1回目のセッションは、胸を中心としたトレーニングで、ベンチプレスのやり方はかなり勉強になりました！
今回は下半身を鍛えるトレーニングの代名詞であるスクワット。トレーナーの方にサポートして頂きながら、ガッツリやり込みました。
トレーニング中の私です。
- 身体測定
- 1週間の体の変化のヒアリング
- スクワット
- ラットプルダウン
- ツイストクランチ
たった５分で詳細が分かります
まず、身体測定で体の状態をチェック
ライザップでは、トレーニングを始める前に必ず身体測定を行います。
今回の内容
前回の内容
【今回の写真】
【前回の写真】
1週間の体の変化のヒアリング
- 糖質：200g以下
- カロリー：1,850g以下
- 脂質：52.5g以下
- たんぱく質：145g以上
- 水分は1日最低3L。理想は5L以上
更なる詳細はこちらに記載
今週は魚を中心に食事する事が多かったです。
青魚以外がおすすめで、脂質が少ないのはマグロやカツオ、サーモンが体を本気で鍛える人達からも人気だそうです。
最近、鶏肉ばかり食べていたので、来週からは魚を意識した食事に変えてみようと思います。
トレーナー曰く、1日1回は魚メニューを摂るのが理想だそうです。
魚ってすぐ腐るので、頻繁に買い物に行く必要があるんですよね。めんどくさい・・・
冷凍保存できる、ささみや胸肉の方がよっぽど楽に栄養を摂取できますし、調理も簡単です。魚中心生活は・・・何日続くだろう？
食事に関するQ ＆ A
私が１週間でトレーナーに質問した内容をまとめています。
【トレーニングしない日】朝＆昼で1日分を摂取する
ライザップ2回目のトレーニング
早速体を動かしていきます！
- スクワット
- ラットプルダウン
- ツイストクランチ
マスクが苦しい・・・
正しいフォームで鍛えるのって意外と難しい！
スクワット
今回のアドバイス内容も、YouTuber(Sho Fitness)の動画を代用します。
YouTube動画の中ではトップクラスに分かりやすいです。
初心者にも上級者にもおすすめなので、スクワットぐらい分かってるよ〜って人もぜひ見て下さいね^^ 目から鱗情報がてんこ盛りです。
ラットプルダウン
ツイストクランチ
まとめ
2回目のレッスンの内容をまとめました。
- 身体測定
- 1週間の体の変化のヒアリング
- スクワット
- ラットプルダウン
- ツイストクランチ
鍛える部位を意識しながらトレーニングする同じ内容でも驚くほど効果が変わります。
初心者の方だけでなく、中級者・上級者の人も自分の動きにクセが無いか、一度パーソナルトレーナーに確認してもらいましょう。
ジムに所属しているパーソナルトレーナーは有料ですが、1回数千円かかります。ですが、そこで正しいフォームを身に付ければ、時間を圧倒的に短縮することができます。
最近だと、オンラインパーソナルトレーナーも多数います。東京から離れていても気軽に質問できるので、郊外に住んでいる人も安心です！
気になる人は、Twitterの投稿などもチェックしてみてくださいね！
- 肉・魚・野菜をバランスよく食べる
- その上で、水を1日5L飲む
- 三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）を意識する
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