たんぱく質を効率よく摂取できるHMBサプリはアスリートだけでなく、ダイエットやボディメイクにも最適です。

筋肉の回復を早めたり、体脂肪を減らす効果が期待されるだけでなく、プロテインと併用すれば余分なカロリーを抑え、効率よく体を鍛えることができます!

でも、本当に効果があるの??

HMBサプリってどれがいいの?

選び方が難しい…

そこで

元ジムトレーナーの私こと、ケンが市販のHMBを徹底調査しました! 選び方は? 買った方がいいHMBサプリは? >>HMBサプリおすすめ一覧比較表はこちら

HMBサプリは筋トレ初心者・上級者だけでなく、ダイエット目的の女性にもおすすめです! ネットの口コミに惑わされず、HMBサプリが本当にあなたの疑問を解決できるのか調べましょう。

HMBサプリとは

HMBサプリとは

HMBは「beta-hydroxy-beta-methylbutyrate(βヒドロキシ・βメチルブチレート)」の略で、筋トレ・ダイエットを効率的にサポートするサプリメントです。

後ほど効果の違いを説明しますが「筋肉を大きくする」という意味ではプロテインと似ています。

プロテインとHMBの違い
プロテイン:筋肉の材料になる
HMB:筋肉の増加を助ける

>>HMBサプリおすすめ一覧比較表はこちら

HMBサプリの失敗しない選び方

HMBサプリを選ぶ際、この3点を覚えておくと便利です。

  1. 形状タイプ
  2. 配合成分
  3. 価格

形状タイプ

HMBサプリは『パウダー型』と『タブレット型』の2種類があります。それぞれの違いは次の通りです。

HMBサプリ(パウダー型)

HMBサプリ(パウダー型)

  • 高純度HMBを効率よく摂取できる
  • 摂取量のコントロールが必要

ボディービルダーやプロアスリート、食事栄養管理士の指導下で利用されることが多い粉末タイプ。

高純度のHMBを効率よく摂取できますが、取り過ぎに注意です。摂取量は守りましょう。

HMBサプリ(タブレット型)

HMBサプリ(タブレット型)

  • 複数配合の成分が配合
  • 摂取量の調整が容易

HMBに加え、筋肉に有効な成分がオールインワンで配合されていることが多いです。

1回の摂取量は『タブレット○個』と目安が分かりやすく、トーレニング初心者にもおすすめ。初心者から上級者まで幅広い層に支持されるサプリメントです。

配合成分

配合成分

HMBサプリ(パウダー型)はHMBのみで生成されるケースが多いです。

タブレット型は筋肉に有効な成分がオールインワンで配合されていることが多く、配合バランスは各メーカーによってバラバラです。

  1. HMBは2,000mg配合がおすすめ。
  2. 『クレアチン』『BCAA』『グルタミン』が配合されている場合はプラス評価。(筋肉成長に有効な成分です)

価格

HMBサプリの効果を実感するには3ヶ月ほど期間がかかります。そのため、2ヶ月〜3ヶ月で支払うトータル金額を目安に考えましょう。

なお、トレーニング初心者は高価なHMBサプリ(パウダー型)ではなく、複数の有効成分が配合されているタブレット型から始める方が、サプリ選びに失敗しにくいのでオススメです。

おすすめのHMBサプリの比較表

比較表
bulkupbuildmake24hmb bulksportshmbca2500prohmbhmbhmb
商品BULK UP HMBBUILDMAKE24BULKSPORTSHMBca2500Optimum NutritionHMBタブレットPOWER BOOST
価格500円4,980円2,765円2,450円3,262円2,480円2,000円
特典90日返金制度30日返金制度-----
定期購入

3ヶ月

なしなしなしなしなしなし
HMB2,000mg1,750mg3,000mg2,583mg1,000mg3,000mg1,600mg
その他成分アミノ酸(BCAA)、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンBホエイプロテイン、大豆プロテイン、L-カルニチン、オリーブ葉抽出物、アミノ酸スコア100-5種の東洋素材、L-カルニチン(燃焼素材)、ビタミンB1,2,6,12---
安全性GMP認定工場

