ライザップ４回目のトレーニング前の写真です。
撮って初めて気付きました。
初回に比べて、すんげー痩せてる！ 腹筋割れてる！
ライザップって、トレーニング内容より食事内容を見直すことが大事なんだな・・・と改めて実感。食事、大事です。
今回もトレーニングの内容や、個人的に気なった質問内容を記事にまとめました。
記事を執筆しながら感じるのは、ダイエットの成功方法は、しっかり食べて、寝て、ちょっと運動する。これだけ。
最近はケトジェニックダイエットなので、糖質制限ダイエットの内容を知りたい方はこちらをどうぞ。
- 身体測定
- 1週間の体の変化のヒアリング
- ベンチプレス
- インクラインダンベルフライ
- リアレイズ
- サイドレイズ
トレーニング中の私です
たった５分で詳細が分かります！
気になる箇所にジャンプする！
まず、身体測定で体の状態をチェック
身体測定を行います。
今回の内容
前回の内容- 脂肪が600g減った！
直近１週間は、本格的にケトジェニックダイエットを続けています。
- 糖質ゼロ
- 脂質中心の生活
- サラダ中心
- 水を1日5L以上飲む
こんな生活です。（食事内容はこちら）毎日お肉や魚を食べてます。
食べても食べても体重が減るって不思議な感じです。嬉しいですね。
トレーナーいわく、あと3週間ぐらい時間をかけて、体脂肪率を13%台から11%台に減らすそうです。
一体僕の身体はどうなるんだろう？ 不安より楽しみになってきました。
体の変化のヒアリング
この様な食事を取っています。糖質制限しながら、脂質を摂るケトジェニックダイエットです。
- 糖質：50g以下
- カロリー：1,600kcal以下
- 脂質：91.1g以下
- たんぱく質：145g以上
- 水分は1日5L以上
最初の方は朝方に足がつったり、日中に頭がフラフラすることも。
この方法は、僕に合っていないのでは？とかなり不安でしたが、4日〜５日を超えた辺りから、だいぶ楽になりました。
１週間経った今では、1日に玄米を全く食べなくても普通の生活を送ることができます。（脂質をエネルギーに変換するケトンが体の中で増えている証拠だと思います。）
この記事を読まれている方は、ご飯を食べなくて大丈夫か？！ と不安かもしれませんが、始めてみると案外普通の生活を送ることができています。
唯一の悩みは食費が上がっていること。
肌感覚ですが、通常のダイエットと比べて１.５倍〜２倍に食費が上がりました。通常は1日３食で食材費は500円ほどでしたが、750円〜1,000円の感覚です。
業務スーパーに行ったり、イオンの安売りを狙ったりして行こうと思います^^; しょうがないですね。
食事に関するQ ＆ A
足がつる理由は、水分不足とミネラル不足です。低糖質のお野菜ではモロヘイヤ、また海藻ではひじき、大豆製品では納豆、これらがおすすめの食材になります。この3品を積極的に取り入れていただくようお願いします。
また寝る前にも水分補給をしていただく事で攣るリスクを抑えられます。
ライザップ3回目のトレーニング
今回は４種目でした。
- ベンチプレス
- インクラインダンベルフライ
- リアレイズ
- サイドレイズ
とにかくフォームを意識！
これは、胸の上部の筋肉を鍛えます。
肩の筋肉を鍛えています。辛い。
バテた
ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
サイドレイズ
リアレイズ
まとめ
4回目のレッスンの内容をまとめました。
- ライザップ４回で身体が見違えるほど変わった！
- ダイエットの基本は食事！
やばい、なんか毎回このまとめになりそうな気になってきました。
結局、トレーニングも大事だけど、ダイエットならやっぱり食事！が結論になりそうです。
僕は、まだあと２ヶ月以上ライザップに通う予定なので、ダイエットを成功させるマインドなどや豆知識を別記事をアップしていこうと思います。
では、今日はここまで！
ライザップに興味がある人は、こちら！
