• どんなトレーニングから始めればいいんだろう?
  • サンプル動画が見たい!

    と迷う事は多いです。丁寧なイラスト付きの雑誌を見ながらトレーニングするのもいいですが、もっと手っ取り早く答えが知りたいですね。

    • 具体的な動きがイラストより分かりやすい
    • 5分以内でまとまっているケースが大半
    • 動画を真似するだけOK

    動画を見ながら筋トレの勉強することは非常に有効です。この記事では筋トレ初心者向けに分かりやすい動画をまとめました。

    どれか1つでも参考になれば嬉しいです。具体的なメニューはこちら

    【お願い】動画を見て満足するだけでなく、実際に挑戦してみてください。行動することで、「あれ?私こんなに筋肉ないの?有るの?!」と気付きが得られます。その気付きが自信・次の行動につながります。まずは、挑戦してみましょう!

    筋トレ・ダイエットに役立つおすすめ動画

    タバタ式トレーニング

    タバタ式トレーニングとは、立命館大学スポーツ健康科学部長の田畑氏が提案した4分で完結する自重トレーニングです。

    (20秒全力ワークアウト+10秒休憩) × 8= 240秒 

    ダッシュやランニングを組み合わせる高強度インターバルラン(HIIT = High Intensity Interval Training)と少し似ています。

    日本ではあまり広まらず、海外(特にアメリカ)でその効果が認められ、人気が爆発。日本に逆輸入されたトレーニングです。

    パーソナルトレーナー けいすけ

    最近、Twitterで話題になっていたエンジニア兼パーソナルトレーナーの「けーすけ」さん。筋トレ初心者向けの動画を紹介しています。

    男性・女性問わず、トレーニングを始めてみようかな?とソワソワし始めたら、動画を真似してみましょう!

    他の動画は別記事にまとめています。けーすけさんの30秒トレーニング動画まとめはこちら。

    NHK みんなの筋肉体操

    俳優の武田真治さん、筋生理学者の谷本道哉さんらがひたすら5分間筋トレするだけの動画です。

    ダンベルを使わない自重トレーニングが中心で筋トレ初心者から中級者向けのメニューが紹介されています。

    自宅にあるタオルや椅子だけで十分体を鍛えることができるので、ジムに通ってみようかな?と悩んでいる人は、まず14日間挑戦してみることをおすすめします!

    筋肉体操に関する詳細記事はこちら。

    関連記事:谷本道哉先生が出版している筋トレ本

    関連記事:優雅な肉体が最高の復讐である『武田真治』を読んだ感想

    筋肉Youtuber 高稲達弥 MuscleWatching

    累計動画再生数1億5000万回以上の有名Youtuberです。

    コンセプトは、女性が自宅で道具なしで無料でダイエットに成功する方法を動画で紹介されているそうですが、かなりキツイ内容も多数存在します。

    対象者は筋トレ初心者から上級者まで幅広く、道具なしの自重トレーニングがベースです。

    自宅で筋トレ・ダイエット始めてみようかな?という人におすすめです。

    MuscleWatchingのその他動画はこちら。

    美コア 山口絵里加

    「美しくなる」をテーマに、初心者から中級者向けに動画が作成されています自宅で簡単にできるものからちょっとハードなトレーニングも。

    女性向けの動画ですが、【お腹を凹ませたい】【下半身をシェイプアップしたい】そんなトレーニング方法は男性にも効果的です。

    美コア・山口絵里加さんの関連動画はこちら。

    筋トレYoutuber メトロンブログ

    中級者向けのおすすめ動画、メトロンブログさん。

    世界的に有名なブーレークダンスチーム「モータルコンバット」の一員でありながら、自身の筋トレ方法を動画で紹介しています。

    す…凄い胸板ですね。

    ビジュアルも有ることながら、トレーニングメニューの効果が高く、口コミでも人気急上。上記、動画再生数はなんと400万回以上!「腕立て伏せ」に関する動画では日本No.1です。

    ダンベルを使わない自重トレーニングが中心ですので、女性の方も是非挑戦してみてください。

    メトロンブログさんのその他動画はこちら。

    さいごに

    あなたに合いそうなトレーニングがあれば、ぜひチャレンジしてみてください!

    トレーニングを始めるのは、「始めてみようかな?」と思った時です。年齢や過去の経験は一切関係ありません。

    今日から頑張れば、来年の今日、2年後の今日は驚くほど変わった体を手に入れているかも?!

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