元ジムトレーナーのケンです。

トレーナーになるまで数えきれないほどトレーニングを行ってきました。

効果があるものも、無いもの…

恥ずかしい話ですが、包み隠さず全てお伝えしようと思います。

恐らく、出来るだけ最短コースで体を鍛えたい・痩せたい人が大半かと思いますので、この記事はそんなあなたの疑問を解消できるはず!

とにかく1週間のメニュー内容が知りたい!!と言う方はこちらからどうぞ。

今までやってきた筋トレ方法を振り返ってみる

完全に時系列というわけではありません。

ですが、私がどの様に筋トレしてきたのかを振り返ってみようと思います。

今なら、この本を買うかな?というおすすめも載せていますので、参考にしてください。

毎日ひたすら腹筋した

これ、絶対おすすめしないです。

恥ずかしい話ですが、ふと「あ、腹筋割りたいな!」と思い、1ヶ月ひたすら腹筋したことがあります。

ひたすら腹筋しました。ガリガリな体で筋トレを1ヶ月続けた結果

少しは割れましたが、1ヶ月だったから出来たこと。結果は知れています。

その後、反省し本気でメニューを組み直しました。メニューの違いは一目瞭然です。

どうせやるなら、結果が付いてくる方が嬉しいですよね。

腹筋を割りたい人へ! 筋トレメニューまとめ

筋トレを始める際、闇雲に「まずは行動だ!」と始めるのも良いですが、ゴールを決めると更に効果が倍増します。

運動の習慣化が目的なら全然問題ないですが、短時間で成果を出すなら筋トレメニュー & 食事管理は必須です!

自宅で出来る筋トレメニューまとめ

筋トレグッズを買ってみた

腹筋ベルト

SIXPADは効果がない?! 150日間使い続けた感想

賛否両論ありますが、私には効きました。

太り過ぎている人は、電気が筋肉まで届かないので、ぽっちゃりな人までがおすすめです。

一般的にいう「デブ」だと効果はほぼないでしょう。。。

ファイテン

3万円以上したのに…効果なかったです。

悔しかったので、理由を調べまくりました。すると、人によって劇的な変化が起きていることが判明。

結局は、その人次第という結論で納得しました。(悔しいから4年経っても毎日使ってますが。)

ファイテンは効果なし? ネックレスを3年以上使った感想を赤裸々に語る!

休むことも筋トレ

ひたすら筋トレした時期は意外と長いです。むしろ、高校時代は毎日部活でした。

月曜日:部活→筋トレ

火曜日:部活→筋トレ

水曜日:部活→筋トレ

木曜日:部活→筋トレ

金曜日:部活→筋トレ

土曜日:部活→筋トレ

日曜日:休み

と、意味不明な内容でした。部活終了後、ジムに通って筋トレしてました。う〜ん・・・

根性論の世界で切磋琢磨してきたので、体を休ませる重要性に気付いたのは社会人になってからです。

毎日トレーニングする姿はカッコいいかも知れませんが、無意味です。

現役パーソナルトーレースのAYAさんも、1日90分程度しか運動しません。

最初のうちは、出来るだけ多く筋トレしたい気持ちが強いですが、体を鍛えたいなら、しっかり休みましょう。

筋トレの超回復と筋肥大の関係性 まとめ

筋トレと水の重要性

汗をかいたら水を飲もう。

そう思っている人は、これから毎日1.2L~2Lの水を飲むようにしましょう。

水は偉大です。飲むだけで体に溜まっている老廃物が排出され、健康になります。

水は運動する時に飲むイメージが強いかも知れませんが、デスクワークが多い人・運動量が少ない人も飲むべきです。

筋トレを促進する水の知られてない7つの効果

私は水を運動する時意外も飲むようになり、まず風邪をひかなくなりました。

また、体も気持ちもデトックス効果により?軽く感じます。

筋トレと食事の重要性

食事、大事です!

