HMBサプリはトレーニング系のサプリメントとして国内外で人気です。
必須アミノ酸のロイシンの代謝物のHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は筋トレだけでなく、ボディメイクやダイエットにもとても効果的です。
しかし、そんなHMBサプリにも幾つかのデメリットがあります。
ここではHMBサプリのデメリットについて説明していますので、飲み始める前に目を通しておきましょう。
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HMBサプリを飲む前に押さえておきたいデメリット
筋トレ初心者に効果が大きい
HMBサプリが筋トレに良いのは、次の4つの効果を持ち合わせているからです。
- 筋タンパク質の合成を促して筋肥大を増大させる
- トレーニングで傷付いた筋損傷を回復させる
- 加齢による筋肉量の減少を予防する
- 脂肪量を減少させる（体脂肪率を下げる）
筋肉の成長を促したり筋損傷を回復させたりといった作用がHMBにはあります。
しかし、トレーニング初心者の方が上級者よりも効果が高い点を覚えておきましょう。
HMBサプリは、普段あまりトレーニングを積んでいない初心者に確かな効果があると実証されています。
一方で筋トレの上級者に対しては、ポジティブな成果が出ていません。つまり、人によってHMBサプリの効果の実感度は変わると心得ておくべきです。
金銭的な負担が大きくなる
これは全てのサプリメントに該当しますので仕方がありませんが、HMBサプリはプロテインと同様にお金がかかります。
金銭的な負担が大きくなるのは、HMBサプリを継続するデメリットです。
以下では、ネット通販で人気のHMBサプリがどのくらいの値段で販売されているのかまとめてみました。
 |  |  |  |  |  | |
| 商品 | BULKSPORTS | Optimum Nutrition | BUILDMAKE24 | HMBタブレット | POWER BOOST | BULK UP HMB |
| 価格 | 2,765円 | 3,262円 | 4,980円 | 2,480円 | 2,000円 | 500円 |
| 特典 | - | - | 30日返金制度 | - | - | 90日返金制度 |
| 定期購入 | なし | なし | なし | なし | なし | ３ヶ月 |
| HMB | 3,000mg | 1,000mg | 1,750mg | 3,000mg | 1,600mg | 2,000mg |
| その他成分 | - | - | ホエイプロテイン、大豆プロテイン、L-カルニチン、オリーブ葉抽出物、アミノ酸スコア100 | - | - | アミノ酸(BCAA)、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB |
| 安全性 | 国内で製造 TSP認定 | - | 東証一部企業 | 国内で製造 国産HMBを使用 | GMP認定工場 | GMP認定工場 国産HMBを使用 |
| おすすめ | HMBのみ配合 その他サプリと併用前提の人 | アメリカ大手会社 低価格高品質 | 複数成分配合 コスパ重視 | 国産・健康志向にこだわりが強い人 | お手軽にHMBを試してみたい人 | 本気で体を３ヶ月で変えたい人 |
| 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
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HMBサプリは基本的に毎日飲み続ける健康補助食品ですので、長く継続するほどお金がかかります。
しかし、HMBサプリは値段の安さだけではなく、HMBの含有量や飲みやすさなど様々なポイントで比較して自分に合う商品を探して下さい。
HMBサプリに副作用のリスクはあるの？
筋トレの効果を高める目的でHMBサプリを飲むに当たり、「副作用のリスクはあるの？」「身体にダメージは加わるの？」と不安を抱えていませんか？
どれだけ筋肉の成長をサポートしてくれるとしても、体調不良で悩まされるのは絶対に嫌ですよね。
HMBサプリには副作用のリスクがありませんので、安全に摂取することができます。
ここでは、HMBサプリに副作用がなく、更に安全性が高い理由について幾つか挙げてみました。
- HMBは内服薬や外用薬などの医薬品ではなく、健康補助食品（サプリメント）
- 私たちの体内でも1日当たり0.2g～0.4gのHMBが生成されている
- 自然に作られる物質で、重篤な副作用や健康被害は一切確認されていない
副作用とは、医薬品の服用によって引き起こされる不快な症状を指しています。
HMBサプリは健康補助食品に分類されており、過剰摂取しない限り、副作用自体が起こらないわけです。
それに、私たちの体内でも絶えず作られている成分ですので、HMBサプリの安全性が高いのは何となくお分かり頂けるのではないでしょうか。
HMBサプリの過剰摂取には注意！
HMBサプリは普通に飲んでいれば副作用や体調不良のリスクは極めて低いのですが、過剰摂取には注意しないといけません。
HMBはアミノ酸のロイシンが代謝されてできる成分で、アミノ酸やタンパク質を過剰摂取していると次の3つのリスクがあります。
- 肝機能が低下する
- 腎臓機能が低下する
- 腸内環境が悪化する
アミノ酸やタンパク質は普段の食事でも摂取する形になるため、サプリメントの1日の目安摂取量は絶対に守りましょう。
まとめ
HMBサプリには、「筋トレの上級者にはあまり効かない」「金銭的な負担が大きくなる」といったデメリットがあります。
しかし、私たちの体内でも作られている成分がメインですので、HMBサプリの摂取で副作用の症状で悩まされることはほぼ無いです！
筋肉量を増やしてトレーニングの効果を高めるというデメリットを補うメリットがあるのは事実ですので、毎日の生活の中にHMBサプリを取り入れてみてください！
