- 筋トレしたいけど忙しい…
- トレーニング時間を確保できない…
この記事では、1日5分で効率的に筋トレ方法と効果を学べる筋トレ番組『みんなで筋肉体操』を紹介します。
- 番組のポイント
- トレーニング内容
- 注意点
- 筋トレしたいな〜…
- 太ったからそろそろ痩せなきゃ…
気になる箇所にジャンプする！
NHK 「みんなで筋肉体操」とは
NHK HPより引用
みんなで筋肉体操とは『筋肉は裏切らない！』を合言葉に２０１８年８月に４日間のみNHKで放送された筋トレ番組です。
１回５分の番組では、４名の出演者が実際にスタジオで筋トレを行い、その姿を見ながら効果と方法を学ぶ少し変わった内容。
「丁寧に筋トレすれば１日5分で十分」と言うコンセプトで、ダンベルや特殊な器具は一切使いません。
誰でも自宅で簡単に出来るトレーニングなので、忙しいサラリーマンや主婦にピッタリの内容です。
NHK みんなで筋肉体操の作成者の想い
番組を作成した勝目さんは、ツイッターで以下のようにつぶやいています。
PR動画ふざけすぎたので誤解されると困るんですけど、放送はほんとにクソ真面目な筋トレなんです。NHKなんで。
そこんとこはよろしくお願いいたします。— Takashi Katsume 勝目卓 (@tkatsume) 2018年8月26日
みんなで筋肉体操は見ての通り「みんなの体操」をリスペクトした演出ですが、同じように長く愛される番組になって欲しいと思っています。筋トレが当たり前に日常にあるように地味な自然な存在にしていきたい。そのためにまずは第二弾を作る機会きが欲しい。だからぜひ見て、話題にして頂きたいです。
— Takashi Katsume 勝目卓 (@tkatsume) 2018年8月25日
テレビ番組なので見て楽しめるように最善を尽くすのは勿論なのですが、筋トレのお供、ガイドとして繰り返し見てもらえるようにとも考えて作りました#筋肉体操#みんなで筋肉体操
— Takashi Katsume 勝目卓 (@tkatsume) 2018年8月25日
「みんなの体操」の筋トレバージョンと考えれば分かりやすいですね。
NHK 「みんなで筋肉体操」の出演者
番組出演者の４名を紹介します。
出展：NHKみんなで筋肉体操
近畿大学准教授 谷本道哉さん（メニュー監修）
出展：NHKみんなの筋肉体操
1人目は、指導者である近畿大学准教授の谷本道哉さん。
筋生理学を専門とする、筋肉のスペシャリストです。トレーニングに関する知識は超一流で、３０冊以上の本を出版されています。
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また、フルコンタクト空手の実力者でもあり、名実ともに筋トレ指導者に相応しい人物です。
1972年生まれ。近畿大学准教授。専門は筋生理学。博士（学術）。自信のある筋肉は、Vシェイプが作れる広背筋。「男は背中で語るものです」。筋トレを始めたのは、（以前取り組んでいた）フルコンタクト空手の競技力向上のため。
筋トレの魅力は、個人差はあっても誰でも効果が確実に得られること。あこがれの筋肉の持ち主は、リンフォード・クリスティ（陸上選手）。プロテインの味にはこだわらない（バニラ味を緑茶で割ると抹茶アイス味になる）。
筋肉一言「重さにこだわらず、ケガなく楽しくずっと続けられるものでありたいと思っています。」
動画の中でも、「顎や鼻がつくくらいでは浅いですよ」・「上で止まって休みません」・「キツくてもあげる！」・「あと５秒しかない！」
と辛くて諦めそうになると鬼のような声かけをしてくれます。大学の准教授でこの体は反則ですね。
谷本先生はホンマでっかTVに出演するなど、メディア取材も多いので、気になる方は、独占インタビュー記事をご覧ください。谷本先生の熱い想いが詰まった記事です笑
俳優 武田真治さん
引用：ホリプロ公式サイト
筋肉モリモリの俳優がいるな〜…ぐらいの感覚でしたが、調べてみると自身で本を出版するほどストイックな方でした。
NHKの自己紹介でも、そのストイックぶりが伺えます。
「筋トレは精神安定剤。決めたメニューをこなせる自分を確認できることで、自分の体調を知り、精神状態を整え、毎日を楽しくハツラツと過ごすことができています。」
俳優さんはストックなイメージがありますが、こんな爽やかな笑顔なのに、ハードボイルドな筋トレが似合うなんて、、、神は二物を与えたようです。
スウェーデン生まれの庭師 村雨辰剛さん
出展：NHK みんなの筋肉体操
1988年生まれ。スウェーデン生まれの庭師。庭師？スウェーデン生まれ？帰化したの？と謎が多い出演者の1人です。
