プリズナートレーニングとは、６つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。
６つのエクササイズとは以下の通りです。
- プッシュアップ
- スクワット
- プルアップ
- レッグレイズ
- ブリッジ
- ハンドスタンド
この記事では10種類のプルアップ動画を紹介します。
Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。
無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。
【Step1】ヴァーチカル・プル
【Step2】ホリゾンタル・プル
【Step3】ジャックナイフ・プル
【Step4】ハーフ・プルアップ
【Step5】フル・プルアップ
【Step6】クローズ・プルアップ
【Step7】アンイーブン・プルアップ
【Step8】ハーフ・ワンアーム・プルアップ
【Step9】アシステッド・ワンアーム・プルアップ
【Step10】ワンアーム・プルアップ
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【Step1】ヴァーチカル・プル
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 40×3
【Step2】ホリゾンタル・プル
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 30×3
【Step3】ジャックナイフ・プル
- 初心者 10×1
- 中級者 15×2
- 上級者 20×3
【Step4】ハーフ・プルアップ
- 初心者 8×1
- 中級者 11×2
- 上級者 15×3
【Step5】フル・プルアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 8×2
- 上級者 10×3
【Step6】クローズ・プルアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 8×2
- 上級者 10×2
【Step7】アンイーブン・プルアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 7×2
- 上級者 9×2
【Step8】ハーフ・ワンアーム・プルアップ
- 初心者 4×1
- 中級者 6×2
- 上級者 8×2
【Step9】アシステッド・ワンアーム・プルアップ
- 初心者 3×1
- 中級者 5×2
- 上級者 7×2
【Step10】ワンアーム・プルアップ
- 初心者 1×1
- 中級者 3×2
- 上級者 6×2