国産HMBを使用

東証一部企業国内で製造

TSP認定

国内で製造

国産HMBを使用

-国内で製造

国産HMBを使用

GMP認定工場
おすすめ本気で体を3ヶ月で変えたい人複数成分配合

コスパ重視

HMBのみ配合

その他サプリと併用前提の人

ベストボディ・ジャパン公認サプリ

(魔裟斗の特別DVD付)

アメリカ大手会社

低価格高品質

国産・健康志向にこだわりが強い人お手軽にHMBを試してみたい人
詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細詳細

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それでは、自信を持ってオススメできるHMBサプリをランキングで紹介していきます。

1位:BULK UP HMB PRO

3ヶ月使用後、体に合わなければ返品可能!
BULK UP HMB PROも商品に相当自信があります。①2,000mgのHMBが配合され②品質管理が徹底されたGMP工場で生産され③BCAA・クレアチン・ビタミンBなど豊富な成分が入ってるにも関わらず④90日の全額返品保障付
価格初月500円。2ヶ月目から5,950円です。3ヶ月間で12,400円なので、1日138円。コーヒー1本分の値段で体を変えるチャンスです!
特典90日の全額返金保証付きです。まずは3ヶ月本気で挑戦してみましょう。どうしても体に合わない場合や、体の変化に納得できないなら、遠慮なく制度を利用しましょう。
HMB業界最高水準の2,000mgが含まれます。
その他成分筋肉量UPに欠かせないビタミンBや回復を促進するのBCAA・クレアチンも含まれます。
安全性入荷・製造、集荷までの厳しい品質管理基準を満たしているGMP認定工場で、国産原料を元に生産させています。
おすすめの人本気で体を3ヶ月で変えたい人。返金制度も充実しています。ここまで好条件が揃っているのです。挑戦しない手はありません!

2位:BUILD MAKE 24

プロテインとHMBを同時摂取!コスパ重視の人にはタマラナイ!

ビルドメイク24は①HMB成分が1,750mg含まれており、②複数成分が配合。しかし③低価格!④大手企業が販売している為、⑤使用後も全額返金制度が用意されている商品なんです!

価格4,980円です。少し高いかも…と感じるかもしれませんが、全部飲み切っても、体に合わなければ返品OKです。プロテイン+HMBでこの値段を考えると買わない手はありません!
特典定期購入は必要ありません。1ヶ月使って自分に合うかどうか試してみましょう!
その他成分ホエイプロテインと大豆プロテインも配合されています。しかも、L-カルニチン、オリーブ葉抽出物、アミノ酸スコア100も含まれる最強レベルのコスパです。
安全性販売会社は健康食品を専門に取り扱う東証一部の上場企業です。厳しいチェックをクリアした商品で、安心感は高いです。
おすすめの人HMBとプロテインで効率よく筋肉を大きくしたい人向けです。万が一全て使い切った後でも、体に合わなければ返品可能なので安心ですね!

3位:BULK SPORTS HMB TABS

hmb bulksports
国産の"HMBだけ欲しい"。そんなわがままに応える日本人向けサプリ
バルクスポーツは仙台に本社を構えるサプリメーカーです。日本人に合うサプリメント開発に積極的な会社で、飲みやすい小さめのタブレットを開発しています。
価格2,765円。定期購入の必要なし。
特典-
HMB3,000mg。余分な成分が入っていない業界最高レベルのサプリです
その他成分HMBのみ。シンプルにHMBを吸収したい人向けのサプリです。
安全性現役プロアスリートも安心して利用できる、TSP認定工場で生産されています。厳格な身体検査が実施されるスポーツ競技者も服用しています。
おすすめの人本気のアスリート。国産HMBをこの価格で手に入れることはほぼ不可能です。自分1人でも他のサプリと組み合わせられるなら、高コスパ商品です!
1位〜3位の商品は全ておすすめです。どれを選んでも間違いないので、予算や目的に応じて選択してください。HMBサプリの比較一覧表に戻る場合はこちら