村雨さんの詳細インタビューもこちら。
- なぜ帰化したの？
- 庭師？
の詳細が知りたい方はどうぞ笑
庭師ってこんなに筋肉必要なのでしょうか？
あこがれの筋肉の持ち主は、アーノルド・シュワルツェネッガーとのことですが、この筋肉があれば、どんな枝もスパスパ切れそうですね！
弁護士 小林航太さん
出展：NHK みんなの筋肉体操
東大卒の弁護士を務める傍ら兼スプレイヤーとしてコスプレを楽しむ異端児。
お腹にポケット六法並んでるよ！ #みんなで筋肉体操 pic.twitter.com/aSJEQVD8lc
— 弁護士 小林航太@みんなで筋肉体操 (@yomimate) 2018年8月28日
筋トレを始めたのは、筋肉キャラのコスプレをやりたかったから。とのことです笑
コスプレしてボディビルの大会出たら上位入賞しそうな筋肉ですね。
小林さんへのインタビュー記事もありました。賢くて運動もできるのは羨ましいですね。
fa-hand-o-right「烈海王になりたい」筋肉、コスプレ、法曹の三足の草鞋をストイックにこなす弁護士・小林航太さん
出演者のまとめ
近大の助教授を始め、イケメンや庭師、弁護士兼コスプレーヤーと、よくもここまで個性的な出演者を集めた物です。
NHKの公式HPにそれぞれの自己紹介が掲載されていますが、全員の個性が強すぎて、見ているだけで笑えます。
興味があれば、チェックしてみてくださいね！
fa-hand-o-rightみんなで筋肉体操の出演者情報
NHK 「みんなで筋肉体操」４回分のトレーニング内容
４回分のトレーニングを放送された順番でまとめます。
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
- 背筋
全てNHKの公式YouTubeから見れるので安心です。
NHK みんなで筋肉体操 【腕立て伏せ】
Youtube紹介動画：https://youtu.be/WndOChZSjTk
用意するもの
特になし
トレーニング内容
２）休憩（1分間）
３）ハイスピードプッシュアップ（早く30秒 → 10秒休憩 → 早く20秒）
注意点
胸がつくまでおろす
胸が触れるまでしっかり深く下して「目いっぱいの動作範囲」で行います。
体はまっすぐをキープ
背中を反らすと可動域が少なくなるので、まっすぐをキープ。
休憩を挟んでやり切る
上がらなくなったら1,2秒休んでも良いので、時間内はあきらめずに全力でやりきります。どうしても上がらなくなったら膝をついてラストスパートです！！
NHK みんなで筋肉体操 【腹筋】
Youtube紹介動画：https://youtu.be/1GanGLmDt2I
用意するもの
- 厚手のバスタオル（フルレンジ・ノンロック・クランチで使用）
- 椅子（ノンロック・レッグレイズで使用）
腰を痛めやすいのでヨガマットがあれば更に便利です。
トレーニング内容
２）休憩（1分間）
３）ノンロック・レッグレイズ（10回）
注意点
最後にお尻も上げる
動作範囲を大きくするために、厚手のタオルを敷くことで下では背中を反らせます。上げるときは上胴を丸め上げると同時にお尻も上げてしっかり背中を丸めこみます。
首が痛い人は頭を手で支えて
首が痛い人は組んだ手を後頭部に回しましょう。手を太ももに置く方法をとっている理由は、どれだけしっかり上体を上げられたかが自分ではっきりわかるためです。
力を込めて上げ切る（クランチ／レッグレイズ）
キューっと力を込めてできるだけ足を高く上げきります。そこで一瞬止めるイメージで行います。（これは、ピークコントラクションと呼ばれるテクニックです）
NHK みんなで筋肉体操 【スクワット】
Youtube紹介動画：https://youtu.be/PyJOEt2nsGQ
用意するもの
- 厚手のバスタオル（フルレンジ・ノンロック・スーパーマンで使用）
トレーニング内容
２）休憩（1分間）
３）フルレンジ・ノンロック・スーパーマン（10回）
注意点
深くしゃがむ
しゃがむ深さは「太ももが床と平行まで」と筋トレ本によくありますが、これは重いバーベルを担ぐときに腰の負担を減らすためです。
前傾してお尻を突き出す（スクワット／ブルガリアン）
上体を前傾してお尻を引きながらしゃがむことで、腿にもお尻にもしっかり負荷がかかります。膝の負担も減らせます。膝が前に出過ぎないように注意しましょう。
足首が硬い人は（スクワット／ブルガリアン）
足首が硬くて深くしゃがめない人は、かかとに2-3cmの板などを敷くと楽です。足首の柔軟性は骨の形状の問題なので柔らかくすることはほぼできません。
手で補助してさらに追い込む（ブルガリアン）
