ひょんなことから筋トレを始めて１ヶ月が経過しました。一切ジムに通わず、自宅でのトレーニングを中心に腹筋を鍛えた結果がこちら。
| before | after | 結果 | |
| 体重 | 72kg | 68.9kg | -3.1kg |
| 体脂肪 | 20.1% | 17.4% | -2.7% |
そこまで追い込んでいないので、妥当な結果かと思います。この記事では、
- 筋トレ/ダイエットを習慣化するコツ
- 実際に私が行ったトレーニング内容
を紹介します！ 少しでもこの記事がきっかけに、あなたがボディメイクLifeを楽しむことができれば幸いです！！
気になる箇所にジャンプする！
ガリガリな体で筋トレを始めた理由
私が筋トレを始めた理由は単純で、"なんとなく腹筋を割りたい！"と思ったから。
ホンネやタテマエは良いんです。これが、私が筋トレを始めた本当の理由です。女の子にモテタイとか、体重を○Kg減らす！！なんて、明確な目標はなかったです。
なんとなく、腹筋を割りたかったから、筋トレを始めただけ。そう、それだけでした。
ただ、実際のところ、私と同じように思っている男性は結構多いと思います。雑誌などのアンケートでも、男性の約80%が筋肉質な体になりたいと回答しています。
出展：Mens Holos
筋トレが続かない３つの原因
どんな人でも、腹筋は割れていたいと思うのが自然ですが、実際に割れている人は限定的。なぜなら、腹筋を割りたい！という気持ちより、めんどくさい。シンドイ！気持ちが勝るからです。
ネットを探せば、腹筋を効率的に割るメニューはたくさんあります。動画だってYoutubeにたくさん掲載されています。
つまり、あなたの腹筋が割れていないのは、目の前に存在するメニューをこなしていないから。ただ、それだけなのです。
筋トレやダイエットを成功させる秘訣は、どうやってモチベを維持するかが非常に非常に大切になります。
行動すれば、間違いなくどんな人でも腹筋は割れますし、理想の体を手に入れることができます。では、どうすればモチベーションが下がりにくくなるか３点紹介します。
モチベーション低下を防ぐ３つのコツ
私は「誰かに見られている」と感じるとズルせず、自然と頑張ってしまうタイプの人間です。
こんなタイプの方、多いですよね笑
その為、1人でも多くの人に見られている環境を作り出すことにしました。
Twitterに決意表明
人に見られている！と私が思えればいいので、SNSにたくさん投稿しました。
ジムに通うことも検討しましたが、自宅でも痩せられるだろう！と思ったので、あえてSNSを活用しました。
Instagramに写真を毎日投稿する
写真はウソをつきません。
「見られている！」「頑張らなきゃ！」そんな効果が現れます。プライベートのインスタとは別に、専用のIDを取りました。友人・知人にこの写真を見せるのは・・・笑
ブログに書く
そして、３つ目はブログにその記録を残していくことです。その日感じたこと。トレーニングした内容など。
振り返ると、何を勉強してどんな変化があったのか分かります。とにかく誰かに見られている環境を作り出し、モチベーションが低下しないように工夫しました。
モチベーションが維持されていれば、後は筋トレメニューをこなすだけです。
仲間を作る
1人だと心が折れてしまう筋トレも、複数で行えば意外と継続できるものです。
| Twitterで仲間を探す | こちら |
| instagramで仲間を探す | こちら |
| ジモティーで仲間を探す | こちら |
| オンラインパーソナルトレーニング | こちら |
モチベーション維持は工夫一つでどうにでもなります。ジモティで人を探すことだって笑
やれることは、全てやりましょう！
ガリガリな体で筋トレしたトレーニングメニュー
この記事では、実際に私が行ったメニューを紹介します。
実際に私が行ったメニューですが、とにかく何も考えずに始めました。難しいトレーニングメニューはモチベーションが直ぐに低下すると思ったので、毎日続けられそうなメニューを組んでいます。
1日目〜10日目
背筋：１０回
腕立：１０回
まずは、習慣化！と自分にいい訳。たったこれだけの内容でした笑
11日目〜20日目
流石に同じメニューを10日やると飽きました。そこで、１日で３種類の筋トレを行うのではなく、１日１種類に変更しました。
背筋：１００回
腕立：５０回
こんなイメージです。
月曜日：背筋の日
火曜日：腕立の日
木曜日：背筋の日
金曜日：腕立の日
あれ？休みの日はないの？と思われましたか？
そうなんです。腹筋割るぞ〜とモチベーションが高かったので毎日トレーニングしました。
部位を分けているので、実質的に休憩していることになります。また、トレーニング時間は１０分ぐらいなので、意外と簡単にできました。
筋トレのコツは継続することだと、この辺りから実感してきます。
21日目〜30日目
適当なメニューをこなすのに飽きてしまったので、Youtubeを検索して腹筋メニューを見つけました。
フランク・メドラノ
６０歳のおじさまのトーレニングです。よし、やってみよう！！とメニューを書き出して見ます。
ダブルクランチ 15回
マウンテンクライマー 30秒
ダブルタップツイストクランチ 15回
マウンテンクライマー 30秒
ダブルタップツイストクランチ（反対側） 15回
マウンテンクライマー 30秒
シーテッドニータックス 15回
マウンテンクライマー 30秒
フラッターキック 100回
マウンテンクライマー 30秒
クランチホールド 30秒
なんか分からないけど、これ絶対無理だろ！とギブアップしかけたので、かなり簡単なメニューに変更しました。
よし、やってみよう！！とメニューを書き出して見ます。
ダブルクランチ 15回
マウンテンクライマー 10秒
ダブルタップツイストクランチ 15回
マウンテンクライマー 10秒
ダブルタップツイストクランチ（反対側） 15回
マウンテンクライマー 10秒
シーテッドニータックス 15回
マウンテンクライマー 10秒
フラッターキック 100回
マウンテンクライマー 10秒
クランチホールド 30秒
とにかく限界まで追い込めることが大切です。こうして、２１日目から３０日目までは、以下のようにトレーニングしました。
振り返ると、かなり無茶なメニューでしたね…モチベーションが続いたから出来た内容です。
まとめると、どんな方法でもモチベーションが続けば継続できることが証明された瞬間でもありました。
まとめ
最初にお伝えした通り、モチベーショーン低下を防ぐ＝筋トレ/ダイエットは必ず成功します。
トレーニングメニューはその次です。もし真剣に筋トレしたり、ダイエットしたい方は、モチベーション維持のためにツイッターやブログ、インスタグラムに毎日投稿することをお勧めします。
他の人からコメントを貰えたりするので、結構モチベーション維持に役立ちますよ♪
私自身、インスタグラムに毎日腹筋の写真を投稿し続け、150日以上続けられました。
