲み方！

HMBサプリのデメリットや副作用のリスク

HMBサプリには、「筋トレの初心者の方が効果が大きい」「金銭的な負担が大きくなる」といったデメリットがあります。

また、副作用は大丈夫？と気になるかもしれませんが、サプリの主な成分は、私たちの体内でも自然と生成されます。

よって、HMBサプリの摂取で副作用の症状で悩まされることはほぼ無いです。

筋肉量を増やしてトレーニングの効果を高めるというデメリットを補うメリットがあるのは事実ですので、毎日の生活の中にHMBサプリを取り入れてみてください！

押さえておきたいデメリット！HMBサプリは副作用のリスクはある？

HMBサプリとクレアチンを併用した方が良い理由

運動や筋トレの効果を更に高めたいのであれば、HMBサプリとクレアチンを併用すべきです。

それぞれの成分で筋肉への作用や働き方が違いますので、併用すれば効率良く筋肉量のアップや運動パフォーマンスの向上が期待できます。

それぞれの作用には違いがありますが、筋肉に対してプラスの働きをしてくれる点では一緒ですね。

>>HMBサプリとクレアチンの関係性はこちら

HMBサプリが女性に向いている理由

HMBサプリは男性向けの商品と勘違いされやすいのですが、実は女性にこそ、特におすすめな健康補助食品です！

HMBサプリはダイエットの効果を高める

HMBサプリは、女性も摂取できます。

筋肉量のアップで基礎代謝が上昇すればダイエット効果は上がりますし、筋肉で身体が引き締まればサイズダウン＆スタイルアップに繋がります。

太りにくい好循環な体を手に入れやすくなるため、ダイエットやボディメイクを始めようかな？という人にこそおすすめです！

女性に嬉しい成分が豊富に入っている

製品によっては、「グルタミン」「クレアチン」「BCAA」「アルギニン」「L-カルニチンフォースコリ」が含まれています。

どれも痩せやすく太りにくい体質を作ったり、健康体をキープしたりするに当たって欠かせない栄養素です！

>>HMBサプリが女性に向いている理由はこちら

海外製のHMBサプリの特徴やメリット！国産品との違いは？

健康食品やサプリメントに対して、次のように考えていませんか？

• 海外の製品は危険性が高い
• 国産の製品は安全性が高い

何となく国産の製品を選びたいと考える気持ちは分かります。しかし、欧米のHMBサプリは安全性の基準が高いのが大きなメリットです。

中国を始めとするアジア圏で作られた製品はまたちょっと違いますが、アメリカやヨーロッパのHMBサプリは安全基準を徹底しています。

国内のHMBが体質的に合わない場合は、海外製を試してみるのも良いでしょう。
>>海外製のHMBサプリと国産の違いは？

プロテインとHMBを同時摂取！

コスパ重視の人にはタマラナイ！

ビルドメイク24は①HMB成分が1,750mg含まれており、②複数成分が配合。しかし③低価格！④大手企業が販売している為⑤使用後も全額返金制度が用意されている商品なんです！