上がらなくなったら、手で膝を押して補助しながら、さらに数回続けて追い込み切ります。上げるときは補助しますが、下すときは膝に触れず補助しないように。（セルフフォーストレップというテクニックです。）
NHK みんなで筋肉体操 【背筋】
Youtube紹介動画：https://youtu.be/IHYOhDe4FB8
用意するもの
厚手のバスタオル（フルレンジ・ノンロック・スーパーマンで使用）
トレーニング内容
２）休憩（1分間）
３）フルレンジ・ノンロック・スーパーマン（10回）
注意点
上体は正面に向けたまま（マニュアルレジスタンス）
上体は正面に向けた位置をキープして腕を引きましょう。
全力で引き合う（マニュアルレジスタンス）
甘えようと思えばいくらでもラクできてしまいます。「自分に甘えず・自分に厳しく」しっかり強く引き合うようにしてください。
両手両足を同時にあげる（スーパーマン）
全身を反らせてスーパーマンのように弓なりに反ります。手足の動きがバラバラにならないように。シーソーのように揺れてしまうと動きにくいし、負荷もしっかりかかりません。手足は同時にあげましょう。
背中を丸めて大きく反らす（スーパーマン）
大きな動作範囲で行うために、厚手のタオルを敷くことで背中を丸めたところから始めます。キューと力を込めて高く上げ切ります。
NHK みんなで筋肉体操 番組内容の口コミ
みんなの筋肉体操を昨日ようやくみてみて、それは挫折してガチャピンのみんなの筋肉ガチャ体操を少しやったんだけど、腹筋の筋肉痛がやばい
— acim@スプラ (@acim_st) 2018年12月4日
今たまたま初めて見たんだけど、NHKのみんなで筋肉体操って番組面白い😂
普通に参考になるし
なにげに武田真治様いるしw pic.twitter.com/vBb9VwUwEz
— はづき✩°｡⋆ (@yellow_haz_0423) 2018年11月26日
ひさびさにみんなで筋肉体操をキメたら生まれたての子鹿のような足の震え🦌
— 早川未明 (@hashirumizu) 2018年12月3日
NHKの「みんなで筋肉体操」クソ真面目なんだけど、「顎や鼻がつくくらいでは浅いですよ」「上で止まって休みません」「キツくてもあげる！」「もっとスピード出せますよ」「もっと早く！」「あと5秒しか出来ません！」と声掛けに狂気を感じる #みんなで筋肉体操 #NHK #筋肉は裏切らない
— ボディメイクサロン クラーレ (@bodymakecurare) 2018年8月28日
#みんなで筋肉体操 でやった腕立て伏せ、しんどすぎて5分間もできなかったのにもう筋肉痛になってる
すごい番組に出会ってしまった— あさ風呂 (@joyasam) 2018年8月27日
NHK みんなで筋肉体操が紅白歌合戦に出場
なんと、２０１８年の紅白歌合戦にレギュラー３名が出場しました。
【紅白】『筋肉体操』SNSで大反響 「紅白出やがったw」と大盛り上がり（写真 全7枚）https://t.co/LRAikizDru …
#天童よしみ #武田真治 #NHK #紅白歌合戦 #NHK紅白 #紅白 #筋肉体操 #筋肉サックス pic.twitter.com/3CIx7Fi1Vd
— ORICON NEWS（オリコンニュース） (@oricon) 2018年12月31日
そして、武田さんはサックスで天童よしみさんとコラボする奇跡（笑
筋肉体操でサックス吹くのおかしいでしょ pic.twitter.com/w7gjzng0hn
— しのぶちゃん (@yowo_shinobu) 2018年12月31日
DAPAMPのU.S.Aでも見事なバックダンサーを努めました
筋肉体操の人たち、一瞬だけどアップで映ってたね(^ω^) pic.twitter.com/4fg3pdKVrG
— 赤丸 (@sho_akamaru) 2018年12月31日
全く紅白歌合戦と縁がない３名でしたが、
２０１９年は色んなコラボ企画も決まっているようで
目が離せません！
NHK みんなで筋肉体操の続編について
「新語流行語大賞」にもノミネートされた「筋肉は裏切らない」。
谷本道哉准教授が、新たに監修する番組は「まだ間に合う筋肉体操」という「100歳になっても健康な足腰を」をテーマに、高齢者でも気軽にできる体操を紹介する番組です。
高齢者向けの番組は需要がありそうですが、個人的には「みんなの筋肉体操」の続編を作って欲しいですね！！
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体を鍛えたい！と思っている人は、以下メニューもぜひ試してみて下さい！
