プリズナートレーニングとは、6つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。

 

6つのエクササイズとは以下の通りです。

 

  1. プッシュアップ
  2. スクワット
  3. プルアップ
  4. レッグレイズ
  5. ブリッジ
  6. ハンドスタンド

 

この記事では10種類のレッグレイズ動画を紹介します。

 

Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。

 

無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。

 

【Step1】ニー・タック

【Step2】フラット・ニー・レイズ

【Step3】フラット・ベント・レッグレイズ

【Step4】フラット・フロッグ・レイズ

【Step5】フラット・ストレート・レッグレイズ

【Step6】ハンギング・ニー・レイズ

【Step7】ハンギング・ベント・レッグレイズ

【Step8】ハンギング・フロッグ・レイズ

【Step9】パーシャル・ストレート・レッグレイズ

【Step10】ハンギング・ストレート・レッグレイズ

【Step1】ニー・タック

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 40×3

【Step2】フラット・ニー・レイズ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 35×2

【Step3】フラット・ベント・レッグレイズ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 30×2

【Step4】フラット・フロッグ・レイズ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 25×2

【Step5】フラット・ストレート・レッグレイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step6】ハンギング・ニー・レイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

【Step7】ハンギング・ベント・レッグレイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

【Step8】ハンギング・フロッグ・レイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

【Step9】パーシャル・ストレート・レッグレイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

【Step10】ハンギング・ストレート・レッグレイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 30×2

 

まとめ

その他メニューとの組み方は、本の後半で紹介されているので興味があればご覧ください!

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