• 筋トレしたいけど忙しいい…
  • トレーニング時間を確保できない…

 

同じように悩む人は本当に多いです。

 

この記事では、1日5分で効率的に筋トレ方法と効果を学べる筋トレ番組『みんなで筋肉体操』を紹介します。

 

この記事でお伝えしたいこと
番組のポイント
トレーニング内容
注意点

ケン
元ジムトレーナーの経験を活かし、分かりやすく解説します!
  • 筋トレしたいな〜…
  • 太ったからそろそろ痩せなきゃ…

 

と思っている人は、今日から毎日5分ずつ挑戦してみましょう!!

 

トレーニングメニューはこちら。

 

NHK 「みんなで筋肉体操」とは

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みんなで筋肉体操とは『筋肉は裏切らない!』を合言葉に2018年8月に4日間のみNHKで放送された筋トレ番組です。

 

1回5分の番組では、4名の出演者が実際にスタジオで筋トレを行い、その姿を見ながら効果と方法を学ぶ少し変わった内容。

 

「丁寧に筋トレすれば1日5分で十分」と言うコンセプトで、ダンベルや特殊な器具は一切使いません。

 

誰でも自宅で簡単に出来るトレーニングなので、忙しいサラリーマンや主婦にピッタリの内容です。

NHK みんなで筋肉体操の作成者の想い

 

番組を作成した勝目さんは、ツイッターで以下のようにつぶやいています。

 

「みんなの体操」の筋トレバージョンと考えれば分かりやすいですね。

 

NHK 「みんなで筋肉体操」の出演者

 

番組出演者の4名を紹介します。

 

みんなで筋肉体操

出展:NHKみんなで筋肉体操

 

近畿大学准教授 谷本道哉さんメニュー監修

出演者情報:谷本道哉

出展:NHKみんなの筋肉体操

 

1人目は、指導者である近畿大学准教授の谷本道哉さん。

 

筋生理学を専門とする、筋肉のスペシャリストです。トレーニングに関する知識は超一流で、30冊以上の本を出版されています。

 

Amazonで著書を探してみる場合はこちら

 

また、フルコンタクト空手の実力者でもあり、名実ともに筋トレ指導者に相応しい人物です。

 

 

1972年生まれ。近畿大学准教授。専門は筋生理学。博士(学術)。自信のある筋肉は、Vシェイプが作れる広背筋。「男は背中で語るものです」。筋トレを始めたのは、(以前取り組んでいた)フルコンタクト空手の競技力向上のため。

筋トレの魅力は、個人差はあっても誰でも効果が確実に得られること。あこがれの筋肉の持ち主は、リンフォード・クリスティ(陸上選手)。プロテインの味にはこだわらない(バニラ味を緑茶で割ると抹茶アイス味になる)。

筋肉一言「重さにこだわらず、ケガなく楽しくずっと続けられるものでありたいと思っています。」

動画の中でも、「顎や鼻がつくくらいでは浅いですよ」・「上で止まって休みません」・「キツくてもあげる!」・「あと5秒しかない!」

と辛くて諦めそうになると鬼のような声かけをしてくれます。大学の准教授でこの体は反則ですね。

谷本先生はホンマでっかTVに出演するなど、メディア取材も多いので、気になる方は、独占インタビュー記事をご覧ください。谷本先生の熱い想いが詰まった記事です笑

>>>近大Picks :谷本道哉に直撃インタビュー

 

俳優 武田真治さん

俳優 武田真治さん

引用:ホリプロ公式サイト

 

筋肉モリモリの俳優がいるな〜…ぐらいの感覚でしたが、調べてみると自身で本を出版するほどストイックな方でした。

 

 

NHKの自己紹介でも、そのストイックぶりが伺えます。

 

筋トレは精神安定剤。決めたメニューをこなせる自分を確認できることで、自分の体調を知り、精神状態を整え、毎日を楽しくハツラツと過ごすことができています。」

俳優さんはストックなイメージがありますが、こんな爽やかな笑顔なのに、ハードボイルドな筋トレが似合うなんて、、、神は二物を与えたようです。

スウェーデン生まれの庭師 村雨辰剛さん

出演者情報:村雨辰剛

出展:NHK みんなの筋肉体操

 

1988年生まれ。スウェーデン生まれの庭師。庭師?スウェーデン生まれ?帰化したの?と謎が多い出演者の1人です。

村雨さんの詳細インタビューもこちら

なぜ帰化したの?