 

 

4位:HMBca2500

hmbca2500pro
今までのHMBに満足できない人はこれで決まり!
元K1世界王者の魔娑斗が実感力を重視して作られたHMBサプリです。ボディビル大会の一種であるベストボディジャパンでも正式に利用が認められるなど、納得感と安心感がセットになった商品です。
価格2,450円と格安です!定期購入の必要もありません!
特典魔娑斗のトレーニング内容が収録されたスペシャルDVDがセットになっています。この特典の為に購入する人もいるんだとか?!
HMB業界トップクラスの2,500mgが配合されています。
その他成分効率よく栄養補給を行える5種の東洋素材、L-カルニチン(燃焼素材)、ビタミンB1,2,6,12が含まれています。
安全性国産材料にこだわり、製造から販売まで一貫して国内の厳しい管理下に置かれています。ボディビル大会の公式サプリに認定される程、安全性が高い商品です。
おすすめの人今なら魔娑斗のトレーニングDVDもセットされます。本気で強くなりたい人におすすめの商品です!

5位:Optimum Nutrition HMB

hmb
低価格で高品質なHMBだけが欲しい!人向け
サプリ先進国アメリカで人気のサプリメーカー『Optimum Nutrition社』のHMBサプリです。価格の割に高品質なサプリが多く、コスパが優れていることで有名です。
価格3,262円。定期購入の必要はありません。
特典-
HMB1,000mg
その他成分HMBのみ。シンプルにHMBを吸収したい人向けのサプリです。
安全性ビルドメイク24同様、業界最大手の企業が開発しています。特にサプリ大国アメリカの企業なので、安全性が特に高いです。
おすすめの人大きめの錠剤ですので少し飲みにくいです。ですが、低価格高品質なので、HMBだけ欲しい人には打って付けの商品です!

6位:HMBタブレット

hmb
【安い】【国産原料】【日本メーカー】の3点が揃ったHMB
健康食品やサプリメント製造に特化した会社です。平成23年設立の新しい会社ですがて国産原料使用】【日本人向けで飲みやすい】【国産メーカー】amazonを中心にネット販売でメキメキと成長しています。
価格2,480円
特典-
HMB3,000mg
その他成分HMBのみ。シンプルにHMBを吸収したい人向けのサプリです。
安全性

原料は全て国産を使用。製造から販売まで全て日本国内で完結している珍しい会社です。

おすすめの人"国産"や"健康"志向にこだわりが強い人向けのサプリです。アマゾンでも好レビューが200以上あります。気軽に始めるには丁度良いかもしれませんね!

7位:POWER BOOST

hmb
"とにかく安さ"を追求したHMBが欲しい!人向け
圧倒的な安さを売りに、ネットで急成長している会社です。初めてなので、定期購入の必要がなく、安価なHMBは無いかな…?とモヤモヤしている人におすすめです!
価格2,000円
特典-
HMB1,600mg
その他成分HMBのみ。シンプルにHMBを吸収したい人向けのサプリです。
安全性BULK UP HMB同様、厳格な品質管理が要求されるGMP工場で生産されています。安いですが、品質は保証されています。
おすすめの人気軽にトレーニングを始めてみようかな?と迷っている人。サプリの効果は個人差が大きいです。自分に合うかどうか試してみましょう。

HMBは夢のようなサプリですが、その効果は人それぞれです。HMBよりもプロテインの方が効果があった!という人も多数存在します。

興味があれば、どのサプリがあなたに合うか実際に飲み始めることをおすすめします!

おすすめ商品は?

