こんにちは、元ジムトレーナーのケンです。
ついにライザップが始まりました！ 初回からガンガン運動するのか…？と思いきや、今回は60分まるまる話し合いでした。
【初回レッスンの内容】
- パーソナルトレーナーと面談(60分)
- トレーニングの目的を再確認
- 体を痩せる・大きくする基本知識の説明
- 食事制限に関する話
事前の情報通り、ライザップは食事制限 ＆ 運動を通じて体を絞っていきます。食事内容は体に与える影響が大きいため、初回からしっかりアドバイスして貰いました。
最初の１週間目は凄く大事ですよ！念を押されたので、忘れない内にレッスン内容をまとめていきます。
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パーソナルトレーナーと面談(60分)
まず始めに、２ヶ月間担当して頂くトレーナーの方と面談しました。
前回の無料カウンセリングでは、若い女性の方と話しただけなので、パーソナルトレーナーと会うのは今回が初めてです。
今後、16回のトレーニングや食事指導をお願いすることになる方です。
適宜、何か不安はありませんか？ とフォローしてもらえたので、抱えていた疑問はほとんど解消しました。（トレーナーと相性が合わない場合は、途中変更も可能です）
トレーニングの目的を再確認
トレーニングを始めたきっかけ、興味が出てきた理由について深掘りして頂きました。
聞き方じゃ上手で、「この人なら信頼できそう」という安心感がすぐに生まれたので、恥ずかしいホンネも簡単に口にすることができました。
- 体を鍛えてカッコよくなりたい
- フィジークという大会に出たい
- 食事管理・運動方法をしっかり学びたい
トレーニングを始める目的の再確認・再定義できたのは良かったです。
そして、私が伝えたホンネを元に、２ヶ月でどの様なプログラムを組んでいくか話し合いました。
私の場合、通常のコースとは異なり、最初の１ヶ月で減量を経験し、２ヶ月目から体を大きくするプログラムを組んでもらいました。
引用：ライザップ資料より
体を痩せる・大きくする基本知識の説明
脂肪1kgは7,200kcal
体重を１kg減らすには7,200kcalを消費する必要があります。
引用：ライザップ資料より
7,200kcalは簡単にイメージできないので、スポーツや私生活に置き換えるとこんな感じです。
- クロールで12時間泳ぐ
- フルマラソンを2.5回走る
- 5日間ご飯を食べずに生活する
また、上記内容を実施できたとしても、筋肉も同時に減っているので、スカスカボディが出来上がってしまいます。
カロリー消費のみに着目すると、リバウンドしやすい体になるため、ライザップでは、筋肉量位を維持しながら無駄な脂肪を減らすダイエットを推奨しています。
具体的には、カロリーだけでなくPCF（タンパク質・脂質・糖質）を意識した食事を心がけます。
食材に含まれる栄養の計算って、簡単そうに見えて意外とめんどくさいんです。
引用：ライザップ資料より
しかも、正しく計算できても、人によって痩せる・痩せないの変化のバラつきが多いため、定義調節していく必要があります。
その点、ライザップでは専門知識を持ったトレーナーにアドバイスを貰え、体質に合った食事メニューを提案してもらえるのでありがたいです。
２ヶ月と限られた期間ですが、トレーナーから指示された内容はしっかり守っていこうと思います。
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参考：水泳の消費カロリー計算 ・フルマラソン カロリー ・ 基礎代謝の平均
食事をしっかり取れば、プロテインは必要ない
ライザップでは、結構サプリメントも売りつけられるのかな？ と不安でしたが、トレーナーからは一切そのような提案はありませんでした。
事前に、自分が飲んでいるサプリがあります。と伝えていたことも関係しているかもしれませんが、ライザップでは、食事から栄養を取ることを基本としています。
プロのボディビルダーを目指すなら話は別ですが、サプリはあくまでも補助。
食事制限に関する話
ライザップは「消費カロリー＞摂取カロリー」の状況を維持しつつ、筋肉量は減らさない食事コントロールを目指します。
そのためには、たんぱく質を補いながら、太る原因となる糖質をコントロールしていきます。
【具体的な内容】
- 糖質が多く含まれる食材は控える
- たんぱく質が多いおかずをメインに食べる
- 良質な油の摂取を心がける
- ビタミン・ミネラル・食物繊維は積極的に
- 水分補給をこまめに行う
- 食事のボリュームは「昼>朝>夜」
人によって食事制限内容は異なりますが、この6点は共通内容です。
具体的な内容は、トレーナーからアプリを通じて具体的に支持してもらえるので、安心です。
私の場合はこの様なメッセージをトレーニング終了後１時間以内にもらいました。
特に心に響いたのが、私の妻に対するメッセージ。
私が打ち合わせ中に、「買うべき食材は分かったけど、どんな風に嫁に話せばいいか迷っている」と不安を漏らしていたのを、しっかり汲み取ってもらいました。
この丁寧な心遣いには、本当に感動しました。
私が目標を達成できる様、真剣に応援してもらっているんだな・・・と納得的できたので、単純ですが２ヶ月間、頑張れそうです。
まとめ
最初の１週間が勝負と言われたので、早速帰り道に卵とお肉を購入しました！
私の場合、1日で卵を４個食べるので、20個買っても5日で消化するスピードです。
さて、どれだけ自分を追い込めるか楽しみになってきました。2回目のトレーニングは１週間後。7日間でどれだけ体を変えることができるのか、本当に楽しみです！
『忙しい』その言い訳は、もう通用しない
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