お腹を鍛えたい人

腹筋を割る方法

「腹筋を割りたい人・お腹の脂肪を減らしたい人におすすめ腹筋メニュー」

①レッグレイズ10回
②プランク30秒
③レッグツイスト 各10回
食事改善をしつつ、体脂肪を落としながらこの3つのトレーニングをやってみましょう。
今からなら十分夏までにカッコいい体を作るのに間に合いますよ！ pic.twitter.com/pFnoqZ9Ucg
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月8日

腹筋メニュー（ぽっこりお腹の人向け）

【ポッコリしたお腹を引き締めたい人向け腹筋メニュー】

この3つのメニューをやるだけで
「脇腹・下っ腹」など脂肪がつきやすい部分すべてを鍛えることができます。
①バランスボールトレーニング 10回
②脇腹 各10回
③体感トレーニング30秒
キツいですが2日に1回やるだけで
効果絶大ですよ！ pic.twitter.com/KMMP3CFJTI
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月6日

久しぶりに運動する人

久しぶりに運動する人で
基礎体力をつけたい人は「プランク」がオススメです。

上半身を中心に、お腹周り・背中の筋肉を鍛えることができます。
まずは腕試しに初級編を30秒やってみましょう。それが簡単なら中級→上級へと難易度を上げる。
上級編はキツいけど、すごく効きますよ！ pic.twitter.com/8f3YSHYtBO
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月10日

お尻をお鍛えたい人

【ヒップアップしたい人にオススメ】お尻を鍛えることで
・姿勢が良く見える
・タイトルなパンツが似合う
・くびれができるなど
たくさんのメリットがあります。

足裏ぜんたいで床を押し
お尻を引き上げ、トップの位置でお尻を絞るイメージ。
寝る前にベッドの上でもできるので
やってみてください！ pic.twitter.com/cqzlXpsOSW
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月7日

年齢を重ねるごとに
自然に垂れていく「お尻」。
カッコよくスキーニーを履きこなしたかったら、男女問わず、お尻を鍛えるべきです！

①バックキック 10回×3セット
②ヒップリフト 10回×3セット
布団の上でも出来て、すごく簡単なので是非やってみてください。
インスタ↓https://t.co/fI5L4QllVh pic.twitter.com/cTPLTdU35a
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月10日

足を引き締めたい・細くしたい人

スクワット

スキーニーパンツが似合う
引き締まった脚の細さにしたい人へ。

まずは体脂肪を落としましょう。
食事改善しつつ、スモウスクワットをすれば体脂肪が落ち、引き締まった脚になりますよ。
それから脚には約70%の筋肉が集中してるので
脚を鍛えれば基礎代謝も上がり、太りづらい体質になりますよ。 pic.twitter.com/LIMFpOEElq
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月9日

椅子トレ（自重トレーニング）

イスさえあればできる自重メニュー

長時間イスに座っていると筋肉が衰えてしまいます。
気分転換に以下のメニューをやってみましょう！
①ブルガリアンスクワット
脚だけでなく、お尻まで鍛えらえます
②腹筋
お腹を引き締めたい人にオススメ
③腕立て伏せ
胸だけででなく、二の腕も鍛えられます。 pic.twitter.com/B1i11yyQj1
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月4日

肩こり改善

肩コリ・首コリの原因は
A.僧帽筋 B.広背筋が

運動不足、姿勢不良、冷え性によって慢性的な疲労を起こしてしまうから。
ジムに行っていない人はペットボトルを使って→①
ジムに行っている人はダンベルを使って→②をすれば
僧帽筋、広背筋が鍛えられ
肩コリ・首コリを軽減することができますよ！ pic.twitter.com/ZD7oyZMiqc
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月6日

【首コリ・肩コリに効くストレッチ】

長時間のデスクワークは
首コリ・肩コリの原因を引き起こします。
休憩時間にでも2つのストッチをやってみましょう👍
①シュラッグ
肩を上げて1秒キープしたら、ストンと落とす。
②ラットプルダウン
胸を張り、背中の中心を寄せるイメージ。 pic.twitter.com/pf0fovAUy8
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月4日

腕のトレーニング

【家でもできる腕のトレーニング】

「二の腕を引き締めたい、 T-シャツが似合う腕になりたい」という人は
腕の後ろを鍛えると良いですよ。
手を置く位置は肩幅より少し広いくらい。
そして脚は伸ばし過ぎないくらいの位置におく。
この夏は腕を鍛えてカッコよくTシャツを着ちゃいましょう😊 pic.twitter.com/D8OMwjTsZR
— けーすけ@バンコク🇹🇭 (@kei_aesthetic) 2019年4月3日

さいごに

あなたに合いそうなトレーニングがあれば、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

トレーニングを始めるのは、「始めてみようかな？」と思った時です。

年齢や過去の経験は一切関係ありません。

今日から頑張れば、来年の今日、２年後の今日は驚くほど変わった体を手に入れているかも？！

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