まだ決められない…

そんな人あなたには

【BULK UP HMB PRO】


価格初回500円で2回目以降は5,950円です。3ヶ月で12,400円だと、1日138円。コーヒー1本分の値段で体を変えるチャンスです!
特典90日の保証付きですので、まずは3ヶ月本気で挑戦してみましょう。どうしても体に合わない場合や、体の変化に納得できないなら、遠慮なく制度を利用しましょう。
HMB業界最高水準の2,000mgが含まれます。
その他成分筋肉量UPに欠かせないビタミンBや回復を促進するのBCAA・クレアチンも含まれます。
安全性入荷・製造、集荷までの厳しい品質管理基準を満たしているGMP認定工場で、国産原料を元に生産させています。
おすすめの人本気で体を3ヶ月で変えたい人。返金制度も充実しています。ここまで好条件が揃っているのです。挑戦しない手はありません!

HMBサプリの効果とは

HMBサプリの効果を高める飲み方!飲むタイミングで押さえておきたいポイントは?

HMBサプリの主な効果は4つです。

  1. 筋肉量を増やす
  2. 筋肉を早く回復させる
  3. 筋肉の分解を遅らせる
  4. 体脂肪量を減らす

これは、国際スポーツ栄養学会でも紹介されているので、それぞれ解説します。

筋肉量を増やす

HMBは筋たんぱく質の合成作用を増加させる効果があることが証明されています。

そもそも、私たちの筋肉は主にたんぱく質から作られています。

しかし、たんぱく質は一定速度で分解されるので、筋肉を大きくするには、分解される量よりも、体内で合成される筋たんぱく質量を増やす必要があります。

HMBは筋たんぱく質の合成作用を増加させる効果があるため、筋肉量を増やすには最適なサプリと言えるのです。

筋肉を早く回復させる

HMBは筋たんぱく質を分解するスピードを遅らせる効果が実験で確認されています。

トレーニング後に訪れるあのいや〜な筋肉痛。筋肉痛は筋タンパク質の分解、つまり筋肉の分解を高めます。

しかし、HMBサプリは筋肉を分解するスピード遅らせる効果筋たんぱく質を合成作用を増加させる効果を持ち合わせるため、優れたトレーニング向きのサプリと言われるのです。

この点については、以下サイトが詳しく解説しています。

HMBの効果の恩恵は、トレーニング未経験者や初心者が多く享受できます。

これに対して、トレーニング経験者の場合は、過度なトレーニングを行った場合のみ享受できるとされています。これは、初心者に比べて経験者は、トレーニングによる筋タンパク質の分解作用が少ないことが理由とされています。

つまり、経験者ではHMBによる分解作用の抑制効果が意味をなさないのです。

筋肉の分解を遅らせる

日本人の筋肉量は、男女ともに40歳を過ぎると減っていき、80歳までに最大10%も減少する言われています。

HMBは筋肉量を増やす効果があるため、この加齢に伴う筋肉量の減少にも効果的だと言われています。

体脂肪量を減らす

HMBが体脂肪量を減らすメカニズムは明らかになっていません。

しかし、女子柔道選手を対象にした調査では、カロリー制限に加えてHMBを摂取した被験者は、体脂肪率が低下したことが確認されています。

また、筋肉量を維持しながら体脂を極限まで落とすボディービルダーも、HMBを愛用すケースが多いことから、その効果が注目されています。

最近では、ダイエット商品としてHMBが女性にも人気であることはご存知じでしょうか?

Instagramでボディラインを披露するモデルたちの影響で、 「#腹筋女子」や、「#筋トレ女子」が急増しており、 女性用のジムやトレーニンググッズも大流行しています。

