【Step1】ウォール・プッシュアップ

• 初心者　10×1
• 中級者　25×2
• 上級者　50×3

【Step2】インクライン・プッシュアップ

• 初心者　10×1
• 中級者　20×2
• 上級者　40×3

【Step3】ニーリング・プッシュアップ

• 初心者　10×1
• 中級者　15×2
• 上級者　30×3

【Step4】ハーフ・プッシュアップ

• 初心者　8×1
• 中級者　12×2
• 上級者　25×2

【Step5】フル・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step6】クローズ・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step7】アンイーブン・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step8】ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

• 初心者　５×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×3

【Step9】レバー・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　20×2

【Step10】ワンアーム・プッシュアップ

• 初心者　5×1
• 中級者　10×2
• 上級者　100×1