プリズナートレーニングとは、6つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。

 

6つのエクササイズとは以下の通りです。

  1. プッシュアップ
  2. スクワット
  3. プルアップ
  4. レッグレイズ
  5. ブリッジ
  6. ハンドスタンド

 

この記事では10種類のブリッジ動画を紹介します。

 

Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。

 

無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。

 

【Step1】ショート・ブリッジ

【Step2】ストレート・ブリッジ

【Step3】アングルド・ブリッジ

【Step4】ヘッド・ブリッジ

【Step5】ハーフ・ブリッジ

【Step6】フル・ブリッジ

【Step7】ウォールウォーキング・ブリッジ(下向き)

【Step8】ウォールウォーキング・ブリッジ(上向き)

【Step9】クロージング・ブリッジ

【Step10】スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ

【Step1】ショート・ブリッジ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 50×3

【Step2】ストレート・ブリッジ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 40×3

【Step3】アングルド・ブリッジ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 30×3

【Step4】ヘッド・ブリッジ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 25×2

【Step5】ハーフ・ブリッジ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 20×2

【Step6】フル・ブリッジ

  • 初心者 6×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

【Step7】ウォールウォーキング・ブリッジ(下向き)

  • 初心者 3×1
  • 中級者 6×2
  • 上級者 10×2

【Step8】ウォールウォーキング・ブリッジ(上向き)

  • 初心者 2×1
  • 中級者 4×2
  • 上級者 8×2

【Step9】クロージング・ブリッジ

  • 初心者 1×1
  • 中級者 3×2
  • 上級者 6×2

【Step10】スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ

  • 初心者 1×1
  • 中級者 3×2
  • 上級者 10~30×2

まとめ

その他メニューとの組み方は、本の後半で紹介されているので興味があればご覧ください!

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