ライザップ2回目

ケン
こんにちは、元ジムトレーナーのケン(@letsietore2)です。

 

1回目のセッションは、胸を中心としたトレーニングで、ベンチプレスのやり方はかなり勉強になりました!

食事制限も慣れてきたので、次回から更なる糖質制限! 2週間で体脂肪を15%に持っていく予定です。

今回は下半身を鍛えるトレーニングの代名詞であるスクワット。トレーナーの方にサポートして頂きながら、ガッツリやり込みました。

ライザップ スクワットトレーニング中の私です。

レッスン内容
  • 身体測定
  • 1週間の体の変化のヒアリング
  • スクワット
  • ラットプルダウン
  • ツイストクランチ

ケン
記事後半では、僕が実際にトレーナーに質問した内容も全て紹介しています!

 

たった5分で詳細が分かります

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まず、身体測定で体の状態をチェック

ライザップでは、トレーニングを始める前に必ず身体測定を行います。

今回の内容
身体測定で体の状態をチェック前回の内容
ライザップでは、レッスンごとに記録を紙でもらえます。今回は前回と比べると数字が全体的に上がっていますが体の調子はいいです。次回から更に体を絞るそうなので楽しみです^^
ライザップセッション2回目【今回の写真】
ライザップ初回【前回の写真】

ケン
まだ、あんまり違いは分かりませんね^^;

1週間の体の変化のヒアリング

1日の栄養素の目安
  • 糖質:200g以下
  • カロリー:1,850g以下
  • 脂質:52.5g以下
  • たんぱく質:145g以上
  • 水分は1日最低3L。理想は5L以上

更なる詳細はこちらに記載

今週は魚を中心に食事する事が多かったです。

たんぱく質は、鳥の胸肉やササミから効率よく必要量を確保できますが、鶏肉よりも魚の方が筋肉に良いそうです。

青魚以外がおすすめで、脂質が少ないのはマグロやカツオ、サーモンが体を本気で鍛える人達からも人気だそうです。

 

最近、鶏肉ばかり食べていたので、来週からは魚を意識した食事に変えてみようと思います。

トレーナー曰く、1日1回は魚メニューを摂るのが理想だそうです。

魚ってすぐ腐るので、頻繁に買い物に行く必要があるんですよね。めんどくさい・・・

 

冷凍保存できる、ささみや胸肉の方がよっぽど楽に栄養を摂取できますし、調理も簡単です。魚中心生活は・・・何日続くだろう?

フィッシュオイル

ケン
これも全ては体のため。。。

 

食事に関するQ & A

私が1週間でトレーナーに質問した内容をまとめています。

自慰行為は毎日しない方がいい?(男性のみ)
別に気にしなくてOK。明らかに体に変化が生じる場合は(自慰行為後、いつも以上に疲れる・体がだるくなるなど)ストップして下さい。
玄米はどのタイミングで食べるべき?
【トレーニングする日】朝・昼・夜で決まった量を摂取する
【トレーニングしない日】朝&昼で1日分を摂取する
1日3L以上水を飲んでいる。トイレが近い。夜目覚める日も多い。これは大丈夫?
大丈夫です。私も目覚める時があります。夜目覚めることで、翌日のコンディションが悪くなる場合は、睡眠前に水を飲まないようにしましょう。

ケン
ライザップは基本、糖質制限です。私の場合1日で300gの玄米を食べられられるので、色々調整していきます^^ まずは上記方法ですね!

 

ライザップ2回目のトレーニング

早速体を動かしていきます!

レッスン内容
  • スクワット
  • ラットプルダウン
  • ツイストクランチ

ライザップ ツイストクランチマスクが苦しい・・・

ライザップ ラットプルダウン正しいフォームで鍛えるのって意外と難しい!

スクワット

 

今回のアドバイス内容も、YouTuber(Sho Fitness)の動画を代用します。

 

YouTube動画の中ではトップクラスに分かりやすいです。

 

初心者にも上級者にもおすすめなので、スクワットぐらい分かってるよ〜って人もぜひ見て下さいね^^ 目から鱗情報がてんこ盛りです。

 

ラットプルダウン

ツイストクランチ

まとめ

2回目のレッスンの内容をまとめました。

レッスン内容
  • 身体測定
  • 1週間の体の変化のヒアリング
  • スクワット
  • ラットプルダウン
  • ツイストクランチ

ケン
今回もトレーニングの基本的なフォームの確認が中心でした。

鍛える部位を意識しながらトレーニングする同じ内容でも驚くほど効果が変わります。

初心者の方だけでなく、中級者・上級者の人も自分の動きにクセが無いか、一度パーソナルトレーナーに確認してもらいましょう。

ジムに所属しているパーソナルトレーナーは有料ですが、1回数千円かかります。ですが、そこで正しいフォームを身に付ければ、時間を圧倒的に短縮することができます。

最近だと、オンラインパーソナルトレーナーも多数います。東京から離れていても気軽に質問できるので、郊外に住んでいる人も安心です!

気になる人は、Twitterの投稿などもチェックしてみてくださいね!

ケン
正しいフォームで筋トレし、規則正しい食事を摂ることで体を一緒に変えていきましょう!

筋トレ効果を倍増させる食事方法

体を大きくするコツ
  • 肉・魚・野菜をバランスよく食べる
  • その上で、水を1日5L飲む
  • 三大栄養素(タンパク質・脂質・糖質)を意識する

ケン
ライザップを始めて2週間が経ちました。こっから一気に痩せる予定です!

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本気で体を鍛えたい!と思っているなら…

食事メニューを変えましょう

カラダを動かしましょう

考え方を変えましょう!!

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