NHK 「みんなで筋肉体操　第２弾」の出演者

番組出演者は５名です。

引用：NHK公式HP

なんと、今回から歯科医師の嶋田泰次郎さんが参戦。

近畿大学准教授　谷本道哉さん（メニュー監修）

引用：NHKみんなの筋肉体操

1人目は、指導者である近畿大学准教授の谷本道哉さん。

筋生理学を専門とする、筋肉のスペシャリストです。トレーニングに関する知識は超一流で、３０冊以上の本を出版されています。

谷本道哉先生が出版している筋トレ本

2022.5.28

みんなで筋肉体操で一躍有名になった谷本先生。 ネットで調べてみると、３０冊近く本を出版してる超有名人でした。 ケン 気になったので、読んだ１０冊のうち、特に面白かった本を紹介します。 筋トレ指導　谷本直哉先生のおすすめの筋トレ本 谷本先生のおすすめ作品のまとめです。 ケン 初めての方はこの中から...

谷本道哉先生が出版している筋トレ本

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また、フルコンタクト空手の実力者でもあり、名実ともに筋トレ指導者に相応しい人物です。

1972年生まれ。近畿大学准教授。専門は筋生理学。博士（学術）。自信のある筋肉は、Vシェイプが作れる広背筋。「男は背中で語るものです」。筋トレを始めたのは、（以前取り組んでいた）フルコンタクト空手の競技力向上のため。
筋トレの魅力は、個人差はあっても誰でも効果が確実に得られること。あこがれの筋肉の持ち主は、リンフォード・クリスティ（陸上選手）。プロテインの味にはこだわらない（バニラ味を緑茶で割ると抹茶アイス味になる）。
筋肉一言「重さにこだわらず、ケガなく楽しくずっと続けられるものでありたいと思っています。」

出演者情報　谷本道哉

動画の中でも、「顎や鼻がつくくらいでは浅いですよ」・「上で止まって休みません」・「キツくてもあげる！」・「あと５秒しかない！」

と辛くて諦めそうになると鬼のような声かけをしてくれます。大学の准教授でこの体は反則ですね。

谷本先生はホンマでっかTVに出演するなど、メディア取材も多いので、気になる方は、独占インタビュー記事をご覧ください。谷本先生の熱い想いが詰まった記事です笑

>>>近大Picks :谷本道哉に直撃インタビュー

俳優　武田真治さん

引用：ホリプロ公式サイト

筋肉モリモリの俳優がいるな〜…ぐらいの感覚でしたが、調べてみると自身で本を出版するほどストイックな方でした。

優雅な肉体が最高の復讐である。

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NHKの自己紹介でも、そのストイックぶりが伺えます。

「筋トレは精神安定剤。決めたメニューをこなせる自分を確認できることで、自分の体調を知り、精神状態を整え、毎日を楽しくハツラツと過ごすことができています。」

出演者情報　武田真治

俳優さんはストックなイメージがありますが、こんな爽やかな笑顔なのに、ハードボイルドな筋トレが似合うなんて、、、神は二物を与えたようです。

優雅な肉体が最高の復讐である『武田真治』を読んだ感想

2022.5.28

武田さんの自伝書を読んだ感想を記事にしています。アルトサックスを吹いているだけの俳優ではありません。４０代になってもストイックに体を鍛え続ける理由とは？その詳細はこちら！...