この様に、HMBサプリは4つの効果が科学的に証明されつつあることから、スポーツ経験者だけでなく、女性など幅広い層から指示を集めているのです。

>>HMBサプリが女性に向いている理由はこちら

効果のまとめ
  1. 筋肉量を増やす
  2. 筋肉を早く回復させる
  3. 筋肉の分解を遅らせる
  4. 体脂肪量を減らす

HMBとプロテインの違い

HMBとプロテインの違い

ここまでくると、HMBとプロテインの違いにも興味がお有りかと思います。

HMBはとプロテインの役割は異なります。

役割/効果飲むタイミング
HMB筋肉合成を促すトレーニング前
プロテイン筋肉の材料になるトレーニング後

役割が違うので、HMBとプロテインは併用すべきというのが私の考えです。

と言ってもお金が…と金銭的な問題に悩む人は多いはず。そんな時は、まずあなたの食生活から飲むべきサプリメントを考えましょう。

HMBとプロテインの違いは、別記事にまとめているので、興味があればお読み下さい。

HMBサプリのメリットとは

HMBの効果を踏まえたメリットは2つです。

  1. トレーニング効果を高める可能性が高い
  2. トレーニング初心者は時に効果を得やすい

トレーニング効果を高める可能性がある

HMBに興味がある人は、恐らく、より効果的に体重を減らしたり、筋肉をつけたい人でしょう。

どうせなら、少しでも早く目標を達成したいですよね? そんな人にこそHMBサプリはおすすめです。

実際、私の知り合いのアスリートも、HMBとプロテインを併用してる人は多いです。

トレーニング初心者は特に効果を得やすい

また、HMBの効果はトレーニング初心者ほど大きいと言われています。

トレーニングを行うと筋肉の分解が進みますが、その作用は経験者ほど少ないからです。

つまり、トレーニング初心者は筋肉の分解が進みやすいため、HMBの効果をより多く体感できるとされているのです。

HMBサプリの効果を飲み方とタイミング

効果を高める飲み方とタイミング

HMBサプリを摂取する際、注意すべき点は3つです。

  1. 1日3gを目安に摂取
  2. 摂取するタイミングはトレーニング30分前から120分前
  3. 2週間以上継続する

1日2gから3gを目安に摂取

HMBは1kgあたり38mg摂取するのが効果的とされています。つまり適正な量は以下の通りです。

体重HMBの目安摂取量
45kgの人1.7g
50kgの人1.9g
55kgの人2g
60kgの人2.2g
65kgの人2.4g
70kgの人2.6g
  • 60kgまでの人だと1日2g
  • 65kg以上の人は1日3gが目安

なお、サプリは一度に3g取るのではなく、複数回に分けたほうが効果的です。一度に3g摂取しても体が吸収できない可能性が高いので、回数を2〜3回に分けましょう。

ちなみに、1日6gのHMBを摂取した場合でも体に悪影響が出なかった実験データもあります。それ以上取ると単に過剰摂取で体に吸収されず排出されるので、1日6g以上取るのは止めておきましょう。

飲むタイミングはトレーニング30分前から120分前

HMBサプリが最も効果的に働くのは、筋肉が破壊され、筋たんぱく質の合成がピークに達するタイミングです。

これは人によって個人差がありますし、トレーニングメニューによって変わるので一概に言えません。

唯一はっきりしているのは、サプリは、必ずトレーニング終了直後に摂取すべきだ!と言い切る人もいますが、HMBの効果を考えるとトレーニング前に摂取しても、全く問題ないことです。

摂取するベストなタイミングは人よって異なる為、色んなパターンを試してみてください。

実験パターン
  • 120分〜30分前に摂取
  • トレーニング直前に摂取
  • トレーニング最中に摂取
  • トレーニング直後に摂取

1ヶ月以上継続する

HMBの効果を実感するには2週間以上摂取することが推奨されています。参考:国際スポーツ栄養学会

短期間では効果を実感しずらいため、サプリを始める際に最低でも1ヶ月以上継続しましょう。理想期間は90日(3ヶ月です)です。

>>HMBサプリの効果を高める飲み方!

HMBサプリのデメリットや副作用のリスク

サプリの服用リスク

HMBサプリには、「筋トレの初心者の方が効果が大きい」「金銭的な負担が大きくなる」といったデメリットがあります。

また、副作用は大丈夫?と気になるかもしれませんが、サプリの主な成分は、私たちの体内でも自然と生成されます。

よって、HMBサプリの摂取で副作用の症状で悩まされることはほぼ無いです。

筋肉量を増やしてトレーニングの効果を高めるというデメリットを補うメリットがあるのは事実ですので、毎日の生活の中にHMBサプリを取り入れてみてください!

