プリズナートレーニングとは、6つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。

 

6つのエクササイズとは以下の通りです。

  1. プッシュアップ
  2. スクワット
  3. プルアップ
  4. レッグレイズ
  5. ブリッジ
  6. ハンドスタンド

 

この記事では10種類のプッシュアップ動画を紹介します。

 

Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。

 

無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。

 

【Step1】ウォール・プッシュアップ

【Step2】インクライン・プッシュアップ

【Step3】ニーリング・プッシュアップ

【Step4】ハーフ・プッシュアップ

【Step5】フル・プッシュアップ

【Step6】クローズ・プッシュアップ

【Step7】アンイーブン・プッシュアップ

【Step8】ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

【Step9】レバー・プッシュアップ

【Step10】ワンアーム・プッシュアップ

【Step1】ウォール・プッシュアップ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 50×3

【Step2】インクライン・プッシュアップ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 40×3

【Step3】ニーリング・プッシュアップ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 30×3

【Step4】ハーフ・プッシュアップ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 12×2
  • 上級者 25×2

【Step5】フル・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step6】クローズ・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step7】アンイーブン・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step8】ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×3

【Step9】レバー・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step10】ワンアーム・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 100×1

まとめ

その他メニューとの組み方は、本の後半で紹介されているので興味があればご覧ください!

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