2016年頃にアメリカで流行ったスクワットチャレンジ30日を簡単にまとめます。

現役パーソナルトレーナーにも監修頂いているので、不明点があれば、なんでも質問してくださいね！

スクワットチャレンジってなに？

スクワットチャレンジ30日とは、スクワットを30日間継続するトレーニング法です。

スクワットチャレンジのメリットは？

スクワットチャレンジ30日には大きく3つのメリットがあります。

ダイエット効果

私たちの下半身には、筋肉の約70％が集中していると言われています。

スクワットは下半身の筋肉をほぼ全て、しかも同時に鍛えることができるため、大量のカロリーを消費しボディメイクに最適なトレーニングです。

自信創出

トレーニングを毎日継続すると、日々進歩を実感し、少しづつ自信が付きます。

プランクチャレンジ30日と呼ばれる企画に参加したメンバーも同様の感想です。

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トレーニングの習慣化

２週間トレーニングを継続できれば、いかにしてトレーニングの時間を作るか、と頭がシフトします。

つまり、習慣化です。

今日はトレーニングできてない、まずいな〜と思うことは、すでに習慣化が始まっている証拠です。

トレーニング未経験者や運動に苦手意識を持っている人にこそ、スクワットチャレンジはおすすめです。

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スクワットチャレンジのQ&A

日本人の女の子たちへ

ジムやるとゴリラになるの怖いでしょ、絶対ならないです、いくら頑張ってもならないです。なぜ 、女人は男ほどホルモンがないですから 安心して 重たいしんどい筋トレして、でいつか 👑👉🏾@Miharufitness 👈🏾👑みたいな体になれるかも頑張れ👌🏾 pic.twitter.com/omFVe86WOW
— 👑 Santiago Souza 👑 (@San14RR) 2019年1月17日

スクワットチャレンジはどうやってするの？

スクワットチャレンジは以下の順番で行っていきます。

自分の体と相談して「ノーマル」「ハード」「エキスパート」を選びます。

身体のbefore/afterを明確にするため、下半身の写真を正面&サイドから１枚づつ撮ることをおすすめします。

最も大切なのは、毎日トレーニングを行うことです。途中で辛くなれば、回数を減らすのもOK。逆に筋肉痛がなければ、回数を増やして強度を調節しましょう。

スクワットの質問

2019年4月、50名以上のメンバーと一緒にスクワットチャレンジに挑戦しました。

その中で多かった質問を以下まとめます。