ライザップ5回目のトレーニング前の写真です。
初回に比べると痩せてますが、前回と比較すると少し太ったな〜って感じです。
１週間で食事内容に慣れてきましたが、お腹が空くことが多くなりました。お菓子を食べることも多くなったので、どんな物を食べているかも合わせて紹介します。
毎日の食事内容を知りたい方はこちらをどうぞ。
- 身体測定
- 1週間の体の変化のヒアリング
- スクワット（３種類）
たった５分で詳細が分かります！
気になる箇所にジャンプする！
まず、身体測定で体の状態をチェック
身体測定を行います。
今回の内容
前回の内容- 体重：700g ↑
- 体脂肪率：2.3%↑
- 脂肪量：1.7kg ↑
正直、こんなに頑張ってんのに体重上がんのか？！？ とツラい気持ちで泣きそうになりました。ですが、一方で、ご飯の食べ方がマズイよな・・・と反省すべき点も実感していたので、かなり反省が多い１週間でした。
体調は問題なく、フラフラすることは一切ありません。最近は足がツルことも、ほとんどなくなりました。
体の変化のヒアリング
先週はこんな感じの食事でした。
栄養素的には問題ないのですが、体重が減らないなら、食事内容を変える or ランニングして痩せるしかないですね！とトレーナーさんに言わました。
と、更にダイエットに火が着きましたので、どうすれば痩せれるか？を過去のデータを元に分析することにしました。
自分に合ったダイエット食事メニュー
直近の体重と体脂肪率の変化ですが、赤枠の5日間は急激に下がっていることが分かります。
その時の食事メニューはこんな感じでした。
ライザップ33日目
この日から、シーチキンを昼食に取り入れました。その結果、全体的な食事量が減りました。
ライザップ34日目
この日から豆腐＆わかめ味噌汁から、野菜たっぷりスープに変更。昼は引き続きシーチキンで脂質を確保します。
その結果、体重・体脂肪率が一気に下がります。
ライザップ35日目
野菜スープを3日分作ったので、前日とあまり変わらない内容です。（体重は更に下がる。）
ライザップ36日目
前日と違うのは、夜の味噌汁ぐらいです。野菜スープが無くなったので、いつもの味噌汁に戻りました。
ライザップ37日目
この日から従来メニューに戻ります。すると、翌日から体重が…上がってしまいます。
何が正しくて、何が間違ってるかなんて、分かりません。ダイエットの方法は人それぞれ。
トライ ＆ エラーです！これが原因であればラッキー！ 間違っていれば残念…。基本的な方法は間違っていないので、他の方法を探すまでです。
最近食べてるお菓子
お腹が空くことが多くなってきたので、小魚をポリポリ食べることが多くなってきました。
小魚はたんぱく質が豊富ですし、カロリーや糖質がほぼありません。気になるのは塩分ぐらい。
なので、間食としていくら食べてもOKです。（常識範囲内で！） イオンだと、100gで200円ほどで販売されてるので、おすすめです！！
インスタでも、毎日の食事写真をアップしてるので、気になる人はこちら！
食事メニューのまとめ記事はこちらです。
ライザップ5回目のトレーニング
今回は3種類のスクワットを行いました。マニアックな内容になるので、雰囲気だけでも感じとってください。
こんなスクワット見たことあります？
これは普通のスクワットですね
一番しんどかった。もういやだ・・
- ナロースタンススクワット
- ノーマルスクワット
- ブルガリアンスクワット
ナロースタンススクワット
スクワット
ブルガリアンスクワット
まとめ
今回のセッションの感想は疲れた！減量中に運動するので、そりゃ痩せるよな〜って感じです。ですが、これは間違いなく1人だとできなかったです。
恐らく、1人だったら仕事終わりに飲み会に行ってしまったり、休みの日にジムに通わず家でダラダラ過ごしたり…。
時間が限られているからこそ、頑張れるんですね！
また、筋肉が付いてきた感覚があるので、リバウンドしないか？と不安になることもありません。筋肉があれば、多少食生活が乱れても、消費カロリーが高まっているので太りにくいです。
痩せる ＆ 筋肉を付けるプロセスを勉強して、しっかりボディメイクするぞーーーー！今日はここまで！
ライザップに興味がある人は、こちら！
