プリズナートレーニングとは、６つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。
６つのエクササイズとは以下の通りです。
- プッシュアップ
- スクワット
- プルアップ
- レッグレイズ
- ブリッジ
- ハンドスタンド
この記事では10種類のブリッジ動画を紹介します。
Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。
無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です！
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【Step1】ショート・ブリッジ
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 50×3
【Step2】ストレート・ブリッジ
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 40×3
【Step3】アングルド・ブリッジ
- 初心者 8×1
- 中級者 15×2
- 上級者 30×3
【Step4】ヘッド・ブリッジ
- 初心者 8×1
- 中級者 15×2
- 上級者 25×2
【Step5】ハーフ・ブリッジ
- 初心者 8×1
- 中級者 15×2
- 上級者 20×2
【Step6】フル・ブリッジ
- 初心者 6×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
【Step7】ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き）
- 初心者 3×1
- 中級者 6×2
- 上級者 10×2
【Step8】ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き）
- 初心者 2×1
- 中級者 4×2
- 上級者 8×2
【Step9】クロージング・ブリッジ
- 初心者 1×1
- 中級者 3×2
- 上級者 6×2
【Step10】スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ
- 初心者 1×1
- 中級者 3×2
- 上級者 10～30×2