スウェーデン生まれの庭師　村雨辰剛さん

引用：NHKみんなの筋肉体操

1988年生まれ。スウェーデン生まれの庭師。庭師？スウェーデン生まれ？帰化したの？と謎が多い出演者の1人です。

リクエストに基づき筋肉剪定動画を再アップ！ #筋肉庭師 pic.twitter.com/TsQz6EzYvN

— 村雨 辰剛@みんなで筋肉体操 (@MurasameTatsu) 2016年10月30日

村雨さんの詳細インタビューもこちら。
なぜ帰化したの？
庭師？
の詳細が知りたい方はどうぞ笑

＞＞＞庭師・村雨辰剛が筋トレに励む理由

庭師ってこんなに筋肉必要なのでしょうか？

あこがれの筋肉の持ち主は、アーノルド・シュワルツェネッガーとのことですが、この筋肉があれば、どんな枝もスパスパ切れそうですね！

弁護士　小林航太さん

引用：NHKみんなの筋肉体操

東大卒の弁護士を務める傍ら兼スプレイヤーとしてコスプレを楽しむ異端児。

お腹にポケット六法並んでるよ！ #みんなで筋肉体操 pic.twitter.com/aSJEQVD8lc

— 弁護士 小林航太@みんなで筋肉体操 (@yomimate) 2018年8月28日

筋トレを始めたのは、筋肉キャラのコスプレをやりたかったから。とのことです笑

コスプレしてボディビルの大会出たら上位入賞しそうな筋肉ですね。

小林さんへのインタビュー記事もありました。賢くて運動もできるのは羨ましいですね。

fa-hand-o-right「烈海王になりたい」筋肉、コスプレ、法曹の三足の草鞋をストイックにこなす弁護士・小林航太さん

出演者のまとめ

近大の助教授を始め、イケメン俳優や庭師、弁護士兼コスプレーヤーと、歯科医師。

よくもここまで個性的な出演者を集めた物です。

NHKの公式HPにそれぞれの自己紹介が掲載されていて、見ているだけで笑えるので興味があれば、チェックしてみてくださいね！

fa-hand-o-rightみんなで筋肉体操の出演者情報

上がらなくなったら1,2秒休んでも良いので、時間内はあきらめずに全力でやりきりましょう。どうしても上がらなくなったら膝をついてラストスパートです！！

NHK みんなで筋肉体操　第２弾　【腹筋】

Youtube動画：https://youtu.be/cjvgjxIra9k

用意するもの

厚手のバスタオル/ヨガマット（ハイスピードニーアップクランチで使用）
椅子（ニーレイズ & ストレート・レッグダウンで使用）

トレーニング内容

ハイスピードニーアップクランチのやり方

ニーレイズ & ストレート・レッグダウンのやり方

NHK 『みんなで筋肉体操　第２弾』　【スクワット】

Youtube動画：https://youtu.be/nBj8WEq97s0

用意するもの

• 特になし

トレーニング内容

フルボトム・スケーター・片足スクワットのやり方

注意点

深くしゃがむ
しゃがむ深さは「太ももが床と平行まで」と筋トレ本によくありますが、これは重いバーベルを担ぐときに腰の負担を減らすためです。

前傾してお尻を突き出す（スクワット／ブルガリアン）
上体を前傾してお尻を引きながらしゃがむことで、腿にもお尻にもしっかり負荷がかかります。膝の負担も減らせます。膝が前に出過ぎないように注意しましょう。

足首が硬い人は（スクワット／ブルガリアン）
足首が硬くて深くしゃがめない人は、かかとに2-3cmの板などを敷くと楽です。足首の柔軟性は骨の形状の問題なので柔らかくすることはほぼできません。

手で補助してさらに追い込む（ブルガリアン）
上がらなくなったら、手で膝を押して補助しながら、さらに数回続けて追い込み切ります。上げるときは補助しますが、下すときは膝に触れず補助しないように。（セルフフォーストレップというテクニックです。）

スクワットのやり方 効果的な５つの方法

2022.5.28

スクワットの正しいやり方と効果を説明します。意外かもしれませんが、スクワットはダイエットや筋トレに非常に効果的です。自宅で体を鍛えたい、痩せたい方はこちら！...

スクワットのやり方

NHK 『みんなで筋肉体操　第２弾』　【背筋】

Youtube動画：https://youtu.be/S58grwmYQhM

用意するもの

椅子とタオル（マニュアルレジスタンス・ロウローイングで使用）

トレーニング内容

フルボトム・スケーター・片足スクワットのやり方

注意点

注意点

上体は正面に向けたまま（マニュアルレジスタンス）
上体は正面に向けた位置をキープして腕を引きましょう。

全力で引き合う（マニュアルレジスタンス）
甘えようと思えばいくらでもラクできてしまいます。「自分に甘えず・自分に厳しく」しっかり強く引き合うようにしてください。

両手両足を同時にあげる（スーパーマン）
全身を反らせてスーパーマンのように弓なりに反ります。手足の動きがバラバラにならないように。シーソーのように揺れてしまうと動きにくいし、負荷もしっかりかかりません。手足は同時にあげましょう。

背中を丸めて大きく反らす（スーパーマン）
大きな動作範囲で行うために、厚手のタオルを敷くことで背中を丸めたところから始めます。キューと力を込めて高く上げ切ります。