庭師?

の詳細が知りたい方はどうぞ笑

>>>庭師・村雨辰剛が筋トレに励む理由

 

庭師ってこんなに筋肉必要なのでしょうか?

あこがれの筋肉の持ち主は、アーノルド・シュワルツェネッガーとのことですが、この筋肉があれば、どんな枝もスパスパ切れそうですね!

 

弁護士 小林航太さん

出演者情報 小林航太

出展:NHK みんなの筋肉体操

 

東大卒の弁護士を務める傍ら兼スプレイヤーとしてコスプレを楽しむ異端児。

 

筋トレを始めたのは、筋肉キャラのコスプレをやりたかったから。とのことです笑

 

コスプレしてボディビルの大会出たら上位入賞しそうな筋肉ですね。

 

 

小林さんへのインタビュー記事もありました。賢くて運動もできるのは羨ましいですね。

 

「烈海王になりたい」筋肉、コスプレ、法曹の三足の草鞋をストイックにこなす弁護士・小林航太さん

 

出演者のまとめ

 

近大の助教授を始め、イケメンや庭師、弁護士兼コスプレーヤーと、よくもここまで個性的な出演者を集めた物です。

 

NHKの公式HPにそれぞれの自己紹介が掲載されていますが、全員の個性が強すぎて、見ているだけで笑えます。

 

興味があれば、チェックしてみてくださいね!

みんなで筋肉体操の出演者情報

NHK 「みんなで筋肉体操」4回分のトレーニング内容

 

4回分のトレーニングを放送された順番でまとめます。

 

  1. 腕立て伏せ
  2. 腹筋
  3. スクワット
  4. 背筋

 

全てNHKの公式YouTubeから見れるので安心です。

NHK みんなで筋肉体操 【腕立て伏せ】

Youtube紹介動画:https://youtu.be/WndOChZSjTk

用意するもの

特になし

トレーニング内容

1)フルレンジ・プッシュアップ(15回 → 膝をついて5回)
2)休憩(1分間)
3)ハイスピードプッシュアップ(早く30秒 → 10秒休憩 → 早く20秒)

注意点

胸がつくまでおろす
胸が触れるまでしっかり深く下して「目いっぱいの動作範囲」で行いましょう。

 

体はまっすぐをキープ
背中を反らすと可動域が少なくなるので、まっすぐをキープします。

 

休憩を挟んでやり切る
上がらなくなったら1,2秒休んでも良いので、時間内はあきらめずに全力でやりきりましょう。どうしても上がらなくなったら膝をついてラストスパートです!!

 

NHK みんなで筋肉体操 【腹筋】

Youtube紹介動画:https://youtu.be/1GanGLmDt2I

用意するもの

厚手のバスタオル(フルレンジ・ノンロック・クランチで使用)

椅子(ノンロック・レッグレイズで使用)

 

腰を痛めやすいのでヨガマットがあれば更に便利です。

    トレーニング内容

    1)フルレンジ・ノンロック・クランチ(10回)

    2)休憩(1分間)

    3)ノンロック・レッグレイズ(10回)

    注意点

    最後にお尻も上げる

    動作範囲を大きくするために、厚手のタオルを敷くことで下では背中を反らせます。上げるときは上胴を丸め上げると同時にお尻も上げてしっかり背中を丸めこみます。

     

    首が痛い人は頭を手で支えて
    首が痛い人は組んだ手を後頭部に回しましょう。手を太ももに置く方法をとっている理由は、どれだけしっかり上体を上げられたかが自分ではっきりわかるためです。

     

    力を込めて上げ切る(クランチ/レッグレイズ)
    キューっと力を込めてできるだけ足を高く上げきります。そこで一瞬止めるイメージで行います。(これは、ピークコントラクションと呼ばれるテクニックです)

     

