トレーニング後の栄養補給は非常に重要です。頭で分かっていても、
- どんな食べ物を食べればいいの？
- どんな組み合わせがいいの？
- 何を注意すべき？
と迷ってしまう人も多いはず！ そこで今回は、現役パーソナルトレーナーが選ぶ、ファミリーマートで1,000円で買える筋トレ飯をご紹介します！（以下、西川氏執筆）
ファミリーマートで買える筋トレ飯1,000円分
- おむすび2ヶ入（鮭・ツナマヨ） ¥198
- タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン ¥258
- 黄身まで味がしみた半熟煮たまご ¥152
- フレッシュ野菜サラダ ¥163
- とうふとわかめ ¥100
- 天然水宮崎県霧島600ml ¥100
- エネルギー：725kcal
- タンパク質：51.3g
- 脂質：20.0g
- 炭水化物：111.1g
筋トレ飯のこだわり
タンパク質は積極的に！！
筋肉をつけるにはなんといっても「たんぱく質」が重要！ 1日あたり「体重×1〜2g」が必要です。
| 体重 | 1日に必要なタンパク質 |
| 40kg | 40~80g |
| 50kg | 50~100g |
| 60kg | 60~120g |
| 70kg | 70~140g |
60kgの人だと大体60〜120gが1日に必要ですので、それ以下だと筋肉を大きくするのに時間がかかってしまいます。
また、意外かもしれませんが、一般的な食事では、上記たんぱく質を摂ることは至難の技です。
1食あたりで考えると約23〜46gを摂りたいので、サラダチキンや卵を積極的にチョイスしましょう！
これら2つだけで約40gのたんぱく質を摂ることができます。
栄養バランスも重要！
しかし、極端にたんぱく質を取るのは体に悪影響です。食事の基本はバランスです。
炭水化物はダイエットの最大の敵！として軽視されることが多いのですが、一般的な男性は、1日約2,500kcal前後は消費します。
筋肉を増やしたい場合、全体のカロリーが少な過ぎるのも問題です。
たんぱく質を効率よく体に吸収させるために、炭水化物（おにぎりやパスタ）を一緒に食べるのがおすすめです。
もちろん、ビタミン・ミネラル・食物繊維はサラダでしっかり摂取します。
ワカメ味噌汁は、タンパク質・ミネラル・食物繊維を補えるだけでなく。体を温めることで代謝アップの効果があるので非常におすすめです！
このように、バランス良い食事が体づくりには大切なのです！
水分も忘れずに！！
タンパク質を積極的に摂り、バランスの良い食事をすることが何より大切です。
しかし、食べ物の栄養をエネルギーにするには「代謝」が必要になります。
専門的な解説は割愛しますが、この代謝を行うのに「水」は非常に重要な役割を果たします。
食べ物を食べなくても2〜3週間くらいは生きれるますが、水分を摂らないと3〜4日で死んでしまうと言われるぐらい水は大事です。
しかし、多くの人は1日必要な水分を摂取できていません。
ましてやトレーニングする人は汗をかくので、1日に最低2ℓ以上は取るように心掛けましょう。
もし食事で栄養を取れないときは糖質や炭水化物が入っているものを選びましょう！
さいごに
今回はコンビニのなかでもファミリーマートで購入することができる筋トレ飯をご紹介しました。
食事は基本を押さえれば手軽にいろいろと楽しめることができます。
忙しい・痩せたいという気持ちはわかりますが、一番避けたいのは偏食や食事を食べないこと！
近くのコンビニで少し目を光らせてオリジナルの筋トレ飯を探してみましょう！！
