プリズナートレーニングとは、6つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。

 

6つのエクササイズとは以下の通りです。

  1. プッシュアップ
  2. スクワット
  3. プルアップ
  4. レッグレイズ
  5. ブリッジ
  6. ハンドスタンド

 

この記事では10種類のハンドスタンド動画を紹介します。

 

Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。

 

無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。

 

【Step1】ウォール・ヘッドスタンド

【Step2】クロウ・スタンド

【Step3】ウォール・ハンドスタンド

【Step4】ハーフ・スタンド・プッシュアップ

【Step5】ハンドスタンド・プッシュアップ

【Step6】クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ

【Step7】アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ

【Step8】ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

【Step9】レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ

【Step10】ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

 

【Step1】ウォール・ヘッドスタンド

  • 初心者 30秒
  • 中級者 1分
  • 上級者 2分

【Step2】クロウ・スタンド

  • 初心者 10秒
  • 中級者 30秒
  • 上級者 1分

【Step3】ウォール・ハンドスタンド

  • 初心者 30秒
  • 中級者 1分
  • 上級者 2分

【Step4】ハーフ・スタンド・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step5】ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

【Step6】クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 9×2
  • 上級者 12×2

【Step7】アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 8×2
  • 上級者 10×2

【Step8】ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 4×1
  • 中級者 6×2
  • 上級者 8×2

【Step9】レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 3×1
  • 中級者 4×2
  • 上級者 6×2

【Step10】ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 1×1
  • 中級者 2×2
  • 上級者 5×1

まとめ

その他メニューとの組み方は、本の後半で紹介されているので興味があればご覧ください!

その他メニューはこちら

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