    NHK みんなで筋肉体操 【スクワット】

    Youtube紹介動画:https://youtu.be/PyJOEt2nsGQ

    用意するもの

    • 厚手のバスタオル(フルレンジ・ノンロック・スーパーマンで使用)

    トレーニング内容

    1)マニュアルレジスタンス・ローイング(12往復)

    2)休憩(1分間)

    3)フルレンジ・ノンロック・スーパーマン(10回)

    注意点

    深くしゃがむ

    しゃがむ深さは「太ももが床と平行まで」と筋トレ本によくありますが、これは重いバーベルを担ぐときに腰の負担を減らすためです。

     

    前傾してお尻を突き出す(スクワット/ブルガリアン)
    上体を前傾してお尻を引きながらしゃがむことで、腿にもお尻にもしっかり負荷がかかります。膝の負担も減らせます。膝が前に出過ぎないように注意しましょう。

     

    足首が硬い人は(スクワット/ブルガリアン)
    足首が硬くて深くしゃがめない人は、かかとに2-3cmの板などを敷くと楽です。足首の柔軟性は骨の形状の問題なので柔らかくすることはほぼできません。

     

    手で補助してさらに追い込む(ブルガリアン)
    上がらなくなったら、手で膝を押して補助しながら、さらに数回続けて追い込み切ります。上げるときは補助しますが、下すときは膝に触れず補助しないように。(セルフフォーストレップというテクニックです。)

    NHK みんなで筋肉体操 【背筋】

    Youtube紹介動画:https://youtu.be/IHYOhDe4FB8

    用意するもの

    厚手のバスタオル(フルレンジ・ノンロック・スーパーマンで使用)

    トレーニング内容

    1)マニュアルレジスタンス・ローイング(12往復)

    2)休憩(1分間)

    3)フルレンジ・ノンロック・スーパーマン(10回)

    注意点

    上体は正面に向けたまま(マニュアルレジスタンス)

    上体は正面に向けた位置をキープして腕を引きましょう。

     

    全力で引き合う(マニュアルレジスタンス)
    甘えようと思えばいくらでもラクできてしまいます。「自分に甘えず・自分に厳しく」しっかり強く引き合うようにしてください。

     

    両手両足を同時にあげる(スーパーマン)
    全身を反らせてスーパーマンのように弓なりに反ります。手足の動きがバラバラにならないように。シーソーのように揺れてしまうと動きにくいし、負荷もしっかりかかりません。手足は同時にあげましょう。

     

    背中を丸めて大きく反らす(スーパーマン)
    大きな動作範囲で行うために、厚手のタオルを敷くことで背中を丸めたところから始めます。キューと力を込めて高く上げ切ります。

    NHK みんなで筋肉体操 番組内容の口コミ

    NHK みんなで筋肉体操が紅白歌合戦に出場

    なんと、2018年の紅白歌合戦にレギュラー3名が出場しました。

    そして、武田さんはサックスで天童よしみさんとコラボする奇跡(笑

    DAPAMPのU.S.Aでも見事なバックダンサーを努めました

    全く紅白歌合戦と縁がない3名でしたが、

    2019年は色んなコラボ企画も決まっているようで

    目が離せません!

    NHK みんなで筋肉体操の続編について

    12月10日追記

    第二弾の放送日が確定しました!!

    [総合]後11:50〜11:55
    1月7日(月)「腕立て伏せ」
    1月8日(火)「腹筋」
    1月9日(水)「スクワット」
    1月10日(木)「背筋」

    新語流行語大賞」にもノミネートされた「筋肉は裏切らない」。

     

    谷本道哉准教授が、新たに監修する番組はまだ間に合う筋肉体操」という「100歳になっても健康な足腰を」をテーマに、高齢者でも気軽にできる体操を紹介する番組です。

     

    高齢者向けの番組は需要がありそうですが、個人的には「みんなの筋肉体操」の続編を作って欲しいですね!!

    NHK みんなで筋肉体操のまとめ

    みんなで筋肉体操まさに、忙しいサラリーマンや主婦向けの筋トレ番組です。

    第2弾も気になる方はこちら!

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    最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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