ライザップを始めて１ヶ月が経過しました。台風などの関係で、実際には３回しか行けていませんが、体重が3kg以上減るなど、良い感じに体を絞ることができています。
- 体重：72.5kg→69.5kg (-3.5kg)
- 体脂肪率：22.5%→19.1% (-2.4%)
しかし、ライザップの体重計で測ると、更なる変化が体の中で起きていました！詳細はのちほど…。
- 身体測定
- 1週間の体の変化のヒアリング
- ラットプルダウン
- シーテッドロウ
- デッドリフト
今回は主に背筋を中心に体を鍛えました。
トレーニング中の私。
たった５分で詳細が分かります
まず、身体測定で体の状態をチェック
今回の身体測定の結果は以下の通り。
今回の内容
前回の内容
- 体重が減った(-2kg)
- 体脂肪率も減った(-3.3%)
- 脂肪量も減った(-2.6kg)
- 筋肉量が増えた(+0.6kg)
【今回の写真】
【前回の写真】
10月11日（トレーニング開始17日目）辺りから、体重が更に減っています。何が原因かな？と食事内容を振り返ると糖質制限を強化した日でした。
食事内容はこちらの記事にまとめています。
体の変化のヒアリング
直近では、この様な食事を取っています。
- 糖質：160g以下
- カロリー：1,600kcal以下
- 脂質：42.2g以下
- たんぱく質：145g以上
- 水分は1日最低3L。理想は5L以上
更なる詳細はこちらに記載
ライザップを始めて20日ほどで食事にも慣れてきたので、最近ではご飯を1日100g or ゼロの生活を送っています。
トレーナー曰く、糖質と脂質のバランスが良くないので、ケトジェニックダイエット始めますか？と提案を受けました。
もちろん、即答でYESと答え、翌日から早速始めることになりました。
ケトジェニックダイエットの簡単なポイントは以下の通り
- 糖質はほぼ取らない
- 魚や肉から脂質を取る
- たんぱく質は従来通り取る
- カロリーは気にしなくても良いが、極力範囲内に留める
ケトジェニックダイエットは奥が深いので、別記事にまとめようと思います。そして、話し合いの結果、今後の栄養素の内容は以下の通りになりました。
- 糖質：
160g→ 50g以下 - カロリー：1,600kcal以下
- 脂質：
42.2g→ 91.1g以下 - たんぱく質：145g以上
- 水分は1日最低3L。理想は5L以上
食事に関するQ ＆ A
ライザップ3回目のトレーニング
早速体を動かしていきます！
- ラットプルダウン
- シーテッドロー
- デットリフト
くびれ、Vシェイプには欠かせない背中の筋肉を鍛えます。
意外としんどいシーテッドロー
ラットプルダウン
シーテッドロー
デッドリフト
まとめ
3回目のレッスンの内容をまとめました。
- ダイエットの基本は食事制限
- ダイエットの方法は糖質制限だけじゃない
- 食事制限＋運動はダイエットに必須。
ライザップは、トレーニングフォームを学ぶ場所ではなく、ボディメイクの方法を勉強する場所です。
- 食事管理方法
- 運動方法
- マインドを維持する方法
など、沢山の知識を学べます。
もしあなたが、過去にダイエットに失敗したことがある人は、なぜ失敗したか考えてみましょう。
- キツイ食事制限？
- 自分に会う方法を見つけられなかった？
- 意思が続かなかった？
- ダイエット仲間を見つけられなかった？
自分1人で原因を見つけられない人は、パーソナルトレーナーに相談するのも良いかもしれませんね！
たった５分で詳細が分かります
次回、４回目のライザップでどれだけ体重や体脂肪率が減っているか楽しみです！！ ケトジェニックダイエットで効果が出れば良いな。。。
