プリズナートレーニングとは、６つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。
６つのエクササイズとは以下の通りです。
- プッシュアップ
- スクワット
- プルアップ
- レッグレイズ
- ブリッジ
- ハンドスタンド
この記事では10種類のハンドスタンド動画を紹介します。
Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。
無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です！
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【Step1】ウォール・ヘッドスタンド
- 初心者 30秒
- 中級者 1分
- 上級者 2分
【Step2】クロウ・スタンド
- 初心者 10秒
- 中級者 30秒
- 上級者 1分
【Step3】ウォール・ハンドスタンド
- 初心者 30秒
- 中級者 1分
- 上級者 2分
【Step4】ハーフ・スタンド・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
【Step5】ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
【Step6】クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 9×2
- 上級者 12×2
【Step7】アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 8×2
- 上級者 10×2
【Step8】ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 4×1
- 中級者 6×2
- 上級者 8×2
【Step9】レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 3×1
- 中級者 4×2
- 上級者 6×2
【Step10】ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 1×1
- 中級者 2×2
- 上級者 5×１