>>押さえておきたいデメリット!HMBサプリは副作用のリスクはある?

HMBサプリとクレアチンを併用した方が良い理由

hmbとクレアチン

運動や筋トレの効果を更に高めたいのであれば、HMBサプリとクレアチンを併用すべきです。

それぞれの成分で筋肉への作用や働き方が違いますので、併用すれば効率良く筋肉量のアップや運動パフォーマンスの向上が期待できます。

HMBの効果
  • 筋肉の合成を促す
  • 筋肉の分解を抑える
  • 筋肉の損傷を抑える
クレアチンの効果
  • 運動パフォーマンスを向上させる
  • 筋肉量を増やせる
  • 筋肉を大きく見せる

それぞれの作用には違いがありますが、筋肉に対してプラスの働きをしてくれる点では一緒ですね。

>>HMBサプリとクレアチンの関係性はこちら

HMBサプリが女性に向いている理由

女性こそhmbサプリを利用すべき2つの理由

HMBサプリは男性向けの商品と勘違いされやすいのですが、実は女性にこそ、特におすすめな健康補助食品です!

HMBサプリはダイエットの効果を高める

HMBサプリは、女性も摂取できます。

筋肉量のアップで基礎代謝が上昇すればダイエット効果は上がりますし、筋肉で身体が引き締まればサイズダウン&スタイルアップに繋がります。

太りにくい好循環な体を手に入れやすくなるため、ダイエットやボディメイクを始めようかな?という人にこそおすすめです!

  1. 筋肉分解を抑制する効果がある
  2. 結果、エネルギーの基礎代謝がアップする
  3. そして、カロリーが燃えやすくなって痩せやすく太りにくい体質になる

女性に嬉しい成分が豊富に入っている

製品によっては、「グルタミン」「クレアチン」「BCAA」「アルギニン」「L-カルニチンフォースコリ」が含まれています。

どれも痩せやすく太りにくい体質を作ったり、健康体をキープしたりするに当たって欠かせない栄養素です!

>>HMBサプリが女性に向いている理由はこちら

海外製のHMBサプリの特徴やメリット!国産品との違いは?

海外製hmbと国産の違い

健康食品やサプリメントに対して、次のように考えていませんか?

  • 海外の製品は危険性が高い
  • 国産の製品は安全性が高い

何となく国産の製品を選びたいと考える気持ちは分かります。しかし、欧米のHMBサプリは安全性の基準が高いのが大きなメリットです。

中国を始めとするアジア圏で作られた製品はまたちょっと違いますが、アメリカやヨーロッパのHMBサプリは安全基準を徹底しています。

国内のHMBが体質的に合わない場合は、海外製を試してみるのも良いでしょう。

>>海外製のHMBサプリと国産の違いは?

おすすめ商品は?

 

まだ決められない…

そんな人あなたには

【BULK UP HMB PRO】


価格初回500円で2回目以降は5,950円です。3ヶ月で12,400円だと、1日138円。コーヒー1本分の値段で体を変えるチャンスです!
特典90日の保証付きですので、まずは3ヶ月本気で挑戦してみましょう。どうしても体に合わない場合や、体の変化に納得できないなら、遠慮なく制度を利用しましょう。
HMB業界最高水準の2,000mgが含まれます。
その他成分筋肉量UPに欠かせないビタミンBや回復を促進するのBCAA・クレアチンも含まれます。
安全性入荷・製造、集荷までの厳しい品質管理基準を満たしているGMP認定工場で、国産原料を元に生産させています。
おすすめの人本気で体を3ヶ月で変えたい人。返金制度も充実しています。ここまで好条件が揃っているのです。挑戦しない手はありません!
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