プリズナートレーニングとは、６つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。
６つのエクササイズとは以下の通りです。
- プッシュアップ
- スクワット
- プルアップ
- レッグレイズ
- ブリッジ
- ハンドスタンド
この記事では10種類のレッグレイズ動画を紹介します。
Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。
無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。
【Step1】ニー・タック
【Step2】フラット・ニー・レイズ
【Step3】フラット・ベント・レッグレイズ
【Step4】フラット・フロッグ・レイズ
【Step5】フラット・ストレート・レッグレイズ
【Step6】ハンギング・ニー・レイズ
【Step7】ハンギング・ベント・レッグレイズ
【Step8】ハンギング・フロッグ・レイズ
【Step9】パーシャル・ストレート・レッグレイズ
【Step10】ハンギング・ストレート・レッグレイズ
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【Step1】ニー・タック
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 40×3
【Step2】フラット・ニー・レイズ
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 35×2
【Step3】フラット・ベント・レッグレイズ
- 初心者 10×1
- 中級者 15×2
- 上級者 30×2
【Step4】フラット・フロッグ・レイズ
- 初心者 8×1
- 中級者 15×2
- 上級者 25×2
【Step5】フラット・ストレート・レッグレイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
【Step6】ハンギング・ニー・レイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
【Step7】ハンギング・ベント・レッグレイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
【Step8】ハンギング・フロッグ・レイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
【Step9】パーシャル・ストレート・レッグレイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
【Step10】ハンギング・ストレート・レッグレイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 30×2