昔は、食べ物をしっかり食べてたら大丈夫だろう…運動する時にプロテイン飲めばOKと思っていました。

元ジムトレーナーの食事と言うと

乳酸菌・善玉菌

と想像するかも知れません。ですが実際は…

食事内容

う…。炭水化物のオンパレードでした。

外食が多く、油・油・油でした。たまには自炊するか〜と言って作る料理も肉が山盛りの牛丼だったり笑

流石に、今は野菜中心の生活に戻っていますが、元ジムトレーナーでもこんな状態なのです。

本気で健康に気をつけるなら、緑黄色野菜・肉・魚・玄米がおすすめです。

食事内容2

スイスチャードとブロッコリーの食べる酵素ドレッシング掛け
菜の花とキャベツとピーマンとキノコの焼肉風炒め
玄米7部付き
味噌汁

嫁さんにしっかり食事管理もお願いしています^^

しつこいですが、筋トレもダイエットも食事内容は重要です。

そこを理解し始めると、一気に体に変化が現れますよ!

筋トレとサプリの重要性

体の仕組みを理解すればするほど、食事だけでカバーしきれない栄養素が多いことにびっくりします。

その為、なんとなくプロテインやサプリは必要だろう〜と言う気持ちから、プロテインとBCAAは必須アイテムだろう!

と意識が変わりました。サプリを飲むかは、その人次第です。

  • 運動量が多い・少ない
  • その人の食事内容

人によって異なります。私の場合、BCAAを飲むことで疲れが取れやすくなりました。

合う合わないは試さないと分からないので、気になっているならエクステンドがおすすめです。

筋トレとカフェインの関係性

カフェインには3つの効果があります。

  1. 集中力を高める効果
  2. 血管を拡げる効果
  3. デトックス効果

眠気覚ましのイメージが強いですが、実は、筋トレ前に飲むと鬼に金棒なのです。

その際、エナジードリンクを大量に飲むのは危険です。

糖分や人工甘味料のオンパレードであり、体に良いもの一切入っていません。砂糖で一気に血糖値を上げているだけです。

おすすめはコーヒーです。ジムに通っている方は、缶コーヒーでもOKです。トレーニング前に飲んでみて下さい。意外と効果がありますよ!

コーヒーはダイエットの強い味方?カフェインの効果とは

自重トレーニングとの出会い

筋トレ=ジム

筋トレ=ダンベル・ベンチプレス

と思い込んでいましたが、自分の体重を使ったトレーニングでも、体を鍛えることは十分可能です。

確かにベンチプレスを使うと、短期間で体を鍛えることができます。

体が大きくなり、自信に繋がるでしょう。

しかし、この本と動画に出会って考えが一変しました。

フランク・メドラノさん・60歳。

自身が考案した自重トレーニングでこの体を維持しています。

  • あれ? ジムに行かなくてもこの体?
  • 自分の体一つでこの体?
  • カッコいい!

無理なく、自分のペースで体を鍛える姿に感動を覚えました。

そして、それが本来私たちがあるべき姿なのかな?と考えるようになりました。

  • ダンベル30kgを上げて…? それで?
  • ベンチプレスで100kg上げて…で?

マシンを使って、無理に体を鍛えるのではなく、自然な形で体を鍛えたいと強く思うようになりました。

それ以降、基本自重トレーニングで体を鍛えるようになりました。

月曜日プルアップ
火曜日ブリッジ
水曜日ハンドスタンド プッシュアップ
木曜日レッグレイズ
金曜日スクワット
土曜日プッシュアップ
日曜日休み

1日10分のコースなので、忙しい人も言い訳できません。

上半身と下半身、それぞれを2日連続で運動させない内容なので、超回復も見込んだ内容です。

プリズナートレーニングのメニューまとめ

おすすめトレーニングメニュー

私の筋トレ内容

メニュープリズナートレーニング
プロテインボディウィング
サプリBCAA
食事玄米

基本、野菜多め

朝は卵・玄米・味噌汁

寝る2時間以内に食べない/飲まない

さいごに

最近、特に「健康」を意識するようになってきました。

体を鍛える際も、なるべくサプリを摂らず、健康な食事だけで完結したいと思っています。

少しでも栄養の吸収率を上げるには?を考えると、腸内環境の改善が必要だったので、水を飲むようになりました。

そして、食べ物も発酵食品で善玉菌を多く摂り、白米も玄米に変えました。緑黄色野菜も増やしました。

もちろん、体を動かすのも楽しくなり、目的が見えてくるようになりました。

私は筋トレを通じて、「健康」をより一層意識することができるようになりました。

筋トレする理由は人それぞれです。

あなたはなんのために体を鍛えますか? 少しでも筋肉を鍛えるために必要な情報が伝われば幸いです! 最後までお読み頂きありがとうございました。

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